腹部減肥方法有哪些

Ⅰ 腹部瘦身法

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撐等來使腹部的贅肉減下去。

簡介
腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括葯物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。

飲食療法
玫瑰（植物原料）：性甘、微苦、溫，有行氣解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理氣而不辛燥,和血而不破血,為比較緩和的理氣葯。

山楂
山楂（植物原料）：山楂在中醫葯理來說有「消食除積、去油解膩」之效，因此能促進膽固醇快速排出體外，有效地分解多餘脂肪。

薄荷（植物原料）：可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹，並有鎮靜、降熱、消除頭痛，加強血液循環。

甘草（植物原料）：具抗氧化、增強肌膚免疫力，對肌膚暗沈有醒膚作用。並含有多種黃酮成份，能溫和抑制酪胺酸脢作用，減少黑色素形成。

決明子（植物原料）：又名草決明，性微寒，有清熱明目、潤腸通便、清瀉、降血脂、降血壓、抗菌等作用。

日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

決明子
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。

5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。

Ⅱ 如何腹部減脂

可以通過飲食和運動相結合的方法來瘦腹部。腹部肥胖屬於內臟脂肪過多導致的，與不良的飲食習慣和生活習慣都有很大的關系。通過調整現有的飲食習慣和生活習慣及適量運動配合，才能達到健康瘦腰腹的輔助作用。

Ⅲ 腹部減肥有哪些方法

按摩法

腹部按摩減肥法，是簡單有效的方法。它既有利於消除消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。

手法要求:三指疊按法。按時輕重以手下能感覺有脈搏跳動和不痛為宜。

波浪式推壓法。兩手手指並攏，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

操作要求:操作時病人仰卧於床，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面對被按摩坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次三指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2-3遍。輕重以病人舒適不痛，動作以應手為准。每次操作20分鍾左右，每天1次。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。

經穴按摩法

被按摩者仰卧，按摩者站其旁，在施術部塗上葯物介質以增加手法療效，用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鍾，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、降結乙狀結腸部位做按揉法，約3-4分鍾，手法以瀉為方；也可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下優質產品脂肪分解。在中脘、氣海、水分、關元、子宮、樞穴，反復點、按、撥、以瀉為主，從而達到減肥目的。

Ⅳ 減肚子最有效的運動方法有哪些

有效的減肚子運動有很多，比如仰卧起坐、平板支撐、挺肚收腹、腰腹扭轉等等，都能起到明顯收腹的效果，如果配合上節食減餐、少油少鹽的飲食護理，效果會更佳。

用仰卧起坐這個瑜伽動作來減少腹部脂肪效果是非常明顯的，需要注意的是，在剛開始用仰卧起坐來鍛煉的時候，一定不能一次性的過多運動，以身體綜合素質來判斷初次運動量為多少最合適。一般情況下一組10個，一天三組是比較適合的，能有效達到減脂的作用。因為是初次運動，所以運動量比較少，可以逐天增加仰卧起坐的數目，每天一到兩個即可。

在剛做完運動後，可以做一下伸展運動，拉伸肌肉，同時用指腹輕輕按摩腹部，加速肌肉內的乳酸消耗，也能達到放鬆肌肉的作用，防止出現肌肉塊，影響美觀。一般在運動後的第二天，可能會出現腹部酸痛的情況，不用慌張，這是正常現象，在運動前多做一會兒伸展運動能有效緩解疼痛感，堅持做運動，酸痛感能有效減少，雖然第三天可能還會有不適感，但一般情況下四天左右就不會再出現難受的感覺了。

Ⅳ 腹部按摩減肥法的具體方法有哪些

(1)三指疊按法：如按法類，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

(2)波浪式推壓法：兩手手指並攏，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，如同水中戲浪。

操作時患者仰卧於床，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面對患者坐於左側床邊上，首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依3指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2～3遍。輕重以病人舒適不痛，動作應手為度。每次操作20分鍾左右，每天1次。切忌飯後或特別飢餓時操作。慢性病在按摩1個月後，休息幾天再進行按摩。

腹部按摩減肥法是簡單有效的方法。它可消除消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法簡單易學，並有感覺舒服、見效快等優點。

Ⅵ 腹部減肥有哪些辦法

一、揉擦腹部：練習者仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、喝中葯德甫纖玉婷茶，每天早晚2杯，簡單方便。

Ⅶ 有哪些瘦肚子的方法

1、坐姿正確

在日常工作過程中 , 尤其是經常坐在電腦桌前的人 , 應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直 腰部與雙大腿保持 90 ° 角 , 雙大腿與雙小腿保持 90 ° 角 , 而上肢的上臂與前臂也需要保持 90 ° 角 , 即保持 3 個 90 ° 的標准坐姿。

2、走路收腹

在站著或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹 , 這樣可以有效刺激腸胃蠕動 , 促進身體里廢物的排出 , 從而達到減肥的效果。

