1. 背部厚肉怎麼減瘦後背最有效的方法
可以按下面的方法來做。
方法1、每日擴胸
動作沒有很大的講究，只要感覺到背部肌肉有灼熱感就行，說明達到了燃脂的效果，每天堅持做，一個月後就會看到背部的脂肪少了很多。
方法2、叉腰抖手臂
雙腳打開與肩同寬，然後雙手叉腰，用勁抖動手臂，直到感覺到疲憊為止，這個運動能有效鍛煉到背部的肌肉，讓背部變得更加緊實有彈性，效果非常。
方法3、平地拱橋運動
平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直並貼於地面，手掌貼地；盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處於同一水平線，保持2~3秒； 還原，呼氣，5秒後，再做1次，一組動作結束； 每次鍛煉時，一組動作進行10次。這也可讓背部變得更加緊實有彈性，效果非常。
方法4、爬行
簡單的爬行也是瘦背最佳運動，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。長期練習的話，可以讓你背部看起來更加健美有力。
2. 保健脊柱有什麼方法
脊椎鍛煉講的是脊椎的保健與鍛煉，脊椎亦稱脊柱、脊樑骨，由形態特殊的椎骨和椎間盤連結而成，位於背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。自上而下有頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、1塊骶骨（由5塊骶椎合成）和1塊尾脊骨（由4塊尾椎合成）共24塊（成年人）獨立的椎骨。脊椎內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓。
3. 20歲男生怎麼運動增高
男性25歲，女性23歲以後才停止生長，20歲還處於生長發育時期。身高一半遺傳，一半是後天自己努力。1 早睡，生長激素分泌的高峰期在熟睡一小時以後。一般在22時～凌晨1時。此時的分泌量，占總分泌量的20％～40％，因此，務必要早睡。 2 不挑食、偏食，以保證營養。因為骨骼是吸收蛋白質、磷、鈣等生成。... 3 加強鍛煉。尤其以舒展性運動最好，進行游泳、籃球、摸高、跑步等。多到室外活動，吸收新鮮空氣。接受陽光照射，以促進骨骼和肌肉生長。 按以上三點去做，你會繼續長高的的，加油！如有疑問請追問，滿意請採納！如果能幫助到您希望您勾選【√原創√能解決】 謝謝！