業余愛好者鍛煉方法

『壹』 業余足球愛好者如何鍛煉呢

足球運動就是綠茵場上的戰斗。戰斗需要什麼足球運動就需要什麼。所以適當的日常鍛煉對足球運動的幫助是很大的。很多時候我們在踢球的時候，看到想到就是做不到，這就是你記住和身體的原因，技術和經驗只能在實戰中提高，那麼身體只有在日常生活的空餘時候鍛煉，我來分享幾個日常鍛煉的妙招給大家。

第一個足球運動很需要的就是爆發力。雖然我們是業余的但是我們竟然熱愛這門運動就要去努力做得更好。爆發力主要和我們的小腿有關，其實就是提高我們的加速度。怎樣提高？我們找到原理加速度和你瞬時給地面的摩檫力有關，所以我們要通過訓練將瞬時的重心加在我們的小腿上增大摩擦力，這就需要我們的小腿能負荷這個重量。日常中我們其實可以下載一個KEEP幫助我們訓練小腿力量，如果嫌麻煩我們可以練習深蹲跳來幫助小腿訓練。

我們這些業余愛好者很難達到專業的水平和身體素質，但是我們要在同范圍內做得比較好就需要我們掌握踢球的節奏。節奏如何掌握？需要良好的協調力。伊布的世紀倒鉤想來大家都有印象，他能做出這個動作很大一部分原因來源於他的協調力，他其實平時沒什麼事還會練練空手道。我們平時練協調性的方法最簡單的就是跳舞了，至於跳什麼舞那就是你自己喜歡了。

另外其實最重要的日常鍛煉就是鍛煉心理了，在忙都不要忘記踢球。

『貳』 如何在家鍛煉身體

1、買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2、每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。
3、跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
4、俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。
5、臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢。
6、啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7、仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。
8、壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
9、蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。

『叄』 《業余舉重訓練 抓舉的握距 自學抓舉 如何確認適合自己的握距》

確認抓舉的握距，需要首先明確抓舉的發力點。發力點在提鈴過膝、完成引膝時，髖關節與杠鈴接觸的點，這個點即是發力點。發力點的生理解剖圖位於恥骨聯合部，具體位置需要根據自身特點、喜好、結合握距、發力姿態來確定。業余愛好者在確定發力點後，通過觀察專業運動員的發力點位置，可以直觀理解發力點的大致位置。理想狀態下，當杠鈴恰好位於發力點時，握距應該是最適合的。

如果手臂過長或手過小，無法鎖握，可以適當縮短握距，以微屈肘的方式握鈴。如果柔韌性較差，無法以理想狀態握距提鈴，可以縮短握距，然後在發力時屈肘補償。然而，屈肘不利於腿力上傳，會降低腿力發揮效率，應盡量避免。如果暫時無法改善，可以選擇窄握，發力時提肘。關鍵在於正確確認發力點，以保證發力位置的准確性。

在訓練過程中，可能受到多種因素的影響，如胸、肩、背的柔韌性、力量的提高等，對握距產生影響。訓練者應根據自身情況適時調整，不必過於僵化。如果在自學過程中遇到手臂長度、柔韌性等問題，可以嘗試增加握距、使用輔助工具、調整訓練姿勢等方法。通過積極鍛煉，逐步改善自身條件。

個人經驗表明，通過調整握距、使用輔助工具、改變訓練姿勢等方法，可以在一定程度上解決手臂長度、柔韌性問題，提高抓舉技術。關鍵在於明確發力點，以正確的方式確認握距，同時注意握力和腕關節韌帶的訓練，避免受傷。業余愛好者在抓舉訓練中，應積極尋找適合自己的方法，不斷提升技術水平。