① 鍛煉手臂最好的方法
擴胸式俯卧撐是鍛煉胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉的有效方法。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬或更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。
夾肩式則通過將雙手間距調窄並以雙拳作為支撐點，來鍛煉臂力和手腕力量，同時還能增加拳的硬度。練習時，建議先選擇軟地面，手腕支撐時綳緊，以防扭傷。
鐵牛耕地式是一種綜合訓練頸部、背肌、手腕、腳踝力量的方式。雙手撐地，雙臂與肩同寬，雙腳趾著地，雙手雙腳平行，頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮，然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成後，斜前斜後的動作可反復進行。
手指功法以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同，隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。此方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。若指力不足，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐，待指力增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
鯉魚卧蓮式是一種側卧的練習方式，單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐，例如右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反復下撐。
倒立式訓練頸部和臂部的力量，初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。練習時注意保持身體平衡。
負重練習是在擴胸式和夾肩式的基礎上，在背部增加重物，如啞鈴片，以增強臂部力量和身體動作協調性。重物的重量可逐步增加。
單掌或單拳練習則是在擴胸式和夾肩式的基礎上，用單掌或單拳著地，雙手交替撐地。此方式主要練習單臂力量。若臂力不足，可以先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。