適合泳池放鬆鍛煉的方法

⑴ 針對游泳運動的日常訓練，你有什麼訓練心得

面對池邊，雙手放在池邊，雙手支撐身體，跳出水面並保持挺直，支撐3秒鍾後返回水面，重復上述動作。每組12次，重復3組。首先躺在水面上，用軀干做仰泳。雙腿並攏，雙臂張開，形成T形。開始旋轉，在水中保持平衡，旋轉使其漂浮在水面上。每組旋轉30秒，共3組。將雙腿倒掛在泳池邊，身體面向泳池。向後傾斜，直到軀干與水面平行。重復10次，間歇休息。

基本的耐力訓練實際上是我們在游泳池看到的大多數普通人的游泳方式，不停地長距離游泳。其目的是提高我們的慢肌纖維收縮能力和代謝能力。總之，練習長距離有氧耐力。超負荷耐力訓練與基礎耐力訓練相似。它也會游很長的距離，但它的速度主要是基於極限。科學地說，耐力訓練超過了無氧閾。通常，這種長距離限制速度的游泳方式會讓你感到累得要死。