雙鉛筆腿的鍛煉方法

『壹』 學生瘦成鉛筆腿的最快方法

學生學業繁忙，經常坐著又不運動的同學腿部會顯得特別粗，夏天也不敢穿裙子，生怕漏出小粗腿被人笑話了，顯然現在大家都夢想的就是一雙筷子腿了！學生想要七天瘦出鉛筆腿、三天瘦成筷子腿已經不是什麼稀奇事了！那麼有什麼方法可以快速瘦腿呢？下面我就把我瘦腿的經驗分享給你們。
瘦臀部、腿是最難的，因為臀部腿部和腰腹最大的區別是，腰腹部脂肪是以皮脂和內臟脂肪堆積為主，減重期間內酯消耗最快，微減重後腰腹維度就會有明顯減少。而腿部和臀部以肌肉為主，想要消耗肌肉，難度非常大。我們人體每一天的代謝先從肌糖原開始，通過對體內碳水化合物產生的糖分代謝，耗盡後開始代謝脂肪和甘油三酯，脂肪耗盡後開始代謝蛋白質（肌肉），所以，想要對肌肉組織進行消耗必須要有恆心，通過對飲食當中的糖分和油脂強制性控制，才能快速消耗肌肉部分。
一、想消耗肌肉，可不是一件簡單的事情我們需要注意，三個要求
1、盡可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、糖類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油如。果個人控制能力較強，盡量吃無油涼拌菜，無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以通過（餐頓）阻斷美食當中熱量的攝入盾。當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們開始消耗自體的脂質和肌肉。
2、想減腿切記，七分飲食控制，三分鍛煉，當的飲食進行成功的控制後，根據自己的時間，可以集中鍛煉，也可以用碎片時間做一些鍛煉。不要聽信不超過30分鍾或50分鍾不會達到鍛煉的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收獲，就會消耗熱量。積少成多，用碎片時間來鍛煉，也是非常好的方法。
3、雖然我們聽到很多專家講到，鍛煉哪兒不一定減哪兒，但是鍛煉的部位一定會得到塑形和肌肉收緊，所以多做腿部的運動，收緊鬆弛的肌肉也可以減少腿圍。
二、辟穀瘦腿法
如果想通過辟穀的方式進行減重的，原理也相同，控制飲食後我們人體通過外部不能攝取熱量，當然開始內耗，減重效果一樣明顯。個人控制能力比較差的，可以通過（7日攻略）這是七天的用量，可以消耗溶解消化系統的固體油脂，還可以有效控制食慾，可以加快瘦腿和瘦臀部的節奏。
三、粗鹽瘦腿法
粗鹽可以刺激人體發汗，幫助排除體內多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。粗鹽瘦腿的操作方法同樣很簡單，只要每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，塗在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等處，只要塗在身上鹽不脫落就可以了，十分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以在塗抹上之後做些按摩，然後再用水重洗干凈即可。可以使用一般的粗鹽，也可以用商店中出售的沐浴鹽，粗鹽瘦腿法對於一直坐著不動的學生們來說非常適合。

『貳』 如何鍛煉才能讓自己的腿部更加纖細修長

對於愛美的女生來說，腿部是一個不得不提的部位，擁有修長筆直的美腿會讓你的整體形象加分不少。近年來，專門用來形容美腿的詞彙也接踵而至，“鉛筆腿”，“筷子腿”甚至“楊冪腿”在我們的生活中都是屢見不鮮的。這也可以從側面看出，腿部對於一個人整體形象塑造的重要性。

將瑞士球放在身體與牆壁之間，身體背對瑞士球，並隨著球的上下滾動做深蹲的動作，在動作的最低點，要保證大腿與小腿成90度的夾角,雙臂放在身體兩側，保證肩部下垂，背部挺直，收緊腹部。堅持三組，每組做十次。值得注意的是，這個動作的訓練強度比較大，剛剛開始訓練的小夥伴可以根據自己的實際情況適當調整動作次數。

