補眠的好方法有哪些

❶ 有沒有什麼方法改善睡眠問題拜託各位了 3Q

個人意見參考哦 一、晚餐要清淡。晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之後的胃脹、惡心、消化不良等不適反應。帶著一個疼痛難受的胃上床，想要安睡簡直是奇跡。吃得清淡點，多吃容易消化的食物吧，別擔心沒有大魚大肉的晚上營養會嚴重缺乏。 二、聞香可催眠。有些調料對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生薑。洋蔥和生薑的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置於小瓶內，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鍾後即可人睡；也可以將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹置於枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。 三、飲食能安眠。大棗安眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。蓮子安眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 四、晚餐後散步。晚餐後散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放鬆和愉悅，對於睡眠有非常好的幫助。 五、勞逸結合。睡眠質量可以用各種方式來改善。注意勞逸結合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每周應抽出半天到郊外放鬆，或至少離開平時工作環境休息半天。 六、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鍾，用以改善睡眠狀況。為保認穴准確，建議在醫生指導下進行。 七、睡前洗熱水澡。即使是淋浴也沒關系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡後產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個更簡便的方法有利於調節體溫和松馳神經，每天堅持養成好習慣一定對身體有幫助。 八、關掉手機。打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉.. 九、正確呼吸。平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種後再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進行的，可以幫助你鎮靜、鬆弛。要點在於不要太猛地深吸一口氣，盡量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實非常有利於緩解神經緊張，練習打哈欠也不失為一個好方法，打著打著你就會非常想睡了。 十、卧室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應把卧室刷成「皮膚」顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。 十一、晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。 十二、保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。 十三、卧室最好不要擺放過多的綠色植物。綠色植物擺放在房間里的確有一定的美化作用，但是不要在卧室里擺放它們。因為在安然入睡的夜晚，那些夜間呼吸的植物會搶走你所需的氧氣 十四、正確擺放床的位置。很多人都知道床的擺放位置，也就是睡覺時頭朝向哪裡是很會影響睡眠質量甚至身體健康的，這就是磁場學帶來的科學理論。床頭的位置應該安置在北面，如果受卧室其他傢具擺放位置的限制而無法將床頭安置在北面時，也要盡量避免將其安置在西面。 十五、卧室應保持適宜的溫度。過冷或過熱都大大影響正常的睡眠，最佳的睡眠環境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開著空調睡覺，敞開一扇窗戶有利於室內外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調睡覺時，要注意適當的保暖或增加加濕器，口乾舌燥的情況下肯定沒有好睡眠

❷ 高效睡眠方法是什麼

1、快步走。現代大多數人都疲於腦力活動，「心累」時，軀體活動是緩解疲勞的最佳方法。覺得腦子不轉時，可以進行10~15分鍾的快步走，這樣的肌肉訓練有助將下肢的血液打回心臟，促進細胞含氧量，讓大腦恢復精神。

2、看些搞笑片。大笑時，我們的大腦會分泌出「內啡肽」，這是一種能讓我們的心情愉悅、緩解緊張感的腦內激素。所以疲累時，不妨找些搞笑節目、段子來看看，疲勞會在笑聲中一掃而空。

3、做感興趣的事。如果有一些能讓自己興奮的小愛好，可以在疲倦時抽出一小段時間來專注於此。做自己喜歡的事，會刺激大腦的獎勵系統，從而釋放出多巴胺，讓人感到精神充沛。哪怕是自己喜歡的歌，欣賞的畫，靜下心來與它們「相處」，感覺都會好很多。

4、發呆。研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。大腦在發呆、放空的狀態下，「復雜問題解決區」的皮層會更活躍，這有助於精神的恢復。

5、找人聊天。困頓時聊聊天，特別是和能量高、較為活躍的人聊天，能幫你快速擺脫疲倦。腦神經對聲音刺激非常敏銳，這就是為什麼我們聽到激情的音樂時會情緒激昂，聽到哀傷的音樂會心情低落的原因。同樣的道理，跟有活力、聲音洪亮的人聊天，情緒也會被對方帶動起來。

❸ 熬夜之後快速補眠的方法

生活呀，壓力呀，總是給無限拉大了。交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒准備。不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？

1、白天一定要補眠

如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。一定要有基本的睡眠時間，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。

如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鍾會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鍾，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。

此外，隔天的補眠也非常重要。熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。

》不要連續熬夜！

現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。

2、宵夜少吃澱粉，不超過六分飽

熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？

其實，只要記住」不超過六分飽「、」澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。

宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。

雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊綳神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。

