正在毀掉你的鍛煉方法

A. 有幾個特徵,說明你瘦了

1、衣服變寬鬆了

穿以前的衣服是一個很有效的對比，如果你以前穿的褲子或者衣服比較緊身，而現在卻變得比較寬松的話，可以證明你的身材尺寸正在縮小或者身材線條在變緊致。這是一個很好的信號，說明你的減肥方法正在奏效，要堅持下去，你就能穿上自己喜歡的衣服。

2、運動的時候，身體沒有那麼累了

脂肪量過多的時候，身體的負擔會比較重，耗氧量會提高，身體在運動的時候容易感到累，容易氣喘吁吁，背不過氣。但是，你運動一段時間後，隨著體脂率的下降，身體攝氧量提高，心肺功能也得到了鍛煉，你的運動能力會逐漸提高，運動的時候會更加輕松自如。

這是一種很好的轉變，說明你的體能素質獲得了提高，身材也正在好轉，這個時候你可以選擇提高運動強度，選擇熱量消耗更大的運動，讓你持續瘦下來。

3、飲食開始變得清淡了起來

大多數胖子對於高熱量、油膩食物情有獨鍾，而這種不健康的飲食方式會讓你熱量過剩，身材發胖。

如果你堅持一段時間的健身餐飲食或者清淡飲食後，開始不再對煎炸類、過度加工的食物那麼渴望的時候，身體開始接受比較低油鹽的烹飪方式，飲食變得健康起來，胃口變得清淡了。

這也是一種好的徵兆，這意味著你的熱量攝入得到了控制，腸胃負擔會減輕，代謝循環也會加快，身上贅肉也會逐漸減少。

4、不再喝飲料了，開始主動喝水

飲料的糖分是非常高的，尤其奶茶，一杯奶茶可以毀掉你1小時的健身鍛煉，而高糖分的食物會加速身體氧化，讓你皮膚加速衰老。而水是沒有熱量的，可以加速身體循環代謝，加速脂肪的分解，每天喝足量水的人，減肥速度也會有效提高。

5、同事朋友說你瘦了

很多時候，我們是無法及時發現自身身材的變化的，因為我們每天看著自己，不會有太大的感覺。而一段時間沒見的人說你變瘦了，他們的感覺會比較准，這說明你的減肥努力獲得了成效，你需要繼續努力。

B. 正確的鍛煉方法

針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下鍛煉方法可供推薦：

一、胸部鍛煉

俯卧撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標准。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。

(2)正在毀掉你的鍛煉方法擴展閱讀：

1、運動鍛煉要循序漸進：俗話說「冰凍三尺，非一日之寒」，「一口吃不成個胖子」。參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

2、同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

3、鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

C. 想要更快的練出肌肉，切記不要盲目訓練，哪些方法你需要掌握

許多男性朋友都希望他們能有強壯的腹部肌肉，如何訓練出完整、完美、強壯的肌肉一直是男性關注的話題，但卻找不到合適的訓練方法讓自己最快、最有效地訓練出肌肉。現在，讓我們來了解一組快速肌肉訓練方法，可以讓你在家鍛煉，只要你敢堅持，擁有腹部肌肉不再是一個夢想。

第五：登山跑。雙手放在地上，腳趾放在地上，你的身體呈對角線，你的腿依次向胸部傾斜，以模仿你的攀爬動作。做這個練習時，不要收攏腰部，保持腰部和背部挺直。

這些運動可以幫助你快速鍛煉腹部肌肉。每天做兩組。開始時，每個動作會是12~20次，然後根據自己的情況逐漸增加。你不能懶惰！如果你間歇地做，你看不到效果！

D. 執迷於刷步數的鍛煉可能在傷害你的身體，每天超過一萬步真的健康嗎

在日常日子中，咱們每天都需求走路，且走路這項運動，還能夠有效的協助咱們訓練身體。隨著刷步數的流行，更是有很多人都進行走路的攀比，看誰走的步數多。為了贏，竟然可以每天走超過一萬步，這樣真的健康嗎？

我的一個同事就是這樣，每天走一萬步，快走。走了不到半年，就覺得自己的膝蓋很疼，有的時候都走不動，上不來樓梯，自己去檢查了一下，發現自己的膝蓋積液。積液是什麼意思，我不大知道，但知道的是這肯定不是好事，醫生告訴他不能再這樣了，現在看到他上樓都費勁，所以說，健身是要根據自己的體質的，而不是一味地趕超別人，這沒什麼意義。

