減肥的科學方法有哪些

❶ 科學減肥的方法

最科學可行的其實還是要通過運動才是最健康最正確的減肥方式。像是吃減肥葯或者節食之類的，這些方法看起來表面很有成效，但對身體的傷害和負荷是最大的。
而所謂的減肥其實就是減掉脂肪，關鍵還是要靠邁開腿管住嘴來進行，也就是強調要有一定的自律性，特別是運動。運動的過程是需要長久才能真正起到將脂肪燃燒然後不會輕易反彈的一種減肥方法。
但運動也是需要科學指導而不是麻木運動的，像是跑步健身，沒有制定一定的運動計劃或者安排，很容易過量或者半途而廢，所以這個時候就需要一些時間去制定適合自己身體素質的運動計劃。這些就要因人而異的進行看待。

❷ 有哪些科學的減肥方法

大體來說，女性的減肥方法有如下4種：(1)運動減肥法：運動，是為了增加熱量消耗，「支出」體內脂肪，況且運動不僅僅減肥，還有健身健美的作用。運動減肥是減肥的最佳方法。減肥的運動可以是器械練習，可以是跑步、游泳、球類、打拳、氣功等。選擇時，要適合於自己的身體條件的。體質好，肥胖程度輕、年齡不大的減肥者，一開始可以選擇運動量較大的項目：如長跑、體操、武術、籃球、排球、羽毛球、爬山、快騎自行車等。若體質較差、肥胖明顯者，一開始先選擇運動量不太大的項目：如慢跑、慢騎自行車、打乒乓球、游泳跳繩、打太極拳、做減肥操等。待練習一段時間，體質增強一些後，再選擇運動量大的項目。若體質較差、身體又特別胖的肥胖者，一開始要選擇最輕量的運動項目，如散步、練氣功等。等身體好些後，再選擇其他運動項目，不能急於求成。

(2)飲食減肥法：肥胖主要是熱量的攝取與消耗失衡造成的，因此，控制飲食是減肥的重要方法之一。飲食減肥不是單純地少吃與不吃，而是要調整膳食結構，建立正確的飲食方法和適當控制食量三者結合進行。

(3)葯物減肥法：多少年醫葯專家致力於研究安全有效的減肥葯，但客觀地講，到目前為止，還沒有什麼療效確切，又無任何副作用的特效減肥葯，故肥胖者不要將減肥的希望寄託在減肥葯上，常用的葯物減肥可分為兩大類：①西葯減肥：西葯減肥有以芬氟拉明和安非拉酮為代表的食慾抑制葯；有以甲狀腺素類、生長激素、脂解素與二硝基酚為代表的能量消耗增強；有阻止消化吸收的葯物，如新黴素、膨脹填充劑，還有影響脂質代謝的葯物。

②中葯減肥：傳統葯物用於減肥的，如防風通聖丸、桂村茯苓丸等；有新研製的減肥中葯，如消胖美、勒胖停、降脂靈、西施美減肥膠囊等。

以上是主要的減肥方法，其他減肥方法通常有食用一些飲品、食品等，還可以施行理療和手術方法進行減肥。

(4)行為減肥法：行為減肥療法是根據條件反射的原理，以糾正肥胖者異常反應造成的不當行為。

許多肥胖者攝入過多並非生理需要，而是心理、環境、習慣等諸多因素有關。譬如，有好吃的東西就暴食暴飲，進食速度快的人與進食速度慢的人一起就餐就吃得多，飲酒佐菜也吃得多，好吃零食等等，讓其不脫離原來的環境，不擺脫原來的習慣就不容易做到調整控制飲食。行為療法就是針對這些因素而設計的，通過各種方式增強肥胖者節食的毅力，針對這種情況，女性在飲食注意以下兩種情況，也可達到減肥的目的。

①改變環境與時間因素刺激食慾的條件，減少家中高熱量食品的貯存，不存放零食，定時定量就餐，睡前不加餐，就餐時不與家人同桌就餐，將厭惡的刺激物(如胖人的照片)置於餐桌上，使肥胖者產生厭惡感，來抑制食慾。

②改變就餐方式，減慢就餐速度：開始時可先吃幾口食物，強迫放下碗筷，直到口中食物咀嚼吞咽完畢，逐漸延長放下碗筷停止進餐的時間，並增加停止吃飯的頻度，先是吃三口後是吃兩口，再後每吃一口飯就放下碗筷。

