網球肘怎麼預防有什麼方法

1. 網球肘有哪些症狀，怎樣做才能預防網球肘

網球、羽毛球如今已經成為眾多人非常喜愛的運動方式，但是該運動方式需要運動員反復擊球，長時間重復這種動作，容易引發網球肘，醫學上稱之為肱骨外上髁炎，是由肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎所致，是一種典型過勞性綜合征，常見於網球、羽毛球運動員，一些家庭主婦、木工等如長期反復使用肘部，也會患上該病。那麼網球肘患者有哪些症狀表現呢？

網球肘並不只是運動員才會患有的疾病，日常生活中如存在不正確的用肘方式，也會引發網球肘，所以為避免該病發生，無論是運動員還是常人，都要做好以上三件事，防止網球肘影響日常生活。此外還應該注意飲食均衡，它是保證身體健康的根本，對預防和緩解網球肘也會有一定幫助。

2. 怎麼避免得網球肘

網球肘，醫學上稱之為肱骨外上髁炎。其特點是肘外側及肱骨外上髁疼痛，是一種肘外側疼痛綜合征，因多發於網球運動員而得名。網球肘是由於反復地做伸、屈腕關節，尤其是需要伸腕而同時需要前臂旋前、旋後活動時易發生此病。如網球、乒乓球運動中，由於下旋、反拍，回擊急球時，球的沖力作用，使肌腱纖維受到反復牽拉而發生損傷。

主要症狀是：肘關節外側輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動，手不能用力握物，提壺、擰毛巾等運動可使疼痛加重，肘外側疼痛顯著；肱骨外上髁、肱橈關節間隙和橈骨頭處有明顯的壓痛點。

如何防治網球肘？

發現自己患網球肘後，預防和處理的方法是：

A.早期症狀尚輕時，在肘部帶上彈力護肘或在前臂肌腹處纏繞彈性綳帶可以減輕疼痛感。當肘關節外側出現持續疼痛時患肢應適當地休息，限制腕部用力活動，尤其是腕背伸用力活動。

B.早期可以進行輕微的按摩、理療以及針灸等方法進行治療。

C.注意強強前臂肌肉力量和柔韌性的練習，鍛煉肌肉，讓伸肌與屈肌更有彈力，一連串的伸展與重量運動，不只可以讓傷勢痊癒，也可預防可能出現的疼痛。

D.平時打球前要充分做好熱身活動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。每次打球後，要重視放鬆練習，最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉緊張與收縮的協調性。

E.注意不要在太硬的球場上強力擊打速度很快的球，不要打濕重的球。換拍，找尋一支為降低震盪所特別設計的球拍。

F.一定要糾正錯誤的擊球動作，這是根治網球肘的最好方法。

3. 如何預防網球肘

1、運動。對於大部分的人而言，在生活中重視運動是非常必要的，因為運動可以增加手部的肌肉力量，使得人們在面對相同的工作量的時候手部所受到的影響更加小，所以有助於預防網球肘。但是過度運動同樣會誘發網球肘，所以大家在生活中也應該注意運動量，不應該過度運動。

2、適當休息。由於過度工作是導致網球肘的常見原因，所以大家在生活中更應該重視適當休息，通過休息調節身體，達到預防網球肘的目的。

3、注意飲食習慣。在生活中如果經常不重視自己的飲食習慣很容易就會影響到身體健康，導致肌肉緊張，骨骼強度下降，繼而成為誘發網球肘的原因，所以大家在生活中最好可以重視飲食習慣，多吃一些蔬菜和水果，以及含有高蛋白的食物，讓身體可以變得健康，繼而預防網球肘。

4、按摩。按摩同樣有助於預防網球肘，因為按摩可以疏通經絡，使得緊張的肌肉放鬆，最終達到預防網球肘的目的。

4. 怎樣預防網球肘的到來

所謂網球肘，顧名思義是打網球時容易得的病，主要表現為肘關節外側疼痛，有時波及兩側，並向前臂外側放射，握物無力，擠毛巾時局部疼痛加劇。檢查時患處可有腫脹，可發現伸肌起點處壓痛明顯，可摸到局部骨質的增生隆起。確診網球肘，可作旋臂屈腕試驗，方法是前臂盡量內旋，腕關節屈曲然後伸直肘關節，重復損傷機制時，肘部外上髁疼痛加劇。X線通常無異常。

武警山東總隊醫院專家說，網球肘是可以預防的，具體預防措施如下：

1、網球肘是慢性損傷性炎症所致，故限制致傷動作、糾正不良姿勢、增強肌力、維持關節的不負重活動和定時改變姿勢使應力是預防的根本。

2、戴個護肘，就像戴護膝；握拍要放鬆；逐步增加力量練習。

3、器材問題，球拍越長杠桿越長，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的張力越大需更強的力量。不要忽視。

4、上場之前充分活動各關節，打球之前要揮幾分鍾空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。

5、強烈、反復的收縮造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它們的彈性限度。微小撕裂通常可以自行痊癒，但如果沒有讓手臂有足夠的休息，可能會一再損傷，並造成慢性疼痛。不加以治療的話，持續的疼痛可能很快就惡化為更嚴重的傷害。由此可見，休息與制動是關鍵。

5. 怎樣預防網球肘網球肘如何預防

病情分析： 網球肘一般通過針灸，按摩，膏葯，理療等等效果不佳，最有效的方法就是局部葯物注射和小針刀治療。可以直接消除無菌性炎症，粘連等等。優於其他療法。平時避免反復屈伸上肢的動作，避免受涼，勞累，劇烈運動等等，以減少復發幾率