健身也好，跑步也好，快走也罷，只要是適合自己的健身方式，那就是好的，而不是為了追求第一名，你覺得呢？你有哪些比較好的健身貨鍛煉的好方法？

E. 毀掉一個人最好的方法是什麼，教育

無下限地縱容他的狹隘和缺點

中國有句老話，「良葯苦口利於病，忠言逆耳利於行」。有人願意和你說難聽的話是一種幸運，這說明你還有改正自我繼續發展的機會，如果一個人耳中只有恭維和誇獎，甚至是對於狹隘和缺點的無下限縱容，那麼他很快就會被毀掉。
因為他意識不到自己做錯了，只會在歧路上越走越遠，到最後必定栽個大跟頭。毀掉一個人，只需要給他所有想要的，然後一次性收回就足夠了！

在不知不覺中荒廢他的生存技能

換一種更通俗的解釋，溺愛。現在社會當中就有很多孩子正在被這種方式一步步毀掉，那些衣來伸手飯來張口的小皇帝小公主，被4+2家庭無底線寵愛和嬌縱的孩子，無法在正常的生活中鍛煉自己的基本生存技能，從而就會逐漸失去獨立自理生活的能力，變成一個個的「巨嬰」。
他們生活中無法自立，性格自私無能，面對困難只會尋求父母的幫助，已經是一朵在溫室中養廢了的花兒，一旦失去庇佑就會被風雨催折，更可怕的是，這樣無聲的摧毀，無論是施害者還是受害者都一無所知。

在他失意時剝奪他的希望和夢想

每個人的人生都會有遇到挫折的時候，一個人失意的時候最脆弱，但是也是最關鍵的時刻，就如同破繭的蝴蝶，堅持下來就會生命絢麗，一旦受到外力的傷害就再也無法飛翔。
人在失意的時候，能支撐他們走出困境，重整行裝的，一個是心裡的夢想和希望，另一個就是身邊人的鼓勵。在這個時候如果你作為朋友去打擊他，兩根支柱都被摧毀，他就很難再走出低谷了。

不斷孤立他，讓其最終脫離社會

人是一種社會動物，只有依賴於社會才能生存，也只有依靠復雜交錯的關系網路才能良性發展。社會學研究也表明，與人進行交互是人類幼兒大腦發展的重要促進因素。
一個脫離社會的人是不完整的，他失去了和人群互相交流溝通的機會，心理會出現問題，長此以往性格上也是存在缺陷的，所以魯濱遜在長久無人交流後甚至會與鸚鵡聊天，這也是森林裡那些被動物撫養長大的孩子無法正常生活的原因，他們的動物性已經被深層次地激發，作為人類的一些本能和特性徹底失去無法再重新獲得。

F. 你的舒適區正在慢慢毀掉你，作為大學生該怎麼走出自己的舒適區

現在的大學生可以說是過的相當舒適呀，有心情了就去上課，沒心情了就窩在宿舍里不是上網打游戲，就是三五成群的打牌，可以說基本上就是過著2.1線的生活，食堂都不去了，買個飯，還有其他同學給捎來。

大學時光短短四年，沒有第二個四年的，我們在這大學四年中一定要好好的充分利用充實自己，提高自己，不斷的挖掘自己的潛能，要讓自己成為無限可能中的那一個，勇敢一點，自己的未來有一個規劃，對自己的未來有可期待的。

G. 在進行腹部訓練時，不及時改正錯誤，會有什麼後果

每天進行大強度的腹肌練習沒有什麼好的效果？腹肌怎麼努力練也無法練出形狀？想練腹肌卻大多鍛煉到腰部去了？這些常見的腹肌練習問題，相信困擾著許多正在鍛煉腹肌的朋友，其實，這些問題很常見卻也很簡單，腹肌歷來都是健身人士鍾愛的訓練部位，而在鍛煉過程中，難免會經常出現一些錯誤。

不要只練到腹肌的一側，上側和下側要同時鍛煉，否則練出來的腹肌會顯得不協調自然，每次的訓練量也要足夠，否則達不到效果，動作一定要規范，注意腹部的發力，少借腰部的力，訓練量不要過大，否則會對身體帶來負擔，影響身體的恢復。

