駕駛員鍛煉身體的方法

1. 長期駕駛的司機，在開車前可以做哪些運動放鬆肩頸

我自己也開車，不過開車前我一般不做什麼運動，倒是有時候長時間開車一般一兩個小時，中途下車歇息的時候，做下頸椎米字操，脖子轉兩圈，運動嘛，不是非得要什麼時候做，常看見那些駕校教練和長途司機師傅們，下車休息的時候見縫插針的扭扭脖子，輪輪胳膊，不要讓肌肉長期處於一種狀態，避免勞傷即可，當然，有時間的話，跑一圈最好，跑步是最好的放鬆方式，帶動全身肌肉活動。

2. 職業司機做哪些鍛煉可以預防或改善職業病

雖然司機並沒有多累，但因為是長期坐著的原因，可能時間一長身體也會出現毛病。
因此，要是鍛煉的話，我建議你可以進行一些無器械健身運動。比如說、俯卧撐、平板撐、深蹲、卷腹、原地跳等運動。這些簡單的動作，基本上不需要多大的空間，任何地點都可以開始，非常有效。

3. 開計程車的司機如果鍛煉身體

很多全身的鍛煉項目都適合計程車司機，如慢跑、游泳、健身操、跳繩等，除此之外，還需要加強腰背部的鍛煉，因為計程車司機久坐的工作性質容易導致腰背方面的問題。

4. 如何做好駕駛員的生理保健

勤活動保健康

第一、正確對待職業帶來的壓力，保持平和、樂觀的心態，並通過與人交
流、聊天、聽輕松娛樂的廣播等方式來給自己減壓。

第二、吃飯要規律，飯後最好休息半個小時再開車；車內除儲備飲用水外，
最好多備一些食物，尤其是水果。

第三、要做好脊柱保健，防範頸腰椎病。

司機保健操

正確坐姿：少低頭，保持腰部直立位，要坐直，閑暇時適當運動，開車一
個半小時左右最好下車活動活動。

頸部旋轉：向左、向右轉頭、向後揚頭各45度，每天二到三次，每次20分
鍾左右。

腰部鍛煉：兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右旋轉腰部大約45度；
之後身體前曲、後伸，重復幾次。時間大約在10到20分鍾。如果有條件最好能
適量做俯卧撐。

5. 司機每天開車很累，怎樣做手指操最好呢

對於司機想要做，手指操其實可以用用手指的大拇指按壓在左手指的中指上。之後再用同樣的方式換手指來進行右手中指的按壓，這樣循環交替是雙手都能夠得到放鬆。這樣的方式能夠有助於消除疲勞減緩開車時的一些精神壓力和精神負擔，也能夠讓心情很快的平靜下來。對於注意力集中的司機來講這個動作，非常的好，能夠緩解精神壓力，調整精神狀態。司機可以趁不開車的空檔或者等紅綠燈的空檔，都可以簡單的做這些手指操非常容易操作，而且也不會耽誤自己的開車行程。

另外也建議司機在不接單的時候，或者有空閑的時候走出車門做一下伸展肢體的動作。因為在駕駛室一直坐著，其實整個身體都是屬於比較拘謹的狀態。伸展整個肢體，會讓讓身體得到放鬆的。

6. 司機久坐腰疼怎麼緩解

司機久坐腰疼怎麼緩解

司機久坐腰疼怎麼緩解，開車久了腰疼怎麼辦，想必是司機們關注的話題，在駕駛過程中，駕駛員可能會因為駕駛時間過於長而導致身體發生一些狀況，以下分享司機久坐腰疼怎麼緩解

司機久坐腰疼怎麼緩解1

1、糾正坐姿

在車內，司機們常常放鬆自己，把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛。要盡量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地落在髖關節上，下背打直，養成習慣就成自然。或坐在椅子上，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時的正確的坐姿應該把座位前提，坐墊適當地移向方向盤，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節屈曲，並使之超過髖關節的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。

2、避免久坐

駕車時身體長時間處於呆板僵硬狀態，很容易就造成血液循環不暢，腰痛也往往也容易發生，那麼你就需要方避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

3、熱敷腰陽關

長途駕車出行的人經常會出現腰酸背痛的症狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。採用中醫推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關穴。

顧名思義，腰陽關穴位於腰部，在背部後正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷20～30分鍾。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關穴，每次按揉3～10分鍾，有助於改善腰部疼痛的症狀。

4、飲食治療

腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

腰痛吃富含無機鹽食物較好。無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補充鈣不能少於1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆製品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1-1.5克之間，僅此一項，就可維持每日鈣的`攝入量。

豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生薑9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。

烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用於慢性虛勞腰痛。

桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

5、做按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態，改善肌肉緊綳或痙攣。

司機久坐腰疼怎麼緩解2

1、注意座椅坐姿

開車時，座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。所以買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。

要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。假期開長途車時，要適當變換座椅的形態。

相信坐姿對於養生的重要性，大家都知道了，我就不必再多說了，正確的開車坐姿應該把座位前提，坐墊適當地移向方向盤，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節屈曲，並使之超過髖關節的高度。

這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。建議，如果條件允許的話，駕駛員可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。

2、堵車等燈做操

我有一次坐公交車遇到塞車，就看到司機大叔抓緊時間站起來，做了套廣播體操，頓時覺得大叔好可愛啊，這就是司機養生的小妙招了，既可以紓解煩悶的心情，還可以鍛煉身體，活動氣氛，真心倡導。

提醒，大家出門前請先查詢路況信息，避免擁堵。如遇爆堵，可聽聽抒情音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操，你若是不好意思站起來，坐著聳動聳動雙肩也是可以的，只要別像雕像一樣不動就行。

開車久了腰疼怎麼辦?

1、採用中醫推拿等方法可緩解不適，比如按摩腰陽關穴。

2、多吃維生素和纖維素。要適當喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。

3、按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。

跪在床上，然後用自己兩手的拇指還有食指中節部位在腳後跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼症狀。

4、目前倒走是比較受認可的緩解開車腰疼的方法。

姿勢不當者多重心靠前，倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。倒走時要選擇安全的場地，穿平底鞋，小步子慢走效果最好。

找個平整的地方倒退走，走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時候手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。

5、鑒於一般私家車相對狹小的內部空間，以及行車時身體、精神處於高度緊張狀態，建議最多連續行駛不要超過兩小時，每隔一小時休息10分鍾，下車散步、活動腰部能促進全身血液循環，放鬆腰背部肌肉，有效減少腰痛的發生率。

司機久坐腰疼怎麼緩解3

腰肌勞損的治療方法

1、避免過勞、矯正不良體位。

2、適當功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調。

3、理療、按摩等舒筋活血療法。

4、葯物治療：主要為消炎止痛葯及舒筋活血的中葯。

5、封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉，效果良好。

6、手術治療，對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。

治療腰肌勞損關鍵在於鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是「大雁式」。採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作要持續5秒鍾，然後放鬆肌肉，休息3—5秒，此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個周期，長久堅持，就能起到不錯的緩解作用。

此外，仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外，按摩也是一種有效的方法。

鍛煉之餘，在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，它們通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。

一天1次，持續10—14天為一個療程。慢性腰肌勞損為慢性病，常常恢復較慢，不必操之過急。婁教授強調，對於腰背痛，最關鍵在於平時的坐姿，一定要在僵坐一小時後換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。

腰肌勞損運動護理

1、腰部前屈後伸運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。

2、腰部迴旋運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。

3、拱橋式

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次，可以促進腰肌勞損的康復。

4、飛燕式

俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。

7. 每天開車上班的人，怎麼緩解身體疲乏呢

建議你參考以下資料:

1.
疲勞駕駛一直是道路交通安全的大敵。如何才能減少疲勞，克服「秋乏」呢？在此推薦幾個簡單易行的方法，使用這些方法之前，請司機朋友先將車子停在安全地帶。

一、靜坐養神法。雙手離開方向盤，平穩地坐在駕駛位置上，全身自然放鬆，瞑目靜思，同時用2分鍾的時間調節呼吸，之後心中默默地數數。運用此法5分鍾左右，即可減輕大腦的疲勞程度。

二、伸展法。下車小跑或搖動軀體，伸展四肢，一般在5分鍾至10分鍾。

三、梳理法。用梳子梳理頭發、發根，就可以減輕疲勞程度。如果手頭沒有梳子，用手梳理3分鍾至4分鍾，也可以刺激頭部血液循環，有利於消除大腦疲勞。

四、揉搓法。用兩手中指按住左右耳輪，然後按順時針方向揉動，速度應緩而勻，每次揉搓10分鍾即可。

以上幾種方法可以綜合使用，也可單獨使用，視疲勞程度而定。另外，需要提醒各位司機朋友的是，應堅決克服飲酒解乏、吸煙提神、聽歌助興等不良做法。

2.
據交通安全專家對交通事故發生時辰的研究，發現駕駛員開車時至少有3個「危險時段」值得警惕。專家指出，的哥每天都在路上奔忙，疲勞時更應及時調整。

警惕三個危險時段

研究表明：午間時分——上午11時至下午1時，經過上午的勞累，人的大腦 經已趨疲勞，反應靈敏度減弱。很多的哥每天只吃早、晚兩頓飯，中午腹中空空 ，手腳疲軟，極易出現意外。而午餐後人體內大量血液作用於胃腸等消化器官，腦 部供血相對減少，因此會出現短暫的睏倦感和注意力分散。

