辟穀減肥正確方法每天怎麼吃飯

A. 辟穀減肥的正確方法21天食譜是什麼

在1－3天早上一杯溫水一杯酵素200－300毫升，半小時以後喝一碗小米粥，兩個核桃，10點到11點左右吃1枚大棗，中午一個核桃，酵素200－300毫升代餐多喝溫開水，下午2點到3點吃大棗2枚，晚餐黃瓜一根200－300毫升酵素，多喝溫開水，睡前半小時喝200－300毫升酵素；

4－7天減掉早餐的小米粥不再吃主食，其他飲食方法與前三天相同；

8－10天減掉晚餐的黃瓜不吃了，晚餐只喝酵素，其他飲食方法內容相同；

11－13天完全斷食，酵素飲用量可以增加，感覺飢餓就可以喝酵素，喝水。

在第二階段也就是14－17天恢復早餐的小米粥，其他時間就是喝酵素和水；

18－21天早上一杯溫水一杯酵素200－300毫升，半小時以後喝一碗小米粥，兩個核桃，10點到11點左右吃1枚大棗，中午一個核桃，酵素200－300毫升代餐多喝溫開水，下午2點到3點吃大棗2枚，晚餐黃瓜一根200－300毫升酵素，多喝溫開水，睡前半小時喝200－300毫升酵素。

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三類人不可輕易嘗試「辟穀」

專家強調，尤其三類人不可輕易嘗試「斷食」：

一類是糖尿病患者，容易導致血糖異常，營養攝入不足對正常人都易造成低血糖，本身有低血糖問題就更危險；

第二類是痛風患者，斷食易致痛風急性發作；

第三類是孕婦、惡性腫瘤患者、青少年、老人、腎肝心功能不佳者，斷食容易導致免疫力下降、內分泌失調、低鈉症、低鉀症等風險，嚴重的甚至可危及性命。

尤其是血糖控制不好的人，更不宜用果蔬類、汁水類做代餐，因這些含糖量高，且以單糖為主，吸收率較高，在空腹時食用，容易引起血糖的波動，單一進食由於能量不足，還會誘發低血糖的不良後果。

減肥：多運動休息好才靠譜

醫學指導/廣東省人民醫院消化內科一區行政副主任、副主任醫師布小玲指出，每天至少攝入1000卡路里能量才能維持人體基本生理活動，而通常來說，一般人正常生活、工作、學習，每天需要攝入2000大卡的熱量，熱量攝入不足，容易疲累，應付不了；蛋白質攝入不足，就會直接影響人體的免疫力，失去正常的疾病抵禦能力。那麼，含有2000大卡熱量的餐單主要包括什麼呢？

布小玲介紹，可包括6兩主食+1至2支牛奶+1隻蛋+3兩肉+1斤青菜+1隻水果。

此外，素食者或喜歡以水果、蔬菜為食的人群，務必多吃豆類、豆製品、雞蛋、牛奶、菌類等，添補需要的蛋白質、氨基酸等，均衡營養。

布小玲指出，運動、休息，才是減肥、排毒的靠譜辦法。

人體休息時，器官也在調適，現代人愛熬夜，休息不夠，同時壓力過大，臟器得不到休養生息，因此出現壓力性肥胖，甚至浮腫。喜歡宅、少體力勞動，又不愛運動，大便、排汗不暢，這些才是毒素積攢的因素。

因此改善生活方式更為靠譜，管住嘴、邁開腿、該睡覺時睡覺，聽上去老套卻真正合理。合理飲食，保證營養足夠又不過剩；每周起碼三次以上的有氧運動，每次不少於半小時，可幫助出汗排毒素；充足的睡眠，讓機體好好休息，運作正常的各系統才不會為難你。

B. 辟穀減肥的正確方法7天食譜是什麼

辟穀減肥的正確方法7天食譜可以吃粥之類的清淡食物，並少量食用松子、茯苓、白術等，將人體新陳代謝調節至較低水平，進而減輕胃腸負擔，讓胃腸得以休息。辟穀養生法適合於那些平日里偏愛吃大魚大肉或煎、炸、油膩等高脂肪高熱量食物的人。

