羅馬椅的正確使用方法

① 椎間盤突出能不能鍛煉羅馬椅！

是你本人嗎?年齡多大呢?確認病情多久了?如果是早期、輕度的椎間盤突出，進行自我鍛煉即可：多睡硬板床、漫步倒走對腰椎有益，游泳也是不錯的健身方法。注意不要長時間彎腰，不要久坐，避免腰部受傷、著涼。
如果病情比較重，還是去正規的骨科醫院看看吧。具體治療方法要結合你的病情而定，盲目吃葯或牽引對恢復都不利。祝早日康復。

② 怎樣製作健身器材——牧師椅

1. 製作牧師椅的最簡單的方法：就是直接用壁掛式羅馬椅加上家裡的凳子就可以了。訓練者坐在凳子上，手臂放在斜板上，斜板的的角度可以收放調節，高度可以上下調節，非常方便。

2. 可以找一塊長方形木板，像滑板那樣的。讓後裝個吊帶，吊在脖子上，垂下來正好在胸口靠近肚子的地方，也就是最上面兩塊腹肌的地方。在木板靠近你身體的這一側可以加點棉布什麼的柔軟一點的東西。這樣在做臂屈伸的時候能把手臂擱在板上，限制手臂往後運動，就能達到牧師椅的效果。

見下圖只要在前面擺張凳子，利用羅馬椅的斜板就可以做了。竟然還可以調節伸縮。

③ 怎麼調節健身館內的羅馬椅

羅馬椅上有一個拉頭…拉起來可以調節羅馬椅高度…

④ 怎麼樣快速減肥又不反彈

■■快速有效的減肥方法 ■■ ▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你! ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說過， 我減肥成功後會將這期間的經歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。 減肥的第一周對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。 以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標准體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。 當初的胖丫頭現在已經達到了標准。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。 ★★備註： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草葯飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒

⑤ 搞健身的朋友請告訴我一下 練腹肌用仰卧起坐板好 還是羅馬椅好女性練羅馬椅可以減肥嗎

新手一般從最簡單的做起，那個板凳較簡單。其實動作規范、計劃可行最重要，用什麼看個人愛好、目標肌束等。如果有條件，肯定是一次練習至少3個以上的動作、針對不同肌束或部位、效果較好。個人偏好的就是一張瑜珈墊，基礎動作按卷腹及其變型設計。
第二個問題，練習腹肌可以減脂，但不是最有效的方法。從消耗能量的效率來看，當然是優先考慮大肌群、高強度、長時間這些因素，女性最實用的還是採取中強度、長時間的跑步。

⑥ 健身房裡面的羅馬椅是鍛煉背部肌肉還是腹肌的側身是不是鍛煉腰部斜肌的還有我目前83到84公斤，5

練腰背肌肉的，角度要適合，羅馬椅側屈練腰背豎棘肌大腿後側多點，不過不建議這么練，容易傷腰椎。
那是無氧運動消耗了體能。減肥應該無氧先，但是40分鍾太長，20-30分鍾。跑步40分鍾以上。飲食要科學，不是不吃。飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

⑦ 羅馬椅主要鍛煉什麼

腰部是最主要的鍛煉部位。有些健美達人還可以用這個東西來完成其他部位的動作練習。

⑧ 健身房裡的羅馬椅是鍛煉什麼的看見過倒是沒有用過

通過羅馬椅，可以鍛煉肉有三個目標肌肉：即豎棘肌臀大肌和腘繩肌(大腿後側)，雖然它可以鍛煉到三個目標肌肉，但我對大眾健身人群只提暢用羅馬椅鍛煉豎棘肌，建議大家不要使用羅馬椅鍛煉臀和腘繩肌(大腿後側)。為什麼呢，先為大家簡單的剖析這個運動的結構原理。羅馬椅鍛煉，臀部和腘繩肌(大腿後側)---不建議使用
通常做這個練習的人都是把羅馬椅乘托的高度調整到與恥骨平行(90%以上的人都是這樣做的)，之後都是以髖關節為軸心採用直背的姿勢來做這個動作，在動作的過程當中，參與主動肌肉是臀和大腿後部，並不能有效安全的鍛煉到背部。
不建議使用理由：
雖然通過此種方法可以使大腿和臀部得到很好的鍛煉，但是此種方法，需要腰椎受難很大的壓力。如果你想鍛煉臀部和大腿後邊，會有更好的更適合的動作來完成，不需要以增加腰椎為代價來完成大腿和臀部的鍛煉。

⑨ 羅馬椅是平的訓練效果好,還是45°的訓練效果好針對肌肉是腰部的豎脊肌

當然是45°好了 您問這話就好像問是用手吃飯好還是用筷子吃飯好