黃昏時分——據不完全統計，下午5時至7時發生的交通事故約佔全部事故的1／4，因此尤須小心。經過一天的勞頓後，會出現眼乾、喉燥、頭暈目眩、耳鳴 、出虛汗、打呵欠等一系列疲倦症狀。

午夜時分——午夜1時至凌晨3時，此時稱為「休眠狀態」，這段時間人的生理節律處於大腦反應遲鈍、血壓降低、手足血管神經僵硬麻痹的狀態，由於極度疲勞，心臟功能不好的人還容易誘發心臟驟停、心肌梗塞和腦血栓等，這些都潛伏著 交通事故的危機。��

調整狀態再工作

心要靜。開車時要盡量少說話。有關研究表明，開車時講話30秒，可使心肌 耗氧量增加10％左右，導致意外事故發生。所以，不要在開車時喋喋不休，更不 要在開車時打手機。

重保暖。人體受到寒冷刺激會使冠狀動脈發生痙攣，血液淤滯，加劇心臟的不適，因此冬季駕車要特別注意保持車內的溫度。尤其要注意腿部的保暖，否則容易 患風濕性關節炎。

防失眠。充足的睡眠對駕車很重要。睡前用熱水泡腳15分鍾，或洗個熱水澡，有利於消除疲勞、幫助入睡。睡前喝一杯牛奶，也可起催眠作用。

常飲水。以開車為職業的的哥，因長時間坐在車里而忘記攝入足夠的水分，容易造成習慣性便秘。

3.
駕駛員在駕駛車輛時，由於種種原因往往會產生生理機能或心理機能的失調，即在生理或心理上產生疲勞，從而機能失調。駕駛員在行車中一旦出現疲勞徵兆，離闖禍也就不遠了。據統計，因疲勞駕車而造成的交通事故占總數的20％左右，占特大交通事故的40％以上。

疲勞駕車的原因往往與氣候、交通條件和道路條件有關。因此，駕駛員的工作時間應當根據這些情況酌量增加或減少。

駕駛員進行長時間或長距離駕駛時，影響最大的是與駕駛直接有關系的各種機能，間接的機能如心臟活動能力、保持身體平衡的機能等也將受到影響。因此，在長途行車前，駕駛員必須盡量保證正常的睡眠，行車中還應當調節一下座位和椅背、吃清淡食品、多喝點水，千萬記住不要事先確定抵達目的地的時間，以防止為趕時間而疲勞駕車。

大部分車禍是在夜裡零點至6點和白天13點至16點行車時，由於駕駛員昏昏欲睡造成的。駕駛員在這兩個時間段必須倍加小心，要適時做些消除疲勞的運動，洗洗手和臉也有提神作用。當然最好的辦法還是立即停車休息，切莫昏昏然而肇事。

有些人認為聽音樂能使人興奮，但一定要適度，因為「一心不可二用」。心理學認為，人的意志集中力會因外界各種程度不同的沖擊而削弱或喪失。現代醫學認為人的大腦中樞如果更多地接受與處理外界信號時會過早或加重疲勞。因此，切不可把聽音樂作為消除疲勞的惟一方法。

根據試驗得知，駕駛員一天駕駛超過10個小時以上時，如果睡眠不足4 5小時，則事故率最高。因此駕駛員盡量不要長時間連續駕駛，每兩次出車之間要間隔10—20分鍾，要按照自己通常的睡眠習慣絕對休息好。

在行車中，為防止放鬆警惕性，應當給駕駛室通通風、降低駕駛室溫度、適度地聽聽音樂；過了段時間下車在路邊放鬆一下自己；眼晴不要老盯著公路的中心線；必須與其他車輛之間保持安全距離。

另外，提高駕駛員的交通安全意識和職業道德觀念，也是有效防止疲勞駕車的一個絕招。只要駕駛員心中裝著交通安全和交通法規，並落實到行動上，就會自覺抵制疲勞駕車行為，確保行車安全。

確保每日八小時的睡眠

充足的睡眠對防止疲勞，勝任駕駛工作是非常必要的。為了保證正常的駕車勞動，駕駛員還應學會科學合理地分配時間。如果是夜間駕駛，則白天睡覺，睡覺的總時間還要增加。因為人在白天睡眠的效果只相當於夜間睡眠的71%.另外，即將執行駕駛任務或執行駕駛任務當中，不可因娛樂消遣佔去過長的時間，更不能侵佔睡眠時間。車管人員及家庭內部都應為駕駛員的駕車安全著想。

