打乒乓球的日常訓練方法有哪些

1. 打乒乓球時徒手訓練的內容有哪些

徒手訓練法的基本內容
1 基本姿勢 基本姿勢就是擊球前的准備姿勢和擊球後迎接下一個來球的姿 勢。打乒乓球時要注意保持基本姿勢，這樣才能保證迅速反應起動， 找到合理的擊球點，同時也能保持身體重心的協調平衡。具體的細節 有一下 10 點（以右手握拍為例）: ①上身稍前傾，適度含胸收腹，不能重心過高。 ②持拍的手臂自然彎曲放在身體右側。 前臂和大臂之間的夾角大 約 90° 。 ③持拍手於腹前偏右側，距離身體大約 30 厘米。腕關節適度放 松，但切忌完全放鬆，出現「吊腕」的現象。 ④兩膝稍彎屈，身體給膝關節感受到適度的壓力為宜。 ⑤以球台端線為參照物，左腳稍比右腳站前一點。 ⑥雙腳前腳掌內側著地，腳跟略為提起。 ⑦兩肩基本同一高度，肩關節放鬆，持拍手注意不要沉肩。 ⑧持拍手不宜沉過低，不利於快速反應擊球。 ⑨非持拍手自然放鬆收於腹前，和持拍手高度基本一致。 ⑩兩腳自然開立，以兩肩同寬。身體重心在兩腳之間，前腳比右 腳前半腳掌。
2 引拍 引拍就是在揮拍擊球前的預備動作， 其中最主要的目的就是可以 更好的發力，提高擊球的質量。所以引拍是否到位，會直接擊球的質 量。而且引拍是整個擊球動作結果變化的第一步，也就是保證高質量 擊球的首要環節。引拍的技術就是與迎球揮拍的路線相同方向相反， 以正手攻球為例，往揮拍線路的後方移動 5 至 10cm。但由於不同的 人的體質體格有所差別，引拍的距離可以根據個人情況進行稍微調 整，在練習的過程中找到最利於發力擊球的點。
3 迎球揮拍 迎球揮拍是整個徒手訓練的重點， 迎球揮拍是引拍結束到擊球的 中間過程，它起了銜接的重要作用。引拍與迎球揮拍是一個連貫的不 停頓的動作，對於整個擊球過程的協調顯得尤為重要，揮拍的方向決 定了回球的旋轉性質，而揮拍快慢就決定了回球力量。迎球揮拍這環 節直接關繫到能否擊中來球和擊球的效果。
4 模擬擊球

2. 乒乓球的訓練，有哪些技巧

如果你能多轉圈把球送出，你就能多轉圈接住球。要處理服務的返回，請從服務開始。如果你能拉出多圈球，你就能阻止對手的多圈球。乒乓球步法，左腳管左右移動，右腳管前後移動。如果你不能左右移動，從你的左腳找出原因。如果你不能很好地來回移動，從右腳找出原因。在乒乓球的步法中，最難的是來回移動，尤其是削球。

正手攻擊是否正確，正手攻擊面對鏡子。如果你看到你的前臂在揮桿後（當揮桿到達前額時）完全擋住了鏡子，這意味著你的揮桿是正確的。如果鏡子中的前臂位於前臂的左側，則表示前擺幅度小（可能導致肘部抬起、手腕轉動等）；如果鏡子中的前臂位於大臂的右側，這意味著你不能在適當的位置揮桿（這可能不足以轉動你的腰部，與前面相遇，等等）。演奏時左手不固定。具體來說，左手和右手同時對稱移動。

3. 乒乓球基礎訓練方法

乒乓球入門球性訓練的方法

一、自拋自接球。練習者手持乒乓球，模仿中、高拋發球的動作垂直向上拋起，待球下落時接住，要求拋接過程球始終在手心上。
二、抓地面反彈球。練習者原地站立或兩腳開立，將手持的乒乓球垂直擊落地面，當球彈起時立即伸手把球抓住，反復多次。

三、連續抓放檯面反彈球。練習者手拿球在球台上方，鬆手讓球自由落下，當球從球台彈起時，立即用手指向下抓球，一張一合，連續抓放多次。
四、拍面托球。練習者將球置於拍面，使球控制在拍面上。要求練習者控制球時，拍面由靜到動控制，然後行進間走動或跑步控制。
五、持拍顛球。練習者一手持球一手持拍，將球連續顛起，高度為20厘米左右，待熟練後可提高難度，如正、反面輪流依次顛球或繞著球台走動和慢跑中顛球。
六、持拍顛旋轉球。練習者一手持球一手持拍，當持球手把球拋起時，執拍手用拍面摩擦顛球一至二次，然後把球接住，體會對球轉旋的感覺和手部對球的控制能力。
七、持拍連續擊打地面反彈球。練習者一手持球一手持拍，用拍面將球垂直擊打地面，當球彈起到一定高度時，繼續用同樣的方式連續擊打地面的反彈球。熟練後可用正、反面交替進行，體會手對球的感覺和控制能力。