3、單蓮花坐

坐在地上 , 墊一個小墊 , 便於穩定 , 兩腿向前伸直;彎右小腿 , 把右腳緊頂在放在左大腿內側。彎左小腿 , 把左腿放在右大腿上面。肩背正直 , 下頜內收 , 兩手相疊 , 拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著 , 可以 10 分鍾 。20 分鍾遞增 , 患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習。

4、上下抬腿

躺姿 , 雙手置身體兩側且手掌觸地 , 雙腿抬起 , 膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角 , 抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地 , 重復動作 1 至 2 共 20 次 , 做完後在動作 1、2 姿勢分別停留 10 至 15 秒 , 可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

5、側身仰卧起坐

雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果 , 但是仰卧起坐也是減肥達人公認的肚子減肥方法。側身仰卧起坐這種瘦腹方法的要求身體坐出平躺的姿勢 , 接著雙手抓住頭部 , 雙腿抬起 , 腰部以下呈現出側身的姿勢 。

然後跟著雙腿左右晃動 , 同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬 10 次 , 換右手 , 腰部以下部位換一邊側卧 , 同樣做 10 次。

Ⅷ 腹部減肥最有效方法

腹部減肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉，每天做一次，每次15分鍾左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰卧舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，並攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。
2.仰卧起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。
3.仰卧屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。

Ⅸ 有什麼方法減肚子上的贅肉，瘦身的方法有哪些

減肚子上的贅肉方法，橫著拉伸背部和肩膀，雙腳立正，膝蓋略微彎曲。左手叉腰，右臂伸展側壓至耳側。向左傾斜，右臂慢慢壓向左邊。收腹以維持身體成一線。右側反復動作。鍛煉背部、肩膀、胸和腿部：雙腳立正，膝蓋略微彎曲。向前彎曲身體，手臂在背後手指交叉。確保身體的重量均勻分布，放鬆頭部、頸部和肩膀，將手臂上漲至頭頂處，深呼吸。

Ⅹ 最有效的肚子減肥方法有哪些比較推薦的

瘦肚子收腹操，減掉肚子上的一切贅肉，平坦小腹立刻塑出來！
最有效的肚子減肥方法，我下面介紹兩種運動，你可以回家試一試，很有效的。
1、全身躺平在地上，並攏的雙腿屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身各自垂直，股關鍵轉動起來，骨盆則平躺，並與頭部、肩胛骨、背部、後腰一同落於地面上，全身放鬆，收起小腹，兩臂屈肘打開，雙手扶在頭部的左右兩側，胸廓充分打開。
2、屈肘的兩臂往內收攏，肩胛骨前壓，兩肩往中央擺動，令外擴的胸廓收起來，同時施力令背部仰起，頭部、兩肩、肩胛骨等部位離開地面，腹部的肌肉受壓，注意仰起上身時，盡量不要用兩臂施力，應該是收縮腹部而帶起背部以上的部位，同時後腰與臀部保持著地，雙腿的姿勢也不要變動。
3、當背部以上的部位仰起後，受壓的腹部再次施力，首先往右側扭腰，同時原本收攏的雙臂微微打開，特別是右臂打開的幅度較大，胸廓再次外擴起來，右臂手肘盡可能地觸碰地面，但記得離開地面的肩胛骨、兩肩與頭部不要落地，雙腿保持90度抬起的狀態。
4、往右扭腰的動作到位後，以同樣的方式往左扭腰，腹部肌肉繼續受壓的狀態下，利用扭腰加大鍛煉強度，同樣地胸廓打開，左臂手肘大幅度地觸碰地面，其他部位保持姿勢。左右交替地扭腰5-10次，根據個人需要控制強度，也不要鍛煉過度，否則小腹的肌肉會過於疲勞哦！
2抬抬腿，下腹肌肉更收緊
1、想收腹，最簡單方便的方法就是抬腿，全身躺卧在地上，慢慢調整一下姿勢，骨盆平躺，兩肩放鬆，肩胛骨自然地後仰，胸廓打開，兩臂放在身旁，令頭部、兩肩、肩胛骨、背部、後腰、臀部均貼於地面，並攏的雙腿往上抬起，垂直地面。
2、一邊深深吸氣，一邊慢慢地將抬高的雙腿緩緩放下，盡量不要運用腿部施力，應由腹部來發力，利用腰腹周圍的肌力來帶動腿部放下，雙腿一直下沉至落於地面，期間保持向前伸展的狀態，落地後，腹部肌肉舒展開來。
3、雙腿落地後，再次緩緩呼氣，同時慢慢抬起並攏伸直的雙腿，恢復垂直地面舉高的姿勢，然後來回重復抬起放下的動作3次，期間依然保持抬起呼氣，放下吸氣的呼吸方式，習慣後可將強度增加至5-10次。