日開車時間不宜過長

根據駕駛員的年齡、健康狀況及生物節律，一般日開車時間應在六至八小時，不可連續幾日地超限駕車。深夜行車不要連續超過兩次，第三天夜間要有充足的睡眠時間。長途行車，若駕駛時間超過10小時，則應派兩名駕駛員輪換開車。對於女駕駛員及45歲以上的駕駛員，駕駛時間還應嚴格限制。因為這些時期女駕駛員在體力上、生理上、心理上都產生許多變化，容易疲勞，並且工作能力普遍下降。

掌握持續開車的時間節奏

駕駛員長途行車，一般應在行車兩小時左右停下車來，到車外活動十幾分鍾，呼吸新鮮空氣，變換一下體位姿勢，活動一下關節，使肌肉、神經、感官等都得到短暫的休息、松馳。

防止帶病駕車

人在患病時體力下降，精力差，易疲勞。即使看起來是小病，像頭痛、感冒、腸炎等，身體各方面也會有許多變化，可不同程度地影響駕駛技能的正常發揮。一般情況下，在駕駛員患病及體力較差時，應停止駕駛，特別是在長途運輸及任務較緊、較重時，更應避免帶病駕車。

注意飲食

行車中不要過飽；也不要吃過於油膩、不易消化、生冷干硬及刺激性太強的食物；不要空腹開車；不飲濃茶和濃咖啡，不吸煙，不飲酒。行車中稍感疲勞或睏倦時，可飲一些橘子汁、檸檬酸等酸性飲料，或喝一杯清茶，服兩片維生素C等，可有助於減輕或消除疲勞等。

注意改善駕駛條件

駕駛不僅要注意改善駕駛條件，同時，平時還要加強鍛煉，提高身體素質，增強耐力，提高克服疲勞的能力。

在這里，有必要強調和提醒駕駛員，特別是個體運輸及車輛承包人員、管理人員，不要只講完成任務和效益，而忽略人體生理節律。過度疲勞駕車是非常危險的，千萬疏忽不得。 希望能幫上一點

8. 司機應該如何保健

你好

吃飯時間不固定、吃過飯開車就走、飲食不規律以及暴飲暴食、不注意飲食衛生，這使一些計程車司機容易被腸胃炎所擾。夏天細菌繁殖快，如果不注意飲食衛生，吃了生冷或變質的、被污染的、不幹凈的食物，或是暴飲暴食就很容易發生急性胃腸炎，導致上吐下瀉等情況。

勤活動保健康

第一、正確對待職業帶來的壓力，保持平和、樂觀的心態，並通過與人交
流、聊天、聽輕松娛樂的廣播等方式來給自己減壓。

第二、吃飯要規律，飯後最好休息半個小時再開車；車內除儲備飲用水外，
最好多備一些食物，尤其是水果。

第三、要做好脊柱保健，防範頸腰椎病。

司機保健操

正確坐姿：少低頭，保持腰部直立位，要坐直，閑暇時適當運動，開車一
個半小時左右最好下車活動活動。

頸部旋轉：向左、向右轉頭、向後揚頭各45度，每天二到三次，每次20分
鍾左右。

腰部鍛煉：兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右旋轉腰部大約45度；
之後身體前曲、後伸，重復幾次。時間大約在10到20分鍾。如果有條件最好能
適量做俯卧撐。

9. 司機如何鍛煉身體

職業司機確實很辛苦，頸椎病和腰椎病是因為長時間坐著而且顛簸造成的脊柱變形，變形後壓迫神經產生疼痛。要想減少疼痛和降低發病，最好的辦法就是自我鍛煉身體，再有就是公交車司機跑完一圈車以後休息時不要再坐著休息了，散步、做一些器械鍛煉，最好是做一些提臀和仰脖的運動讓脊柱回復。按摩也是一種比較好的輔助預防措施，建議有條件的單位，特別是工會組織為職工建立按摩室，在工作之餘為職工減輕病痛。而且要從剛上車的新司機開始預防，這樣能減少職業病的發生和加重。再有一點我要特別提醒公交車司機，特別是北京等大城市的公交車司機，心態一定要放平和，在工作中盡量不要著急、生氣，因為著急、生氣對人體內部的臟器影響比較大，特別到年齡比較大以後容易產生不良後果。腸胃病也是職業司機的職業病，建議司機朋友在工作時要少吃多餐，不一定按三餐進餐，更不能暴飲暴食，不要給腸胃太多的負擔。可以帶一些餅干類的食品，略微餓了就少吃一點。如果按點吃飯，吃完後不要馬上上車開車，要運動一會再開車。