治療失眠按摩方法

1. 睡眠不好按什麼穴點陣圖

1、安眠穴

安眠穴是一個常用的經外奇穴，位於項部，當翳風穴（耳後凹陷處）與風池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

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提高睡眠質量：

1、適時的鍛煉有助於睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

2、睡前喝牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

3、養成良好的飲食習慣

首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。

2. 治療失眠的穴位按摩方法

治療失眠的穴位按摩方法

治療失眠的穴位按摩方法，在我們平時的日常生活當中，相信失眠的朋友們是比較多的，然而引起失眠的原因也有很多種，實際上失眠會我們帶來非常嚴重的影響，下面分享治療失眠的穴位按摩方法。

治療失眠的穴位按摩方法1

中醫認為，形成失眠的原因很多，思慮勞倦，內傷心脾，陽不交陰，心腎不交，肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐。

綜合而言，不寐與心、脾、肝、腎的關系最為密切，臨床辨證應分清虛實，虛者多表現為寐而不酣、易醒；實者則表現為較難入睡、寐而夢多、甚至徹夜難眠。

按辨證論治的原則，治療應補虛瀉實，調整陰陽。除了服用合適的中葯治療，穴位按摩也是很有效的方法，而且不論虛實之證均可使用，簡單方便，療效顯著。

以下介紹3個常用穴位：

1、安眠穴

安眠穴是一個常用的經外奇穴，位於項部，當翳風穴（耳後凹陷處)與風池穴（枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

2、 神門穴

神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。

3、 三陰交穴

三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位於足內踝高點上3寸（自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當脛骨內側後緣處。此穴乃足三陰經（肝、脾、腎)的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用，精血得以統攝於脾，受藏於肝，內養於腎，心氣下交，則神志安寧。

這些穴位按摩就可以很好的改善人們的睡眠，讓人們的睡眠效果達到最好，睡眠對人的影響是很大的，作用也很大，所以說睡眠的時間比要充足，如果有失眠的現象，那麼就給自己趕緊選用這些穴位按摩的方法來對症的治療，當改善失眠這個疾病的時候也要記得養成良好的習慣，晚上睡覺之前不能吃太多了，這樣就會引起失眠的現象。

1、簡易坐調息

簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保碰陸弊頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。

功效：盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。

2、坐姿側伸展

自然地坐下，輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。

接著，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

功效：放鬆腰和肩部。

3、坐姿臂伸展

簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。

呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。

功效：輕松，盡量地伸展我們的'肩部和手臂。

4、坐姿背伸展

呈簡易坐姿。

抬高雙手在身體前側。

掌心相對交叉握住，吸氣不動。

呼氣，手臂向前推，背部往後推。

頭部放鬆向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。

功效：放鬆背和頸部後側。

瑜伽動作治療失眠2

1、坐姿脊柱扭轉

簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向後放。

吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉身體向後看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

功效：放鬆腰部，按摩內臟，增加脊椎靈活。

2、蝴蝶式

端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌。

吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側，慢慢往下貼近兩側地面，保持2-3個呼吸。

功效：按摩內臟，使下肢更靈活。

3、天鵝睡姿

簡易坐，左腿向後伸直，盡量讓腳面膝蓋正對地板。

吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。

如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，並且臀部始終水平下壓，保持2-5個呼吸，左右平衡練習。

功效：伸展髖部和腿部，放鬆脊背

4、嬰兒式笑族

跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向後坐，盡可能找腳後跟，頭和肩放鬆下沉，前額著地，保持3-5個呼悉空吸。

功效：放鬆全身，給腦部更多氧氣，放鬆神經。

5、調息冥想

更深層的調整呼吸，放鬆身心！（可以用仰卧放鬆的睡姿代替。)

治療失眠的穴位按摩方法2

在我們平時的日常生活當中，相信失眠的朋友們是比較多的，然而引起失眠的原因也有很多種，實際上失眠會我們帶來非常嚴重的影響，下面我給大家介紹了一些治療失眠的食療，希望對大家有幫助。那麼治療失眠的食療有哪些？日常調理失眠的方法是什麼？

一、治療失眠食療

1、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合與中老年人，長期失眠者服用。

2、靜心湯：龍眼肉、川丹參個10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血衰弱的失眠者功效較佳。

3、三昧安神湯：酸棗仁10g，麥冬、遠志各3g，加水500ml煎成50ml，於睡前服用。以上3種葯材均有寧心、安神、鎮靜的作用，合用有較好的催眠作用。

4、酸棗仁湯：酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

5、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉成血清素促進睡眠。

6、安神湯：將生百合15g蒸熟，加入一個蛋黃，加200ml水攪勻，放入少許冰糖，煮沸後再加50ml的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

7、養心粥：取黨參35g，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣後，與洗凈的米加水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣、補血、安神的功效，對於心悸、健忘、失眠、多夢有明顯改善作用。

二、調理失眠的方法

1、調整情緒，保持樂觀心態

樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系（但不不能夠長期)，不要將它想像得太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

所以，當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，並靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續到入眠。

2、分析原因，快速根除

分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激動，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

3、自由聯想，平靜心情

閉上眼睛，想像自己在一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕松的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

4、深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鍾吸氣，然後屏住呼吸5秒鍾，最後吐氣，重復3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。