內收肌鍛煉方法

① 健身愛好者該如何把深層的肌肉鍛煉出效果

可以根據以下方法參考。

每個人都傾向於追求自己的完美，所以在各個方面都無怨無悔。同樣，我們的健康也是出於同樣的原因。當我們鍛煉胸肌、背肌、臀肌、三角肌等大肌肉群時，身體就會更健康，我們就會有加強身體深層肌肉鍛煉的想法，從而提高自己身體肌肉的質量。

最後，整個動作注意事項:在整個動作過程中，身體要保持穩定，大腿向下移動要與地面平行，手臂要握鈴保持穩定。

② 怎樣鍛煉內收肌

大腿內側肌肉群包括5塊肌肉：恥骨肌（Pectineus）、長收肌(Adctor Longus)、短收肌（Adctor Brevis）、大收肌（Adctor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。其中短收肌被長收肌和恥骨肌覆蓋。

鍛煉大腿內側肌肉：坐姿夾腿
一般健身房有專用的大腿內收機，按其固定的路線、方法進行鍛煉即可
動作要領：
1.在大腿內收肌訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內側膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個功能慢慢將重量加在大腿內側。雙手握住座椅兩側的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。
2.雙腿用力向內夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰後的反彈，不要用爆發力做這個動作，發力應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鍾。

3.雙腿夾緊後，保持2秒鍾，然後雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內收肌受到過度抻拉而受傷的風險就會明顯增加。

4.雙腿外展打開後不要停頓，立即開始並攏雙腿，進行下次動作。

注意事項：
1.首先用較輕的重量做1～2組進行熱身，讓身體逐漸進入全力以赴的運動狀態。可以以月為單位增加練習的重量，這樣做能夠在安全的前提下，使力量和柔韌性取得比較穩健的進步。

2.主要注意的是動作速度、節奏及意念等。

3.坐姿夾腿與坐姿髖外展是相對的動作，可在一體機上做，通過調整兩側擋板方向即可實現，注意區別