但平時飲食規律，以五穀雜糧為主食，膳食結構合理的人根本無需用辟穀的方式來養生。而且辟穀的時間大多1天為宜，最多不要超過3天，兩次辟穀之間最好要相隔兩周以上。

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辟穀減肥危害

胡亂嘗試斷食，哪怕是正常人，斷食超過3天，身體機能就會出現健康風險，「輕則營養失衡，重則突發急病」。人體需要通過定時定量補充蛋白質、脂肪、糖類、微量元素、礦物質等各種營養，來維持人體基本生理活動，天天如此。

「斷食」減肥攝入少了，自然可使體重在短時間內下降，但其實人體靠大量消耗體內儲存來支撐，體內營養素大耗，可能導致低血糖、電解質紊亂，低鈉症、低鉀症出現，出現嘔吐、暈眩、乏力等症狀。長時間的「斷食」可導致營養不良、低蛋白血症、貧血、免疫力下降等後果。

C. 辟穀減肥的正確方法21天食譜有哪些

第一、可以每隔一個月斷糧一次，斷食時間為四天左右，斷食期間適當的進行運動，若在斷食期間出現明顯的不適感，需要立即恢復進食。第二、可以使用不斷糧的減肥方法，三餐中以維持人體最低的營養需求為准，減少食物的攝取。第三、採用吃飯只吃七分飽的原則，減少動物脂肪、膽固醇的攝入，清除腸道中多餘的脂肪，達到減肥的效果。

D. 辟穀減肥的正確方法7天食譜

辟穀七天的食譜要以清淡為主，循序漸進，注意合理的運動。

1、煮小米粥，一定要煮爛，吃五-7層飽，記住了哦，雖然很多天沒吃東西了，但是千萬千萬不要吃飽，不然會拉肚子的。

2、吃一點面條，或者是大米飯，但是建議是吃面條，吃的過程中，一定要多嚼幾口，嚼爛了再咽，米飯更是要多嚼幾口，5-7層飽。

3、復谷期間不宜飲用酸性飲料，食用柿餅、橘子、檸檬等酸性食品，少食葷腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，這些是必須遵守的事情。

4、可以多吃蔬菜和水果。辟穀後復食階段是一個循序漸進的過程，剛開始患者可以少吃一點穀物，多吃一些蔬菜水果，或者是蛋白質含量高的食物，並且注意適當鍛煉，多做一些有氧運動。

5、早上可以吃米粥或者是面條，也可以吃煎雞蛋，中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐，米飯也不能太硬

6、吃素食的朋友飲食可以恢復正常，喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉，每餐吃七八分飽就可以了。

7、開始可以使用一些好消化的葷食，但還要注意不要用重口味的烹飪方式，禁忌重油、重鹽、辛辣、寒涼等刺激性口味。

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辟穀減肥的正確方法7天食譜可以吃粥之類的清淡食物，並少量食用松子、茯苓、白術等，將人體新陳代謝調節至較低水平，進而減輕胃腸負擔，讓胃腸得以休息。辟穀養生法適合於那些平日里偏愛吃大魚大肉或煎、炸、油膩等高脂肪高熱量食物的人。

但平時飲食規律，以五穀雜糧為主食，膳食結構合理的人根本無需用辟穀的方式來養生。而且辟穀的時間大多1天為宜，最多不要超過3天，兩次辟穀之間最好要相隔兩周以上。

E. 七天辟穀減肥正確方法

辟穀減肥正確方法，不僅僅是7天那麼簡單，最起碼要堅持半個月之長，還要配合運動，網上買一些神芮減肥膠囊，可以減下去很多！

辟穀減肥正確方法 1、前三天

什麼都不要吃，每日喝熱水，用單杯漸漸地喝，每日喝800mL之上。三天後，假如感覺能夠再次堅持不懈，可以吃一些糖份低的蔬菜水果，如iPhone、紅心火龍果、彌猴桃、番茄、絲瓜等，每一次不超過100克。假如你不能吃任何東西，是最好是的，但你務必每日喝800mL之上的水。

但這類減肥方式的規定較為嚴苛，並且類似節食減肥，因此並不是每一個人都合適，大家以前要掌握的挑選，實際上為了更好地減肥不危害身心健康，大家不用在徹底斷食的全過程中，能夠挑選一些水果和蔬菜來補充維生素。

