青蛙趴的鍛煉方法

1. 怎樣練好趴青蛙舞蹈基本功。我趴青蛙最差

趴青蛙主要是需要胯部的開度。你需要先能夠輕松的打開成橫叉，才能做好趴青蛙。一般是需要找人幫你壓胯。但如果只有你一個人，你可以考慮購買一個劈叉機器，可以幫你把胯打開。你需要輕松的把胯打開超過180度，才能趴青蛙比較標准。

2. 青蛙趴的正確姿勢圖解是什麼

趴青蛙體式方法:就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

睡前練習這個青蛙趴，不僅能美化形體，還能能收到很好的健身效果。通過對身體的放鬆，情緒的調節，有助於改善睡眠。

青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。

(2)青蛙趴的鍛煉方法擴展閱讀：

青蛙趴注意事項：

1、腰部受傷的人，遵循醫囑，或者在專業老師指導下進行。

2、膝蓋受傷或者勞損的人，應該避免這個體式。

3、月經期間不要練習這個體式。

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