排球墊球有哪些方法

Ⅰ 排球墊球技術要領

1、墊球的准備姿勢

一般准備姿勢，上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

2、墊擊手型

通常採用兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

3、擊球點、擊球部位

正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球。

4、墊球的動作要領

插：及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對准來球，並初步取好手臂的角度。夾：是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。提：由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。

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動作方法

正面雙手墊球、正面低姿墊球、跨步墊球、體側墊球、側倒墊球、背向墊球、滾翻墊球、前撲墊球、魚躍墊球、單手墊球、單手和雙手擋球等。墊球技術按運用分類時可分為接發球、接扣球、接攔回球、接其它球等。

墊球技術在50年代就出現了動作雛形，當時叫下手傳球，是用手掌、虎口、手背、手腕關節部位來擊球，但沒有引起足夠的重視和被普遍採用。當時主要用來接大力扣球和大力發球。自60年代初，由於來球技術的問世與普及，用雙手傳球和虎口，手部墊球已不能適應於接來球。

為了對付飄球，便出現了前臂墊球技術。採用前臂墊球技術，不但能適應接飄球、接扣球、接吊球等各種性能的來球，而且在很大程度上提高了墊球的准確性、穩定性和實用性。從而墊球技術被廣泛採用。

隨著排球規則的變化和技、戰術水平的提高，墊球技術也日趨多樣，不斷完善與合理，無論是墊球動作還是擊球手法都在不斷發展。

70年代單手墊球愈來愈被重視，並結合摔救墊球技術而普遍採用。80年代由於各項技術水平的不斷提高，扣球攻擊力的加大，各項快攻戰術的發展運用，單純依靠墊球技術來接球已非常困難，雙手擋球技術在高水平的比賽中便不斷出現，縷見不鮮。

Ⅱ 排球墊球動作的技術要領及練習方法

排球基本技術動作要領

一. 自墊要領

1. 准備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩手持球於腹前。

2. 手形：兩手交叉成疊握，拇指並攏手腕壓，用力夾肘不放鬆。

3. 觸球部位：腕關節以上10厘米，撓骨內側平面觸。

4. 用力順序：兩腿自下而上蹬伸，兩臂隨著擺置腹前觸球。

二. 正面雙手墊球要領

1. 准備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩膝微屈成半蹲，後腳腳跟微抬起，

雙手放在體側邊。（肩過膝膝過腳尖）

2. 手形：兩手交叉成疊握，拇指並攏手腕壓，用力夾肘不放鬆。

3. 觸球部位：腕關節以上10厘米，撓骨內側平面觸。

4. 用力順序：兩腿自下而上蹬伸，兩臂隨著擺置腹前觸球，身體重心稍前傾。

三. 正面雙手傳球要領

1. 准備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩膝微屈成半蹲,後腳腳跟微抬起，

雙手放在體側邊。

2. 手形：兩手自然張開成半球形置於距額頭前上方10厘米處。(拇指八字或一字)

3. 觸球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（無名指）一（小指）。

4. 用力順序：蹬地伸臂送,觸球手張開,指腕緩沖彈。

四. 正面下手發球要領（以右手為例）

1. 准備姿勢：面向球網，兩腳前後站立。

2. 持球姿勢：單手或雙手平舉至胸腹前。

3. 拋球要領：單手或雙手平穩拋至身體右上方。

4. 擊球部位：用手掌或掌根或拳的上部擊球的中下部。

5. 發力順序：自下而上蹬腿擺臂。

五. 自拋自扣球要領（以右手為例）

1. 准備姿勢：左腳前右腳後左右間距10厘米。

2. 持球姿勢：單手或雙手平舉至胸腹前。

3. 拋球要領：單手或雙手平穩拋至身體右上方。

4. 揮臂與觸球動作：挺胸展腹，上體稍右轉，揮動右臂於肩上（肘略高於肩），肩、

肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點時，用全手掌擊球的後中上部，使球前旋，觸球後手臂繼續向前揮動，收腹，含胸，身體重心前移。

5. 發力順序：自下而上蹬腿擺臂。

六. 步起跳扣球要領（以右手為例）

1. 准備姿勢：左腳前右腳後左右間距10厘米，兩臂自然下垂。

2. 三步起跳與劃狐動作：右腳向前一小步，左腳向前一中步，雙腳向前一大步，同時

兩臂向後劃狐，跳起時手臂繼續向上揮至頭前上方。

3. 揮臂與觸球動作：挺胸展腹，上體稍右轉，揮動右臂於肩上（肘略高於肩），肩、

肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點時，用全手掌擊球的後中上部，使球前旋，觸球後手臂繼續向前揮動，收腹，含胸，身體重心前移。