行為療法是一種糾正不正常飲食行為和習慣的自我控制，從一定意義上講，是一種治本的方法，無不良作用。如能堅持，作用持久，有一定的效果，如與節食、運動、理療、葯療結合起來，療效更佳。此方法最適應適度減輕體重、保持體型者。

❸ 科學的減肥方法有哪些

大體來說，女性的減肥方法有如下四種:運動減肥法

運動，是為了增加熱量消耗，「支出」體內脂肪，況且運動不僅僅減肥，還有健身健美的作用。運動減肥是減肥的最佳方法。減肥的運動可以是器械練習，可以是跑步、游泳、球類、打拳、氣功等。

飲食減肥法

肥胖主要是熱量的攝取與消耗失衡造成的，因此，控制飲食是減肥的重要方法之一。飲食減肥不是單純地少吃與不吃，而是要調整膳食結構，建立正確的飲食方法和適當控制食量三者結合進行。

葯物減肥法

多少年醫葯專家致力於研究安全有效的減肥葯，但客觀地講，到目前為止，還沒有什麼療效確切，又無任何副作用的特效減肥葯，故肥胖者不要將減肥的希望寄託在減肥葯上，常用的葯物減肥可分為兩大類:一是西葯減肥。西葯減肥有芬氟拉明和安非拉酮為代表的食慾抑制葯；有甲狀腺素類、生長激素、脂解素與二硝基酚為代表的能量消耗增強；有阻止消化吸收的葯物如新黴素、膨脹填充劑，還有影響脂質代謝的葯物。

二是中葯減肥。有傳統葯物用於減肥的，如防風通聖丸、桂村茯苓丸等；有新研製的減肥中葯，如消胖美、勒胖停、降脂靈、西施美減肥膠囊等。

以上是主要的減肥方法，其它減肥方法通常有食用一些飲品、食品等，還可以施行理療和手術方法進行減肥。

❹ 最科學又健康的減肥方法是什麼

減肥不是一朝一夕的事情了 需要你堅持下去才能看到效果了

• 1最科學的做法就是要均衡營養，就是要讓身體吸收全面的營養，這樣才有辦法讓自己有能力去減肥，去消耗脂肪。

  

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  適量運動

  對於減肥來說，運動是必不可少的事情，很多女孩子覺得減肥我就控制吃就好，幹嘛還要我去運動，其實很多時候吃只能控制一部分，如果適度能夠做到運動，這樣對於減肥來說是有事半功倍的效果，而且很多的運動種類對於減肥都是有積極向上的作用，而且可以適當的燃燒你體內的脂肪含量，修復你的身形，增強體質，對於呼吸心率也是有一定的幫助，同時要及時補充身體所需水分。只有自己能夠堅持的運動，那麼減肥就不遠了，這樣子的健康生活才會做到更加完美。

❺ 科學減肥的方法都有哪些

1、少食多運動，絕對要控制飲食
2、早上空腹喝點蜂蜜
3、晚上盡量不吃少吃
4、每天做深呼吸，最好做瑜伽很見效的
5、不吃甜食、油大的、乾果等高熱量的食物
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，。可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。你要是不喜歡或者沒條件做這些，一定要使用減肥葯的話，也不建議吃口服葯，因為是葯三分毒，本人給你推薦易青的瘦身貼，身邊很多胖友在用，效果樂觀，最主要的外用的，方便還無副作用。

減肥方法列出，自己斟酌吧。祝你早日減肥成功！

❻ 給我介紹一些科學的減肥方法

1、適當節食
節食是最多用的減肥方法，但是，過度節食不僅對於人們減肥沒好處，還會造成身體各個器官遭受嚴重的傷害，不過，適當的節食，在每天陸續減少主食的食用量，對於維持和減去身體上多餘肥肉，是有著很好的幫助的，所以，根據自己的身體狀況，選擇了一些適合自己的節食辦法，有益無害。
2、多進行運動
運動是人們減肥必不可少的方法，不進行運動，會造成新陳代謝降低，身體內部的脂肪無法排除，自然而言，就會贅肉增多，並且會引起了長期肥胖症的出現，尤其是一些文案工作者，天天在辦公桌邊上不動，是最容易長肉的，所以，在適當節食的同事，配合一些運動方式，對於我們成功的減肥也是不可或缺的辦法之一。

