怎麼做噩夢最有效的方法

A. 老是做噩夢，有什麼好的方法可以緩解睡前做些什麼好

睡眠質量不好 才會老做惡夢

怎麼改善睡眠質量？

1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。

4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請才去仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放鬆，口中生津是不斷將津液咽下，幾分鍾後便可入眠。

10、頭東腳西法：睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利於克服失眠，因為這個方向順應地球磁場。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。

11、閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺。可以逐漸進入朦朧的狀態而入睡。

食物與睡眠有一定的關系。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。

蓮子：心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
蘋果：臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

洋蔥：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡

B. 做噩夢了怎麼辦有什麼方法可以解決

做噩夢一般有兩種情況，第1種情況就是睡覺之前吃甜食的第2種情況就是睡覺的時候手放到心臟的位置導致的夢魘。

C. 有沒有解決做噩夢的方法

首先應尋找並消除身體和心理上的誘因,針對心理矛盾給以合理的咨詢和指導。當發現兒童出現惡夢時,應將其喚醒,待其情緒穩定後再讓其入睡。一般無需葯物治療,若發生過頻可短期內給予安定或利眠寧等鎮靜劑,睡前服。本症預後良好,隨年齡增長可逐漸減少,部分可連續至成人。 經常做噩夢感到不安怎麼辦 ——夢境與凶吉禍福無關 不少人有這樣的苦惱：入睡後，常常做噩夢，甚至被驚醒。由於睡不好，次日頭昏腦漲，影響了工作和學習。有的還擔心噩夢會給自己帶來厄運，造成心理上的恐懼和不安。 其實，做夢是人在睡眠過程中產生的一種正常心理現象。一般情況下，人在睡眠時大腦神經細胞都處於抑制狀態，這個抑制過程有時比較完全，有時不夠完全。如果沒有完全處於抑制狀態，大腦皮層還有少數區域的神經細胞處於興奮，人就會出現夢境。由於少數細胞的活動失去了覺醒狀態時的整個大腦皮層的控制和調節，記憶中某些片斷不受約束地活躍起來，可能就表現出與正常心理活動不同的千奇百怪的夢。此時，與語言和運動有關的神經細胞倘若也處於興奮狀態，那就不光會出現夢境，還會說夢話或發生夢游的現象。 國外有關的最新研究表明：人的一生大約有三分之一的時間是在做夢。做噩夢與吉凶福禍沒有直接聯系，不要為此擔憂。關於夢境的內容，一般認為主要是：其一，日有所思，夜有所夢。有的人喜歡看一些驚險、恐怖的影視錄像或小說，這些刺激形成了記憶表象，一旦進入夢境就容易做與此有關的夢。其二，由於人的睡覺姿勢不好，如趴著睡覺或手放在胸部壓迫了心臟，容易做一些恐怖的噩夢。還有人在身體有病的時候，如頭痛發燒、心臟不好造成大腦缺氧或供血不足也會做噩夢。那麼怎樣才能減少噩夢呢？ 減少不良的刺激。平時應多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說，少看或盡量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。 注意睡眠的身體姿勢。一般採取右卧睡眠較好。仰著睡的時候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。要糾正趴著睡覺的不良習慣。 預防生理疾病。有不少實驗顯示，人體內的生理性與病理性的刺激可能被編入夢境。人體有些輕微的炎症，在意識清醒的狀態下，往往感受不到，而炎症引起的輕微刺激在睡眠時就可能導致噩夢產生。如有人在夢境中出現喉嚨被人掐著，後來果然發現患有咽炎。 實際上是每個人在睡眠時都會做夢的。從開始進入睡眠階段的前一段時間內，身體都呈放鬆狀態，腦電波顯示為「慢波」人的眼球基本「固定不動」，此時稱為「慢波睡眠」；過一段時間後，進入相對比較深度的睡眠，此時如果觀察睡眠者的眼球，為較快速的「轉動」狀態，腦電波的活動「起伏」變化也比較大，而且進入快波狀態，此時就稱為「快波睡眠」。由於人的大腦在醒著的時候接受了很多信息，在身體各部分都互相「共同協調」的情況下作出相應的反應和動作，完成我們所需要的工作、活動、等等一切行為，並且有很多信息被大腦所儲存起來（記憶，並且如接受的信息「刺激性」大些的，有可能記憶的「牢固」程度要深些）；在人進入睡眠狀態後肌體的很多部分開始休息，大腦也有一部分開始休息，但仍有一部分在對醒著的時候接收的信息進行「整理」，所以就開始了「做夢」。由於此時肌體和大腦有部分是休息的，所以大腦中在「整理某些信息」時，是不「連貫」的，這樣「做出來」的夢，也就是夢境，往往是不連貫、甚至可能是「希奇古怪」的現象，如果此時由於睡眠姿勢（比如睡覺時手放在胸口等）或受到某種刺激，影響到呼吸的順暢或血液循環，則大腦在「整理信息」的過程中，又會出現「似乎對人有害」的信息的感覺，這個時候人就可能會「做惡夢」了。 一般在正常的情況下，一個「慢波睡眠」和一個「快波睡眠」為一個「睡眠周期」，時間大約為90分鍾左右，在人的整個睡眠時間內，可以有多個睡眠周期出現；如果人在睡眠的快波睡眠周期內被人叫醒或因某種原因醒來，則會記得甚至「非常清楚」地記得快波睡眠時所做的夢的夢境。至於說很多次或者基本每次醒來後都能記得所做的夢，除了由於環境問題無法使人有良好的睡眠外，那就是自己的睡眠質量問題了。

