❶ 瘦肩背部最有效的動作
瘦肩背部最有效的動作
瘦肩背部最有效的動作，那你知道有哪些瘦肩背部最有效的動作嗎，下面就一起來看一看瘦肩背部最有效的動作吧，說不定還能達到改善身體形態、避免背部痛疼或是加強背部肌肉的作用哦！
瘦背運動瑜伽：蝗蟲式
怎樣能快速讓滿是橫肉的背部瘦成有骨感的性感美背呢？這肯定少不了瘦背瑜伽的功勞，這組蝗蟲式瘦背瑜伽對減下背部的脂肪可是非常有效。先俯卧在地上，雙腿自然伸直，臉部朝下，雙手在身後十指交叉，然後腰部開始使力，抬起雙手雙腳還有頭部、腰部的同時收緊臀部和大腿。運用盆骨和腹部的力量支撐整個身體，保持這樣的動作十五秒，放鬆後此動作重復練習十次。
瘦背運動瑜伽：貓式伸展
貓式伸展能快速塑造背部線條減少背部贅肉，雙膝跪地雙手伸直，腰部開始放鬆的.同時雙膝打開與肩同寬，然後抬起頭腰部向下凹，吸氣的時候腰部開始慢慢向上拱起，低下頭的時候下巴盡量貼近鎖骨處，保持此動作三個呼吸的節奏，此動作重復做十次。
瘦背運動瑜伽：樹式
樹式除了能瘦背更是一項鍛煉平衡能力的動作，自然站立，雙腿伸直腰部挺直，雙手從身體的兩側向上舉起，舉過頭頂合十，伸直雙手後抬起左腿貼合於右膝蓋上，與此同時注意保持挺胸收腹，保持這樣的姿勢十個呼吸的節奏，然後放鬆換腿重復做此練習十次。
瘦背運動瑜伽：半月式
保持自然站立，雙腿伸直挺直腰身，雙手從身體兩側向上舉起來在頭頂合十，然後伸直雙手，注意挺胸收腹，進行深長的呼吸，上半身和雙手然後緩緩向左彎曲，頭部開始轉向右邊，緩緩的吐氣，回到最開始站立的姿勢，再換另一側重復該動作，此練習反復做十次。
動作一：
請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重復此動作2組15次。
動作二：
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。
動作三 ：
兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重復此動作3組20次。
動作四：
這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重復2組15次。
動作五：
平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重復5次。