怎麼改變和家人吃飯少的方法

⑴ 如何控制食量

其實很多人都知道，如果是想要減肥的情況下，一定要記得完全可以通過一些正確的方法才行呢，那麼很多人都是控制不住自己的食慾，經常吃的話，可能會讓身材變得非常的胖的，我們就應該來看應該怎麼做，有什麼方法才可以保護自己身材變得非常的完美的。

8個小貼士控制你的食慾

以下幾點方法都是被證實過的，將對你的「減肥大計」起到決定性的作用：

以下建議有助提高你減肥的動力，控制你的食慾

1. 每3-4個小時吃一次東西

這樣你的血糖不會因為過度飢餓而變得過低。

2. 選擇高纖維和水分高的食物

它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路里。

3. 每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪

這樣可以讓你享受多一個小時的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得飢餓)。

4. 吃餐後甜點前等待20分鍾

這是你的大腦接收到吃「飽」的信號所需要的時間。

如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐後甜點，那麼等你到那兒的時候，說不定你根本不想再吃了呢。

5. 非用餐時間遠離食物

看見食物或聞到香味，我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。

6. 運動

研究表明，適當的運動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必須通過進食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。

7. 解決掉讓你過量進食的感情困擾

除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會讓你感覺不那麼糟糕的方案。

8. 早早上床

研究顯示，體重過重還與睡眠不足有關。好的睡眠可以防止控制食慾的荷爾蒙的分裂。

掌握好飢餓的尺度將幫助你避免無意識地進食。你對自己的飢餓程度了解的越多，你將越不用擔心卡路里的問題了。

當你的飢餓程度達到1、2、3或4的時候才能「開動」哦。如果已經達到第5或6點的時候，還是趕快把你手裡的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐時間再繼續享用。如果你想要減肥，必須在第5點時立即停止進食，因為只有你所吸收的食物比身體燃燒所需要的少一些時，你才能讓自己瘦下來。

1.餓到虛弱、頭暈的程度，胃酸開始泛濫。

2.餓的發慌，沒辦法集中精力。

3.飢腸轆轆。

4. 稍稍有點不滿足。飢餓的感覺並沒有完全消除。

5.差不多了。可能還可以再多吃一點的程度。

6.剛剛好。感覺好極了!

7.飽到稍微有點撐的尺度。

8.感覺胃有點發脹了。

9. 需要把皮帶放鬆一點了。

10.非常飽。甚至有作嘔、惡心的感覺。

想讓身體變得特別的健康，一定要記得可以通過這八個小的天使就可以控制的，那麼一定要記得少吃多餐，在晚上的時候吃飯應該吃的比較早，應該要堅持在6點之前完成一些晚飯的現象，那麼這樣才可以保護我們的身體，才可以讓身體變得特別的健康，才會引起一些問題的。

⑵ 吃飯總沒有食慾怎麼辦啊

胃口差，沒有食慾吃東西怎麼辦呢？

胃口差有很多原因，如果只是簡單的腸胃的異常，只是沒有食慾，也不用服葯，期間可以適量的吃些水果或可生吃蔬菜，且搭配主食，如麵包、饅頭等，有好轉後，就恢復正常飲食。

食慾恢復後，要都注意養，飲食方面少量多餐，每餐約七分飽，正餐葷素搭配，這樣利於消化吸收，且少接觸過冷辣、油炸類食物等。

再遇到沒胃口的時候可以在吃飯的時候吃些醋或者是辣味的食物這樣可以刺激食慾，有助於增加進食量。

⑶ 怎麼讓父母改掉吃剩飯的毛病

我們父母這一代都是從物質匱乏的年代中走出來的，她們深知挨餓的滋味。她們從那時到現在一直保持節約、樸素的傳統。她們往往是中午吃不了的，晚上吃，有時連菜水都不捨得，其實這種現象在我們爺爺、奶奶這輩更加明顯。我們雖然一再勸解她們，剩菜不能再吃，隨著溫菜次數的增多亞硝酸鹽也會升高，這可是致癌物質，可是她們並沒有當回事。

