健身吐舌的正確方法

㈠ 想為練形意拳打好基礎，可以詳細說一下嗎

想打基礎先站樁，三體式。

三體式分步講解：

三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個圓滿完整的姿勢，所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路盡管變化萬端，但原理和要領與三體式是一致的，所以有「萬法出於三體式」之說。具體練法如下。

一、身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正；兩腳腳跟並攏，腳尖外展成90。眼向前平看。

要點：精神集中，頭頸自然豎直，面部要自然，口要合閉，舌尖抵住上齶；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可緊張。

二、右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉45。同時身體半面向右轉；兩臂仍垂在身體兩側，眼仍看原來的方向。

要點：左腳向右轉動時要和身體的轉動一致，避免身體左右搖擺或肩部歪斜。

三、兩腿慢慢向下彎屈，身體成半蹲姿勢，體重偏於右腿，隨即左前臂經體前向上提起，左手停於胸前(偏左)，手心向下，手指向前，右前臂也隨之向上提起，右手蓋在左手背上(右手食指對准左手中指)，兩肘微屈；眼仍平看前方(如右圖)。

要點：身體不可俯仰，兩肩向下松垂，兩肘緊貼在兩肋外側，

頭要向上頂勁，胯部要縮，膝部要屈，腰部要塌，身體要穩定。

四、身體方向不變，左腳前進一步，兩腳腳跟前後相對，相距約兩腳長，兩腿屈膝，重心偏於右腿；同時左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分開，掌心內含，高與胸齊；右手後撤落於腹前，拇指根節緊*肚臍，手腕向下塌，眼看左掌食指。

要點：

1．上體要正直，不俯不仰，側向前方，與目視方向成斜45。頭向上頂，頸要豎直，面部要自然，牙齒輕扣，下頰略向內收。

2．兩肩向下松垂，肩窩處略向後縮，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐開，虎口成半圓形，掌心內含，右前臂*在腹部右側，右手五指也要撐開，腕部要塌住。

3．胸部略向內含，不要緊張用力，兩肋肌肉舒展(束肋)，心胸平靜空虛，腹部自然充實(沉氣)，但不要故意鼓腹，背部肌肉盡力向兩側伸展(拔背)，腰要塌住；臀部不可向外突出，肛門部位的括約肌注意向里收縮(穀道內提)。

4．兩胯略向後收縮(縮胯)，兩膝微向里扣，前膝屈弓不要超過踝關節；臀部與後腳跟上下相對；兩腳腳趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虛且實，承擔少部體重。

5．呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩固。

以上各部的要點，練習時務要處處安排好，不可忽略某一部分。這個姿勢對培養練習者的內在力量，調節呼吸很有幫助。更重要的是：它集中地體現了形意拳的基本要求和特點，初學者可以從這里體會到鍛煉的要點，打好基本功，給以後的練習鋪平道路。就是有一定基礎的人也要經常做這種「樁步」的練習，以便進一步掌握拳法要領，鞏固樁步根基。