減肥就是指飲食中不要吃谷類食物，能推動身體人體脂肪轉換為發熱量，進而做到減肥的目地。它還能推動病人排出來身體的新陳代謝廢棄物，對減肥有一定的實際效果，但要想真實減肥，就務必相互配合健身運動。

每日減肥手術治療進行後，馬上恢復飲食是不可取的，要吃3到5天的流食才可以漸漸地恢復，不然忽然吃許多 食材胃就不容易站起。很多人減肥或減肥只是是由於她們不了解恢復的中後期環節，並返回舊的飲食方法。

(5)辟穀減肥正確方法每天怎麼吃飯擴展閱讀:怎樣在家裡減肥七天，恰當的減肥方式

F. 在家辟穀減肥正確方法如下

1、前三天
不要吃任何東西，每天喝白開水，用小杯慢慢喝，一天喝800ml以上。3天後如果覺得自己可以繼續堅持，可以吃一些糖分低的果蔬，如蘋果、火龍果、獼猴桃、西紅柿、黃瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何東西是最好的，但每天一定要喝超過800ml的水。

2、正式辟穀
定量食用一些粥、青菜湯、蔬果等食品，這個主要針對不適合完全辟穀的人群，如胖子。

(1)粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麥、大麥等，加入適量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。稀粥辟穀吃的熱量少也健康。

(2)養生茶：用茶、花、果等配製而成，與普通茶、中葯不同。但它具有飲茶與養生的雙重作用，可以合適的選擇飲用。

(3)不吃任何加工食品。蒸、煮、炒或腌制食物都是不吃，用水清洗並將其撕成片食用。不吃穀物、肉類、魚類。可以吃蔬菜、水果、堅果。

提醒大家，辟穀的過程完成後，立即恢復飲食是不可取，要再食用3到5天的液體食物才慢慢恢復，否則突然吃很多食物腸胃會受不了。很多人辟穀沒有效果甚至導致體重恢復原樣，就是因為不了解後期的飲食恢復過程，直接回到以前的飲食方式。

G. 現在很多人通過辟穀減肥，什麼才是正確的辟穀方法

辟穀步驟：

1 .開始辟穀,飲食可以逐步減少，在二三天中減至半辟或近全辟狀態。初進食以稀粥為宜，另外可食用少量新鮮水果、蔬菜等，忌食生冷魚肉、辛辣刺激性食物。

2. 辟穀期間，可食用適量的干鮮果品、營養性葯物。

3 .辟穀期間每日飲幾杯蜂蜜水，大有助益。辟穀期間停食而不停水，應保證足量的水分供應。

4 .辟穀不戒酒類，可適量飲用，但且不可過量，過量則危害比平時更大。

拓展資料：

「辟穀」源自道家養生中的「不食五穀」，是古人常用的一種養生方式。它源於先秦，流行於唐朝，又稱卻谷、去谷、絕谷、絕粒、卻粒、休糧等。辟穀最早的記載源自《莊子·逍遙游》：「藐姑射之山，有神人居焉。肌膚若冰雪，淖約若處子，不食五穀，吸風飲露，乘雲氣，御飛龍，而游乎四海之外......」作為一種延年益壽的養生法則，辟穀在很多古書典籍里也有記載。

H. 辟穀減肥的正確方法是什麼

1、完全斷食法

在體內營養豐富的情況下，每隔一個月斷食一次。斷食時間為3-5天，在這期間，停止進餐。為了安全，可以在2天之後補充一些食物，然後繼續斷食。如果在斷食期間出現較明顯的不適，應立刻恢復進食。

斷食期間，不能總是在家裡躺著。可以適當地進行運動，如散步、慢跑、做體操等，可使精神煥發，機體充滿活力。

2、不完全斷食法

逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養為限度。療程為5-7天，不可超過10天。

3、減食法

吃七八分飽，同時少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃，能對應用者進行「體內大掃除」，清除人體垃圾。

(8)辟穀減肥正確方法每天怎麼吃飯擴展閱讀

「辟穀」源自方仙家養生中的「不食五穀」，即不吃五穀雜糧，而以葯食等其他之物充腹，或在一定時間內斷食，是古人常用的一種養生方式。

辟穀，常與服氣相聯，稱服氣辟穀。服氣，顧名思義就是服食空氣，後受道家思想影響，而稱服食精氣或天地元氣。這是以氣代食之功，服氣辟穀修煉法是道教歷來講究的道法，從漢代起就有道士服氣辟穀的傳說，而且歷朝歷代仿效者不乏其人。