❼ 減肥最科學的方法是什麼

1）飲習習慣很重要
良好的飲食習慣，有助於身體的快速減肥，保持減肥的效果，建議大家在減肥的過程中要在醫生的指導下制定良好的減肥方案。避免飢一頓、飽一頓，這樣會影響減肥的效果。建議大家日常的生活中，要養成成良好的生活習慣。每天的總熱量還是不要低於1200卡為宜。並且要避免暴飲暴食的情況。
2）一日三餐分配要合理
早餐一定要注意營養的全面，要吃的健康。午餐可以簡單的吃，，晚餐可以適度的吃，注意每天攝取的總熱量都要高於1200大卡，飲食要均衡，不挑食、避免影響人體的基礎代謝率，影響減肥的效果。
3）堅持適量運動
適度的運動有助於身體的減肥，一般每周運動三次為最好，並且每次運動的量每天要超過1個小時，這樣堅持下去才能有效的減肥。
4）減肥要從慢到快
減肥的方法一定要健康、科學，要注意減肥遵循從慢到快的方式，逐漸的改變不良的生活習慣。
希望對大家有幫助。建議肥胖的人群在減肥的過程中注意以上幾點，逐漸的改變不良的生活方式。

❽ 減肥的方法有很多，怎樣才是最科學有效的減肥方式

減肥也是很多人非常關心的話題。肥胖不僅影響一個人的外貌，還會帶來許多額外的疾病，所以減肥對許多人來說是勢在必行的。大家都知道減肥的關鍵原則是控制熱量攝入。如果攝入的熱量小於消耗的熱量，人自然會瘦下來。食物是熱量攝入的主要來源，因此節食是部分肥胖人群減肥的有效途徑。

綜上所述，節食是一種不科學的減肥方式，這里不建議通過節食來減肥。節食減肥極端，不健康，會反彈。為了讓身體更健康更瘦，更重要的是合理的運動，通過慢跑、游泳、跳繩來鍛煉和塑造身體。

❾ 科學的減肥方式有哪些不可採取的方式又有哪些

在保證自己的身體健康的情況下的減肥就是科學減肥啦，像那種節食呀，排名吃水果呀吃葯呀這些都是愚蠢的減肥方法。

首先， 世界上沒有無緣無故的瘦，也沒有無緣無故的胖。不知道胖從哪裡來，就很難去解決胖的問題。要打破惡性循環，就需要知道問題出在哪裡，要知道胖是從哪裡來的。人體每天必須攝入一定的能量才能維持正常的生理功能、免疫功能、生長發育及新陳代謝等生命活動。一般情況下，健康成人從食物攝取的能量與消耗的能量應經常保持平衡狀態，否則就會導致體重增減。超重和肥胖的根本原因就是能量攝入多於能量消耗。因此，減重的本質就是飲食供給的能量必須低於機體實際消耗的能量，從而形成能量的負平衡，促進代謝過多的能量，直至體重恢復到正常水平（排除繼發性肥胖主要指由於某種疾病（稱為原發性疾病）所引起的肥胖）。同時，超重和肥胖者的能量供給還要盡可能地根據肥胖程度來考慮每天供給的最低能量，控制好能量攝入與消耗的平衡，並維持好這種平衡。

適當的心理調節：減過肥的朋友，尤其是女性朋友，或多或少都會遇到一些心理方面的問題。 很多減重者都會越減越焦慮，每天腦子里想的最多的事情就是「減肥」。吃東西前要考慮能量的高低，每天都會稱體重，擔心體重上升，嘗試各種減肥方法等等，產生這些現象或行為的根本原因就是過度關心減重這件事而忽略了生存的意義。生活容易變得單調、乏味，容易產生困惑感，甚者會引發自閉、抑鬱等嚴重的心理問題。將減重看得太重也容易擴大減重過程中的小失誤，使減重者感到罪惡感，這種罪惡感常常又會造成更多的失誤。正如《減肥那些事兒》中提到：「減肥是件大事，但在生活中只是一件小事，只要我們養成良好的生活習慣，就能把減肥做成一件簡單的事兒。」
一不小心就寫多了，希望想要健康減肥的朋友可以耐心看完。至於其他不靠譜的減肥方法，我這里就不一一闡述了。

適量運動，健康飲食就是最科學的減肥方法。