損傷性肩周炎鍛煉方法圖解

A. 肩周炎的治療方法

肩周炎辦公室的工作人員由於長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態，中醫認為肩周炎由肩部感受風寒所致，又因患病後胸肩關節僵硬，活動受限，好像凍結了一樣，所以稱「凍結肩」、「肩凝症」。
治療主是以功能鍛練為主1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1-2分鍾，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。2、最後用手掌自上而下地掌揉1-2分鍾，對於肩後部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鍾。4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。5、用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約1-2分鍾，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
請患者注意，以上幾動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。自我按摩可每日進行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。你還可服用中葯，你不仿試試下方，天仙滕10克，白術10克，白芷10克，羌活10克，半夏15克，姜黃18克，用500毫升水煎至250毫升，服用時加入黃酒150毫升服用，服用時多有功效。

B. 如何治療肩周炎該怎麼做如何辦呢

有得肩周炎時要控制活動量，得了肩周炎時倒要提倡活動，在不會引起肩部疼痛的前提下，每天都應當堅持進行肩周運動，比如盡可能地伸手摸高，兩手放後背努力去勾手指等等，努力使粘連的關節內外能夠活動開來。

C. 肩周炎怎麼治

肩周炎又稱凍結肩、粘連性肩關節炎，因其多發於五十歲的中年人，故又稱五十肩。肩周炎是個慢性病程，所以治療也需堅持不懈，以恢復肩關節活動為目的，擺正心態放鬆心情。肩周炎，常常導致肩部的疼痛，以及肩關節各方向的功能受限。

得了肩周炎後：

第一，可以進行肩關節各個方向的功能鍛煉，同時配合局部的熱敷、理療的方式，若疼痛明顯，可口服非載體的抗炎鎮痛葯物應用。

第二，若疼痛相對來說比較局限，可採用放射式沖擊波治療，或者是葯物的局部封閉療法。

第三，如果非手術治療無法緩解，可以行關節鏡下的微創手術治療。

肩周炎有種冷凍肩，黏連性肩關節炎，因其多發生於50歲的中年人，故又稱五十肩。肩周炎常引起肩部的疼痛及肩關節各個方向的活動受限。得了肩周炎後怎麼辦。第一，肩周炎的患者約1/4在一年內有自愈傾向，可以進行循序漸進的肩關節各方向功能鍛煉，同時配合熱敷及理療等方式進行治療。如疼痛明顯，可配合非甾體抗炎鎮痛葯物應用。二、若疼痛比較局限，可採用放射式沖擊波治療以及葯物的局部封閉療法。三、若非手術治療無法緩解，建議行肩關節鏡下的微創手術治療。

D. 治療肩周炎有什麼好辦法

妙招治療肩周炎

第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

第二招：爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

第五招：搓背。患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

E. 健身教練現場教學，學會什麼簡單的小方法，能有效緩解肩周炎

健身教練現場教學，學會這些簡單的小方法，可以讓你有效的緩解肩周炎。

1、手握啞鈴

找一空地，自然站立，身體放鬆，上半身自然彎曲，如提重物一般的動作，兩只手各抓住一隻啞鈴，雙手拿著啞鈴和腳一樣做騎自行車式的動作，正著做完反著做。

2、甩兩臂

兩只手臂舉過頭頂，手心向外，同時用力向後擺，做20次之後，兩只手臂在體側做大幅度搖繩動作20下，最後自然下垂同時前前後擺動最後做左右上下甩臂動作20次。

3、拍打肩膀

左右手交叉拍打另一側肩膀，身體跟隨節奏扭動，各20下。

8、蹲跳起

兩手臂自然下垂然後下蹲，然後起身向上挺起，帶動兩手臂迅速向上抬起後仰，連續做十組。

9、背後七顛百病消

做八段錦裡面的動作，背後七顛百病消，兩腳自然開立，兩手臂自然下垂，抬腳時兩手後放平，兩臂不動，落腳時恢復原樣。

F. 肩周炎治療如何做康復運動

肩周炎康復運動可以通過以下幾個方面進行：1、肩周炎主要表現為疼痛，可以進行爬牆活動，也就是可以正面把手指放在牆上，用力向上，這時肩關節前屈會增加，也可以側面把五指放在牆上，手指活動向上，可以鍛煉肩外展活動。除此之外，還可以進行肩關節的環轉運動，因為肩關節是活動度最大的關節，除了前屈、外展，環轉運動也很重要，可以用雙手抱攏，用健側肢體把患側肢體向前向上，幫助它活動，也可以達到很好的效果。當然，還有生活中的運動，比如有些人拉單杠，但是不建議這樣，可能出現肩袖的損傷。

G. 肩周炎做什麼運動好

得了肩周炎肩膀疼痛難忍，需要採取合適的治療方法才對。對於肩周炎，治療後期的康復鍛煉是極其關鍵的，想要恢復正常人的活動反復，那麼肩周炎做什麼運動好呢?肩周炎的鍛煉方法都有哪些?當然，並非所有的運動都適合肩周炎患者，下面就為大吉大利推薦適合肩周炎患者的運動方式。
【肩周炎的鍛煉方法】
1、手臂運動
手指爬牆：肩周炎會影響人手臂的活動，那麼手臂鍛煉是有必要的，推薦手指爬牆運動。面對牆面站立，雙手扶著牆壁，然後手指順磚塊爬行而上，練習上舉，並觀察手指能達到的最大高度做好記錄，每天做兩回運動，沒回堅持爬牆30次以上。
彎腰甩臂：患者保持腰部向前彎60度，然後手臂做前後擺動，擺動的范圍最好是越大越好，每天堅持2回，每回甩動30次上。
2、游泳
想要肩周炎恢復效果好，那麼每天需要活動兩手臂，推薦游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的話，推薦蛙泳和仰泳，這樣可以有效的活動的肩頸部位;習慣了這個活動量後，再採用自由泳和蝶泳的方式，加大手臂的鍛煉力度，當然這個要根據自身身體素質而來，量力而行。建議每周保持1-2的游泳次數，每次堅持游泳30分鍾-60分鍾。
3、肩膀運動
交叉拍肩：肩周炎關鍵部位就是肩關節了，所以推薦交叉拍肩的運動方式。雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，並且雙臂上下交替進行，每天堅持兩回，每回拍打保持在30次以上。
拍肩打背：肩關節一定需要活動背部和肩部，保持雙臂輪番前後甩動，右手臂向前運動的時候拍打左肩，並且左手臂後方運動的時候拍打右背，就這樣左右交替運動為一次，沒回堅持30次以上，每天堅持2回。
【肩周炎的鍛煉效果貴在堅持】
治療肩周炎的原則就是：活動，活動，再活動。因為有些肩周炎患者的肩部處於凍結的狀態，想要緩解此現象最好的辦法就是運動，別看肩部運動是會疼痛，但是堅持肩部運動會讓你的肩部疼痛有所緩解，讓肩部關節粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開來。注意有的運動需要配合熱敷，可以促進血液循環，讓肩部鍛煉的效果更好。
肩周炎患者想要恢復和正常人一樣的話，肩部鍛煉要一直堅持。還要注意運動的強度不應過猛，欲速則不達，適宜、適度的鍛煉才能讓肩周炎恢復效果更好。