90後減壓方法有哪些

① 減壓方法有哪些

十一種心理減壓的方法 1、開懷大笑，有利於釋放壓力。 2、如果不能勉強自己大笑，那麼適度地保持沉默也有助於降壓。 3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。 4、作錯了事安慰自己「誰都有犯錯的時候」，以便繼續工作。 5、與人為善，不要懷恨在心。 6、車到山前必有路，今天很快就會過去。 7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。 8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說「不」。 9、對小事不去計較，裝糊塗最好。 10、可以給久未聯系的朋友寫封信，吐露自己的感受。 11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。 六種減壓方法 1．飲食減壓法 飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 另外，少食、多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。 2．運動減壓法 勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。 3．轉移減壓法 有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊。 4．環境減壓法 對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，比如家裡時常放一些輕音樂，把家裡收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風，空氣新鮮，環境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。 5．睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。 對於失眠的考生，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。 6．過渡減壓法 通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。 最另類的八種減壓方法 ■呼吸法 呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。 你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個測試吧！看看你是一個壓力超大的「氣瓶」，還是一個超級誇張的「抱怨王」>>>進入測試 ■「逃離」法 離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鍾的停頓整理一下思路。 她為何要做「落跑新娘」——所謂的「逃離」其實是為了能更好的冷靜，然後想出解決的辦法。工作中，可以適當的逃離。但是對於婚姻，可是要千萬深重的。 分析：「我剛結婚20多天，很後悔，因為倉促……」一位南方女子，在電話里細敘新婚後的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入「戀愛墳墓」的悲戚、後悔，以至想離婚。>>>詳細閱讀 ■暴力減壓法 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。 心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。 ■寫作減壓法 「把煩惱寫出來」。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。 最另類的八種減壓方法 ■香精水療法 在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。 水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。 ■顏色減壓法 對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。 ■冥想法 印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放鬆自己，專注於自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，而會隨意地思想，沒關系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。

② 減壓的方式有哪些

當有壓力時，你或許會頭疼，感到惡心、眩暈，甚至感到崩潰。壓力可以對生活的各方面產生巨大的影響，所以為了保持生理和心理健康，減壓是必需的。壓力無法簡單地被擺脫，所以需要學習壓力管理這項重要技能。

壓力管理：當你經歷某個突然刺激時
比如遇到需要立即處理的一個家庭危機或工作中的一個重大問題，這種情形會立刻產生壓力。這時，壓力管理就顯得十分重要，因為只有這樣你才能清晰地思考。嘗試以下的減壓技巧，來幫助應對焦慮反應：

長遠看問題。或許你因為期待已久的晉升未能如願感到失望，或為本月增加了一筆意外的醫療支出，財務狀況緊張感到擔憂，這時感到壓力是一種自然的反應。但你可以退一步，問問自己：這個問題一年以後還是問題嗎？5年以後呢？如果答案是否定的，那麼做個深呼吸然後繼續該做什麼做什麼。長遠看問題，是壓力管理的關鍵。
制定一個計劃。如果有具體的問題需要處理，將所有可能的方案列出來，然後從中選出最佳解決方案。意識到你有選擇，並且可以形成一個具體方案，具有直接的減壓效果。
接納你無法控制的事情。有些情況會超出我們的控制能力，這時我們必須學著去接納。至少你還可以控制自己對壓力情境的反應。保持冷靜，樂意接受他人情感上的幫助，都有助於管理壓力。
心理學家：當你感到壓力太大的時候，試試這8個減壓小技巧
壓力管理：當面對溫和的、穩定的刺激時
有時壓力並不是某個具體問題，而是對工作、健康、財務或家庭成員的持續不斷的擔憂。這些擔憂會持續不斷地增加你的壓力。嘗試以下技巧幫自己減壓：

