⑴ 學生久坐腰疼怎麼緩解
學生久坐腰疼怎麼緩解
學生久坐腰疼怎麼緩解，對於現代年輕人來說，經常辦公，長期久坐都是常有的事情。一天下來，整個人腰酸背痛。有的學生也是長期久坐，不僅身體疲憊，學習效率也大打折扣。長期久坐不僅會使人腰疼，下面是學生久坐腰疼怎麼緩解。
若學生久坐腰疼，可以通過增加體育活動、改善飲食、理療、葯物治療等方式改善。學生久坐腰疼常見是由於長期久坐導致脊柱後彎，使肌肉以及韌帶出現輕度損傷。嚴重情況下可能會出現腰椎間盤突出，從而導致下肢麻木以及疼痛感的出現。
1、增加體育活動：學生久坐腰疼通常是腰背肌功能缺乏鍛煉所導致，此時可以進行腰部的功能鍛煉，如仰卧起坐、俯卧撐等，也可以輔助以小燕飛、五點支撐等以逐步增強體質。此外如跳繩、踢毽子等體育活動不僅可以使體質增強，還可以增加腰部肌肉力量，從而緩解腰部疼痛；
2、改善飲食：在飲食上應給學生多吃富含維生素D、鈣質的食物，如胡蘿卜、牛肉、牛奶等，以增強體質；
3、理療：如果學生腰疼的症狀較嚴重，應及時去醫院進行檢查，可以遵醫囑進行針灸、推拿、拔罐等治療，通過改善血液循環，增加肌肉的吸收能力，促進軟組織癒合，從而緩解腰疼的症狀；
4、葯物治療：如果學生在短時間內疼痛較劇烈，可以遵醫囑局部使用活血化瘀的葯物進行治療，如雲南白葯氣霧劑、紅花油等，還可以口服止痛葯，如去痛片、對乙醯氨基酚片、保泰松片等。
為避免學生出現久坐腰疼的症狀，應在日常生活中保證良好的坐姿，同時要避免久坐，不要保持一個姿勢時間太長。在課間應鼓勵學生離開座位，到操場上進行鍛煉。
青少年久坐引起腰痛，是腰肌勞損的表現。因為無論年齡大小，只要平時不鍛煉、久坐，或者彎腰、坐姿不對，都會造成腰肌勞損，所以一定要糾正不正確的概念。鍛煉的方法包括小燕飛、平板支撐、三點支撐和五點支撐，前兩組動作主要適合於剛開始鍛煉的人，後兩組動作適合於熟練者。
生活當中如果有比較寬裕的時間，可以行游泳鍛煉，每周進行2-3次的游泳鍛煉，對快速的恢復腰背肌肌肉力量、減輕腰痛非常有幫助。對於青少年，鍛煉方法方式相對會更多一些，任何的戶外運動對腰背肌都很有幫助。
學生長時間久坐引起的腰疼一般是由於腰肌長時間受牽拉引起的。這個時候要注意：
1、要休息，不要長時間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛葯物或者局部貼膏葯治療，當然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果。
2、可以佩戴腰圍，但是不能時間過長，長時間帶腰圍會引起腰肌的萎縮。
3、要注意調整坐姿，不要側腰久做，同時要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠後。
緩解久坐腰疼的方法：
1、背部拉伸：如果有明顯的腰部疼痛，肌肉緊張的問題，患者可以使用背部拉伸的方法進行治療，其操作方法十分簡單，如一腿伸直，同側的手支撐於體側，上身保持直立，坐於地上；另一腳踏放於伸直腿的腳踝外側，同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身體緩緩向支撐手的一側，保持10—15秒左右的時間，再換另一側。
2、多休息：大部分的患者出現久坐腰疼是因為過度疲勞，經常久坐久站帶來的肌肉緊張等，在這個時候患者應該多進行休息，通過休息使得原本緊張的肌肉可以得到放鬆和舒展。而放鬆除了常規的避免腰部運動之外，患者還應該從個人生活開始著手，通過按摩、熱敷等方式放鬆肌肉。
3、睡硬板床：現代人很多人都會使用床墊，但是使用過軟的床墊會導致肌肉緊張，也會增加久坐腰疼的發病率。因此，建議大家選擇硬板床，以此來改善腰椎情況，讓患者可以緩解不適感。
最後，久坐腰痛的出現，一般考慮是腰肌損傷或者是腰椎的疾病導致的。因為坐太久了之後，容易導致腰部的血液循環，以及疼痛不舒等情況，所以患者在平時應盡量避免久坐久站。
如果說有疼痛比較嚴重的情況，要及時到醫院進行檢查及治療的，而且要注意好好的休息，盡量避免疲勞過度；晚上睡覺的時候盡量以仰卧為主，而且睡覺的`床盡量是硬板床，盡量不要睡軟床，通過科學的調節讓自己快速恢復。
一、久坐腰疼怎麼緩解
1、首先我們可以通過一些體操來進行緩解。平時坐了1~2個小時可以起身活動活動，做一些側腰拉伸，以及背部放鬆的動作，同時要避免腰部受涼，保持溫暖。
2、條件允許的情況下可以做做瑜伽，比如瑜伽里的一個「貓王」訓練。雙手撐地，膝蓋跪於墊子上。吸氣腹部收緊，盡量把背向天花板的方向拱起來，吐氣頭向天花板的方向看。盡可能的使背部放鬆。
3、我們還可以進行一些夾背訓練。選擇一塊空地站立，雙手側平舉，吸氣雙手背部夾緊，吐氣雙手向前拱背。
二、久坐腰疼是什麼原因造成的
1、久坐腰疼主要是由於腰肌勞損造成的，特別是女性，天生的肌肉不發達，更容易造成腰疼的現象。所以，對於久坐辦公的女同志，不要長期使用，這樣不利於腰椎健康，則會造成腰疼的現象。
2、此外還有的人天生體型不端正，比如骨盆前傾，坐姿不正確，也會造成腰椎受損壓力過大的現象。因為體型的不端正，造成肌肉長期處於緊綳狀態。而平時又沒有鍛煉，久而久之，疼痛的現象愈加明顯。
3、有一部分人群是過於疲勞造成的。還有的人群是由於受到外界的刺激導致的久坐腰疼現象，如果是病理性的久坐腰疼，我們可以配合一些物理治療以及葯物來緩解。
以上內容，就是我對久坐腰疼現象的全部介紹，在生活中久坐腰疼的人佔大部分，我們不可忽視。及早的調節腰疼的毛病以及加入運動的方式來緩解，可以大大的提高我們的工作效率以及給自身的健康，帶來更大的保證。