父母這樣做也是為了不浪費，不想我們這一代浪費成習慣。父母這一輩很多都種過地，深知一米一粒來之不易，她們沒有吃完飯菜，感覺對飯菜有愧疚感。思考來思考去，還是讓父母把握做菜的量最好，一頓能吃完。這樣你舒心父母也舒心。

⑷ 一家人一起吃飯眾口難調的時候怎麼辦

解決辦法：

可以採用排序式安排伙食口味：

每天或者每頓飯以某一個人的口味為主，這樣輪著走。這會從一定程度上少發生一些口角。

⑸ 怎樣才能少吃點啊

■■快速有效的減肥方法 ■■
▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你!
▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。
▲以前說過，我減肥成功後會將這期間的經歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
減肥的第一周對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。
★★第一周的食譜
每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。
以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標准體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
當初的胖丫頭現在已經達到了標准。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。

★★備註：
1.不可以動嘴的兩個時間段
每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對不可以吃的東西
花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。
3.瘦身飲水規則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。
4.減肥期間可以喝的飲料
白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草葯飲劑。
5.減肥期間忌吸煙飲酒

⑹ 在吃飯的時候總是掉飯掉菜，如何改正這個壞習慣

這個壞習慣在自己家人面前也就算了，但是要在外面的場合吃飯，對你的人際交往非常的不利的，不僅會你會尷尬，而且也給外人一種你沒見過世面，很土氣的感覺，同時也是不禮貌的行為。

首先，你要對筷子靈活的掌握了。平時一定要練習好筷子的正確使用方法，找出自己最舒適的拿餐具的方式。給你個好的建議，取出一盤黃豆或者黑豆，沒事的時候，就用筷子夾著練習，從一個盤子夾到另一個盤子，練到你一個也不會掉下去才算合格。

其次，在吃飯的時候你要注意剋制自己對食物的慾望了。我們很多人都有這個壞毛病，面對自己愛吃的食物，就迫不及待的想快點送到嘴裡面，多夾幾次，多吃幾口。當被這種被美食的渴望占據你思想主導地位的時候，你就會忘記了自己身邊還有其他人的存在。難免就會出現在夾東西的時候，掉下去。所以學會克制食慾，即使再愛吃想吃，也要優雅的伸筷子，把食物夾准夾穩了，再放進嘴裡面去。

最後，建議你買幾本用餐禮儀方面的書籍，裡面會有對於各種不同的食物，需要怎麼吃，需要注意哪些細節有詳細的介紹。看書的時候，可以找一些道具練習，或者在腦海裡面模擬真實的場景。反復的多看幾次，在你腦海裡面形成固化思想，在你吃飯的時候，就會不由自主的形成了良好的用餐教養了。

⑺ 和家人坐在一起吃飯總是沒胃口，每次吃飯都吃不多，有一種想逃避的感覺…

你好！
父母可能在 飯桌里才有時間對孩子說話。我小時候也像你這樣，但我已幾十歲才懂得父母曾經的教悔，現在我在工作上和教育孩子都很像父親，真的在課堂里是學不到。
小時很煩父親羅嗦，整天說這樣不行那樣不好，就覺得父親不理解自己或者不相信自已等。我現在很真惜父親對我說過每一句話。
你長期帶著不開心吃飯，當然會影響胃口同時也影響脾胃吸收。最好你和家人多相聚和溝通，可能在吃飯時會感覺好些。你現在可能懂很多學問，但你在長輩眼裡是缺乏經驗，你要改一改態度，放鬆心態去聽他們說，因他們是你的親人。多換個角度想想他們都是為自已好才這樣。
祝你心情愉快！

⑻ 通過一些小技巧可以幫助我們少吃食物，你知道都有那些技巧呢

古話說，民以食為天。在這個物質豐富的時代，吃飽喝足已經是最低生活標准了。我們在滿足飽腹的基礎上，更多地去追求食材的新鮮和味道。不僅如此隨著人們的健康意識不斷提高，我們更加追求吃得好，吃得健康，讓身體享受美食的同時，還不增加身體的負擔。你需要攝入豐富優質的蛋白質，蛋白質的來源有牛奶、肉、豆漿、豆腐腦等。另外還有主食（碳水），可以是紅薯、玉米、雜糧粥、雜糧餅、雜糧面條、燕麥片都可以。然後有時間有條件的話，還可以吃些水果和蔬菜。

