踝關節炎康復鍛煉方法

❶ 腳腕僵硬恢復運動的方法

腳腕僵硬恢復運動的辦法，要先明確腳腕僵硬的原因是什麼，是因為創傷性關節炎後導致局部的肌肉粘連，進而出現僵硬，還是因為踝關節感染癒合後導致踝關節肌肉僵硬，還是因為骨折內固定手術以後，長時間支具固定後出現關節攣縮、肌肉痙攣，進而出現關節僵硬。不同情況導致的踝關節僵硬，康復運動的方法也有所區別，以骨折內固定術後踝關節的功能鍛煉舉例，骨折術後一個星期內，要積極的進行踝關節的功能鍛煉，通常可以採用關節背伸和趾屈的運動辦法，也就是踝泵運動，一周以後可以拄單拐或者依靠助行器緩慢行走，先用腳尖著地，再用腳掌著地，最後變成全腳掌著地，逐漸恢復踝關節的功能。

❷ 關節疼的話平時怎麼鍛煉比較好，你們用的是什麼方式

患者膝關節疼痛時，可以進行的鍛煉如下：

1、非負重的功能鍛煉：可以在床邊進行膝關節的活動度功能鍛煉，坐在床邊抬伸膝關節和屈曲膝關節，逐漸使膝關節的活動度達到正常。

2、抗阻功能訓練：在踝關節處放置沙袋，在沙袋重力的抵抗下抬伸膝關節，在踝關節處殲輪綁置皮筋用力屈曲，這樣是屈曲膝關節的康復功能訓練，通過抗阻功能訓練，可以增強股四頭肌和腘繩肌的力量。

3、游泳的功能鍛煉：在游泳時膝關節並不需要承受體重，因此也是屬於非負重的功能鍛煉，可以較好的改善膝關節周圍的肌肉力量、緩解關節的疼痛。

多多活動手指

「指關節常常會受到關節炎帶來的疼痛，或是腫大、僵直的困擾，」Husni如是說。重復以下手指訓練5次，可增強指關節靈活度，降低指部關節炎的患病率。

1.手心向上放於桌面，朝掌心方向彎曲手指。

2.手心向下放於桌面，每蠢改源次將一根手指盡可能抬高，遠離桌面。

3.伸出手，用每一根手指尖觸碰大拇指。

▌前臂和肘關節的靈活度訓練

靈活度訓練需每天進行。Husin建議，「應該將伸展運動作為每天的必修課。」

將手掌平放於桌面，手肘靠近身體。保持手肘不動，掌心向上向下來回翻轉，重復10次，加強前臂與肘關節的靈活性。

▌多做頭部運動，保持頸部健康

「做頸部伸展運動時，在身體能夠承受的范圍內盡量保持一段時間，」Husni說道。「如果感到疼痛，就不要繼續下去，以免受傷。」

准備一把椅背豎直的椅子，腰背挺直坐在椅子上，將頭部分別向兩側肩膀方向彎曲，每側保持5秒鍾。之後保持背部挺直，將頭部盡可能遠的向左向右轉動，每個方向各保持5秒鍾，每次做五遍。

▌不要彎曲脊椎

「在背部伸展訓練中不應有任何的脊柱彎曲，」Husni表示。

「盡可能放慢動作，不要勉強。」做背部伸展運動時，首先平躺於一個堅硬平坦的表面，膝蓋彎曲，腳掌著地，屈膝抬起放下10次。然後腹部用力，將背部盡可能拉長延伸。

下一個動作依舊保持背部平躺，將膝蓋向左右兩側翻轉。最後壓低腳部與肩膀，將下背部抬起。

▌別忘了也要多活動你的腳

任何一個關節都有患上關節炎的風險，包括腳踝和腳趾部位的關節。 以下腳部與踝關節的運動應每側重復10次。

1.腳掌著地，腳趾發力向下擠壓，使腳面形成拱形。

2.兩腿伸直，腳趾盡可能的向上向下延展到最大限度。

3. 兩腿伸直，用腳順時針逆時針畫圈。

▌其他輔助訓練

「在做其他針對關節炎的康復訓練時，可以將伸展訓練作為熱身和放鬆階段的動作，」Husni說。除了伸展訓練之外，大多數時候還需要配合有氧運動，比如散步或游泳。

同時帶態，力量訓練也很重要，可間隔進行力量方面的鍛煉。讓理療師為你量身制定安全有效的訓練計劃，更有利於銀屑病性關節炎的康復。

❸ 患骨關節炎怎樣運動最好

關節炎患者應根據關節病變的部位來選擇鍛煉方式，下面就根據不同病變部位來介紹幾種簡單的關節局部鍛煉方式。
(1)指間關節、掌指關節、肌肉：
手滾圓球：手握兩個健身球或核桃，用手指活動使其滾動或交換兩球的位置。選擇適合自己手掌和重量的健身球，過大、過小或過重都對手、腕關節不利。開始時可以把手腕平放在沙發扶手、桌子等上面，減輕手腕的受力和負擔。鍛煉手指關節、掌指關節、手部肌肉。
康復橡膠圈：可以鍛煉手指關節、掌指關節及肌肉。
握拳伸掌：先用力握拳，再伸直手掌和手指，交替進行。
(2)腕關節：兩手合掌，反復交替向兩側屈曲和旋轉，或手腕上下、左右活動，增加腕關節的靈活性。
(3)肘關節：手掌向上，兩臂向前平舉，握拳並屈曲肘部，努力使拳達到肩部，再伸掌和伸肘。開始宜慢，逐漸加快速度。
(4)肩關節：向前後、左右、上下各方向活動肩關節，做圓形繞圈運動。
(5)踝關節：坐位或平躺位兩足進行上下左右的旋轉，逐漸站位，以單腿站立，另一側以足尖著地，進行旋轉。
(6)膝關節：下蹲及起立動作、坐位時小腿與地面垂直、平行交互動作，都能對膝關節及下肢肌肉進行鍛煉。
騎自行車是一項很好的運動，可以鍛煉整個下肢關節，病情較輕、條件允許的患者可以經常用這種方式運動。但注意，不要一次騎車時間過長，導致肩關節、肘關節、腕關節的疲勞。