頸椎病斜方肌的有效鍛煉方法

㈠ 如何做好脖子頸椎的日常運動保健

從五個方面來進行頸椎病的日常保健，一起來了解一下具體可從哪方面來保健頸椎。

一、注意糾正不良坐姿，對於一些人，如果長時間的伏案工作，或是打麻將、 操作電腦，玩手機等，都會改變頸椎的正常曲度， 從而導致頸椎出現慢性勞損。所以平時在進行上面這些活動時要注意保持脊柱的正直。在長時間低頭工作或是學習，娛東時應每隔十分鍾就活動一下頸部，適時伸展四肢。

二、注意糾正不良睡姿，選擇合適的枕頭，當我們在入睡後，如果睡眠姿勢不正確的話，就會導致頸椎之間的韌帶處於緊張中，因此要保持正確睡姿，以側卧位為主， 仰卧位為輔。還有枕頭的高低和質量對頸椎也有很大影響，一般枕頭的高度應在十厘米左右，要柔軟、彈性好為宜。

三、注意加強頸部的鍛煉，這是預防頸椎病很重要的一個措施。 因我們頸部的肌肉、 韌帶對頸椎主要起著固定和保護作用，它是頸椎天然的圍領，因此要注意頸部鍛煉， 頸椎鍛煉要用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，可選擇慢跑，或是做甩手運動、游泳等。

四、注意常按摩，平時可經常對頸椎，腰椎，肩部等進行按摩，以起到通經活絡的作用，對於頸椎的按摩，也可選擇頸椎枕或其它按摩器，以緩解頸椎不適，減少頸椎病的發生或是防止頸椎病加重。

五、 注意保暖，頸部受涼是會導致頸部肌肉出現痙攣或小關節緊張的。所以平時要注意保暖，生活中要盡量的避免呆在潮濕和寒冷的環境中，及時隨天氣變化增加衣物，以防止頸部受涼。

㈡ 在生活中，需要怎麼鍛煉緩解頸椎病呢

你需要進一步加強頸部肌肉的訓練，同時也需要拉伸過度緊張的肌肉。

首先你需要明白一點，如果你的針對疾病已經非常嚴重了，這個時候基本上只能通過手術的方式來治療。運動康復的方式雖然可以緩解頸椎病的症狀，但不能從根本上解決病症。所以如果你的問題已經很嚴重的話，你需要及時到醫院進行治療，聽從醫生的專業建議和指導方式。

一、你需要加強頸部肌肉的訓練。

對於很多患有頸椎疾病的小夥伴來講，一般此類人群的頸部肌肉群力量比較弱，同時也會因為這個原因而導致頸椎位置偏移。頸部肌肉群主要是一些小肌肉群，大的肌肉群是斜方肌和菱形肌上束。你需要專門訓練自己的頸部肌肉，通過這樣的方式來進一步穩定自己的頸部，這樣就可以達到緩解頸椎病的效果。

㈢ 頸椎不好,怎麼鍛煉啊

1、頭頸旋轉，雙手下垂呈自然狀態將頭部轉向右側，保持5秒。可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。

㈣ 頸椎病如何自我保養，如何自我鍛煉

專家建議：一旦診斷明確，在自我調養上要注意以下幾個方面：

進行體育鍛煉的方法要因人而異，以頸背肌肉勞損為主要症狀者，要鍛煉頸背部肌肉；上肢肌肉萎縮無力者，以鍛煉上肢動作為主；而下肢跛行無力，步行困難者，則要練習行走及蹲立動作；發生四肢癱瘓的患者失去自主活動的能力，除加強護理，防止發生各種並發症外，對癱瘓肢體的肌肉要進行按摩，對所有關節進行全范圍的被動活動，每日2～3次，可以減輕肌肉萎縮，防止關節僵直和關節畸形。