A. 如何正確的冰敷
冰敷對於運動損傷來說，是非常重要的一種手段或者一種治療方法。冰敷首先要在疼痛或腫脹最明顯的部位，冰水混合物是最好的。其次，冰敷的時間是每次持續20-30分鍾左右，每次間隔在2-3個小時，2-3個小時之後反復冰敷，療程式控制制在24小時內冰敷效果最好，也有人說控制在48小時內冰敷是好的。對於康復訓練之後，關節出現腫痛、發熱的患者，時間可以延長，只要是有紅、腫、熱、痛表現的時候，都可以採用冰敷的方法。
B. 冰敷臉的正確方法
一般冰敷的方法是用碎冰包在塑膠袋裡，直接冰敷受傷的部位20分鍾，休息20分鍾後可以在冰敷，如果隔著毛巾冰敷，根據研究，要40分鍾才有直接冰敷約12分鍾的效果。
如果用冰杯來回或環狀按摩肌腱炎或小范圍發炎的部位，則5分鍾就可能有效。如果冰敷加上彈性綳帶包紮，又比直接單獨冰敷效果更好，也就是說不需要20分鍾就有直接冰敷不加彈性綳帶20分鍾的效果。
皮下脂肪厚的地方可以冰敷久一點，皮下脂肪薄的地方就要冰敷短一點，在肘關節內測及膝關節外側有表淺神經暴露的地方，直接冰敷絕對不要超過30分鍾