新鮮肉中的蛋白含量和脂肪有關，但不像脂肪和水分的關系那樣密切。肌紅球蛋白與肉色關系密切，肌紅球蛋白和血紅蛋白都對肉色影響比較大。膠原蛋白，彈性蛋白，網硬蛋白都屬於硬蛋白，它們構成了結締組織鈉，鉀，鎂，鈣，鋅，鐵，銅，銀，鋁，錫，鉛，錳，鈾，鈷等等，含量最多的鉀，其次是鈉。

肉的香氣揮發性是復雜的有機化合物與復雜感覺的綜合產物，氣味和滋味是影響風味的重要因素，溫度， PH也直接影響風味。

⑼ 和爸爸媽媽吃飯的時候老是冷場，沒有話題怎麼辦

有時候冷場也很正常的，也許各自都在想心事，建議可以打開電視機放點新聞緩解氣氛，或者放點音樂，舒緩心情

⑽ 怎麼讓自己吃飯慢好難

下面教大家幾招，降低吃飯速度：

早餐的招數：分兩步吃。

早餐是真正時間不足的一餐。盡管按老話說，早睡早起身體好，早起半小時，吃飯就不必太快。但目前的現狀是年輕人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐時間自然被嚴重擠壓。這種情況下，建議早餐可以吃容易下口的食物，比如牛奶加麵包，或者包子加豆腐腦，五分鍾解決戰斗。

要把早餐的時間拉長，只能分成兩步走。出門前吃得狼吞虎咽，兩餐間還要來次加餐。這就需要一點小小的准備，在包里放進去一個水果，一小袋堅果仁，或者一盒豆漿或酸奶。在10-11點之間，把這些東西拿出來，當成餐間零食吃。這次加餐，就等於延長了早餐的時間。這樣，既增加了食物的品種，補充了早餐的數量，改善了營養品質，同時還可以有效預防中午前的飢餓感，讓午餐時的自己面對食物不再急迫鯨吞，而變得心平氣和。

午餐的招數：放鬆心情。

午餐通常有至少一個小時的休息時間，本來不必那麼緊張的。為什麼人們卻也吃得飛快呢?一方面是因為早餐吃得太少，中午面對食物就會狼吞虎咽，採取第一個對策可以解決這個問題;另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米飯饅頭麵包等為主，容易下咽，菜量又小，蔬菜又少。還有一個重要原因，是因為人們心情沒有放鬆，還沉浸在工作狀態當中，並沒有集中精力在吃飯這件事情上。

吃什麼食物的事情往往難以自己做主，但中午必要的放鬆卻是可以自己調整的。因此，建議上班族中午趁著吃飯的機會調整心情，暫時忘記工作，把注意力集中在吃飯上面。吃飯之前，先做個深呼吸，排除腦子里的工作和雜念，認真數數自己咀嚼幾次，吃了幾種食物原料，提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，自然而然速度就會放慢。好好體會每一口的味道，不太好吃的食物也能變得好吃一些。

晚餐的招數：蔬菜粗糧。

在各種食物當中，蔬菜和粗糧是最需要咀嚼，最佔用就餐時間的。一般來說，上班族早上吃不到蔬菜和粗糧，中午的蔬菜數量也很少，全靠晚上來補足。所以說，晚餐給自己做一大盤子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半兒再吃其他食物，自然吃飯的速度就慢了。如果加上一種粗糧就更好了。如此能有效地改善一日營養平衡，又能把晚餐的速度有效地降下來。

最能降低吃飯速度的就是涼拌蔬菜，因為生的食物不好好咀嚼就咽不下去，所以需要的用餐時間特別長。粗糧的主食吃起來也肯定比白米白面慢。比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麥饅頭的速度也比吃白饅頭的速度慢。

所以，只要找到正確的食物，五分鍾吃完晚飯是不可能的。如果能和家人朋友一起吃飯，心情更能放鬆，食物品種更為多樣，時間自然而然地就提高到20分鍾以上。