捶腿鍛煉的正確方法

❶ 坐椅垂腿練的是哪塊肌肉

座椅捶腿練的是咱們的股四頭肌，和咱們的腘繩肌以及臀部肌肉這種鍛煉方式，對於咱們下肢是非常好的，望採納

❷ 捶打大腿可以瘦腿么

經過實踐證實，用拍打法瘦腿的確很有療效，特與大家分享。只要一有空，坐著的時候，用空心拳拍打大腿內側，外側，使大腿的脂肪都得到振動，每次大約五分鍾左右，不要持續的時候太長，會傷皮膚，隔一段時間就可以重復。一周左右就會見到很好的效果。尤其是在運動過後，一定要將腿抬起與身體長垂直，從小腿開始往大腿拍打，這樣不僅可以放鬆肌肉，而且還可以瘦小腿和大腿。對預孩靜脈屈張，也很有好處。

❸ 捶腿可以瘦腿嗎

每天定時捶腿是會起到瘦腿的作用，但是效果不是太明顯，如果想要瘦腿就一定要多多運動，使腿部的肌肉放鬆，然後按摩把腿部的肌肉轉化就能起到瘦腿的效果，再加上要堅持按摩腿部的部位有利於腿部的脂肪燃燒一定要堅持數分鍾，最後在運動過之後配合上按摩，就會有事半功倍的效果。

每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉台，把一隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅持幾天之後可以試著多搓幾下，當能搓到100下的時候，效果就很明顯了。

(3)捶腿鍛煉的正確方法擴展閱讀

瘦腿方法：

1、深蹲

深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。

2、普拉提側抬腿

左側卧，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋綳直，腳尖指向天花。回收，重復動作15~30次，換另一邊進行。

3、椅子操

坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛煉大腿內側的肌肉，同時也可以改善腳部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然後往上拉高到胸口，找一個動作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個動作都是左右交替做10次。