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憋氣練肺活量的正確方法

發布時間:2022-06-27 23:53:05

怎麼在水裡憋氣憋很久怎練肺活量

肺活量的不同,個人憋氣時間不一樣一般人在水中憋氣在1--2.5分鍾不等
最長時間憋氣的人:1959年,美國人羅伯特·福斯特憋氣13分鍾42.5秒。(吉尼斯紀錄)

潛水屏氣的時間與肺活量有關.所以你必須先鍛煉肺活量,可以先做一些運動如跑步什麼的...當你覺得可以的時候,就可以下水憋氣了!不過剛開始不要憋太久,慢慢增加練習時間,這樣更安全!
在水中憋氣,起初最好不要去深水,如果不舒服可以停止一段時間.
總之就是不求快,還有,肺活量越大,在水裡呆的時間也就可以越長.
練習長跑,增加肺活量,這樣憋氣時間久長了.
或者你用兩次動作一次換氣的辦法也行.
也可以在洗臉時,放滿水,把頭悶進去,這是一個可以你用來長期練習的方法

如何練肺活量 練氣

醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500~4000毫升;成年女子約2500~3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽,充分發揮肺功能的潛在力,可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中,無論坐、站或走路,如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡,選擇2~3項體育鍛煉項目,不可貪多求全,運動不可過度,而要量力而行,持之以恆,循序漸進。

堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業,參加體力活動,從事腦力勞動的人,也需要經常參加適當的體力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭,然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生,居室要常開窗戶,促進空氣流通,及時消除室內煙霧,吸煙者戒煙。

鍛煉肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習,注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳,在水中不但手臂要不停的劃水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有:踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法,都要持之以恆經常練習才能有效。 以上這些鍛煉的機制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能,從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時,別在風口、山頂停留,而應找背風處做短暫休息,落汗後馬上穿上衣服,以免受風寒得病。

下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法,不妨一試。�
一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後,再從頭開始,反復10分鍾。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。�
二、靜呼吸法:將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。�
三、睡眠呼吸法:躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鍾,雙臂同時還原,反復10次。此法還可助您安然入睡。�
四、運動呼吸法:在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛煉不要少於20次,每天可若干次

③ 如何訓練憋氣

初步練習憋氣方法是:先深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦,再到這種感覺完全消失,大概中間要5分鍾左右,這時候開始閉氣,並看時間。你會發現即使是第一次練習,憋氣1分半到兩分也是很容易的,如果覺得不適比如憋不住了,或者腦袋又有些暈,就立即停止,不要勉強。

每天練習幾次就行,但中間間隔最好1小時以上,很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強,就不要再練習,以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。

(3)憋氣練肺活量的正確方法擴展閱讀:

憋氣的利弊

憋氣對運動良好的作用有:憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加,可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運動有利的一面,並不知憋氣還會對人體產生負面的作用。

憋氣的不良影響主要有:一是憋氣使胸腔內壓上升,造成靜脈血回心受阻,進而心臟充盈不充分,輸出量銳減,血壓大幅下降,導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全,產生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺,影響和干擾了運動的正常運行;

二是憋氣結束時,會出現反射性的深呼吸,造成胸膜腔內壓遽減,原先滯留於靜脈的血液迅速回心,沖擊心肌並使心肌過度伸展,血壓也劇升,這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、鬆弛,對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損,都將產生嚴重的不良後果。


④ 如何練習肺活量

通過跑步練肺活量方法:

1、跑前深呼吸

跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鍾再慢慢吐出,這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、呼吸配合跑速

跑步時呼吸方法有兩種,跑步剛開始時,或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均勻和深度一致即可。

當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上),最好是口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微抵住上齶,讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協調運動和呼吸的關系。

3、跑後呼吸放鬆

用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重復。跑完步15分鍾後採用這種呼吸方式,可以有效放鬆,緩解不適症狀。

屏住呼吸跑並會不增加肺活量,應該合理地呼吸。

肺活量(vital capacity)是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。潮氣量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的氣量,在潮氣量之外再吸入的最大氣量為補吸氣量,在潮氣量之外再呼出的最大氣量為補呼氣量,最大呼氣後殘留在肺內的氣量為余氣量。

存在較大的個體差異。受年齡、性別、身材、呼吸肌強弱及肺和胸廓彈性等因素的影響。一般說,身體越強壯,它就越大。研究表明,它與最大吸氧量存在很高的相關。常用作評價人體素質的指標。

(4)憋氣練肺活量的正確方法擴展閱讀:

肺活量提高方法:

1、擴胸運動:每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次,最好每天起床後和臨睡前進行,可有效防止肺活量下降。

2、挺起胸膛:長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢,肺活量可增加5%~20%,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