給自己一個喘息的時間。日常壓力源會在你無意識中降臨在你身上，所以每天至少從事一種放鬆活動。聽音樂，冥想，寫日記，或洗一個舒心的泡泡浴等都是放鬆釋放壓力的好方法。給自己些時間預防和管理壓力很重要。
堅持運動。運動是管理壓力最好的方法之一，因為運動既可以釋放生理壓力又可以釋放心理壓力。考慮參加某種具有減壓效果的健身運動，如瑜伽，太極，普拉提或武術，都可以驅除積累的壓力與消極情緒。
表達自己的感受。如果你正受到某件事的干擾，別自己一個人悶著。找信賴的人，如朋友，家人，或同事傾訴一下你的感受。即使你不是為了尋求具體的建議，將自己的感受分享出來也會使你感覺愉快。
心理學家：當你感到壓力太大的時候，試試這8個減壓小技巧
壓力管理：將壓力情境降到最低
對困難有心理准備，合理管理時間，盡快解決問題等措施都可以避免產生不必要的壓力：

設定合理的預期目標。忙碌有時是不可避免的，但長期承擔超出自己能力范圍的工作會導致意外的壓力。告訴自己，可以拒絕參加孩子學校的某項活動或工作中的額外項目，你不必接受外界給你的所有要求。此外，如果你認為某項支出是巨大的財務消耗，就不要背負太多的財務責任，比如買一輛新車或換一個大房子。現實對待你的經濟狀況是壓力管理的一項重要策略。
在危機發生之前解決問題。避開不愉快的話題和情境是人的本性，但無論是在工作中還是在家庭中，如果你為某個棘手的情況感到擔憂，要盡早解決問題，避免問題變得惡化，難以解決，壓力重重。問題往往在變成難題之前較容易解決。
每個人都有壓力，所以想完全沒有壓力是不可能的。但將壓力控制在可控范圍內是可能的。

③ 80後90後的壓力有多大引熱議，該如何緩解巨大的壓力

在如今這個社會中，每個人的身上都有很大的壓力，尤其是對於很多的年輕人來說，更是無時無刻的不在摧殘著自己，但是在巨大的壓力之下，也應該要迎難而上，畢竟生活就是如此，最重要的是我們要學會給自己減壓，其實本身沒有多少的壓力，很多的時候都是自己給自己了很大的壓力，所以說適當的給自己減壓，這是非常重要的，人的神經就和松緊一樣，有松有緊生活才能更加開心，不然的話整天都是在壓力之下，遲早都是會崩潰的。‘

為什麼我們會有很大的壓力，是不是我們對自己的期望太高了，可能這根本就是自己完不成的事情，但是你卻給自己定下了很大的目標，這肯定會讓自己有很大的壓力的，而且完不成的時候在很大的程度上會打擊到自己的自尊心。所以說認清自己的能力是比較重要的，每個人與每個人的能力都是不一樣的，雖然說目標要遠大，但是我們卻不能好高騖遠，認清自己的能力，盡自己最大能力完成目標，這才是我們應該做的。

有壓力是很正常的事情，關鍵在於我們要正確的去看待壓力，不要壓力還沒多大，自己先給自己世家太大的壓力了。我們要把壓力變為動力，這樣自己的生活就會更幸福一點，人生也會更加的有樂趣，生活很苦，自己也要找點甜啊。

④ 減壓的六大方法

感覺壓力特別大。知道如何減壓很重要。

1. 陽光和運動

多做戶外活動，接受陽光，陽光可或多或少改善心情；多活動身體可使心情得到意想不到的放鬆。

2. 正向思維

將自我否定變成自我激勵。自我激勵能幫助你平靜下來，控制壓力。

把「我不行」變成「我盡力」、「我會做好的」。把「一切都糟糕透了」變成「一切都會好的」、「一步一步做，都會解決的」、「是人都會犯錯，我可以補救」。

每時每刻練習正向思維。其實，教育孩子這點也很重要。

3. 做喜歡的事

找到能讓你快樂的事或地方。畫畫、聽音樂、看舊照片、遛狗、打球、散步、洗個熱水澡、找朋友聊天……，一旦打斷壓力的惡性循環，你會很快放鬆的。

4. 充實生活

世上沒有一帆風順的事，生活中充滿各種各樣的問題。如果將注意力集中在某一件事情上，人就會變得非常脆弱。充實自己的生活，避免鑽牛角尖，工作、家庭、朋友、愛好缺一不可，可以從多方面獲得安慰和支持。

