緩解孕期手部浮腫鍛煉方法

❶ 孕晚期身體浮腫，該如何做能有效緩解

1、減少飲水量

減少飲水量可以幫助孕晚期浮腫的消除，因為孕婦晚上睡覺前飲用過多白開水容易導致眼睛水腫以及腿部浮腫，只要適當調整睡前飲水量即可緩解。平時可以多攝入利尿的食物，例如苦瓜，西瓜，綠豆，冬瓜等，幫助人體排出多餘的水分，能夠起到消除水腫的作用。如果是飲水過量引起的身體浮腫，還可以在起床後適當活動，可以緩解浮腫情況。

平常的飲食搭配，孕婦懷孕要特別注意鹽份的供給量，要是孕婦懷孕攝取的鹽份過多得話，就會造成或加劇浮腫；孕婦懷孕在平躺著的那時候能夠拉高腿，那樣促使血夜更非常容易返回心血管，對減輕浮腫有必須的協助；孕婦懷孕在蹲著的那時候，能夠將腳略微墊高，那樣腳部積存金的動脈血也可以返回心血管，能夠改進浮腫的情況

❷ 孕婦水腫怎麼緩解 7種方法緩解孕期水腫

1、按摩小腿
按摩小腿也可以有效的防止水腫，孕婦可以在空閑時間找家人或是其他人幫忙按摩。
2、多休息
需要久站、久坐工作的孕媽，水腫情形會比較嚴重。孕媽最好每工作1小時，休息10~15分鍾，換換姿勢，活動一下雙腿。
3、適當的散步
孕婦在孕期一定要適量的運動，散步就是不錯的方式之一，散步有助於小腿肌肉的收縮，促進靜脈血迴流，能有效的防止孕婦腳腫。
4、臨睡前抬高雙腿
孕媽在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15~20分鍾，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
5、採用左側睡姿睡眠
孕婦應多採用左側睡眠姿勢睡眠，這樣可以減少靜脈血管被壓迫，減少靜脈迴流的阻力。平躺時，可以將腿抬高一些，加速血液迴流，有效緩解孕婦腳腫，並也可防止靜脈曲張。
6、注意適度活動
水腫現象的一個原因是由於子宮變大壓迫靜脈血管，阻礙靜脈迴流。因此，如果孕婦長時間站立或者坐卧更會加重這一現象。因此孕婦應避免長時間保持一個姿勢，需要過一段時間活動一下，促進血液循環。
7、控制鹽分的攝入
孕婦每日鹽分的攝入量應不超過6克，這是由於懷孕後身體對鹽分及水分的調節功能下降，因此高鹽分的食物孕婦盡量少吃。並且營養不良也會造成水腫，因此孕婦應注意蛋白質與鐵的攝入，多吃含蛋白質豐富的食物例如肉、蛋、奶等，含鐵豐富的食物如動物肝臟等。