下班了怎麼辦最有效的方法

1. 怎麼利用好，下班後的時間

怎麼利用好下班後的時間，下班後等你吃完發你，把該忙的忙完，收拾好，剩餘的時間，看你有哪方面的需求，可以出去跑跑步，鍛煉鍛煉身體。也可以讀讀書，充實一下自己。還有的會找一些兼職，做兼職補貼家用。下班後的時間具體要做什麼要看你自己有哪方面的需求。

2. 怎樣有效利用下班時間

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去別的地方

你可能會總是想賴在床上或沙發上。如果你想你的人生有一個大的飛躍，就應該找一個能讓你安心工作或學習的地方。離開那些過於安逸的環境，會迫使你專注於你的目標。

咖啡館是寫博客或趕新聞的理想場所。待在家之外的地方會讓你免受不必要的干擾，如電視和床。公共場所也是不錯的選擇，能讓你大腦亢奮，保持較長時間的清醒。

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實現十分鍾准則

利用下班時間完成某些計劃時，開始的時候先花上十分鍾，這十分鍾是必不可少的。時間到了後你就可以停下來，並祝賀自己幹得好。如果你想繼續工作，接下來就可以正式開始了。

不要覺得在這些事情上只花十分鍾太少了。重要的是你開始著手進行了。當你向你的目標靠近時，十分鍾是很珍貴的。可能你花了這十分鍾後就覺得有足夠的勁頭繼續工作了。

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選擇你喜歡的東西

能吸引你和喚起你的激情的計劃完成起來會比較省勁。做自己的喜歡的工作會讓你干勁十足，有足夠的動力去實現自己的目標。如果項目內容不是讓人很興奮（比如洗衣服），就給自己一個能喚起自己激情的獎勵。如果你真的被某件事情所吸引，下班之後投入進去會比較容易。

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適當鍛煉

鍛煉絕對是一個利用下班時間的好方法。理想情況下，你每天應該花上半個小時來鍛煉。如果你鍛煉不了這么長時間，繞著社區散散步也能讓你迅速恢復體能。經常鍛煉能使你獲益匪淺。

一開始先從20-30分鍾的溫和鍛煉起步。很快你就會感受到鍛煉的益處，與窩在沙發里浪費時間相比，你會變得更有活力，工作效率也會提高。

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寫下你的安排

寫下你的計劃會讓你一整天都感到鼓舞和興奮。離開辦公室之前就制定好晚上的計劃。定好具體的目標會使你更容易就著手實施並完成它們。

在工作的地方備一份清單來記錄你完成目標的進度。目標要現實，這樣你才不會因為無法實現而泄氣；隨著你的成長，你也可以定下更復雜的目標。記住，你同時還有其他的事情要處理。

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早起

有時候家務勞動會讓你覺得很艱巨，特別是沒有頭緒的時候。出現這種情況的時候，你可以先上床睡覺，然後第二天早點起床。開始工作之前，你可以先看看書或著手處理該事。早起同時還可以避免你匆匆忙忙趕去上班的壓力。

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不要對自己太苛刻

你不可能一直都保持高效率的工作狀態。有時候你在這種狀態，有時候你只想馬上睡覺。這很平常，出現這種情況的話，你要諒解自己。下班後的高效率並不意味著

3. 工作上的壓力下班後該如何釋放和發泄

釋放壓力的方法很多，可往往許多人都做不到。一任自己的情緒發泄在不合適的場合，不但得不到解決，反而滋生新的矛盾和壓力，比如那些把工作情緒帶回家的人。帶回家不要緊，完全可以通過和家人的溝通交流得到緩解，但只體現情緒而不去疏導的人大有人在。

4. 想要更好的排解工作的壓力，下班後該怎麼辦呢

在當今的社會中，工作場所中每個人的壓力不小。在為期一天的工作場所之後，很多人趕回回家，沒有悠閑的。所以，我不會放鬆身心。有時它甚至會帶來不愉快的工作，給我的妻子，孩子帶來父母。人們總是展示自己的陽光，並帶上自己的「脾氣」回家，讓房屋總是充滿煙霧。後院還沒有，這項工作不安，讓惡毒遭到破壞，工作正在增加，而家庭則越來越不開心。所以在我們身上發生了什麼，我們可以在你的工作中帶回家，營造出良好的情感嗎？

