健身房沙袋使用方法

Ⅰ 新手怎麼正確的打沙袋

1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。

7、最後一步，在結束時，進行拉伸訓練，充分伸展剛才緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的痛。

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初學打沙袋如何避免受傷

1、掌握拳法基礎

初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。

2、准備充分

練習前一定要充分做好准備活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關節、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕後重，最好是在做2－3組空擊後，再進行擊打練習。

3、身體保持緊張

在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發力太猛，以免受傷。

4、精力集中

擊打沙袋時精神要集中，要有實戰觀念，假設對手，以培養實戰意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速准確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發拳用力不合理，切忌出拳時推擊。

Ⅱ 負重沙袋正確使用法及注意事項。。。。

1、首先，要科學的使用負重沙袋，根據每個人的體重和身高選擇不同的重量，一定要循序漸進的增加。

2、其次，很多時候跑步的過程中沙袋有可能會晃動，所以要把它綁緊。長時間的運動磨損很有可能會造成腳踝附近皮膚破裂，在綁的時候綁在腳上，可以綁上一塊布。這樣運動的時候就不會太疼。

3、最後，每天不可以負重，練習太長時間，否則身體會吃不消的。尤其是在青春發育期的孩子們一般腿上綁兩公斤左右就足夠了。這樣長期訓練下來，跑步的速度以及跑步的那裡就會有很大的提高。

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沙袋正確使用方法：

1、對於想要練彈跳的人，可以把沙袋綁在腰間或者直接穿負重衣會更合適。這種穿戴的方法可以有效減輕膝關節的負擔（穩定性），側重鍛煉腿部的伸肌群，對提升彈跳能力的效果比較好（筆者那時綁在小腿上是錯誤的）。

2、對於想要提高跑步成績的人來說，適合在速度不快的情況下把沙袋綁在小腿上，側重鍛煉大腿後側的腘繩肌。如果速度過快，建議把沙袋綁在腰間或者直接用負重衣代替。

3、對於想鍛煉腿腳靈活能力的人，可以使用小重量的沙袋綁在小腿上，然後結合常規的訓練，效果會比較好。

Ⅲ 怎樣練習打沙袋

很短暫地學習過MMA，說說當時我的教練讓新手沙袋訓練時特別強調的幾點吧：
1) 保護手腕：握拳的一定要保證拳頭和手臂有旋轉的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是盡量保證在出拳過程中旋轉拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那一刻扭傷。當然了我看當時club里好多高手其實也沒太嚴格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護新手的一個基本要求把。另外別忘了戴手套，比不帶安全多。
2) 發力：發力主要是在前程，後程要適當放鬆手臂避免拳速的降低，如果整個過程中一直用很大的力量，動作會十分僵硬。擊中沙袋後給力也不要太久，按照我們教練的說法是「Don't push it」，因為很多新人喜歡「推」沙袋。
3) 全身協調：每次出拳一定要注意配合全身，因為出拳雖然是手臂，但是力量是全身來的，尤其是腿和腰的旋轉。
4) 防守：不要閉眼，保持下頜放低，手得抬高。
5) 呼吸：擊打的時候一定要呼氣，就是許多訓練視頻里看到想噴吐沫似的嘴裡發出「呲呲」的聲，這是當時我和好多新手都會犯的錯誤，就是常常在出拳的一刻不呼吸，這是非常不好的，不僅不容易保持體力，還有可能傷肺。
6) 腳步：一定要移動腳步，另外訓練時如果出拳速度，出拳力量和身體平衡無法同時滿足的情況下優先保證身體平衡。
然後就是練習方式了，我當時學了最簡單的一些組合拳加腿，這些基本訓練組合Youtube/優酷之類的地方應該都有，我記得當時教練對新人的強調就是放鬆，一開始寧可打得沒力也要保證動作的規范，練習方式是一種是每次打的組合都是3~8下擊打，退回喘兩口氣，然後重復，直到喊停，休息一分鍾左右，然後再繼續上面過程，直到看到我們確實都累癱了。另外就是一人在後面頂住沙袋，另一人經全力用組合擊打，繞圈打。

沙袋訓練的一些作用：初始階段體會打擊阻抗，訓練爆發力、耐力，熟練部分技術動作。

初學者拳擊力量的主要提升途徑，來自正確的發力動作和連貫性、熟練度。說到技術動作，可能隨便網路一下就有，照貓畫虎也可以模仿個看起來差不多。但實際的發力效果不容樂觀，很可能跟沒練沒什麼區別，甚至還不如不練。我時不時看到健身房的顧客站在沙袋前一兩尺的距離揮拳「如雨」，手打破了皮，戳了胳臂窩了脖子，拳頭打擊力如同小孩拍球，拿臉都能防守……還不願意花幾千塊錢學真正的技術。

