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什麼樣的鍛煉方法傷膝蓋

發布時間:2024-07-21 11:04:24

⑴ 深蹲為什麼傷膝蓋

做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大,膝蓋內的軟骨是有彈性的,但在極度壓縮後,膝蓋內的支架結構就會斷,如同一塊只能承受2公斤的玻璃,給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。也就是說,。

怎樣合理深蹲

一、進行適當的熱身

熱身的重要性不言而喻,對於所有的力量訓練來說,一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力,很顯然一兩個快速熱身的動作(比如跑步跳繩或者是橢圓機)是不夠的。充分的熱身,能夠潤滑膝關節滑液,改善其流動性,並激活你的中樞神經系統,以便有更快速的反應時間和充分調激活肌肉。

雖然充分的熱身,看起來有點漫長,它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身,「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。

二、切勿「膝外翻」

很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病,稱為「膝外翻」,這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。

膝外翻增加了膝關節的張力,並給前交叉韌帶(ACL)造成很大的壓力,可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示

自我筋膜放鬆技術(SMR)能夠讓那些很緊張的肌肉組織「舒緩下來」,包括髂脛束。

可以使用泡沫軸來進行自我筋膜放鬆。方法很簡單,在你需要放鬆的肌肉部位下面,塞一個泡沫軸,然後利用自重來回滾動它就可以了。

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