腿酸怎麼消除最快方法

Ⅰ 跑步腿酸，怎麼緩解

跑步後腿酸一般是因為肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。

1、做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

3、敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

4、持續鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

拓展資料

飲食調理

跑步後出現腿酸，其實還可以通過飲食來調理。

1、吃富含維生素C的食物，櫻桃、藍莓、檸檬等含有抗氧化劑，能加速肌肉修復，緩解痛感。

2、鹼性蔬菜能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除跑步後腿酸痛，如海帶、芹菜、菠菜、胡蘿卜等。

3、高蛋白食物，為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解鍛煉後腿部肌肉酸痛感，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等。