強烈建議尋找專業教練學習，請勿自學。萬不得以非得自學，也以空擊單個技術動作為主。格鬥訓練絕不是打打沙袋那麼簡單。沙袋訓練只能在練習者已經熟練掌握一定技術的基礎上起到一部分輔助作用，改變不了根本。

Ⅳ 跪求：沙袋的正確打法

可直打也可腳踢

Ⅳ 在健身房打沙袋時候應該怎麼打

你好，提高出拳速度和力量，核心在腰胯。就以左右直拳為例，腰胯帶動是左右直拳連擊的力量源泉，就像汽車要靠發動機，腰胯就是出拳動作的發動機。腰胯左右擺動帶動左右出拳，通常是腰胯先動，出拳動作略微滯後。所以腰胯擺動的頻率決定了出拳的速度。至於肩背、上臂、前臂的肌肉訓練同腰胯比則次之。拳的力量也在於腰胯擺動將力量傳到到拳頭。說到拳頭的力量，其實遵循沖量原理。『沖量=質量*速度』提高沖量的法可從兩方面著手：一種是提高速度，拳由腰胯發起，逐級加速，在拳頭處達到最大。加速度大，則拳頭沖量大。加強相關肌肉的爆發力和協調性，有助於提高速度。另一種是讓的質量參與進來，比如形意拳，不只是揮揮拳頭打人，而是讓整個人揮出去打人，整身的質量運動起來，雖然速度顯著慢，但打上誰都不好受。針對你的問題，在健身中可以側重與出拳相關的腰、腿、肩、背等部位的力量訓練。在打沙袋中要用注重腰胯發力的方法，自然能增強出拳的力量。希望我的回答能幫到你。

Ⅵ 沙袋是平時拳擊訓練必備的器材，它的使用技巧有哪些

沙袋作為平時拳擊訓練的必備器材。它不僅僅可以訓練全集，而且它有好多種訓練方式，它還可以作為健身的一項運動來進行訓練，我不知道你們是什麼樣的想法，反正我每次不論是去健身房健身還是去拳館和朋友一起打打拳擊的時候，每次看見沙袋，我都想上去給他兩拳！

Ⅶ 練沙袋有什麼好處如何正確練沙袋

練習沙袋有以下好處：
一、練沙袋對保持身材很有好處。研究結果表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態更加完美。
二、長期在電腦前工作作的現代人。背,頸部常有酸痛感，練沙袋對於這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
三、由於練沙袋要求精神高度集中，從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調節人體的內分泌。

正確練習沙袋方法：
一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫制），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。
二、打擊方法。
1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。
三、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。
四、擊打要領：
1、搏鬥意識：始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時自會感到此練習帶來的益處。
2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。
五、擊打安排。可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。