5. 良好生活習慣

早睡早起，使身心都處於一種積極愉快的狀態。避免可能影響心情的基本生理因素，如睡眠不佳、食慾減退。

避免過量飲酒。酒精能暫時帶你逃避煩惱，但解決不了問題，可能會帶來更深的憂郁和內疚，借酒澆愁是愚蠢的。

6. 應對突如其來的壓力

突如其來的壓力常會使人失去理智，比如和人吵架、被領導批評、路怒，這時，根據場景的不同需要不同的緊急應對措施。

⑤ 想尋找幾種自我減壓的方法`

如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。 ●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。 ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 ●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。 ●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。 ●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。 ●多看喜劇片，開懷大笑一番。 ●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。 ●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。 ●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。 如何緩解心理壓力 社會的發展與變革，會使人們的觀點、態度、希望也隨之變化，在這個快節奏、高效率、充滿競爭與挑戰的社會中，人們常常會受到內外環境的強烈影響，出現情緒上波動和生理上變化，從而產生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個問題： 經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。 睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發困。 健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。 經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放鬆，腰酸背痛。 情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。 人際關系變得不和諧，容易與人發生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。 一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的佔多數時，那就是一個警鍾，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可採取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。（1）面對現實，現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是「完美主義者」，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。 （2）宣洩法： 宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。「喜怒不形於色」不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑒。 不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：「一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。 （3）注意轉移： 其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其「不懈奮斗、孜孜以求」，最後「衣帶漸寬」，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。 人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。後來，有個鄰居對她說：「你怎麼就不反過想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。」老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋。 對於這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納：「請問樂觀主義者與悲觀主義者的區別在何在？」蕭伯納回答：「這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說：『太好了，還有一半。』這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒嘆息：『糟糕！只剩下一半。』那就是悲觀主義者。」當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由「山窮水盡」轉向「柳暗花明」擺脫煩惱。 壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。

⑥ 減壓的方法有哪些

現在工作的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺很累。適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經。以下幾種減壓的方法都很好：如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法：回家後先大聲吼5分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。你也可以做做瑜伽，也可以廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！

⑦ 減壓的方法有哪些

1、多喝水：當心情不好時，可以喝水。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但是它並不會長久留在身體里，它會隨著水分排出體外，所以這時多喝水，心情就會放鬆許多，而且它還能增加飽腹感，抑制你的食慾。

2、准備一些健康膳食：平時可以在家裡備一些燕麥、水果或者全麥麵包，當心情不好時，可以用它們來緩解心理需求，而且它們熱量低，不用擔心發胖。

3、做運動：心情不好時，最好先讓自己平靜下來，做幾次深呼吸。還可以試試跑步、瑜伽、拉伸訓練。

4、記錄不開心的原因：當你心情不好時，你可以把它用小本子記錄下來，不時拿出來翻看，同時還要寫下自己的想法和感受。

(7)90後減壓方法有哪些擴展閱讀：

壓抑心理是一種較為普遍的病態社會心理現象。它存在於社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，繼而產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環圈。

