Ⅰ 男人如何正確的深蹲,最好有圖片,
1. 深蹲的模式關鍵在於理解和掌握髖關節和膝關節的位置及其運動。理論上，膝關節應隨髖關節的動作而動，實際上它們通常同時啟動。初學者應先培養屈髖的感覺，彷彿屁股下有個凳子，可以安全地坐下。
2. 深蹲的幅度至少要達到髖關節和膝關節水平或更低。具體幅度取決於個人的骨盆翻轉情況，這一點在下文會有詳細討論。
3. 深蹲時的力線要保持一致，膝蓋和腳尖的方向應一致，通常是腳尖略微向外（30度），形成大約60度的腳距。保持膝蓋和腳尖對齊可以避免對膝蓋產生不利的剪切力。
4. 深蹲時，站距應略寬於髖部，略窄於肩部。力量舉選手可能會選擇更寬的站距，以減少杠鈴移動，但站距過寬或過窄都會影響深蹲的效果。
5. 深蹲的執行步驟包括：調整杠鈴位置，確保身體在杠鈴正下方；吸氣並屏住呼吸，然後頂髖起桿，後撤腳步，避免像走路一樣後撤；穩定片刻後，深吸氣並屏住，腹部向外撐以發力；同時進行深蹲，控制呼吸，先穩住、吸氣、深蹲、換氣、再穩住、吐氣、重復。
6. 深蹲時，腹部需要發力以減少腰椎段豎脊肌的負擔。使用腰帶可以在動作正確且核心強壯的情況下提供額外支持。
7. 骨盆翻轉是深蹲時常見的問題，通常是由於髖關節及周圍肌肉韌帶的柔韌性不足。應避免到骨盆即將翻轉的角度，並多進行髖關節的伸展和放鬆練習。
8. 腳後跟離地可能是足背屈受限的表現，身體會通過其他方式代償，如腰椎前傾。可通過每天壓腳踝來改善，並在深蹲前進行，堅持一段時間後通常能恢復正常。
9. 關於膝蓋是否超過腳尖的問題，這是一個有爭議的話題。正確的深蹲姿勢應根據個人的身體結構和動作幅度來決定，不能一概而論。