3、水中漫步:如果不會游泳,則建議水中漫步,要有一定的速度,水深最好過腰。快速一次15分鍾,休息5分鍾,再走10分鍾,休息5分鍾,再走15分鍾。每周練習兩次,效果明顯。

4、一展歌喉:唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律,能使人陶醉其中,樂而忘憂;發聲時講究運氣調神,呼吸均勻深長,有利身心。

5、常吃蘋果:英國諾丁漢大學研究人員發現,蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時,經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

參考資料:網路-肺活量

⑤ 憋氣的正確方法

練憋氣可以通過深吸氣,深呼氣。可以提高肺活量。但是這種運動適合年輕健康人群。在練習時不要憋氣太久,憋氣呆久以後會導致機體缺氧,尤其腦部缺氧及其敏感。

會引起腦功能代謝紊亂而發生頭暈。年老體弱、慢性疾病,尤其肺心病、冠心病的患者,不要練習憋氣的動作。這些人群本身就存在著機體的供養不足,再憋氣容易引起舊病的加重。這個一般不要水中憋氣太久,一般正常的肺活量可以支持40~60秒的樣子,這個和每個人的體質有關系,有的人肺活量大一些的話,就持續時間長一些
意見建議:但是這個小孩子難免有時候會以誰憋氣最久來攀比什麼的,但是如果太久有可能會引起缺氧,對方向感判斷不好的話,有可能會溺水,所以一般小孩子游泳的時候不建議潛水憋氣太久。 如果大腦長時間缺氧的話就有可能出現這種疼痛。建議你避免憋氣過長引起大腦缺氧的表現。因為每個人的肺功能是不一樣的所以其他同學有可能沒有症狀。平時積極的進行活動增加自己的肺活量就有可能改善。

⑥ 怎麼練習肺活量

方法一、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二、耐久跑練習,注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三、練習潛水或游泳,在水中不但手臂要不停的劃水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有:踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法,都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛煉的機制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能,從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時,別在風口、山頂停留,而應找背風處做短暫休息,落汗後馬上穿上衣服,以免受風寒得病。

⑦ 如何鍛煉肺活量

1、用吸管做趣味發聲練習。

與身體其他部位的肌肉一樣,呼吸系統也需要鍛煉才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛煉聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中,然後用力哼唱。

2、練習講故事。

美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為,大聲朗讀對鍛煉肺活量至關重要。建議老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。

3、放聲歌唱。

美國埃默里大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說:「放聲歌唱對健康的好處不容低估。」建議老年人跟著收音機一起唱歌,或是加入合唱團,或是唱卡拉OK。

4、運動也能增強肺活量。

哈勃納指出:當一個人的健康狀況良好時,他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質,其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。

(7)憋氣練肺活量的正確方法擴展閱讀:

肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明:人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得,在呼吸過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內代謝出的二氧化碳排出。

我們可以這樣認為:肺是機體氣體交換的中轉站,這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量,這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。

肺活量檢測數值低(與正常數值相比),說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內部的氧供應就不充裕,機體的一些工作就不能正常。

一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足,從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅會影響了學習與工作,而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

參考資料來源:人民網-肺活量與衰老有關?教你4招鍛煉肺活量

⑧ 怎樣正確練習閉氣

長時間屏住呼吸的能力是一種受歡迎的技能。你可能想在潛水或沖浪時呆在水裡更久,訓練技巧並做好充分的安全措施,延長憋氣的時間實際上很容易的。下面教你如何做到。
方法 一: 訓練技巧
1、練習深呼吸。憋氣之前,「慢慢」的在隔膜深呼吸。這樣做會把肺部質量差的空氣排走。用5秒鍾吸氣,憋氣一秒,然後用10秒鍾呼氣。深呼吸兩分鍾,在呼氣時確保把每一「滴」空氣都排除來。
呼氣的時候用舌頭頂住牙齒。這有助於控制空氣釋放。呼氣時應該會發出嘶嘶的聲音。
深呼吸會幫助你吸收多餘的氧氣,然後儲存在血細胞中。這有助於你的身體在憋氣時還有持續供應的氧氣。
2、凈化肺部的二氧化碳。憋氣時,肺部感到有壓力,但這並不是需要呼吸的信號,而是二氧化碳增多,需要釋放出來。隨著時間的推移,產生的二氧化碳會使疼痛感增強。為了使二氧化碳減少,則需要在憋氣前把原來存在在肺部的二氧化碳排出來。為了達到這個目的:
用力呼氣,把肺部的空氣盡量排出來。呼氣時脹起腮部,想想你在吹水面上的玩具船。
當你完全呼出氣體後,馬上吸氣並重復。呼吸時保持不動,避免用掉之前儲存起來的氧氣。
3、吸氣然後憋住一分半鍾。這一步練習能調整你的身體以適應缺氧的感覺。用計時器計90秒,並不要憋氣超過這個時間。
吸氣時不要吸入太多空氣;否則會增加你身體的緊張度並導致你花費更多的能量。相反的,你 只需要吸入肺活量的80%-85%來保留一點放鬆的空間。
90秒到了的時候,慢慢排除肺部的廢氣,然後深呼吸三次。這叫做半凈化。
4、重復深呼吸和凈化過程,然後憋氣兩分半鍾。當第一次90秒的練習完成後,重復深呼吸和凈化的練習。每次練習都持續一分半鍾。
完成這幾次練習後,憋氣兩分鍾,用計時器計時。不要超過這個時間。
時間到兩分半時,呼出廢氣並進行三次半凈化。這一階段是兩分鍾的深呼吸和一分半鍾的凈化。之後,你就可以嘗試憋氣更久。