醫學專家們經過長期研究發現，除去心理因素的原因，某些反復呈現的噩夢確實具有預兆疾病的作 用。 從病理學的角度看，許多身體疾病和精神疾病在潛伏期間症狀並不明顯。特別在白天人們的大腦活動頻繁、腦細胞十分興奮的情況下，更是難以覺察到體內潛在性病變的微弱異常刺激信號。 而睡眠時，噩夢可能預兆的疾病許多腦細胞進入「休息」狀態，工作機能降低。這時，白天影響細胞的刺激信號就會刺激皮層有關中樞，使相應的腦細胞出 現應激反應，產生預見性夢境。 不同的疾病與不同的夢境有關，而同一疾病的夢境通常比較相似。 1、夢到人或怪物敲打你的頭部，或是向你的五官灌流質等。 提示：可能患腦部腫瘤和神經系統疾病。 2、夢中聽到怪響。 提示：聽覺中樞可能存在某些病變或附近血管硬化。 3、夢到氣管被卡住，呼吸不順暢、窒息。 提示：呼吸系統可能存在病變。 4、夢中被追逐，心中恐懼，叫不出來，跑不動。驚醒後心有餘悸、大汗、心跳加快。 提示：可能是心臟冠狀動脈供血不足。 5、夢中走路不穩、身體扭曲、肢體沉重，並伴隨窒息感，且會突然驚醒。 提示：可能是心絞痛的前兆。 6、夢到從高處墜落，但始終是還沒落到地面就已驚醒。 提示：可能是心臟病的先兆。 7、夢到火的場景，例如自己被燒傷等。 提示：可能患有高血壓。 8、夢到水的場景，例如洪水、沼澤、溺水等。 提示：肝膽系統和腎臟可能有病變。 9、夢到飛翔的場景。 提示：循環系統可能有病變。 10、夢到面目猙獰的惡人。 提示：消化系統可能存在病變。 11、夢中被毆打，醒後感覺夢中被打部位疼痛。 提示：對應臟腑可能有潛伏病變。 12、夢中進食味道怪異的食物，醒後嘴中仍留有異味；或是夢中感到飢餓，吃進大量食物，醒後脹痛難受。 提示：胃腸部位可能有疾患。

D. 怎樣才容易做噩夢

睡覺的時候平躺著,把右手捂著心臟的位置.這樣做噩夢的機會會大很多,因為心臟在受壓的情況下,很容易加快頻率.在那時候你的夢一般都會產生相對會讓心跳加速的夢境.一般為恐怖,壓抑,運動,呼吸急促之類的夢境!