八、打牆球。練習者手持球拍距牆2米左右，用球拍將球向牆上擊打，當球落地反彈後再擊球碰牆，如此反復練習多次，待熟練後距離可增至3至5米，從中體會手腕對球的控制能力。
九、連續對牆擊球練習。練習者持拍距牆1米左右，用球拍連球將球擊打牆上，不要使球落地。待熟練後練習者與牆的距離可增至2至5米，增加難度，體會球感。
十、兩人對打地面反彈球。兩人站立相距2.5至3米，持拍對打地面反彈球。待熟練後可增加力度和旋轉，也可以空中連續對擊，不要使球落地，反復練習，體會球感。
十一、球拍托球繞桿慢跑+托球踩地面的格子（一隻腳一次只踩一個格）
十二、原地托球時變換體位（可原地打坐再起立）
十三、原地托球互換球
十四、托球慢走，也可邊走邊跨越障礙

4. 關於乒乓球訓練，你有什麼新穎的鍛煉方法

一、合理的擊球動作練習

要想准確穩健、有效地回擊來球，首先要判斷來球的旋轉力量、速度、落點。最後是手法、腰髖和腿部力量的協調，配合運用要合理。所以在練習基本功時，大家注意不要急於擊球，看到球就往上撲，然後發很大力，要想把球打得舒服，首先要有合理的擊球節奏，不要一味圖快圖狠，觸球時，任何關節不要有翻動的現象，充分讓手體會控制球的感覺。一個動作說起來簡單，但是需要練習者很好的雙手配合能力，尤其是發球和擊球一定要有固定節奏，不能忽快忽慢，反復多練運用自如。要想成為一名優秀的乒乓球選手，就要有一個經驗豐富的教練。

5. 在進行乒乓球訓練的時候，有哪些好的技巧呢

乒乓球力量專項訓練，可以使初學者迅速提高暴沖的速度和力量，使暴沖高手更上一個層次。首先應該在教練的指導下正確掌握暴沖的動作要領，再依次或交替進行下面介紹的四種練習。這些練習，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要經常做就行。練習成效的多少，取決於你累積練習時間的多少。當然，中斷練習的時間不要太長，最好不要超過一周。

這是最有效的爆發力練習，也是提高暴沖力最基礎的練習。正手、反手分別練習。動作要點：球拍輕輕觸碰靶球，停頓片刻，全身放鬆，突然爆發用力，把球推出去！注意：要用最大的力量，最快的速度，把球推出去！！如果動作正確，靶球會高速旋轉。

6. 乒乓球訓練的基本功都有哪些

乒乓球被譽為我國的國球，一直以來深受國民喜愛，但要想入門這項運動卻是有點難度，別以為拿著球拍在桌上打幾下便算入門了，那充其量只是消遣一下，真正的乒乓球入門，我個人認為要具備以下這幾個基本功。

乒乓球對腳步的要求是非常高的，不要看乒乓球桌不大，但要想在短時間內移動到球的落點上，對運動員的腳步功力有很高的要求。所以要想打好乒乓球，首先第一要素便是練習自己的腳步移動能力，只有腳步跟得上，我們才能更好地作出反擊。

