導致腰背痛的鍛煉方法

㈠ 腰酸背痛怎麼緩解啊用什麼方法呢

腰酸背痛已經成為了越來越多人所煩惱的事。如今的上班族總是忙忙碌碌的，為了工作完全忽視了自己的健康問題，所以常常導致腰酸背痛的產生。那麼我們應該要如何緩解腰酸背痛呢?下面小編為大家介紹五種有效緩解腰酸背痛的方法。

㈡ 快速緩解腰酸背痛，放鬆拉伸運動，要怎麼做

第一、病人站立位，雙腳分開與肩同寬，保持下肢伸直，彎腰用雙手觸摸雙側足尖，每組20~50次，每日2~4組。通過拉伸腰部肌肉能夠緩解腰部酸痛症狀。第二、病人仰卧於地面上，雙手抱住雙膝關節，盡量將身體捲起並前後滾動，利用自身體重擠壓腰背部肌肉，每組10~20次，每日2~4組，可以快速緩解腰背酸痛症狀

㈢ 鍛煉的時候總是感覺腰酸背痛，應該如何進行調整

現在，我們的世界已經變成了一個低頭族的世界，人人空閑時間都會掏出個手機，低著頭看，有些人甚至在走路的時候都在低頭彎腰的玩手機，長期這樣，我們感覺到腰開始疼痛。而在健身房裡很多人揮汗如雨，奮力地舉著鐵，腰也感覺越來越酸痛了。

我比較推薦大家用兩種器械來練腿，就是腿彎舉器和屈伸器，這兩個器械都可以把我們腰的部位固定住，然後單獨地來練腿部。

深蹲對腰的要求比較高，我們可以選擇箭步蹲，箭步蹲不同於深蹲，它對腰的要求低了很多，不過在做箭步蹲的時候，要注意腰背豎直，並且不可以拿過重的啞鈴。

這些動作動作都可以對我們的腰減少負荷，所以在腰不舒服的時候也可以繼續訓練。

㈣ 身體總是疲憊，腰總是酸痛，應該怎麼鍛煉才能效果好

腰酸背痛的療法 前言： 一項調查資料說明：人類因站、坐不同的姿勢，而帶給人體背部椎間盤不同的壓力，如以直立時脊椎間承受壓力為一百單位做標准時，當採取站立姿勢又彎腰取物時，壓力升高到二百單位，若是坐著彎腰取物時，其壓力更高達二百七十五單位！可見承受壓力越大的姿勢，越不能使用過久。因為不當的姿勢用的愈久，背脊受到的傷害愈大！且疼痛的刺激，不僅使個人難以忍受，也使病患無法正常的工作、生活，更將造成家庭和社會整體重大的生產力與國家經濟的損失！ 在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患佔了最高的比例。過去，台灣是屬於農業社會，人民刻苦耐勞，多以耕作或以勞力謀取生活，日常飲食亦多清淡以蔬菜為主，鮮少大魚大肉或海鮮魚翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，歲序進入了二十一世紀，人類壽命增長，社會也邁入老年期，人們安享社會繁榮、進步，工作壓力倍增，飲食西化，運動量減少，人類的體能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社會各界人士無法逃避的病痛！ 哪些人易罹患腰酸背痛？ 那些不愛運動而體質虛弱的上班族和搬運工，最易罹患腰酸背痛！事實上，從青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范圍。尤其是從事久站、久坐或是長期彎腰搬運重物的工作者，如司機、店員、搬運工、護理人員和電腦族等，最易因固定姿勢或姿勢不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是內心的焦慮，對工作的不滿或有家庭糾紛，或是經常失眠者。而長期的苦悶、憂郁會使身心緊張，背部肌肉受到長期壓力也會引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦悶、焦慮加重！ 如何治療腰酸背痛 1.運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。 2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀

㈤ 腰酸背痛怎樣個鍛煉法最佳

腹腰部，是鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

㈥ 總是腰酸背痛該怎麼辦長期久坐該學會哪些鍛煉

許多上班族們長期坐在電腦面前，總是感到腰酸背痛，這也是現代社會大家的一種普遍疾病，而如果我們不去重視這個問題，我們的身體就會變得越來越差，今天這篇文章就教大家如何去擺脫這樣的問題，讓我們的腰背變得輕鬆起來。

因為長期久坐，脊椎受到壓迫，甚至肩膀和背部的肌肉也受到了一定程度損傷，所以才造成了這一現象。我想大家也很難改變工作狀態，畢竟自己的工作需要就是長時間坐在電腦桌前，可是面對這些我們真的沒有辦法嗎?

五、雙腿並攏，彎腰，用手掌觸及地面。

這個動作在拉伸運動里是很常見的，其實它不僅可以拉伸大腿的肌肉，對於僵坐很久的腰部而言也能夠有很好的活動效果。如果手掌觸地有困難可以稍微叉開雙腿。

說了這么多運動，趕緊試試吧！

㈦ 經常腰酸背痛，大家有什麼好的方法推薦嗎

經常腰酸背痛多半是局部的肌筋膜炎或是肌肉勞損引起來的，中醫上講也可能與腎虛有關系的，從西醫上來說，還是主要和最近的勞累受涼及劇烈運動等有關系的，也可能與最近的休息不好及彎腰幹活等有關系的。經常腰酸背痛治療的話可以應用塞來昔布及大活絡膠囊治療，給於局部熱敷及微波治療，注意休息，減少活動及負重，避免局部受涼及劇烈運動，避免過度勞累久站久蹲久坐及彎腰幹活，適當按摩等應該是可以緩解症狀的。
經常背痛和腰酸，臨床上通常認為是缺乏鍛煉。病人在長期久坐和做案頭工作後出現。這部分人的工作性質通常是久坐不動，長時間站立或做太多的案頭工作，這將導致背痛和腰酸，因為缺乏鍛煉。這時，它應該選擇做背部練習，如背部伸展練習和五點支撐或小燕子。只要進行合理的鍛煉，背痛和腰酸的症狀就會減輕。
經常腰酸背痛可能是腰肌勞損、腰三橫突綜合征、腰椎滑脫、腰椎退變骨質增生等引起。需要常規完善腰椎X片檢查初步判斷，必要時結合ct或者磁共振檢查。如果是腰肌勞損，局部可以塗抹扶他林止痛，另外就是膏葯，如氟比洛芬巴布膏治療。如果是腰三橫突綜合征，可以利多卡因封閉治療。平時盡量避免久站久坐及反復彎腰等，有助於緩解腰背部疼痛。
經常腰酸背痛，要注意休息，注意保暖，避免受涼。2、可以口服消炎止痛的葯物治療，塞來昔布。3、可以進行針灸，小針刀，紅外線照射，推拿、按摩，活血化瘀、舒筋活絡的中葯貼敷等方法治療腰酸背痛。

㈧ 腰酸背痛日常如何鍛煉身體

病情分析：
您好，根據您提供的情況看，您是經常腰酸背痛，主要考慮為腰背肌勞損導致的。
指導意見：
建議您可以做針灸、理療、按摩、拔火罐等治療，堅持每天做腰背肌鍛煉。平時要避免久坐久站、避免經常彎腰動作等。