Ⅷ 如何正確使用運動沙袋

搏擊沙袋的選擇以及練習基本技法 打沙袋作為一項非常重要的搏擊訓練手段,很多人長期進行的一項艱苦練習，很多人練習一段時間後，不但收效甚微，甚至出現挫傷等傷害事故。其中最重要的原因是方法不當，缺乏對沙袋訓練的正確引導。
一、沙袋的選擇
首先，在沙袋訓練前必須明白沙袋訓練的意義及目的，如何選擇相應規格型號的沙袋進行練習呢?
正規的訓練沙袋，並不是簡單的一個口袋裝滿沙子吊起來就可以拿來狂轟濫炸的，選購和製作沙袋主要注意以下4點：
1、需要接近實戰效果，因此沙袋必須軟硬適中，硬度要貼近人體，太軟太硬都非常影響練習效果，因此內部並不是全部使用沙，需要適當填充鋸末、刨花、碎布等較軟物質。
2、還有就是沙袋面料和鏈條以及掛件必須要足夠結實,劣質沙袋很容易破損或者造成傷害事故，所使用沙袋盡量選擇擊打面為整張面料製成,一些沙袋會在中間和兩端擊打較為頻繁的位置再加一層面料進行強化,但更多劣質沙袋為節約成本是採用3節拼湊而成,反而中間位置最為薄弱,所以買前一定要認真檢查質量,看線縫和各連接處是否牢靠。
3、內部還要有反彈乳膠或發泡橡膠等有一定軟硬度和彈性的材質製成的膽包來加強保護，這點更重要的是防止沙袋變形影響練習效果,所以在選購時不要選用採用棉紗布加海綿作為膽包(有的不能稱為膽包而是直接和表面縫合)的劣質沙袋,自己製作沙袋也要盡量將沙袋壁做足厚度,否則沙袋極易變形和破裂。
4、不管是室內還是室外，所掛處承重能力一定遠遠超出所掛沙袋重量，否則沙袋在震盪晃動中產生的力量會將所掛處破壞，容易出現事故。
搏擊訓練用的沙袋按其重量劃分為輕、中、重三種不同的型號。
三種型號沒有硬性的規定，而是根據練習者的功力(技術熟練程度、力量大小、練習時間長短等)而具體確定的。練者全力以赴擊打沙袋，沙袋微動、略動的為重型沙袋，沙袋小幅度晃動的為中型沙袋。
為鞏固、改進動作技術，提高動作的速度和命中率，尤其是動作不甚熟練、拳腳硬度較差的初學者，應選擇輕型沙袋。因為初學者對沙袋性能不甚了解，對動作內部規律了解不甚透徹，且拳腳抗沙袋反作用力能力較弱，擊打輕型沙袋可防止因沙袋過重、過硬，反作用力過大或選手怕痛而使尚未定型的動作變形走樣或腕踝等關節挫傷。同時，輕型沙袋重量相對較輕、硬度小，便於初學者控制沙袋，可以在保持正確擊打姿勢的前提下，從不同的距離、不同的角度運用各種擊打方法擊打沙袋。比較常見的是高度70厘米-1米，直徑在35厘米以內,重量在30KG以內的沙袋。
中型沙袋則適宜於有一定訓練水平的運動員在保證動作準確性和速度的前提下進一步提高動作質量、速度和力量以及提高步法與拳腿肘膝的協調性。一般而言，中型沙袋因其重量、硬度適中，適用范圍較大。這類沙袋一般都是在高度1米-1.2米,直徑為35-40厘米,重量在30-50KG以內。
重型沙袋適合技術非常熟練，為提高拳腿肘膝擊打的爆發力、殺傷力以達一招制敵之功效者。主要選用高度1米-1.8米,直徑35-45厘米，輕中量級選手一般使用50KG-80KG，重量級選手一般選80KG-100KG之間,基本和自己體重相當。一些水平很高的中重量級選手還選用100KG-200KG的超重型沙袋練習重擊能力。總結就是嚴格遵守循序漸進的原則，剛開始練習時要打輕沙袋，後中、重型沙袋。
特別提醒：一定要根據自己功力來定，超規格訓練造成無法正常練習同時極易受傷，是最得不償失，事倍功半的做法。
二、練習的常見弊病
1、擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平時練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
2、步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
3、濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鍾之內作節奏變化。多數人只會拚命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。
三、基本練習法
1、穩定式訓練方法：一是每次擊打前，待沙袋靜止時進行每種拳腿肘膝法的擊打；二是兩人一組，一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉穩定沙袋，另一人(練習者)在沙袋正面用拳腿肘膝法擊打；抉沙袋的助手要能看清練習者的動作，以便指出並幫忙糾正擊打動作姿勢、路線、力道的錯誤。擺盪式打法須在穩定式沙袋訓練的基礎上進行，並要對沙袋性能了解透徹，有一定的距離感，再行擺盪式的擊打，不可操之過急。擺盪式沙袋訓練時要與打比賽實踐時一樣，「練時無敵似有敵」，不但要保持正確彈性的搏擊姿勢，更應將全身心投入搏鬥狀態中，將沙袋視為一個對手進行擊打，即讓沙袋搖晃起來，然後運用各種技法配合各種步法進行輕重、長短、快慢、遠近等有節奏的擊打。
2、擺盪式沙袋訓練：分為擊退式、迎擊式和混合式三種。
（1）、擊退式：即將沙袋推開，當沙袋遠離時，練習者用步法跟上，用拳腿肘膝法單擊或連擊沙袋；當沙袋回盪時，我即後撤、左右避閃或中心下降下潛避開；待沙袋回盪遠離時，練習者即用步法跟上進行下一輪的擊打。戰術上可練習「追拳訣」戰術，即可將沙袋盪近我身，視為對手攻向我，我避開；當沙袋盪遠，可視為對手攻勢已完，撤拳撒腿，而我捕捉准時機(沙袋回盪途中)速急跟上追擊。
（2）、追擊式：即將沙袋推離，當沙袋回盪的途中我即用各種拳腿法迎擊，將沙袋於半途打回；沙袋再次回盪時，我再次迎擊它，如此反復擊打。這種練習可練習搶攻、強擊、截擊等戰術，還可提高拳腿法的殺傷力。
（3）、混合式：即將追擊式和迎擊式混合起來練習。如，將沙袋推開，待其回盪的途中迎擊打開，當沙袋在盪離的途中(尚未盪到最高點)，練習者以追擊法趕上擊打。當然也可在沙袋回盪時我後撤、下潛或左右閃躲，待其盪離時我追擊等等。

