❶ 瘦肩膀和後背的運動有哪些 7個瑜伽動作快速減肥
瑜伽作為一種廣受歡迎的運動，不僅能夠幫助女性塑造形體，還能有效緩解壓力、提升內在氣質。以下介紹幾種針對肩膀和背部的瑜伽動作，幫助大家進行練習。
1、勇士三式
這一動作能強健肩膀和背部肌肉。具體做法為：雙腳並攏站在瑜伽墊上，將重心移到左腿，將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行，保持平衡，雙臂平行向前伸直。同時，收緊小腹，保持正確的姿勢，進行3-5次舒緩的深呼吸。
2、海豚平板式
此動作能拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。起始姿勢為下犬式，將前臂慢慢放下並貼到地面，雙腳打開，保持肩膀與手肘垂直，身體盡量呈直線狀。保持正確的姿勢，並舒緩地呼吸5次。
3、側暮光式
該動作可強健臀部、股四頭肌和背部上方肌肉。雙腳並攏站立，吸氣後慢慢彎曲膝蓋下蹲，同時將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側，並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。保持正確的姿勢，進行5次舒緩的深呼吸後恢復初始姿勢，再換另一側進行同樣動作。
4、側撐式
此動作能強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。起始姿勢為下犬式，雙腳並攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方，向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地並保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起，保持正確的姿勢，並舒緩地呼吸5次。
5、弓式
該動作能強健後背肌肉。具體做法為：胃部貼地平躺後，用腹部緊貼地面並抬起上身。雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝後盡量將腳趾並攏、綳直腳背並向上伸展。將重心向前轉移以讓腹部受力而非恥骨。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
6、輪式
此動作能加強背部和上半身的力量。具體做法為：背部躺在瑜伽墊上並將雙腿向內拉進，使雙腳平放在墊上（腳跟盡量貼近臀部）。彎曲手肘並將兩手掌平放在肩部上方、指尖對准腳尖。吸氣後雙手用力撐地使胯部、肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
除了上述動作外，還有一些其他的瑜伽動作也能幫助瘦身塑形。例如通過放鬆全身站立後抬起一隻腳並將腳掌放於另一隻大腿內側來培養平衡感、放鬆全身肌肉；也可以通過單腿站立後彎曲另一條腿並向上延伸來拉伸腿部和手部肌肉；還可以跪立後將一條腿向後伸展並張開雙臂來鍛煉腰腹部、背部和腿部等。