6. 該怎樣預防網球肘

​1、網球肘又稱肱骨外上髁炎，是因為前臂伸肌的收縮過多，即經常使用而造成疲勞，導致肌肉起點處的肌腱退化，撕裂等原因造成的。常見病因包括：錯誤姿勢使用網球拍、羽毛球拍，或者從事這些球類運動過多，使前臂過度疲勞，還有因為年齡增大導致柔韌度下降等誘因.
外敷療法：中葯外敷《骨方醫.網球tie》，以達到活血化瘀、促進血液循環以及緩解疼痛和減輕炎症的目的.
2、損傷通常因過度用力屈腕所致，易感因素包括肩或腕部肌肉無力、打網球時用力過大或使用旋轉動作、球拍弦太緊或柄太短、球拍太重或經常擊重球、投擲棒球、扔標槍以及搬重箱子等。負痛繼續鍛煉可使肌腱在骨的附著點受到牽拉而引起出血。主要症狀是當屈腕對抗阻力或擠壓手中的橡皮球時會產生由肘放射至前臂掌側靠近拇指側的疼痛。為了確診，醫生可讓患者坐在椅子上，手掌面向上放在桌上，醫生用力向下壓腕並要求患者用屈腕動作抬手，有正手網球肘的人這時會感到肘部疼痛。反手網球肘（肱骨外上髁炎）是因伸腕肌腱損傷而引起的前臂後外側的疼痛。 附著在肘關節外側的前臂伸肌過度勞損，使附著點處出現疼痛。球拍擊球的力量傳送到肘的末端時可使該處肌腱損傷。造成反手網球肘的因素包括採取不正確的反向擊球動作、肩和手腕的肌肉軟弱無力、球拍的弦太緊或球拍柄太短、擊球點遠離球拍中心或經常擊重球。首發症狀是在反手擊球或做其它類似動作時出現疼痛。疼痛沿著肘的外後方拇指側（橈側）向前臂放射。如果繼續打網球會使疼痛范圍從肘延伸至手腕，甚至在休息時也不消失。當將前臂和手的掌面放在桌上，並試圖通過伸腕動作抬起手時，肘部會出現疼痛。

7. 一般網球肘的預防方法有哪些

預防：

勞作前，進行功能鍛煉准備，每天主動進行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等鍛煉。勞作中不要經常沖冷水。避免外傷。
治療：
1.輕型病例 可採取休息、服抗炎鎮痛葯物等治療；對服葯不愈者，可做局部封閉，每周1次，2～4次多可痊癒。
2.頑固性病例 可在局部麻醉下於肱骨外上髁處做縱切口，手術剝離或松解伸肌總腱，切斷或松解血管神經束。亦有人認為，頑固性病例大多系由橈側腕短伸肌腱膜及旋後肌腱膜弓對橈神經深支的牽拉所致，需行該神經松解術方可使症狀消失。

網球肘(肱骨外上髁炎)是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重復用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。

8. 網球肘的預防方法有哪些呢

網球肘（肱骨外上髁炎）是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重復用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。
預防
1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。
2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。
3.打球時於前臂肌腹處纏繞彈性綳帶，可以減少疼痛發生，但松緊需適中。
4.一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。
資料來源：網路

9. 如何預防網球肘 預防網球肘的措施有哪些

預防;
勞作前，進行功能鍛煉准備，每天主動進行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等鍛煉。勞作中不要經常沖冷水。避免外傷。
治療：
1.輕型病例 可採取休息、服抗炎鎮痛葯物等治療；對服葯不愈者，可做局部封閉，每周1次，2～4次多可痊癒。
2.頑固性病例 可在局部麻醉下於肱骨外上髁處做縱切口，手術剝離或松解伸肌總腱，切斷或松解血管神經束。亦有人認為，頑固性病例大多系由橈側腕短伸肌腱膜及旋後肌腱膜弓對橈神經深支的牽拉所致，需行該神經松解術方可使症狀消失。
網球肘(肱骨外上髁炎)是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重復用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。

10. 網球肘的預防方法是什麼

網球肘好發於在工作上需要前臂經常用力旋轉、反復敲打或搬重物的人，也容易因不斷使用這群肌肉而造成類似網球肘的問題，例如：上班族、家庭主婦、打字員、油漆工、水泥工等。網球肘，可不是網球選手的專利，除了網球選手容易發生此症之外，羽球選手也是此症的常客。
罹患網球肘的人，在肱骨外髁附近會有壓痛感，有的疼痛會放射到前臂、腕部或上臂，以致無法提拿重物、握物無力，甚至端杯水、寫字都會引起疼痛；嚴重的話連握在手中的物品也會自行掉下來，且無法很完全的做肘部屈伸動作。

1、增強自我保護意識，充分認識肘關節受傷帶來的後果，了解和掌握預防肘關節損傷的基本知識和方法，並在訓練中做好准備活動，掌握正確技術，養成不亂擊球、不亂發球等良好習慣，肘關節受傷，則應積極休息和治療。同時，可用支撐力較好的護腕和護肘把腕和肘部保護起來，限制腕、肘部的翻轉。
2、作好充分的准備活動。通過一定的活動來提高中樞神經的興奮性，使身體在進入劇烈運動以前，在生理和心理上作好充分的准備。以克服身體活動的惰性，增強肌肉的活動能力、韌帶的彈性和伸縮幅度、動員各器官的功能，特別是在寒冷的季節一定要做徹底，因為氣溫低會使肌肉的黏質性增加，准備活動可以使體溫升高，減小肌肉的「黏質性」。
3、掌握正確的技術動作，修正錯誤的擊球動作。初學網球的學生在教師指導下循序漸進、由易到難逐步進行練習。在網球運動中末掌握正確技術動作，未形成良好的動力定型前，練習強度術宜過大，最大限度地保護肘關節及肌體的安全。若確診為網球，中斷練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正後在進行訓練。