對失眠患者來說,只要口服苯巴比妥0.03~0.06毫克就能安然入睡.但您可能想不到,服用該葯物後,很可能出現頭痛、頭暈、精神不振和瞌睡等現象,這是因為體內殘留葯物在發揮作用.如過量或長時間使用,還會出現噩夢、多夢現象,不利於休息.丙戊酸鈉是常用的抗癲癇葯物之一,它可以降低神經元的興奮性,同時也會造成噩夢

很可能是葯物副作用所致,應及時咨詢主治醫生是否需要調節葯量或是更換葯物,患者不可自行停止用葯,以免影響治療效果.

臨睡前,最好不要看恐怖的電影、電視,或是聽可怕的故事.這些往往是噩夢的材料來源,如果你有過近似的經歷,就會發現其實許多駭人的夢魘都會以你看過或者聽過的故事人物為主角,因而要盡量保持睡覺前的平靜心態.

改變睡姿:睡覺時不要讓被子壓得過重,或者把手放在胸口處,或者蒙頭大睡.這些不正確的習慣都會讓你感覺像是有一塊大石頭壓在胸口處,難以呼吸.這樣,由於生理的不適,做噩夢的機會就大大增加了.

意志訓練法:不要忘記支配夢的其實還是你自己.在你做噩夢的時候,不要在夢中表現出過於驚惶失措的神態,而是要鼓足勇氣,勇敢地面對恐怖的場面,做一個夢中的強者.經過多次的練習,夢魘就會被克服.夢雖然是發生在潛意識中的,但通過遺志訓練,仍然可以改變其內容,使之向和緩的方向發展,適應於你的生活.