真正的基本功應該是先從身體上做好准備，學習握球拍的方式，站位，如何看球，如何反擊，如何走位等等，這些才是我們值得堅持鍛煉的點。

7. 乒乓球訓練方法有哪些

俗話說：練武不練功，到老一場空。這句話對乒乓球運動同樣適用，沒有基本功作支撐，再強的技術都發揮不出應有的威力。為此，在這里為大家總結了乒乓球運動的三大基本功及訓練方法。
眼功
眼功即是通常所說的盯球的功夫，想要向高手進階，首先就要練好盯球。盯球功夫不過關連基本的上拋發球都做不好，更不用說預判來球了。如何練好盯球呢？主要有三個辦法：①動態捕捉。動態捕捉即是觀察運動中的乒乓球，熟悉乒乓球的運動軌跡及速度，以便精準把握球的落點及擊球時機。最簡單的辦法是對牆擊球，觀察反彈球的運動。②觀察旋轉球的反彈。把球桌豎起來，發旋轉球到球桌上，觀察球反彈後的運動情況，熟練以後可以通過球的跳躍來判斷來球的旋轉。③觀察旋轉球的軌跡。發球旋轉球至球桌的另一端，觀察球的速度及軌跡，熟練後可以此來判斷來球的旋轉。
腳功
能准確判斷來球以後接下來就是要移動到擊球點了，不要小看移動的這個過程，只有腳步到位，才有足夠的准備時間，否則擊球質量就無從談起。乒乓球步法有多種，但不外乎三個步驟：啟動、移動及還原，這三步是基礎中的基礎。啟動前眼睛要平視前方，屈膝提踵，重心放在兩腳之間，上半身保持放鬆，這樣可以獲得更快的啟動速度；移動最重要的還是身體的協調性，跳步、跨步、交叉步等步法一定要多練，熟能生巧；還原是持續作戰的關鍵，也是最容易忽略的地方。在練習步法的時候最好有教練在身邊，提醒自己做好還原，形成一種習慣。
手功
把握擊球質量的最為核心環節還是手功，只有手法到位，旋轉、落點、球速才有保障。不單是要精準控制好手指、手腕、手臂的移動，發力大小及力量的感知也同樣重要。想要做好這些可以進行兩方面的練習：①培養球感。想要准確的把握擊球力量、擊球角度與擊球速度，最簡單的辦法就是對牆擊球，擊球的時候要感受力量、角度的變化，以做到精準控制，形成球感。②多技巧擊球練習。找一位陪練在球桌上給自己喂球，接球後嘗試用不同手法、不同技術擊球，注意控制球的落點及弧線，感受擊球時手上的力量，形成肌肉記憶。

8. 請問日常打乒乓球的技巧有哪些

正手攻球可以根據離台的遠近分為近台、中遠台攻球，離台越近，借力越多，擊球點越早，反之恰好相反。對於初學者，推薦借力較多的近台攻球開始練習，下面來說一下基本動作要求：站位近台。保持正確的預備姿勢。即彎腿、彎腰、含胸收腹，重心略前移。引拍時重心轉移到右腳，同時首先轉動腰部，利用腰的轉動帶動手臂右移，但球拍不能低於球台，同時右肩隨轉腰略下沉。拍形前傾，大約與檯面夾角80到90度，直拍拇指稍用力壓拍，中指和無名指前端頂住球拍。而橫拍，用食指稍用力頂住球拍。當來球落台時揮拍擊球，揮拍方向為前上方，要注意以前方為主，以收縮小臂為主，顯著特點就是小臂與大臂夾角在擊球前後應該有變化，即由大變小，否則就是肩部關節發力，動作錯誤。擊球質量下降，並且導致以後繼續進步困難。擊球中上部，身體重心由准備動作的右腳移動到左腳。注意快速還原。

9. 在打乒乓球日常培訓中，有哪些要格外注意

乒乓球是一項特別好的運動，受到了許多人的喜歡，而且乒乓球的練習進程傍邊要留意許多問題，只要留意到了這些問題，在練習乒乓球的時分才能夠收獲到更大的前進。首先在乒乓球的練習進程傍邊我們要留意做好熱身，而且這種熱身是任何體育項目開始之前都需求做的，其非必須掃除風險要素，還有要掌控好運動量，下面給我們具體的解說一下。

不要過度的運動

在打乒乓球的時分必定要留意操控好打乒乓球的時間，由於打乒乓球的運動量其實也十分的大。在這個時分要留意打乒乓球的時分要防止過度勞累，一般的業余愛好者每次打半個小時左右就可以了，打半個小時之後就需求進行一段時間的休息。假如長期的過度運動的話，就有或許會在運動的進程傍邊呈現受傷的現象，這是十分風險的

10. 在乒乓球日常培訓中，有什麼要注意的

在乒乓球日常培訓中，需要注意的是新手一定要做好熱身運動，以免肌肉組織分泌過多的乳酸，從而導致渾身疼痛的情況。在乒乓球日常訓練中，還需要注意掌握好發球的速度，過慢達不到訓練的效果，過快的話又容易急功近利，對於訓練效果沒有任何好處。普通人在打乒乓球的時候，主要的著重點在興趣上面。有人在打完一通乒乓球以後，渾身酸痛起不來床的感覺，想必沒有人會喜歡。還有就是訓練很長的一段時間以後，動作也達不到標准 體會不到打球的樂趣。不少的乒乓球愛好者都是累並快樂著，想必沒有一個人是喜歡累並痛苦著。

那麼，你認為在日常訓練打乒乓球的時候，還有哪些值得注意的事項呢？