最後呢，鍛煉腹肌是需要長期堅持的，不能練一天，玩三天，以上所說到的，希望能讓大家注意到，並幫助大家更好的鍛煉腹肌。

H. 為什麼有人說「瑜伽正在毀掉中國女人的身體」如何正確的練瑜伽啊

作為一項普及度較大的運動，瑜伽經常被人錯誤的解讀，比如很多人聯想到瑜伽的時候總會想到一些高難度的動作。所以總有很多人覺得瑜伽比較危險，是個高難度的運動。並且瑜伽有很多動作超出了關節活動度，尤其對於一般人或者從未練習過瑜伽的人來說更是如此，這就有可能造成一定的隱患，所以有些人會覺得瑜伽這種運動不僅不能強身健體，還會對身體造成危害。但是，這種思想是錯誤的，任何運動都有風險，不僅僅是瑜伽，所以，不要對瑜伽產生偏見。但是，在練瑜伽的時候我們確實也有很多注意事項，以下，我總結了一些注意事項，僅供參考：

二：要注意聽老師的講解

瑜伽課一般都是老師做一步，學生做一步。所以，學生要仔細聽老師的講解。老師也會耐心的指導，一定要注意運動時的呼吸方式，認真聽老師的講解。不要想當然的練，這樣會讓瑜伽對身體產生正向的影響。自己訓練很有可能會拉傷。

I. 哪些鍛煉身體的方法是錯誤的

十六種似是而非的說法
為了使鍛煉達到身體舒適，精神始終保持飽滿，你其實不需選擇那些費力、辛苦的運動方法，也不必緊跟健身的新潮流。你要做的就是經常多活動，定期鍛煉身體，同時使運動量適合你的身體狀況。如果能每周鍛煉2～3次，每次40～50分鍾，你就會逐漸精神煥發，身材變美。

健身:16種似是而非的說法一

德國運動專家為你澄清一些似是而非的說法，並且告訴你如何避免一些最常見的錯誤。

1.慢跑：速度一半，效果倍增(正確)

慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，請切記跑步速度不要太快。在最佳的訓練脈搏狀態下進行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(有氧健身狀態)下取得減肥，瘦身美體的最佳效果。德國運動科學家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鍾後，不會因喘不過氣來而中途停止慢跑；二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測量器也是慢跑初學者的好幫手，因為它在慢跑者開始出現超負荷現象時就會發出警告。弗勒泊澤教授還指出：如果你想使心臟循環系統經受住比較快的速度，那應堅持進行慢跑鍛煉2～3個月。這樣，韌帶和關節才能得以適應。

2.體力訓練也適合女性(正確)

如果你想要讓身體看起來更緊致結實，應補充進行體力訓練，可配合慢跑或步行。每周最好2次，每次30分鍾。

3.鍛煉要取得成績，應肌肉疼痛(錯誤)

肌肉疼痛表明訓練要求過高、勞累過度和肌肉產生了小損傷。正確的鍛煉方法應在開始時強度小，慢慢地逐步提高每個訓練單元的負荷。

4.運動不能消除臀腿部脂肪團(錯誤)

通過器械運動或增氧健身法來鍛煉臀和大腿，就能重新塑造這兩個問題部位的肌肉，從而肌膚也得以綳緊，並且在一定程度上從內而外得以修復。

5.步行或跑步前無需做熱身准備活動(錯誤)

不論你從事哪一種運動項目，都要做熱身准備活動。慢跑和步行也一樣。只不過步行前只需做一些輕柔的放鬆活動或最初5分鍾完全放鬆地行走，而慢跑在開始時，應跑得十分慢。

6.力量訓練是塑造女性身材的好辦法(錯誤)

力量訓練塑造肌肉有強壯或者細薄兩種結果，關鍵由鍛煉者自己掌握方法：一種是塑造肌肉的專門練習，另一種是強健肌肉的專門練習

7.力量訓練前應用力做伸展活動(錯誤)

被動伸展既不能提高訓練成績，也不宜用於熱身准備活動。它會導致痙攣和減少肢體最大力量。熱身准備活動的最好辦法是騎自行車10分鍾。

8.鍛煉時汗流得厲害，就表明方法正確。(錯誤)