5、在臉上潑冷水。這時,在憋氣前你可以在臉上潑一些冷水。據研究發現,當人的臉碰到涼水會觸發慢脈,或者降低心率,這是哺乳類動物的潛水反射。[5]但這一步是可選做的。
但你不需要真的把頭泡到水裡。只需要潑一點涼水到臉上或者用一條濕冷的毛巾擦臉。
不要用冰袋代替;同一個研究表示,太冷的刺激會出發其他的反射。確保水溫在21攝氏度左右而身體的其他部位處於放鬆狀態。

6、吸一口氣並盡量久地憋住。選一個舒服的位置坐下,深吸一口氣,把肺的80%-85%填滿。盡量久地憋氣,保持完全靜止以免消耗能量浪費氧氣。最好讓別人幫你計時,因為當你不看著時鍾,時間會感覺過得快點,而你也能憋得久一點。
長時間的憋氣會帶來疼痛,因此你需要找個方法來分散自己的注意力。一個常用的分散注意力的技巧是,按照姓氏首字母A到Z的排序,想朋友、名人或者歷史人物。著名魔術家David Blaine創造了水底憋氣17分4.4秒的世界紀錄,他也使用了這個技巧。
不要把氣體存在腮幫子里。這種方法叫做儲氣,這需要把肺部的氣體「排出」,換成腮幫里的空氣。這也被稱作「循環呼吸」,是很難做到的,並會導致兩邊的氣體都漏掉。因此,最好不要使用這種方法。

7、放鬆身上的所有肌肉。憋氣時徹底的放鬆和釋放全身的壓力是很重要的。閉上眼睛,把身上每一部分的壓力都釋放出去,從腳開始,慢慢往上移動,一直到頸部和頭部。這樣做可降低你的心率,延長憋氣的時間。
把注意力集中在可以讓你放鬆的東西上。當你再也集中不了的時候,可以用手做些什麼來分散注意力,如用手指從1數到99。
憋氣時盡量不要移動。移動會浪費你的氧氣,並縮短憋氣的時間。保持不動。

8、慢慢呼氣。當你憋氣憋不住的時候,避免快速的呼出肺部氣體。首先,呼出20%的空氣,然後吸氣,以便氧氣能更快進入臨界部位。然後你可以進行深呼吸了。

9、每次重復這些步驟3-4次。建議不要多做,因為這會對你的肺部和身體造成損害。你可以嘗試早晚各做一次。在掌握之前要保持練習,你將能夠保持憋氣幾分鍾。

方法 二: 增強肺功能
1、通過鍛煉來增加肺活量。要增大肺部的體積是不可能的,但要增加肺部吸入的氣體量以及提高肺部捕獲氧氣的效率是有很多方法的。特別的,一些嚴格的日常鍛煉有助於增強你的肺功能,使肺活量最大化。
做大量的有氧運動。平常做一些強烈的有氧運動對你的肺有極大的好處。跑步、跳繩、健美操以及游泳都是有氧鍛煉的好方式,這些能加快血液流動,而肺部需要不停地運作來提供氧氣。嘗試強烈的鍛煉30分鍾,把身體推向極限,這樣能達到最好的效果。
水下運動。在水中鍛煉(游泳、水上健美操、水下舉重訓練)也是有氧鍛煉的一種,但水下環境對鍛煉者的要求更高。因此,肺部的運作強度更大才能給身體提供足夠的氧氣,從而更能增強肺活量。
在海拔高的地方鍛煉。海拔高的地方,空氣中的氧氣含量更低,意味著肺部需要更強的運作來提供氧氣。這是一種增強肺功能的好方法,但你必須要很小心謹慎,鍛煉強度不能太高,否則可能會引起高原反應。