『叄』 女生所追求的鉛筆腿是怎麼樣練成的

除了訓練外，還要配合吃，平時多吃點瘦腿的食物，蘋果：而且蘋果的鉀質多，可以防止水腫。木瓜：木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內的廢物。奇異果：奇異果含有豐富的維他命C。西柚：熱量超級低，對於減肥真的是很有幫助。

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—貴在堅持—

『肆』 怎樣造就鉛筆腿

1. 高抬腿運動瘦腿 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2. 飯後散步瘦腿 吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

3. 洗澡按摩瘦腿 洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

4. 騎自行車瘦腿 騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

5. 睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，會發現大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了

6. 瘦腿食物平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。

7. 爬樓梯瘦腿 上下班的時候可以多走樓梯，如果公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。

『伍』 李溪芮的鉛筆腿，究竟是怎麼養成的

想要擁有同款美腿，那就一起來練瑜伽，今天來學學瑜伽戰士第二式，屬於戰士三式中的第二個體式，兼並著力量與平衡之美，能夠塑造完美的腿部線條，想要美腿的美眉可不容錯過。

1、戰士第二式

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。

『陸』 我是肌肉小腿型，怎樣減去小腿上的肌肉，成為鉛筆腿

1. 加強消脂收緊運動：當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓，然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

2. 注意飲食製造美腿：血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3. 按摩+拉伸運動：每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓摩素盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
   

『柒』 我的腿太粗了，怎樣鍛煉才能讓腿變的細一些

單腿站立+前屈，瘦腰平腹塑腰身，輕松打造迷人的鉛筆腿！

自從宣布戀情後，鄭爽的穿搭風格越來越"大膽"了，鄭爽的1組美照曝光，身穿學院風格的牛仔連衣短裙，梳著眼下正火的"哪吒頭"，腳穿白色高跟短靴，青春靚麗而又清新自然，特別是鄭爽那纖細無贅肉的美腿尤為養眼，這腿不僅白皙還修長，吸晴效果絕對NO1，真是讓人驚羨。

A.雙腿並攏站立，保持髖部中正，挺直腰背，目視前方，雙手放於體側。

B.右膝彎曲，向上抬起右腿，使得右大腿平行於地面，膝關節朝前，腳尖向下綳直。

C.吸氣，軀干慢慢前屈並平行於地面，同時雙手向後環住右小腿處，手指相扣，軀干微向左側扭轉使得雙手手指相扣，頸部上抬，維持體式20秒。

瑜伽體式就學到這，練習中注意把握重心維持平衡，如核心不足的練習者需在平時時加強練習，我們下期再見！

『捌』 大粗腿MM如何才能蛻變成「鉛筆腿」女神

腿粗的美眉可別將就，每天3分鍾瘦腿瑜伽，輕松打造迷人的鉛筆腿！不怕好身材，就怕會穿搭，當維密天使們穿上高腰褲後，天啦嚕，胸以下都是腿的既視感，妥妥的一群腿精，不得不讓那些腿粗腿短的美眉們感慨這年頭身高還沒人家腿長，想想心是不是瞬間拔涼拔涼的？

做為維密超模老將的辛迪·布魯納，身材那是自然沒話說，特別是那一雙細長筆直的美腿堪稱是模特界上的"腿精"，纖細的雙腿沒有一絲贅肉，簡直羨煞旁人！

維密們的個個顏值在線，身材火辣，那大長腿更是標配，真令人羨慕。然而她們的身材也不全是天生的，為了維持好身材可沒少下功夫，在平時中除了嚴格控制飲食外，運動鍛煉是必不可少的，健身、瑜伽、游泳等。

習練要點：站姿，雙腿保持並攏綳直，挺直腰背，雙手放於雙髖部。吸氣，以髖關節為折點向前做屈體運動，盡量使得胸骨靠於腹股溝區域，雙手肘微彎相互握住腳踝，腳尖向上踮起，維持體式30秒。

腿粗的美眉可別將就，每天堅持3分鍾瑜伽站立前屈式，甩掉腿部贅肉，輕松打造迷人的鉛筆腿！