❶ 繞膝運動可能不太適合老年朋友
看看身邊的老年朋友，鍛煉方式不像之前那麼單調了，比如有很多的老年人經常會通過繞膝運動來鍛煉自己的關節，但有人指出繞膝可能是個錯誤熱身動作。對於繞膝運動可能不太適合老年朋友有些人明白，有些人糊塗，今天小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。
繞膝是個錯誤熱身動作
經常看到有老人半蹲著繞膝，左繞三圈右繞三圈，這其實是不科學的，膝關節屬於樞紐關節，只適合在一個平面上(縱向)活動(屈伸)。站立位的膝關節旋轉搖晃鍛煉，鬆弛了韌帶，起不到固定關節的作用，還加重了軟骨的摩擦。有的老年人關節內有游離體，再做繞膝這個動作，會加速軟骨的脫落，就好比眼裡有沙，還不停地揉眼睛。」
有人會疑惑，中小學上體育課時為什麼可以繞膝?因為處於發育階段的人韌帶有彈性，成年後韌帶的彈性大大降低，再繞膝很容易關節活動超過限度，關節損傷隨之而來!
暴力按摩止痛易加重局部損傷
有的老年人關節腫痛不堪，哪裡痛按摩哪裡，力氣用得越大，疼痛似乎緩解得越快。可這個暫時性的『止痛』動作，其實已經加重局部損傷。老年人除了自己按摩止痛，還愛硬撐，有的老年人痛得不行了，不懂得及時休息，還以為是運動不夠。
專家建議老年人對受累的關節要加強保護，注意休息和保暖，可戴護膝，也可用熱水袋、熱毛巾等局部熱敷，夏季盡可能避免空調和電風扇直接吹背心、頸部和關節。
如果你對老年人健身的好處多嗎？骨質增生日常的鍛煉方法有哪些？老人女性鍛煉要有針對性嗎？老人夏季健身誤區有哪些？適合老人腿部的小運動有哪些？夏季高溫濕熱怎樣睡覺才能健康養生？等有關老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續關注倍領安全網老人健身知識安全常識欄目。