被壓抑的情緒與思想，有些會轉化為潛意識，潛意識又會以動機的形式，驅動某種行為。越被壓抑的情緒、思想，越可能在適當的時候以改頭換面的方式表現出來。

如一個學生在學習上遭到挫折，他的成功感受到壓抑，則可能在另一種場合去表現自己，或愛好文體活動，也可能以惡作劇來釋放能量，表現自己。

⑧ 減壓方式有哪些

放鬆療法

放鬆療法是臨床上非常普遍、非常好用的減壓方法，它和溫熱療法、推拿療法等都是輔助治療的有效方法。

其原理就是心身互動，通過控制肌肉，達到放鬆身體，從而調節植物神經系統，植物神經系統又間接地調節情緒，從而通過心身互動達到放鬆身體、舒緩情緒的目的。

怎樣才能放鬆身體呢？臨床上有一些非常成熟的技術，比如呼吸訓練、漸進性肌肉放鬆、意向放鬆，當然還有瑜伽、冥想等。這里給大家重點介紹三種放鬆方法。

呼吸訓練

呼吸放鬆非常簡單，說白了就是深吸氣與深呼氣，當然這是一種腹式呼吸。吸氣的時候想像把氣吸到肚子裡面，肚子慢慢鼓起來，吸足以後中間停頓3秒鍾，然後再緩緩地把氣呼出去，讓肚子癟下來，這是一動。每次可以做15~20動，每天做2~3次。在家裡或者合適的場所，把身體舒服下來做呼吸訓練，尤其是對於焦慮症患者，有驚恐發作的時候，做自我放鬆都非常有幫助。

音樂治療

是一門獨立的學科，通過特定頻率的音樂，有些還把音樂波同步轉換化為機械震動，再配合溫熱、磁療等綜合在一起，來激發大腦特定頻率的腦電波，讓人平靜，感到舒適，達到治療的效果。長征醫院心理門診就有這樣的設備，在做治療的同時醫生還可以監測到心率變異性情況，直觀地顯示出你的身體放鬆度，很多失眠患者使用後感覺效果非常好。

正念減壓療法

正念減壓和放鬆療法在西方非常流行，目前也在向國內做介紹推廣。「正念」聽起來像是一個佛教用語，實際上它也是來源於佛教，「正念減壓」是美國分子生物學博士卡巴金發明創造的。卡巴金到東方印度來旅遊，看到佛教信徒在打坐的時候能夠達到物我兩忘的境界，非常的入靜入定，他覺得這是一個好的減壓方法，就把它帶回到西方，用科學心理學的方法進行改造，去宗教化，成功設計成標准化的冥想課程，首先在美國麻省大學醫學中心開設了減壓門診，在使用過程中又做了很多循證醫學的研究，發現「正念減壓」確實可以很好的解決一些身心問題。

正念減壓有標准化的8周課程，有相應的書籍、音樂和教材，可以在家裡或者合適的場所練習，當然它也不是說非常的嚴格，只要有一些零碎的時間都可以用來進行正念的練習。

⑨ 有什麼減壓的方法呢

現代人的生活節奏越來越快，物價房價飛漲，人們都想為了一車一房而奮斗著，壓力也不免得很大，身體也由於一天壓力大，處以一個亞健康狀態。那麼有什麼方法來有效的減壓呢？以下我通過我的經驗來分享有效減壓的方式。

一、運動

最好旅遊也是一個減壓的方式，多出去親近大自然，擁抱大自然。去看看山山水水，看看各地的風土人情。在我們旅遊的途中也可以呼吸一些新鮮的空氣感受不一樣的生活氛圍，而且在旅遊的過程讓我們也會感悟很多，因為在路途中會遇見不一樣事和人。還以一些困惑很久的事在旅途中就能夠一下領悟開來也有助於一個有效的減壓。

四、有一個好的生活作息規律

有一個好的生活作息規律也是能夠緩解壓力。「早睡早身體好」是一個不變的定律。我們晚上放不下手機，對於手機又很大的依賴性，或者有很多困擾的事情導致晚上很晚才睡。而早上要是沒事就好很晚才起床，一覺起來發現已是中午，想著自己的目標還有很遠不免覺得很焦躁，壓力會更大。所以應該養成一個好的生活作息規律，讓每天我們都有一個好的精神面貌來迎接下一天的困難和阻礙。

⑩ 90後生活的壓力有多大如何有效地減壓

保持積極的態度。接受一些你無法控制的事件。要有主見，不要咄咄逼人。斷言你的感情、觀點或信仰，而不是生氣、防禦或被動。學習和實踐放鬆技巧，嘗試冥想，瑜伽，或太極的壓力管理。經常運動。當身體健康時，你的身體可以更好地抵抗壓力。吃健康均衡的飯菜。學會更有效地管理你的時間。