E. 怎樣才能解決做噩夢

心理學和精神醫學研究表明，夢是大腦在意識不清時對各種信息的反映，除了少數夢是因入睡前大腦殘留的信息引起的以外，主要是因入睡後的各種客觀感覺引起的，如尿急的夢是因膀胱尿滿時的尿急感引起的；寒冷的夢是因夜寒被薄時的寒冷感引起的。同樣道理，人做噩夢時會感到強烈的心悸，即噩夢主要是因心悸感引起的，而做噩夢時比清醒時更強烈的心悸感，則同人疾病早期某些白天不易感覺到的輕微的不適感，在做夢時能強烈地感覺到一樣，是因人睡眠時大腦接受外界的信息大量減少，來自體內信息的刺激相對變強所引起的。 由於人白天發生心悸大多是由心動過速和心動過緩或早搏引起的，因此，單純心悸引起的噩夢一般有被人追捕和人懸空、人下落兩種主要夢景。如凡是容易發生心動過速的有心臟病、神經衰弱、甲狀腺功能亢進、服用腎上腺素、麻黃鹼、阿托品以及白天偶而從事劇烈活動或受到驚嚇等的人夜裡都容易做被人追捕的噩夢。凡是容易發生心動過緩或早搏的有心臟病、服用強心甙類以及白天偶而體力勞動時屏氣用力過猛等的人夜裡都容易做人懸空、人下落的噩夢。另外，由於一般的心悸會很快地自行停止，如心悸停止後人還沒有驚醒，就會形成這類噩夢所常見的脫離險境或困境的夢境。 夢魘是指一種睡眠時突然感到胸部被某種可怕的惡魔壓住，又喊不出、動不了的噩夢。某地農村曾發生過一個鬧鬼事件，起因是一個村民家裡有張床，任何人睡在該床上夜裡都會發生夢魘。其實這是因該床枕頭過高導致人睡眠時頸部受屈、受扭過度後發生的——過性腦缺血產生的眩暈、心悸、胸部壓迫感和各種神經功能障礙等多種症狀的刺激引起的，在夢魘患者剛驚醒時常可觀察到出汗、臉色蒼白的腦缺血症狀(人久蹲起立有時也會發生這種可怕的腦缺血症狀)。如凡是容易發生腦缺血的身體虛弱、過度的焦慮、恐懼、服用會引起低血壓的奎尼丁、心得安、氯丙嗪、久服巴比妥類突然停葯後的人夜裡都容易發生夢魘。又如安定類葯可以有效地治療神經衰弱患者的噩夢，是因為這類患者的噩夢是因心動過速引起的，而安定類葯可以使心跳變慢，但心跳變慢偶而會引起血壓偏低的患者發生低血壓性腦缺血，因此，安定類葯偶而會使這類患者發生夢魘。夢中可怕的眩暈引起了見到某種可怕的惡魔的夢境，心動過速的心悸引起了被惡魔追捕的夢景，胸部壓迫感引起了被惡魔壓住胸部的夢景(有人誤以為是手壓胸部造成的)，各種神經功能障礙引起了想喊喊不出、想動動不了的夢境。有時人在腦缺血剛驚醒時，因持續數分鍾的視覺、運動障礙還沒有結束，還會引起人掙扎想醒、卻又醒不過來的心理錯覺。 總之，任何一種夢都有非常簡單、明確的起因。任何人只要知道任何夢都是因人臨睡前的某些經歷和入睡後的某些生理感覺引起的原理，就都可以立即對各種夢境作出解釋，成為釋夢「大師」。 二 首先是惡夢：每個人都回做惡夢，可以說沒有噩夢的人生是不完整的。但是如果你總是被同樣的噩夢驚醒，我覺得你應該檢查一下你的房間，一下是可能的情況： 風水學上我們說你的床應該靠著牆，這樣的話會睡的比較安穩，有依靠。反之夢到地震什麼的就沒得說了。 房頂不要過低，否則會有壓抑感，在壓抑感下入眠，可想而知一定睡不好。 床的朝向最好是朝南或者北，與地球的磁場同步，我們說人就是一個天然的磁場，男性的磁極在腦垂體和睾丸兩點，女性的磁極在腦垂體和子宮。順應磁場的位置由於與睡眠，而且不要輕易換，這就是為什麼有人感覺出外睡覺不舒服的原因。 床不要對著門，精力外泄，且有什麼東西近來看到的就是你，嘿嘿，最好是一進門看不到你床的位置。 卧室不要對著廁所，這個很簡單，你想想剛大便完忽悠忽悠味道就飄過來了，且廁所的陰氣較重，跟你人睡覺的地方對著，當然不好。 房間的門，窗戶不要在東北和西北的內鬼門，外鬼門上，人家都是從這兩個方位進進出出，你也想學著跟人一樣從這兩個地方走，不碰到才叫奇怪呢！ 房間的角落要保持清潔，人家就愛站在那裡呆著，越臟越喜歡。 空氣要保持清新，房間的味道不好，做夢的時候容易映射同樣環境的影像（比如說跟你一起同居的男/女朋友放了個P你就可能夢到在糞坑中游泳） 房間要保持敞亮，壁紙不要顏色太深，深顏色的壁紙比如說黑色，看多了會感覺心情抑鬱（已經瘋了的我也沒辦法）如果你喜歡陰暗的環境，那麼恭喜你：嘿嘿，其實他們也喜歡。 嗯哪！還有鏡子不要對著床（這個地球人都知道了吧）首先我們覺得鏡子是可以打開另一個世界的通道，對著床固然不好，且你晚上想上廁所，忽然迷迷瞪瞪得起身，看到對面也有個人起床，不嚇死你才怪呢！ 房間的擺設：千萬不要有上過戰場的盔甲，刀劍，勛章，來歷不明的佛像，石碑。年頭過於久遠且不知道出處的古物。 基本上關於卧室的風水我就知道這么多！不對的地方請行家指正，遺漏的請多加補充。 下面的是完全關於靈異的問題和解答了。 如果以上你都注意了還有問題：你最近有沒有招惹什麼人，小動物？ 給大家的第一個建議就是別把自己的名字和生辰八字（陰歷的生日啊！時辰啊！）隨便到處發或者告訴別人，別的不行，隨便詛咒你一下這些就足夠了。（提醒那些沒事就設個壇詛咒別人的，當心反噬把你害了）對小動物比如說貓貓啊，刺蝟啊，黃鼠狼啊，（倫敦附近我還見過護理）都好一點，千萬別沒事情欺負個野貓什麼的，你別看它們身體小，可是精神念力想讓你做個噩夢什麼的還是綽綽有餘的（還有那些穿浣熊皮草的，你們......哼哼，與殺他們的人同罪） 身體保持健康，心情不要總是很沮喪，身和心的脆弱是他們侵入你的好機會，除非是特地找你來的，不然對於不會法術的人來說，心正身健是驅末避邪的最好法器。 不要貪便宜，一般有過問題的房子的房價都會比同樣地區同樣價格的房子要便宜一些，甚至很多。相信吧：便宜沒好貨。年代過於久遠的房子除了喜歡漏水，東西容易失靈，更有一大票好朋友住著。（特別是好久沒有住人的）不會法術的你怎麼辦？多找朋友過來玩，人多人氣就旺，當然，如果你住在鬼門關上，那恐怕除了你自己，你的朋友們恐怕也要都搭上（一般這樣的情況不多）。 阿根廷精神創傷學專家安得烈亞·瑪拉·塞奇尼認為，惡夢與沒有治癒的心理創傷、給某人留下深刻印象的圖像甚至聽到的故事密切相關。她說：「如果不進行心理治療，精神創傷會在相當長時間內，也許若干年後，甚至在其整個餘生，都會對人產生影響。」 塞奇尼說，有些夢對孩子們來說並不是偶然的，因為這些夢與其身體發育密切相關，如在長牙的階段；惡夢能夠幫助發育中的大腦對白天的經歷和變故、父母的行為、各種圖像及一切不理解的情形進行加工，當然是以一種非正常的形式進行。 塞奇尼說，精神治療是克服惡夢苦惱的根本途徑；如果僅僅依靠葯物，惡夢很可能對你糾纏不休。

