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胸下肌鍛煉方法圖解

發布時間:2025-05-15 14:11:37

❶ 啞鈴怎麼練胸肌圖解

啞鈴練胸肌的圖解方法,如下:

第一組動作:平卧推舉

這個動作主要是針對胸大肌的練習,增加胸大肌的厚度以及胸溝。動作在上推和下降的時候,呈現弧線,因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展,線條更漂亮。

動作分析:仰卧凳上,雙手各持啞鈴,啞鈴置於肩部,掌心朝上,往上推啞鈴,直至手臂伸直,稍停片刻。然後緩慢的還原到原來的動作上。重復以上動作10次,然後休息,放鬆一下手臂。

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