四、沙袋訓練注意事項：
1．開始沙袋訓練，尤其是中、重沙袋訓練時，一定要在基本技術熟練的基礎上。在剛剛開始沙袋訓練時要先擊打輕、軟沙袋，不可過早進行重、硬沙袋的練習。
2．每次進行沙袋練習前，一定要認真做好准備活動，待體溫略有升高，全身關節肌肉、韌帶活動舒展開後再擊打沙袋(擊打力量、頻率要逐步加大、加快)，防止扭傷。
3．擊打沙袋前要纏好綳帶，可帶上沙袋專用的薄手套，防止挫傷。
4．擊打沙袋時要隨時保持正確的動作，包括彈性、警戒十足的預備姿勢，快速有力、准確的擊打動作，恰到好處的距離、時機等，不可圖一時痛快，胡打亂踢一通而破綻百出，要牢記「進攻時別忘了防守，防守時要找機會進攻」「遇敵如同火燒身」之古訓。
5．擊打的正確部位是沙袋的正中面，不可打在兩側，因為擊打兩側，易使沙袋打轉，致使腕踝關節等接觸面挫傷。從戰術意義上講，在與敵對抗時，對手總是出現在你的面前，而你攻擊的主要部位也是對手的正中線(「守己中線，攻彼中線」，人體的主要要害部位都集中在中線上)，這樣你擊打對手別的部位意義就不那麼大了。當然，向兩側上部擊打也是可以的，但你擊打的部位也必須是沙袋的正面。
五、擊打安排
是否要天天打沙袋呢？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。

Ⅸ 沙袋的正確使用方法

1、固定式：

可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；

出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。

2、打活沙袋：

活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

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打沙袋的注意事項：

1、眼睛要緊盯著沙袋

新手打沙袋時要建立良好的用眼習慣。把沙袋想像成對手，並試著把整個沙袋放在自己的視野里。要想著在同一時間捕捉對手的身體的動作，這樣也能知道距離目標有多遠。

保持注意力集中，注意沙袋的位置，這會提高准確度，如果實在沒法集中注意力，可以嘗試把小塊的膠布貼在沙袋上，模擬出拳的落點。

2、保持身體的平衡

不要摟抱沙袋，不要用頭去頂、推沙袋，也不要用肩膀來推它。這種壞習慣會讓有經驗的對手很容易地使自己失去平衡，尤其當被發現准備靠向的時候。這會讓自己暴露在對手勾拳的攻擊范圍之下。

向沙袋出拳，打出爆發力，不要把自己「扔」向沙袋。擊打到沙袋時，腳掌支撐站穩，不要失去平衡。這樣才能更有力的出拳，而且在站穩後再出拳。

3、配合呼吸來打拳

力量源自好的技術，耐力源自好的呼吸。擊打沙袋時，不要太過於專注打重拳，而是專注於爆發式的呼吸。

「吸氣放鬆，呼氣打拳」搏擊里最基本的呼吸的方法。當拳頭接觸到沙袋的瞬間，吐氣、握緊拳頭、手腕綳緊，打出爆發力。好的呼吸方式可以讓自己放鬆，不疲勞的打很多拳。

參考資料來源：網路-沙袋

Ⅹ 綁在腿上的沙袋。怎麼綁啊綁在哪裡啊

1、有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打綳帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。

2、沙綁腿一般都較重，建議用魔術扣，粘的面積大不容易脫落，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。

腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。

注意：

1、時間不要太長；

2、沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；

3、還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。

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沙袋的輔助蹬腿練習法：

1、沙袋的練習，已基本—亡接近於實戰的訓練了，針對沙袋採取模擬性實戰訓練，用前後的進退，左右的閃擊和環繞式的回轉身進擊練習，在此練習中，每發出一腿都要有意識以「腰為軸」，運用全身的協調的爆發力量，不能單憑腿足的局部力量。

2、以左側實戰姿勢面對沙袋而立開始，前滑步上前用雙掌猛推沙袋一把，待沙袋被推盪出之際，右腿猛抬收膝，以腳掌對准沙袋中部，在沙袋剛向回盪的瞬間，右腿猛伸蹬向沙袋。

然後收腿落地，當沙袋被擊震盪不已時，雙掌一按推，又發腿蹬擊，左右腿交替反復練習，以每腿蹬擊50—100次為。宜這種訓練法可於實戰中經常用到，主攻或迎擊均可，持之以恆的訓練，一但缶敵時，就能自知其威力了。

3、以左側實戰姿勢面對沙袋約1米處站立，右腳猛然墊步向前之際，左腿抬膝上收，腳底正對沙袋猛地伸腿蹬擊向沙袋中段，隨後收步退身變成右腳在前，仍按上述方法出右腳蹬擊沙袋，一退一進，反復交替左右腳進行。

同時還要配合閃步後的正蹬，以此訓練能遠距離地發出快速進身正蹬，以及閃身後的正蹬攻擊，養成一種無須選擇正蹬腿的攻擊方位，只要是敵體，腹、胸、襠或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能擊到的地方，均可為攻擊目標。