降低心率的鍛煉方法

A. 什麼運動可以使心跳減緩

有氧運動4個月，心率從90-93，下降到現在的78左右。

B. 怎樣運動能夠降低心率

運動降低心率方法：

1、散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鍾至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

拓展資料：

心率與壽命

科學發現動物是心率越慢壽命越長，還發現心率是預測男子壽命的有效指標，所以想要贏得長壽，必須放緩心率，放緩心率的途徑有運動、保持體重、戒煙戒酒等。

動物:心率越慢壽命越長

科學家們早就發現，小型哺乳動物如鼠類、兔類等心率很快，每分鍾可達數百次，但它們的壽命僅1~3年。相反，大的哺乳動物如鯨體重很大，心率慢，每分鍾僅20次左右，其壽命卻可達30~40年。科學家們進一步證實，在所有哺乳動物中都可發現這一規律。有趣的是，倉鼠每分鍾心跳約500~600次，是鯨的20~30倍，然而它的體重只是鯨的50萬分之一。

人們發現，一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達177年，它的每分鍾心跳僅為6次，一生心臟共跳動約5.6億次。令人驚奇的是，所有哺乳動物(人除外)一生的心跳次數基本一樣，大約是30億次左右。

每種動物大小雖然不同，但心臟重量與體重的比例大致相同，都是體重的0.5%~0.6%。目前，這些現象的確切原因尚未完全闡明，但人們提出了一種解釋:心率由機體能量代謝需求決定，遵守生物物理學規律，機體能量耗盡，生命也就終結，而心率正是反映機體能量代謝的有效指標。

人類:心率是預測男子壽命的有效指標

人類與哺乳動物有很大區別。在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學發展，醫葯保健及社會的進步。

我國學者吳傑教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率，其范圍為51~94次/分，平均數為67次/分。人類的心跳次數明顯受自主神經與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，完全安靜時心率會減慢。科學研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。

C. 怎麼鍛煉可以降低心率

可以~心臟也是肌肉屬於心肌 通過鍛煉可以增強，強大的心臟起搏一次的泵血量可以抵你現在的2次 從而降低心跳速度~但是要做有氧運動才有效~練肌肉沒用的！每天慢跑半小時 2個月看到效果

D. 如何進行簡單鍛煉減少心率，讓心臟更強壯

一般的鍛煉都可以對你的心臟有一定的好處，重在堅持，一次兩次是不行的。不要太可以追求量多，循序漸進吧！

E. 我心率過快，怎麼鍛煉可以降低心率

可以~心臟也是肌肉屬於心肌
通過鍛煉可以增強，強大的心臟起搏一次的泵血量可以抵你現在的2次
從而降低心跳速度~但是要做有氧運動才有效~練肌肉沒用的！每天慢跑半小時
2個月看到效果

F. 如何通過體育運動降低心率

一個月比較短，體育鍛煉都是持之以恆的~
堅持傍晚慢跑，
其實早晨的空氣不如傍晚的空氣。

G. 什麼運動降低心率

不少老年人心率一慢(除病理性改變外)就害怕，是不妥當的。

有研究證實，靜息心率快會數倍地加速心血管病的進展，因此，應該採取措施控制過快的心率。醫生們常給高血壓病及冠心病患者服用β受體阻滯劑(如倍他樂克、康可等)，其目的之一就是使心率減慢，保護心臟，減少與控制心肌缺血事件，改善心功能，延長壽命。大規模臨床資料證明，心肌梗死、慢性心衰、高血壓病，若正確應用β受體阻滯劑，可使死亡率下降30%～44%。目前，已經研究出來的專門用於降低竇性心動過速的β受體阻滯劑葯物(依悟博來定)，具有改善心功能，控制心肌缺血及高血壓的療效，而無其他副作用，相信不久就可用於病人，屆時將更有效地延長人的壽命。
如果運動的話，還是坐禪吧，清心、

H. 在家可以做什麼降低心率的運動

樓主你好
您好，不要做太劇烈的運動，可以散步，慢跑，瑜伽，當感覺很累的時候就要停下來了。
如果活動時沒有不適的話，可以適當的運動，這樣堅持下去的話，隨著身體素質的增強，心率也會慢慢降下來。當然，您要先查一下有沒有其他疾病。
答題不易記得採納

I. 什麼運動可以提高心肺功能，降低心率

目前關於運動鍛煉改善身體健康的研究較多，中等強度持續運動、高強度間歇訓練（HIIT）和75%運動量的運動方式都對心肺功能有良好的的作用。
1.傳統的提高心肺耐力的運動方法是持續性中等強度運動。但是其有兩大缺點：提高心肺耐力的效果不明顯；提高心肺耐力所需要的時間比較長，一般需要12
周-56
周。
2.相對持續性中等強度運動，HIIT
（High
intensity
interval
training）對提高心肺耐力有三大優點：提高心肺耐力的效果更為明顯；提高心肺耐力所用的時間較短，有研究顯示2
周的高低強度交替訓練就可以起到提高心肺耐力的效果；具有更高的運動愉悅感和依從性。
3.目前研究HIIT
的主要運動類型是跑或是騎自行車。大部分的研究集中於心衰病人的康復。HIIT
包括8-16min
的高強度運動（85-95%的最大心率
或最大攝氧量），間歇期運動強度為50%-70%最大攝氧量，同時包括熱身、整理和休息階段（僅僅要求是20-25min）。根據所用運動強度和時間和個人體適能水平的不同，有效提高心肺耐力的鍛煉周次為2-40
周。
4.目前大部分的研究關於運動劑量的控制大部分是以運動強度作為控制指標的。但是另一方面，運動量的增加也能夠提高機體的有氧工作能力和心肺耐力。75%運動量來界定運動劑量的運動方式能夠使骨骼肌產生較強的適應，線粒體氧化能力增強，能夠顯著提高訓練小鼠的有氧運動能力，對提高心肺耐力具有較好的效果。同時這種方式不需要儀器監控強度，只需計算跑距即可，易於在大眾人群中實施。