F. 睡覺經常做噩夢，有什麼好的解決方法

如果在晚上睡覺的時候經常做噩夢的話，那就應該盡可能地提升自己的睡眠質量，只有這樣才能夠讓自己在睡覺的時候感到踏實。有些人因為做噩夢於是就非常的害怕，在這個時候就想要開著燈睡覺，其實開著燈睡覺對於自己的睡眠沒有任何的保障，而且也會讓自己的睡眠出現一些故障。所以說在睡覺的時候盡可能不要開著燈，要保持黑暗的環境，這樣在睡覺的時候可能會睡得更沉一些。

除了這些以外也要注意放鬆自己的精神壓力，不要讓自己長期處於壓力過大的狀態，如果說自己經常承受著很大的壓力的話，那麼睡眠的質量也會受到相應的影響。所以說在日常生活當中應該盡可能地減輕自己身上的壓力，要盡可能地提高自己的睡眠質量，只有這樣才能夠減少做噩夢的次數。

G. 怎樣才能讓自己做噩夢

讓自己做噩夢可以被子蓋的厚一點，人在受到壓力大的時候，被子重的時候，往往呼吸不勻稱，容易做噩夢，而且讓自己多想一些丑惡恐怖的事情或者多看點恐怖片，晚上很大幾率會做噩夢。

