跑步鍛煉方法

A. 怎麼才能跑步快怎麼鍛煉

計時訓練，從一分鍾高抬腿開始，每次計下個數，進沒進步要看得到；進了每分鍾200——250，換成高抬腿跳繩，一樣每次記下個數，進了每分鍾150——180，加一個運動項目，1000米沖刺，成績一樣記下；每天堅持練兩回，堅持才有用！跳繩一般不失誤，進150不是很難！

B. 怎樣跑步才健身 正確的跑步方式

相關跑步的知識如下：最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

C. 跑步方法 健身

一、准備活動與放鬆
做個充分的准備活動其實很簡單：首先先慢跑4---5分鍾，注意跑的速度不要太快，如果身體有冒汗的感覺，那麼就可以做幾節全身的柔韌操，比如拉伸韌帶練習、擴胸、踢腿運動、壓肩練習，舒展開全身的筋骨、關節和韌帶。當然，練習力度也不能太大。柔韌性不好的要循序漸進，慢慢來，最好能做一些靜止性的練習，這是避免受傷的最好方法。如果感覺全身的肌肉、韌帶都活動開了，那麼，就可以進行跑步運動了。准備活動很重要，但是運動後的放鬆仍然不可小看。因為運動後會產生大量的乳酸，如果不積極的做好放鬆活動，這些乳酸就會堆積在身體里，使身體感覺非常酸痛，渾身不舒服。因此，充分的放鬆活動十分重要：你可以雙手半攏或半握拳，自上而下輕輕拍打各個肌肉群；兩人合作互相放鬆；聽輕音樂意念放鬆；隨節奏較慢的舞曲進行放鬆等等。
二、 跑步的基本要求
跑步健身主要以中長跑為主，其特點是持續時間長，消耗體力多。跑步過程中，正確的呼吸是最為重要的。一般的長跑屬於有氧運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好的注意呼吸節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏太大。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現「不適應」現象，使人感到腿發沉，胸發悶，呼吸困難，不想繼續跑下去，這就是出現了所謂的「極點」現象，許多人就是在這個環節不能堅持下去，而產生了放棄的念頭。如果這時能夠適當降低跑步的速度，調節好呼吸節奏，就會逐漸減弱「極點」現象帶來的不舒服狀況，增強堅持跑下去的信心。不久困難克服了，此時就進入了「第二次呼吸」，接下來的活動就會非常輕鬆了。如果每次跑步你都能越過「極點」而不覺得身體反應太大，那麼你的體能就已經得到了提高，應該考慮改變運動計劃，提高運動量，增強運動負荷了。經過20至30分鍾的耐力運動後，不宜突然停下或坐下、躺下。
三、 跑步的注意事項
1.早晨不要起的太早，最好太陽出來以後再進行跑步運動。因為早晨一般大氣壓很低，加上早上空氣流動性不很大，這些不利於我們健康的氣體就會被我們在跑步鍛煉時大量吸入，不利於肺臟健康。
2.早晨起床後晨練前一定要學會飲水。早晨起來後最好喝一杯250cc的溫的白開水，水溫大概在15度左右為宜。
3.很多人都會認為跑步適合於每一個人，其實不然。對於不同的年齡、性別和不同健康狀態的人，在進行跑步活動時運動量也要有所區別，特別是對兒童、老年人、婦女，曾經有過某些急性、慢性疾病的人，更要注意根據具體身體情況加以區別對待。
四、凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常性和循序漸進性，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤其重要，因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」和「不想跑」區分開來，這也是鍛煉毅力的好機會。總之，要想取得好的健身效果還要有恆心，只有持之以恆才能有所收益。

D. 跑步鍛煉的正確方法

一、掌握正確的跑步方法
1、切勿盲目投身跑步運動

所有人選擇跑步運動不僅僅是運動能使身體健康，還能達到更好的節食效果，這也是減肥者喜歡的節食方式。無論做什麼，我們都必須理解這項運動，跑步也不例外。這是一項簡單而不簡單的運動。如果不能充分理解身體狀況，盲目運動會給自己帶來很多壞處。

因此，在你選擇某項運動之前，最好評估一下自己的身體狀況，以免受到太大的傷害。要充分了解，才能好好制定下一個計劃。根據身體狀態，為自己制定運動計劃，具體的運動量和時間在接受范圍內，這樣才是一個好的開始

2、飯後百步走

我周圍的很多朋友喜歡吃完飯接著下樓跑步，完全不給腸胃消化時間，這是完全錯誤的方法。飯後至少要消化一兩個小時才能慢慢運動。飯後接著運動會出現胃下垂現象和腹痛的多種症狀。為了避免出現這種症狀，等完全消化後再運動吧。心急只能把事情變得更加糟糕，飯後百步走，勝似活神仙。

3、保證充足睡眠時間

睡眠問題很重要，睡得不好第二天就沒有精力跑步運動了。整個人都十分疲憊，大部分人認為睡不著覺，跑兩圈就行了，身體累了就可以睡覺。其實不是。失眠時身體不好，免疫力低。跑步是一個好的選擇，但也要分清情況進行。

二、喝酒不跑步，跑步不喝酒
我非常不建議大家喝完就去跑步，這完全是不對的。給大家舉一個例子，我父親特別喜歡跑步運動，幾乎每天都要跑步，這也形成一個習慣，那天父親與朋友喝完酒回到家，我父親想到今天沒跑步便著急跑下樓跑兩圈，結果跑著跑著倒在地上翻白眼，嘴裡說著胡話。送到醫院後，醫生說因為喝酒體內太熱缺水，導致大腦充血供氧不足，所以才會暈倒。

三、減少戶外跑的次數
現在的健身愛好者大多追求運動的刺激感，基本的跑步運動滿足不了什麼，所以愛上了戶外極限跑，跑步地方是環境惡劣的山上，安全問題沒有保障，不建議大家進行多次戶外跑。

​結語：生活中無形的壓力有很多，跑步可以成為最好的解壓方式，掌握以上幾個方法你也能輕松跑步。當然，跑步時也要量力而行，做不到的就不做，減少對身體健康的傷害。

E. 跑步運動的正確方法

有的人為了健身而跑步，有的人為了減肥而跑步。不管跑步的原因如何，對於跑者來說，以正確的方式開啟跑步生涯顯得尤其重要。

跑步成績的提升不是一蹴而就的，需要日積月累。每周的跑步距離增幅不宜超過10%，跑步次數每周3-4次比較合適。並且，延長跑步距離和增加跑步強度不能同步進行，否則身體負擔過重。

F. 長期跑步應該如何鍛煉增強力量有哪些方法

健身運動對人們來說已經成為越來越重要的追求健康的途徑，而跑步也成為其中鍛煉身體的重要方式。那麼長期跑步當中均勻的呼吸節奏和適當的方法非常重要。

在跑步時很多人跑一小段路程就感覺跑不動，這個除了心肺能力不夠，還有一個就是因為呼吸節奏不夠，所以導致跑了幾步就氣喘吁吁，所以跑步當中要注意呼吸的節奏和步頻，避免對身體會造成不良的反應，不利於身體的發展。

G. 跑步鍛煉的正確方法是什麼

跑步鍛煉的正確方法
1.頭肩穩定
跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面。
2.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。
3.前後擺臂
跑步時身體的每個部位都應向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下擺動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
4.放鬆
雙手自然輕握，不阻礙肩部動作。想想有的同學在跑步時總會咬緊牙，握緊雙拳，好像能一下子爆發似的…慢跑，放鬆才是王道…
5.步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌先落地，腳部採用滾動的方式向前。
最後跑後拉伸