自由泳有哪些連打腿的方法

㈠ 自由泳打腿口訣

自由泳腿部動作：

大腿發力帶小腿，兩腿交替鞭打水，大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水，打水要淺頻率快，腳腕放鬆稍內轉。

打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做別扭鞭狀打水動作。

向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面後向下打水。向下打水前膝關節彎曲角度約130－160度，打水幅度約為30－40cm。打不時要綳腳，不要勾腳。

1、自由泳口訣之一（總訣）：

（1）自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，「S」型路線要做對。劃水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。

（2）身體俯卧呈流線，水齊發際後腦現。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口訣之二（四字要訣）：

頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。 通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。 伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。 大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。

㈡ 自由泳打腿技

自由泳打腿要求鞭狀打腿，需要有一定的柔韌度，發力點在大腿，逐步傳遞到小腿，乃至腳尖。雖然很多教練教學的時候都要求直腿、打出水花，其實這樣做並不是正確的打腿動作，其主要目的是糾正過分曲腿和腳在低位的問題。打腿是需要適當彎曲，且最佳位置是介於出水面的臨界點（不出水面，不打出水花），可以先按綳直腿、打出水花的要求做，注意身體要保持一定的緊張度，不能軟趴趴的，要跟水平面平，當能夠找到感覺以後，再不斷加入柔的成分，體驗什麼叫鞭狀打腿。

㈢ 游泳時怎麼打腿

1、自由泳游進時身體俯卧保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合劃水交替滾動，兩腿交替打水。
2、手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後劃水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現代技術特徵之一。
3、換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。
4、由於自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多採用前滾翻轉身技術。自由泳項目在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。自由5、泳對於初學者來說需要注意下面幾點：
一是雙腿打水的頻率和腿法，保持頻率，小腿用力；
二是手在提臂出水時要減少阻力，入水保持指尖插入，不要揮臂打入；
三是身體保持一條直線，減少阻力；
四是換氣盡量採取同方向，減少頭部出水次數。

㈣ 自由泳打腿動作有什麼訣竅么

自由泳腿部動作要領

1.自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。

㈤ 自由泳打腿口訣是怎樣的

自由泳打腿口訣：大腿帶動；屈膝下壓；直膝上移；雙腳輪流；交替打水。

打腿時雙腳略直，膝關節放鬆，腳板打平成內八字狀，雙腿活動的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿時由大腿來帶動小腿。

小腿放鬆抬至接近水面，向下打腿水時大腿下壓，膝關節自然彎曲，力量由大腿漸漸傳至小腿帶動小腿下壓，最後當大腿與小腿成一直線時，剛好力量傳至腳板，藉由腳板將力量傳至水中，馬上再借用此力量的反作用將整條腿上抬。

整個動作如同鞭子在甩動，使最大的力量剛好是在尾端。而兩腳交替的甩動會產生持續的力量，成內八字的腳板剛好將力量集中在一起，產生最大的推進力。

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對於初學自由泳的來說，最為困難的事情有兩件：一是轉頭換氣，二是鞭腿打水。前者尚可以用憋氣來暫時迴避，而後者沒有任何辦法繞過去，只能硬著頭皮練習。

自由泳游進時身體側轉，由髖部帶動大腿，大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌打水。初學時很難體會到鞭腿的感覺，常常不由自主地彎曲膝蓋用小腿發力打水，從水面上看，就像是在水中跑步，大腿和小腿動作誇張，水阻巨大。

㈥ 自由泳打腿訓練方法是什麼

俯卧在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率。剛開始練習時可以採用直腿打水。大腿和小腿保持一條直線，自己感覺腿是直的，只需要上下打下去就可以。

㈦ 自由泳應如何做到正確打腿

"兩腳內旋、兩腿並攏、鞭狀打腿"這是自由泳教科書式的標准打腿要求，但是很多人要做到這點是難度很大。我們經常可以在游泳池裡看到，自由泳自我感覺良好的人經常是左擺右晃，特別是在沒有水線的泳池，比如一些五星酒店泳池，除了水面攪動波浪太大以外，還會看到以下幾種情況：斜著游或出現單腿打水聲或小腿大量外露等等。

那麼什麼是正確的自由泳打腿呢

正確的自由泳打腿動作能讓你獲得最佳推進力與平衡力，檢驗你的自由泳打腿是否正確分兩個方面，一個是靠自我檢驗，一個靠教練來看。教練看自由泳是否正確就比較簡單了，一般教練看完後還是得靠自己糾正，所以最後都得靠自我感覺。因此，這里談幾點正確的自由泳打腿的自我感受，以供參考及自我糾正。

一、正確的自由泳打腿大腿要夾緊,如果你能游成一條線了,就證明你大腿是夾緊了，但這種緊其實是一種放鬆的緊，即不要習慣性張開大腿打自由泳腿,否則你髖部以下是一撇一捺的,那是因為你身體其它部位配合不當引起你必須張開腿。