H. 用什麼方法可以防止做噩夢

沒有確切的方法可以防止做噩夢。促進睡眠的方法有：端正好心態、保持規律足量運動。

1、端正好心態：要正確面對做夢問題，不能因為做夢而困擾，保持平和心態。睡覺前可寫寫日記或者聽音樂，看看書籍。另外，生活中的一些因素會影響睡眠質量，比如咖啡因、所服用的葯物，煙草及酒精等，盡量不要吃這些食物。

2、保持規律足量運動：每天抽出一個小時的時間進行有氧運動，每周要達到2~3次左右，能讓全身心得到放鬆，而且可增加深度睡眠時間。但是睡覺前不能做劇烈運動，不然會興奮神經而影響睡眠質量。

溫馨提示：睡覺前避免暴飲暴食，也不能吃不容易消化的食物，以免影響睡眠質量，比如容易脹氣的一暑類和豆類，在消化過程中會產生太多氣體，從而導致腹部不適感，影響睡眠質量。晚餐要保持清淡，吃七分飽即可。另外要保持規律作息，保持卧室環境安靜和適宜的溫度和光線。

(8)怎麼做噩夢最有效的方法擴展閱讀：

引起頻繁做噩夢的因素有：

1、精神上受到刺激：當精神上受到極大刺激時容易讓人們做噩夢，比如遭遇過交通事故、自然災害、家庭遭遇變故以及性犯罪等都會給心理上帶來很大創傷，從而引發做噩夢。

因為受到創傷所引起的做噩夢，必須尋求心理醫生幫助。另外，睡覺前若是觀看或者閱讀驚恐的影像和故事，也會對大腦帶來刺激，睡覺時會頻繁做噩夢。

2、患有疾病：頻繁做噩夢也可能是疾病到來，比如帕金森病、睡眠呼吸暫停症精神病以及心臟病等，應該及時去醫院做全面檢查。另外服用一些抗高血壓葯物、抗震顫葯物以及某些精神類葯物也會引起噩夢連連。

3、心思敏感脆弱：一般經常做噩夢的人心思敏感脆弱，讓自己受到傷害的事情記得異常深刻。應該調理好情緒，可以和朋友或者家人聊天來改善做噩夢的情況。

4、不當的睡眠姿勢：身體有不適感或者睡眠姿勢不當時，也會誘發做噩夢，比如睡覺時胸部受到手臂或被子壓迫，可能出現不能喘氣的夢境，從而引起做噩夢。

I. 睡覺經常做噩夢，有哪些好的解決方法

晚上睡覺的時候經常做噩夢是因為心裏面有壓力，在睡覺之前可以適當的放鬆自己的心情，並且打消對於噩夢的一些顧慮，這樣的話才能夠更好的解決。而且會做噩夢，其實原因都大不相同，在第一時間一定要確定是否是自己的身體問題。不要過多的去關注噩夢的問題，因為找到根源去解決問題才是最好的解決辦法。

而這些噩夢也非常的折磨人，因此大家也不要過多的想一些非常抑鬱心情的事情。這樣的話會讓大腦陷入疲勞，而且也會產生一定的錯亂。那麼睡覺的時候也會出現噩夢不斷，並且如果出現做噩夢的行為之後，也一定要及時的去調整自己的睡眠狀況，可以補充一些維生素或者是谷維素。這樣才可以讓自己的神經系統更好的調節，也可以避免噩夢的產生。

J. 怎麼才能做噩夢

教你一個方法，在床的對面放一面鏡子，鏡子本身有不良反射作用，這樣會使人陰氣過重，做噩夢的幾率比較大。還有一個，可以靈魂出竅的，用藍色或黑筆在一張紙上寫20遍自己的名字，放在枕頭底下，9-11點發生幾率最高，1-2點靈魂便會回到身體。很靈的，可以試試。

如果有疑問可以問我。