享受地下路的時間在下班的路上，它真的是你自己的時間，這是解決工作壓力特別有用。開車和下班，你可以在車里讀你最喜歡的音樂，讓我們聽取它；乘坐公共汽車，地鐵，你可以看看電影，電視劇或他們最喜歡的小說的數字，這次是最有用的緩解工作緊張。沒有人會有，為什麼有人越來越勇敢，有些人有壓力，有些人每天都滿滿的陽光，有些人每天都感嘆？存在不同的個人壓力能力，也有各種各樣的人的唯一方法。我們無法避免的工作壓力，您只能考慮一些解壓縮的方法。這些作者使用的較小方法，我希望幫助每個人。

5. 工作後，你如何度過每天的下班時間

煮飯，看手機，看書，跑步。

我認為這四件事都並不壞，甚至相對其他熬夜加班或者熬夜打游戲的年輕人來說，還很健康，但是很顯然，題主也並不滿意這種狀態，覺得對時間利用的不夠，對吧？

小編也覺得題主這樣的業餘生活雖然挑不出什麼毛病，但是對未來沒有太多的幫助和提升。

這樣的下班時間，你再度過十年，也依然如此。

但人的時間是有限的，如果可以，我們盡量還是要讓自己的人生過的更有意義。

所以，我們需要從以下三個角度去提升一下。

第一個建議：合理睡眠。
雖然網路上關於最佳睡眠時長的說法並不統一，但許多醫生和科學家的共識是：

成年人每天睡7個小時左右，是最長壽的。

所以，想要充分的利用時間，提升效率，第一就是要科學的把握睡眠時間，別睡太少也別睡太多，不要熬夜但也不要太貪睡。

這樣，就能保證你有比較充足的時間和精力去打拚事業。

第二個建議：對下班後的時間，提前做好規劃。
多年前，小編也是一個做事情沒什麼規劃，每天都在混日子中度過的職場小白。

下班後的多數時間，要麼跟同事朋友出去嗨到後半夜，要麼就是窩在床上追劇沖浪打游戲。

這種日子，聽上去挺瀟灑的，但是夜深人靜的時候，就會痛恨自己：

如此年輕的大好年華，卻這樣輕易地浪費著人生最好的時光！

但凡是有點進取心的人，都不會對放任自流的生活感到滿意。

可是如果不這樣做，又能幹什麼呢？

年輕人平時工作壓力挺大的，下了班之後就想好好休息一下，如果沒有別的安排，還真就是只想輕松的吃喝玩樂啊。

重點來了：

假設，你從今天開始就為自己下班後的時間做一下規劃，也不用太復雜，就比如說「看一小時的書」「寫五百字文章」，等等。

完成這樣的事情之後，你會感受到一種成就感，那種成就感，是任何吃喝玩樂都無法代替的，你會覺得非常奇妙。

然後把你喜歡的事情，堅持下去，你就會變得跟那些一下班之後就知道放飛自我的同齡人，慢慢不一樣了。

第三個建議：利用好碎片化的時間。
職場人一天的時間是有限的，除了睡覺7~8小時，在公司度過10個小時左右，一天就只剩下6個小時左右可供自己支配，我們996的程序員更是如此。

好在小編在大學時候，就已經在使用碎片化時間的概念了。

雖然那時候並不知道這么洋氣的名字，但那會兒我就有意識地在等公交車的時候背英語，一個人去食堂吃飯的時候邊吃邊聽聽力。

後來工作了，我又對其他的外語感興趣，打算考級考證書，也是利用各種什麼等車，坐車，吃飯，清晨洗漱，晚上泡腳，等電梯之類的碎片時間搞定的。

千萬別小看這三分鍾五分鍾的，聚沙成塔，積少成多，可以達成自己除工作之外的小目標。

順帶一提，小編在網上寫文章，做自媒體也是從一次等車的碎片時間開始的。

那天公交車遲遲不來，引起了焦慮和思考，於是隨手記錄下一段文字，晚上回家又修改潤色了一番，發到了自己的專欄賬號上，後面就一發不可收拾了。

總結一下就是：

如何合理利用下班時間？
首先要規律作息，然後找到一件自己喜歡的事，並且堅持下去，假以時日，你會看到成果的~

6. 如何利用好下班後的時間

下班後：

1.要抓緊時間補充睡眠
我覺得她可能會睡眠不足，呵呵，就更別提睡美容覺這種奢侈的事情了。所以即便在車上也應該抓緊時間閉目養神。但是要注意幾個問題:
(1)不要坐過站(用手機設置好鬧鈴)
(2)要注意防盜(休息時把包壓在自己身體內側)