二、正確的自由泳打腿基本上水聲音是很小的，打腿是在水下，最好不在水面上打，如果你打腿時聽到很明顯的咚咚聲，這種聲音是很集中的像丟石頭入水的聲音，說明你的是小腿打腿，這是錯的，好的打腿是在水面下，因為這樣才能把力全部用來做功。

三、正確的自由泳打腿其實是打大腿，或著更嚴謹地說是髖部發力，這種發力是協調全身發力的，你會明顯感覺到你的膝蓋以下的部分有一種對水的水阻力，這才能形成有效推進力。

四、正確的自由泳打腿應該是能夠獲得軀干平衡，這種平衡力在速游與長游中的表現還不一樣，在長游中，主要通過小幅打腿來維持手推進時的軀干平衡，在速游中，高頻打腿的推進力大於平衡力而產生平衡力。

五、正確的自由泳打腿是有水花的，這種水花不是像初學時教練說的那種水花，而應該是在水面上形成像煮開的水一樣翻滾的水花，如果是四處飛濺水花就說明打得還不到位。

六、正確的自由泳打腿是鞭狀打腿，與其說是鞭狀打腿還不如說是甩腿更有畫面感，這種感覺跟潛水是一樣的，假如你能輕松僅靠自由泳腿(蝶腰也可以)自由地潛泳到水池底的任何部位，那你的自由泳打腿基本是沒問題的。

正確的自由泳打腿是自由泳的基礎，很多自由泳愛好者對自由泳打腿都有特殊的偏好，沒有正確的自由泳打腿不能說明你會自由泳，另外，正確的自由泳打腿也是輕松學習仰泳的有效保證。

㈧ 自由泳怎麼練習打腿

水中俯卧打水練習---- 俯卧池邊，做兩髖展開、大腿帶動小腿的打水練習。 重點：打水時保持膝、踝關節的柔軟、屈膝角度及腳踝的變化
1. 爬泳腿的重點是以髖為軸，學習的難點是大腿帶動小腿，交替協調的鞭狀動作。
2. 做直腿打水有助於體會大腿帶動小腿的動作,不要急於過渡到屈腿打水。
3. 打水髖關節要展開，踝關節要放鬆。
4. 爬泳打腿練習枯燥易累，宜多變換方式和方法。如陸上坐、卧交替；扶邊打水快、慢交替；漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在後交替練習。
隨著打水距離的增長，要與呼吸結合。
打水的幅度約30～40公分，腳背貼著水面往下壓即可，兩腿交替協調，力量要平均，幅度不要過大。保持膝、踝關節的柔軟。抬腿的幅度不要太高,腳背貼著水面即可,不要屈膝離水太高。注意看一下腳踝的動作!
常見錯誤動作和糾正方法： 1. 大腿不動，屈膝過大，用小腿打水－－原因是打腿動作概念不清，小腿過分用力。 練習時可用直腿打水矯正，體會大腿帶動小腿的動作， 同時應注意觀察正確的示範動作。
2. 屈膝打水－－原因是軀干未充分展開或收腹。 水中練習時，注意大腿上擺。 陸上練習時可俯卧凳上，做直腿打水練習，注意上抬大腿的動作，膝部不觸凳。
3. 打水時前後抖動－－原因是打腿動作概念不清，兩腳像踩腳踏車似的前後踩水。 練習時可用直腿打水矯正，腿是上下擺動而不是前後抖動。
4. 勾腳尖打水－－原因是動作過分緊張或踝關節靈活性差。 可多做踝關節靈活性練習，打腿時要求綳直腳尖。

㈨ 自由泳二次打腿要怎麼打

自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，無序腿等多種打法。

二次腿比較輕松，且速度也不慢，常受到業余愛好者的青睞。

打二次腿技巧如下：

1、打腿：打腿的時候要注意腿，腳尖要一直指向後方，整條腿要蹦直，大腿要有力，胯部發力，大腿帶動小腿從而帶動腳掌有力的抽打下壓。

2、配合：打左側腿時，配合左手的劃水，帶動身體左轉，右手的前插；同理打右側腿時，配合右手的劃水，帶動身體右轉，左手的前插。

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自由泳擺腿：大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍綳直，在水面上下擺動（不出水）；自由泳換氣：兩手交替劃水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，第一次擺腿；當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣，第二次擺腿；也可以劃三次水左右換氣。

自由泳學習分三個步驟：

1、手扶淺池擺腿練習，要練到一次擺腿100下以上；

2、行進間擺腿練習：淺池吸氣，重心前移，兩手前伸擺腿，身體會慢慢前行（頭在水裡）；

3、擺腿加手劃練習：在行進間擺腿的基礎上加手劃，注意肘關節抬高，一邊擺腿，一邊兩手交替劃水，手在水下走S路線；

4、擺腿手劃換氣練習：有了前面的基礎，按要領練習一下就會了。有很多人學會自由泳後，總感覺游不快，主要是手臂耐力不夠，應該分組訓練正握杠引體向上，增強手臂力量，這樣，游自由泳就會又快又輕松。