2、減肥。任何多餘的負擔都會降低你身體使用氧氣的效率,因為你的血液必須為這些多餘的部分提供氧氣。[8] 因此,許多參加憋氣比賽的人都會在比賽前幾周開始減肥。
這種減肥必須是通過一種健康的方式——通過鍛煉和平衡飲食——因為通過節食來減肥會對憋氣產生負面影響。
據說魔術師David Blaine在打破記錄前就減了13公斤,從而提高身體和肺的體積比。[3]

3、戒煙。抽煙會對肺功能和肺活量產生負面影響已經是常識了。即使只戒煙幾個星期,也能增強肺釋放二氧化碳吸收氧氣的能力。因此如果你想要增強肺功能,增加肺活量,就要毫不猶豫地戒煙。
你也應該盡量避免吸二手煙,吸入別人吸煙排出的氣體會對肺部有負面影響。

4、練習管樂器或銅管樂器。這種類型的樂器需要大量的肺部力量,因此這是增強肺功能,鍛煉你控制呼吸的好方法。除此之外,玩樂器是一種迷人的技能,這能帶來巨大的個人滿足。
長笛、單簧管、雙簧管和薩克斯風都是很好的管樂器,而喇叭、長號和大號則是受歡迎的銅管樂器。
如果你有一把好聲音,唱歌也是另一種音樂類的肺部鍛煉法。唱歌需要對呼吸的控制,因此它是憋氣者一種很好的鍛煉活動。

方法 三: 做好必要的安全措施
1、要有鍛煉的同伴。強烈建議在練習憋氣時旁邊有同伴。主要原因是他們能在你暈倒(極限練習時常見的問題)時確保你的安全,防止你傷害自己並在你恢復意識期間照顧你。而且,同伴可以幫你即使,每30秒提醒你一下。

2、坐著而不要站著練習。練習憋氣的最佳姿勢是坐在舒服的位置,例如沙發或者扶手椅。這能讓你盡量少地消耗能量。不建議憋氣時躺下,因為這樣你可能會在暈倒時因舌頭堵住而窒息。

3、除非有專業的指導,否則不要嘗試在水下憋氣。盡管學習憋氣的原因是為了在水下應用,但你不要獨自在水下練習。如上述提到,憋氣太長時間導致暈厥或者失去意識是很常見的,而如果發生在水下還會導致溺水。
即使有同伴在場也很危險,因為沒經過訓練的人不能看出憋氣和暈厥的區別。
如果你決定與同伴練習,則要定下一個手勢,每隔一段時間示意一下他表示你沒問題。

小提示:
在練習長時間憋氣前做幾次深呼吸。
盡量不要想你在憋氣。如果你想一些愉快的事情,你就不會集中在憋氣上。
不要做不必要的動作。這會耗盡你的氧氣,從而限制你憋氣。

⑨ 怎麼鍛煉憋氣

普通人能練到3-4分鍾。但是訓練憋氣要小心,因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下,而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適,好象根本就不想喘氣。

所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話,長時間不呼吸會暈過去,這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅,所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心,不要一味逼迫自己延長時間。

而正確的初步練習方法是:先深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦,再到這種感覺完全消失,大概中間要5分鍾左右,這時候開始閉氣,並看時間。

你會發現即使是第一次練習,憋氣1分半到兩分也是很容易的,如果覺得不適比如憋不住了,或者腦袋又有些暈,就立即停止,不要勉強。每天練習幾次就行,但中間間隔最好1小時以上,很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強,就不要再練習,以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。

(9)憋氣練肺活量的正確方法擴展閱讀

憋氣小竅門

1、憋氣之前先靜坐幾分鍾,讓身體充分放鬆,使全身細胞的需氧量降到最低。

2、情緒一定要控制好。緊張、興奮等會使心率加快,心臟需要的能量會加大,氧氣在身體中消耗的也會更快。

3、正式憋氣之前先進行多次深呼吸。人每次呼吸的時候並沒有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外,這部分空氣中的氧氣已經被利用過,是不清新的。憋氣前多次深呼吸,把這部分氣體徹底排除體外,再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外,先進行多次深呼吸還可以充分的擴張肺部,使你能吸入比平時更多的空氣。

4、把所有空氣吸入肺部開始憋氣以後,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間後把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中,如此反復。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。

5、憋氣開始後身體盡可能的保持安靜狀態,不要有多餘的動作,因為任何動作都是需要消耗人體的能量的,會使人的需氧量增加。

6、到憋氣的最後階段,感覺到達極限的時候,不要一下子就把肺部的氣體全部呼出,可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣,這個過程可以再讓你憋氣10秒鍾。

參考資料來源:網路-憋氣

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