4. 發力順序：自下而上蹬腿、展腹、揮臂、收腹。

Ⅲ 排球正面雙手墊球教學方法有哪些

一、講解
教師講述正面雙手墊球的動作方法和完整的技術動作要領：擊球前的准備姿勢、手臂動作、擊球點、擊球時的身體協調用力和手臂用力的協調方法。
1.准備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。
2.擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。
3.墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部。
4.擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。
5. 手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般來說，來球弧度高，手臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大些。
二、講解與示範
通過教師的講解完整動作的示範，讓每一個同學在腦海里形成正確的正面雙手墊球技術動作表象，老師一邊講解，同學一邊練習，同時進行相應的的糾正動作，已提高學生的練習效果。
掌握墊球技術的練習方法
1、初學階段
（1）原地做徒手模仿墊球動作練習。
（2）墊固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用墊球動作擊球，體會擊球動作。
（3）墊拋球。兩人一組。一人拋球，一人墊球。
（4）移動墊球。兩人一組，一人拋球，一人向前後左右移動墊球。
（5）自墊高、低球、體會抬臂動作。
（6）對牆連續墊球。
（7）兩人對墊。相距約4~5米。
（8）三人一組，三角連續墊球。
（9）兩人相距7－8米，一人發球，一人墊球。
（10）兩人相距5－6米，一人扣球，一人墊球。
2、鞏固提高技術練習
(1）兩人一組，一人向各個方向交替拋兩個球，一人移動墊球。
（2）三人一組，跑動連續墊球。
（3）四人一組，三角跑動墊球。
（4）單人連續防多球
（5）兩人或三人後排連續防多球。
（6）墊擊從對方拋來的球。
（7）墊擊從對方發來的球。
（8）墊扣球。
（9）移動墊扣球。
（10）墊擊對方高台上中過來的球。
3、在接近比賽的條件下提高墊球技術
（1）三人一組接發球練習。
（2）三人一組接發球、調整傳球練習。
（3）"中一二"接發球及其進攻。
（4）"邊一二"接發球及其進攻。
（5）接發球及其插上進攻。
（6）三人墊、調、扣練習。
（7）接扣球後再接吊球。
（8）三人一組，後排專位防守。教練員在網前打吊結合，後排三人防守。可結合防、調與防、調、扣等練習。
（9）三人防全場的練習。教練員向不同位置拋、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。
（10）防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人後排防守。
4、墊球易犯錯誤動作：
（1）墊球前准備姿勢不正確。重心過高、過低，或重心靠後，影響墊球效果。
（2）擊球位置不正確。球易擊在手、前臂和肘關節等處，影響墊球質量。
（3）手臂擊球時彎曲。
（4）非全身協調用力擊球。
5、墊球技術的糾正方法：
（1）距牆4－5米處對牆自墊。
（2）兩手並攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然後墊擊固定球、墊拋球或墊扣球。
（3）墊球不抬臂，身體向上拱。 糾正方法：
（4）原地向上自墊球。
（5）墊扣球後立即向前跟進保護接吊球。
6、學習正面雙手墊球技術注意事

Ⅳ 排球墊球的技巧

1、手臂綳直：在墊球的時候手臂必須綳直，盡量保持兩手胳膊夾緊腋下，不能彎曲。讓手肘與手臂相對水平的接球，這樣接球可以避免排球突然飛出去。

2、揮臂：墊球不止要揮臂，而且還要注意揮臂的力度。

3、跑動：在墊球時要跑動並且主動去接球，努力把球墊到最合適的位置上。

排球墊球的技術規格：

正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球。它是在准備姿勢的基礎上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，把來球保持在腹部的正前方，兩臂插進球下並對准來球。

墊球時，利用蹬腿移體，腰腹發力和提肩抬臂的協調動作，以兩前臂所組成的平面擊球的後下方，同時身體重心伴隨擊球動作前移，將球向前上方墊出。

Ⅳ 排球墊球速成方法（要墊30個）

排球墊球速成可以使用以下方法：

一、手臂放球法。練習者做好准備姿勢後用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鍾。

目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。

二、自拋自墊法。練習者做好准備姿勢後把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。

目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。

三、拍手墊球法。同「二」練習，增加每墊一球後必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手後再墊球。

目的：養成墊球後必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產生。

四、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。

目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

動作難點

擊球點和擊球部位是墊球技術的教學重點。在學習正面雙手墊球技術時，擊球點一定要保持在正確位置上，也就是腹前的一臂距離左右，通過全身的協調用力，把球墊在目標內。如果擊球點過近（距身體），球就會墊不起來。

如果過遠（距身體），球又會飛到體後。擊球點保持正確了，擊球部位還要正確，必須用前臂腕關節以上10厘米左右的橈骨內側平面觸球。擊球部位過高，既不便於控制球，不便於起球，又易造成「持球」、「連擊」犯規；擊球部位過低，墊在虎口上，球易控制不準，無目標亂飛。

Ⅵ 排球的墊球動作要領有哪些

排球墊球貴在恆心與球感。排球訓練就是要對抗自己。從一開始，就不會將球打到牆上，數十，數百，為自己設定目標，逐一征服和攀爬，當時間過去，你自然會好。而且充滿成就感，但同時會遇到瓶頸和障礙，這個時候，冷靜下來，找到問題，繼續培養一個人。設定目標，無限循環。墊的標准動作：當球過來時，判斷球和雙手的位置。肩夾完全伸直雙手並用下臂內側觸碰球。當你觸球時，蹲下。在接觸球的那一刻，它稍微抬起並且球被送出。還有另外一把鑰匙，手必須好。很多人只是不注意手的形狀，練習時手的形狀更隨意。平時比賽時有很多問題。這就是我的樣子。為了找到球，你可以用一隻手發球來找到感覺。