力量訓練肩頸勞損最佳自愈方法

① 肩膀肌肉勞損該怎麼緩解

1、不要長時間保持一個姿勢不動，多做伸展運動；

2、用筋膜槍按摩放鬆肩頸部的斜方肌，可有效緩解肌肉勞損

② 肩頸怎麼鍛煉方法是什麼

肩頸鍛煉的方法如下：
1、頸部側動：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把頭部往右肩位置慢慢的傾斜，到達最大限度後停留10秒，然後就可以換另一邊相同的動作。需要注意的就是如果轉動頭部感覺困難是，可以在往右側方向傾斜的時候把右手繞過頭部上方，緊貼在左耳輕輕用力幫助完成動作，往左側就可以改為左手幫助。
2、頸部轉動：首先保持上半身挺直，低頭，然後進行360度旋轉，需要注意的就是，首先把頭部往左轉五圈圈，完成之後可以再往右轉五圈，如此堅持進行五分鍾，頸椎不適的患者轉動的時候可能會有眩暈的感覺，這時候動作一定要緩慢。
3、抬頭低頭：挺直上半身之後，把頭部盡量向後方仰，達到最大限度後停留5秒，恢復正常的姿勢，如果感覺舒服可以繼續做第二組，第三組，可以有效運動頸部和後頸肌肉，避免因為平時長期低頭導致頭部僵硬、酸痛。完成之後可以進行低頭運動，頭部盡量向下，停留5秒之後轉回正常姿勢。
4、舒緩肩頸疼痛伸展操：在平時肩頸疼痛或者緩解僵硬症狀，可以做這種伸展操。首先把手臂連肩緊貼於身體兩側，保持頭部不動，把兩邊的肩關節緩慢向前，每一組可以堅持連續做10次，完成之後進行肩關節上提並往後半畫圈式運動，這種動作，同樣也做10次。

③ 肩頸勞損如何治療

頸肩勞損，需要的治療有以下幾種方法：
1、暫時減少活動。
2、可以去正規醫院進行正規的康復訓練，如按摩、針灸、紅外線、沖擊波。
3、先檢查清楚看看磁共振有沒有韌帶的撕裂，關節囊的損傷、積液等情況，如果撕裂或者積液比較多還需要關節鏡手術治療。
4、避免長期低頭、避免抬重物、避免不良姿勢的刺激。
5、疼痛嚴重可以用非甾體類消炎鎮痛葯物，如扶他林、西樂葆、復方傷痛膠囊以及骨筋丸膠囊等活血化瘀、舒筋散寒的中成葯也有很好的治療作用。
6、還需要注意在不疼痛的情況下適當的鍛煉，增強肌肉力量、保護頸肩。