I. 7天辟穀減肥具體方法

1、辟穀前3天

可不吃任何東西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天後，若能繼續，可吃少許水果和蔬菜(以蘋果、西紅柿、黃瓜為主)，但每次不超過100克。(亦可不吃任何東西，但必須喝水800ml以上)。

2、正式辟穀階段

可以食用定量的稀粥、菜湯、花生、蔬菜、水果等食物。主要用於不適合完全辟穀的人群，如肥胖者等等。

(1)稀粥辟穀： 用20-50克大米(或玉米、小麥、大麥等)，加入適量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。 稀粥辟穀既可少食養身，又可延年益壽，是種很好的自然辟穀。

(2)辟穀貼減肥法： 由人參、白術等名貴中草葯配成，貼在人體指定穴位上，每日一次，辟穀15天後便可減肥4-5公斤不等。

(3)辟穀養生茶： 用不同比例的茶、花、果、木配製而成，不同於普通茶葉，也不同於中草葯，但卻可以收到飲茶與養生的雙重效應，對人體病理有預防、輔助的作用。

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辟穀減肥注意事項

很多人都希望能通過辟穀減肥瘦身，但並非所有人都適合。由於信息導引辟穀直接就可把人從進食的狀態帶到一個不進食的辟穀態，雖然原則上誰都能達到這種效果，但為安全起見，以下幾種病人不宜參加：

1、精神病者或有精神病史者、身體特別虛弱，包括晚期癌症病人，病生生活不能自理者；

2、經常內臟出血或吐血者、潰瘍病穿孔者、心肌梗塞特別嚴重者、腎病特別嚴重者、嚴重心臟病或狹心症者，有心腎等器官移植切除者，肺結核嚴重的病人以及有傳染病者，先天嚴重不足者（包括完全失去勞動力、聽力、視力者、痴呆者）。

J. 正確的辟穀方式方法一個星期是任何東西不吃，只喝水

避谷許多人應當都了解這一詞的含意，辟穀減肥具體做法實際上就是說一段時間內不進餐比節食減肥要奇特。因此以便讓自身的腹部不會受到餓肚子的痛楚，避谷期內服用塑纖果，能夠超強力合理協助你飢餓感功效，還能加快減脂以達減肥瘦身，那麼如何辟穀減肥方式都都有哪些呢？
辟穀方法與流程
1、避谷前3天，可不要吃一切東西，每日只喝涼水最少800ml，用大杯慢喝。3天之後，若能再次，可吃少量新鮮水果和蔬菜水果(以蘋果、番茄、絲瓜主導)，但每一次不超出100克。(也可以不要吃一切東西，但務必多喝水800ml以上)。
2、在宣布避谷環節，假如有不宜徹底避谷的群體，像胖人這些，能夠服用定量分析的稀飯、菜汁、花生仁、蔬菜水果、新鮮水果等食材，不徹底避谷能夠做為一種改進身體素質的方式，一般在避谷教師的適度點化下，自身在家中還可以進行。
3、稀飯避谷的具體做法為：用20-50克稻米(或苞米、麥子、麥籽等)，添加適量蔬菜水果，製成稀飯，1碗/餐，3餐/日。稀飯避谷既能少食養生保健，又可益壽延年，是種非常好的自然辟穀。
掌握避谷層級：
斷谷三天以上列入避谷，不滿意三天做為節食減肥。
斷谷3-7天為短期內避谷，8-14天為中後期避谷，15天以上為長期性避谷。
基層斷谷：
可食小量瓜、果、葯品，除沸水和葯品外不要吃人間煙火之食。
2.中層級斷食法：
只多喝水或稍稍水果汁，純蜂蜜等飲品。
3.高層次人才停水：
不食一切食材，亦不飲用水，但需許多人護法。
初練避谷的，可從短期內、基層剛開始，伴隨著心服口服時間的提升和避谷工作經驗的累積，再逐漸增加避谷時間和提升避谷層級。