每個人的身體發汗多少，因人而異。

健身:16種似是而非的說法二

為了使鍛煉達到身體舒適，精神始終保持飽滿，你其實不需選擇那些費力、辛苦的運動方法，也不必緊跟健身的新潮流。你要做的就是經常多活動，定期鍛煉身體，同時使運動量適合你的身體狀況。如果能每周鍛煉2～3次，每次40～50分鍾，你就會逐漸精神煥發，身材變美。

常見運動：錯誤方法VS正確方法

1.走路正確姿勢：挺直行走（正確）

如果你養成耷拉著肩膀和弓背的走路姿勢，姿勢不僅難看，久而久之也會對身體造成損害，頸部痙攣和背痛是最常見的後果。你應自覺提醒自己：頭略微提起，背部挺直，肩膀持水平狀。

2.游泳時為強背部力量，應將頭部浸入水中（正確）

只有當你在游泳時掌握正確的方法，才能達到如此效果。游泳時每劃動一次，應將頭部浸入水中，以使脊柱筆直地伸展。因為頭部在水面上易導致頸椎過度伸展。

3.熱身時可用腳尖做跑跳練習（錯誤）

錯誤的方法：當你鍛煉身體前做熱身准備活動時，如果不斷用腳尖來回蹦跳，會使小腿肚肌肉縮短。其後果是：小腿肚痙攣。

正確的方法：熱身活動應使整隻腳都承受負荷。例如，跑步時，應從腳後跟向趾尖依次落地。當你向側邊或前後邁步時，應使腳後跟和趾尖分別來回地承受負荷。練習中間應經常重復抖動兩腿。

4.仰卧腹部練習

錯誤的方法：抬起上身，下巴向胸部下壓，動作做得太猛時，腹部會被擠之。其後果是：腹部肌肉沒有綳緊，而脊柱變彎曲。

正確的方法：頸部放鬆，頭放在兩手上，手肘向外。只將上部脊背(從胸部起)提起，而肩胛骨不要收縮。做任何腹部練習時，都要將將腹肌輕微綳緊。

5.臂部練習

錯誤的方法：兩臂向前伸展或交叉在身體前面，脊柱後凸，長期以往可能產生疼痛性的痙攣。此外，你也不能正確地深呼吸。

正確的方法：做這種力量訓練時最重要的是挺胸。因為你站立並挺直(但同時放鬆)，你的整個脊柱就減輕負擔。頸部和肩部也得以放鬆。胸腔擴大，從而使呼吸暢通無阻。

6.伸展練習

錯誤的方法：雙腿伸直，屈身兩手著地。這種後大腿伸展練習法已列入許多健身和放鬆教程之中。殊不知這是對脊柱和椎間盤，同時也是對膝關節韌帶的一種折磨。

正確的方法：將一腿向前邁一步，腳尖綳緊，雙腿微屈。背部挺直，往前屈身。用兩手支撐身體重心。這樣能減輕背部負荷。

7.俯卧撐練習

錯誤的方法：雙臂完全伸直，兩手關節往外扭，背部完全下彎。這種俯卧撐易對脊柱，包括臂關節、手關節和足關節造成勞損。

正確的方法：初練者應首先採取貓弓背姿勢練習俯卧撐(鍛煉臂部和肩部肌肉)。兩手和兩前腳掌撐地，身體俯卧，全身綳緊。重量移至兩臂，兩臂彎，連續平起平落。在平起時，兩臂切不可完全伸直，指尖朝外。

8.頭部旋轉

錯誤的方法：許多人喜歡做頭部旋轉練習作為放鬆健身的良方。現今，人們已發現，這種放鬆練習反而會使頸椎負荷過重。

正確的方法：為使痙攣頸肌得以放鬆，最重要的是將頭部盡量保持挺直和將頸伸長。以此姿勢出發，可做各種不同的練習。例如，將頭部輕柔地扭轉至一側和輕輕地點頭。

J. 錯誤的鍛煉方式你中了幾招

運動有益身體健康，這是大家都知道的，但是很多人都不知道運動的正確方法，如果運動的方式不對，不但達不到強身健體的目的，反而會對身體健康有害。很多人都有幾個容易犯錯的鍛煉方式。那麼，有哪些常見的錯誤鍛煉方式。

後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。

⑧側舉啞鈴抬得太高

不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

⑨側卧撐時提胯

提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鍾以上的效果。

這9種錯誤的鍛煉方式，大家以後一定要遠離了喲!正確的鍛煉方式才會給身體帶來健康。