2.多媒體享受
學習並不總是讓人興奮的，不過總要學習一點兒安慰自己吧？呵呵。不如每天在昏昏沉沉的時候聽聽英語廣播或者錄音啥的。其他時間你就聽歌吧，或者相聲。

3.NDSL
這是一個朋友推薦的方法，相比於PSP，NDSL更適合女孩子玩兒，有很多有趣的游戲，而且還可以用來看視頻，呵呵，怎麼樣？61的時候買一個給自己？

4.打電話、簡訊聊天
剛下班走出公司的時候是最感覺疲勞的，一定要分散注意力。給老公或者朋友打打電話，玩玩簡訊QQ聊天，也是一個不錯的選擇。

7. 下班後怎麼更快消除疲勞

適當運動：下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之後，很可能正在泳池裡盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之後，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運動時可以充分放鬆自己的心情，把一切都拋在鬧後面。運動結束回家沖一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。

娛樂方式：也可以約幾個朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個人喝點酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個時候對於心情的放鬆非常有好處；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。

有的時候勞累了一天，有時候回家什麼都不想動，這個時候怎麼恢復疲勞呢？

平常回家後可以先沖一杯茶，然後先稍微躺一會，5-10分鍾，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就准備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然後回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。

如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅乾等，再來一杯牛奶，這不但可以適當補充營養，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液循環，對於迅速進入睡眠不無好處。

按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鍾左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這可以通過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。

一、 注意飲食平衡：

盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。

二、注意飲食中的維生素：

維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。

三、注意飲食中鐵的吸收：

缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。

四、注意飲食中必有乳製品和豆製品：

每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的「飲料」，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。

五：注意飲水：

水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。

PS:
減輕疲勞
1.適量運動，我的親身體會就是很多時候下班之後很想倒頭就睡，不過堅持去健身房活動一下，反而比睡一天的感覺還好。跳一跳、喊一喊、出出汗、洗個熱水澡，一個字：爽！
2.注意飲食：大魚大肉都是「惰性」食物，攝入過多，也容易使人疲倦，累的時候選擇蔬菜水果粗糧等清淡一點的食物，可以調節身體情況。
3.選擇優質的保健食品：個人選擇紐崔萊的蛋白粉和B族維生素，補充優質蛋白質可以迅速恢復體力和精神。
4.最重要的是心態，聽聽音樂、看一部搞笑劇，或者跟心愛的人、家人一起聊聊天，也是很好的放鬆，關鍵是要從中找到放鬆的心態。
5.微笑！對每個人微笑，別人也會對你笑，自己也感到輕松；對每個人埋怨工作好累，也只能從別人那裡聽到更多的抱怨。
6.最好的辦法在於心身放鬆，放鬆，再放鬆。
7.冬季補些身體，以柴雞、當歸、黨參、杓杞、加些紹酒燉煲吃。

8. 上班久坐下班有哪些好的鍛煉方式

上班久坐下班，其實有很多的鍛煉方式，你可以去打籃球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的運動。而且它的腰部也不會受力。
對於上班族最好的鍛煉方式，是在上班前的早晨，進行一個小時的晨練，跑步、跳繩、波比跳等都非常適合晨練，堅持每天晨練就可以達到很好的鍛煉效果。上班精力充沛，心情愉快。

9. 在下班後有什麼很好的放鬆方式

去逛逛街，看看電視，看看電影，打打游戲，聽聽音樂，都是很好的放鬆方式哦，有時間的話，還可以去做做運動，也是蠻不錯的，而且對身體健康。

10. 下班後有哪些很好的放鬆方式

‍‍我覺得如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說，總之在下班的路上花上幾分鍾做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。‍‍