除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。

雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。

記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。

宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。

》喝咖啡提神要找對時機

很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。

咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鍾。不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。

對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。

3、補充維生素B，可以提振精神

由於蔬菜與帶皮谷類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。

4、放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息

熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊綳的肌肉變得比較放鬆。

按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鍾，具有提神作用。

長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易干澀，最好每30分鍾就把視線移開一次，盡量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。

也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的酸澀。

5、熬夜後敷面膜，快速揮別臉色暗沉

熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？

如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。

熬夜後用冷熱水交替洗臉，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可

❹ 經常熬夜的人如何補充睡眠

經常熬夜的人應該綜合調理，經常熬夜對人體帶來多方面的不良的影響。可以造成大腦的功能減退，像記憶力下降、精神不集中、頭暈、頭疼，甚至煩躁、情緒低落。同時對心血管系統、消化系統也可能有損害。也可能造成代謝的異常，比如造成血糖、血脂的紊亂。同時經常熬夜、睡眠減少，可能影響人的免疫力，造成抵抗力下降，容易感染。經常熬夜、睡眠不足、生活節奏紊亂，對機體損害是多方面的，它的調整也是綜合的。
首先，建議一定要補足睡眠。建議就是熬夜以後第二天，可以白天按照正常的節奏少睡一些。第二天晚上，也就是熬夜以後的第二天早點休息補足睡眠。睡眠不能透支，同時要加強營養，增加肉、蛋、奶等蛋白豐富的食物，同時也建議多吃新鮮的水果和蔬菜，適量吃一些堅果，比如核桃，這作為體力腦力恢復的物質基礎。同時要強調堅持鍛煉，每天30-60分鍾中等強度的鍛煉。比如心率建議達到最大心率到170減年齡。要有微微出汗，心跳加快，循序漸進貴在堅持，但要避免機械過度的疲勞。把運動作為生活品質的一方面，放鬆心態。同時還要強調熬夜的時候避免吸煙、飲酒、濃茶、濃咖啡。另外，也特別強調經常熬夜，造成身體不舒服，如果不能調整的話，同時有些人已經合並了某些疾病，建議要及時的去醫院就診。經常熬夜的人應該綜合調理，在完成這個工作一段時間以後，要減輕壓力，爭取能盡快的恢復正常的生活節奏，避免經常熬夜。

❺ 有助於睡眠的方法有什麼

有助於睡眠的方法有製作香蕉酵母萵苣三明治，自言自語，有氧運動千萬不要太晚，制定憂慮問題一覽表，吃夜宵，吃綠色蔬菜，有規律的作息時間，做瑜伽。

1、製作香蕉酵母萵苣三明治

香蕉富含鎂、鉀元素，有助於放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助於舒緩大腦激素的產生。

2、自言自語

睡眠委員會的發言人麗薩·雅迪斯說：「思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。」事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。

3、有氧運動千萬不要太晚

雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

4、制定憂慮問題一覽表

睡前總是反復思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米·馬戈建議在床頭櫃上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。

5、吃夜宵

健身俱樂部的專家卡莉·蒂爾尼說：「與公眾觀點相反，吃夜宵並不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。」

6、吃綠色蔬菜

營養專家艾莉·森卡倫說：「增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。」

7、有規律的作息時間

蒂爾尼建議：「睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。」只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。

8、做瑜伽

雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。

❻ 有什麼辦法提高自己的睡眠質量呢

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法——提倡睡子午覺

因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鍾即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。

睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

❼ 有時候熬夜也是沒有辦法，經常熬夜的人需要補充什麼

現代人生活壓力大，年輕人夜生活豐富，所以熬夜變成了一個普遍的社會現象。熬夜對身體的危害大家都很清楚，但是總有那麼一些時候不可避免的需要熬夜。那麼熬夜以後，怎樣才能把對身體的傷害減到最低呢？我想可以從以下幾方面去做：

第一，盡可能把睡眠時間補回來。

熬夜以後身體機能減退，消化能力變弱。這個時候如果吃油膩和刺激性食物。會給腸胃帶來很大的負擔。所以熬夜以後盡量選擇清淡，容易消化的食物。可以避免腸胃疾病和便秘的產生。

總的來說，熬夜會給身體帶來不可逆的傷害。所以還是應該盡量避免熬夜，保持良好的作息習慣。好好善待我們的身體，身體才能更好地為我們服務。