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減肥體重的方法都有哪些

發布時間:2024-02-09 00:06:31

1. 50個減肥的好方法

50個最簡單有效的減肥

1、 每周一次,犒勞一下自己,吃得好但熱量不多。經常這樣犒勞自己,就不會經常因為貪嘴而多吃了。有幾種食物口味很好,但是所含熱量卻不高:

龍蝦:每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。

蝦:12隻大蝦所含熱量才60卡路里。

生奶油:一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時候加一兩匙,一下子就能滿足自己的胃口了。

2、 高熱量的食物只能是“錦上添花”。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油,就是“錦上添花”,多加了反而弄巧成拙。

3、 除了早餐,其他時間都把水當飲料喝。早餐的時候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等;但是其他時間,以水代飲料和汽水。特別是在夏天,很多人就是因為不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來,多攝入的能量高達90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。

4、 每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來。研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

5、 買個步數計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步以上。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。

6、 三餐後刷牙,特別是晚餐後。

7、 每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐。研究發現:如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩定的血糖濃度,能減少飢餓感。

8、 每天走路45分鍾。我們建議每天走路45分鍾而不是半個小時是因為對於那些習慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加,而對於想減肥的人來說,就要每天走 5 公里多燃燒300卡路里才能達到效果。

9、 找個網友一起減肥。研究發現找網友一起減肥,比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。

11、 把衣櫃里尺寸大的衣服清理掉。一旦發現自己的.衣服穿不下了,那就能給自己一個危險的信號:身體又開始發胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。

12、 晚餐用小個的盤子裝。研究發現,擺在面前的食物少,吃得也會少。相反的,如果面前有一堆美食可以吃,那麼不管人有多餓,吃的份量都會比較多。

13、 像在餐館用餐一樣,用盤子裝好固定份量。

14、 在餐桌前掛面鏡子。一項研究發現:吃飯時前面有面鏡子,能使人的食量減少三分之一。時不時地看到鏡子中的自己,提醒自己正在減肥,不能吃太多。

15、 蔬菜大拼盤。多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。

16、煮麵的時候加進胡椒粉,因為胡椒粉能減少人的胃口。

17、 每天少吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂,少喝一杯果汁,少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物,雖然只是少吃一點點,可是省下了足足一百卡路里的熱量。

18、 少吃精細的白色食物。少吃白麵包、白面條等碳水化合物,多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調查發現:每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白麵包等精細食物的人降低了49%。

19、 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖漿的咖啡,喝多了也會讓人發胖。

20、 沖泡咖啡的時候,加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。

21、 早餐吃燕麥食物,每周五次。燕麥含有豐富的纖維素和鈣,多吃燕麥不容易發胖和得糖尿病。

22、 每次去餐館吃飯,把盤里的食物分掉三分之一。

23、 常在家吃飯,少下飯館。在飯館吃飯,更容易吃更多高脂肪高熱量的食物。

24、 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。

25、 吃東西的速度減慢。一般在吃完東西後二十分鍾,人才會覺得飽。所以放慢速度,才不會吃得過飽。

26、 肚子不餓就堅持不吃東西。人們經常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發泄,這種情況發生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。

27、 找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養一種愛好,在心情不好的時候,運動是最好的排解方法。

28、 保持積極的態度。不要老是想著你沒有辦法抵制麥當勞的誘惑,沒有辦支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉,可以散散步,在一步步地向自己的減肥計劃前進!

29、 找到自己心理的平衡點。有些人會在美食和保持身材之間掙扎,不得不在兩者中取捨。要想到,魚與熊掌不可兼得。

30、 用低脂低熱量的調料醬代替奶油、黃油等佐料。

31、 多吃水果,少喝果汁。吃水果的同時也能讓自己產生飽肚感,而喝果汁則不能。

32、 每天花10分鍾的時間爬樓梯。如果保持食量不變,每天堅持這個小習慣,一年下來,也能減掉10斤!

33、 蔬菜和穀物,食量1:1。一碗米飯或面條的熱量是200卡路里,而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纖維的蔬菜,能飽肚,同時減少對穀物的攝入量。

34、 每周至少做一次家務活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候,每分鍾能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務活就能消耗掉120卡路里!

35、 每周參加一次社交活動。跟朋友約好去打一場網球賽,騎自行車去踏青,去碰迪!

36、 以低脂奶或脫脂奶代替純牛奶。

39、 晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量,還能減少胃口。研究發現:飯前散步20分鍾能減少胃口,相當吃一小餐能增加飽肚感!

40、 零食以堅果食物代替糖果。多適量堅果有助減肥!

41、 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比實際所需的要多50%。

42、 少跟一大群人一起吃飯。越多人聚在一起吃飯,在餐桌前待的時間越長,吃的越多。

43、 少看電視/追劇。很多人習慣了一邊啃薯條一邊看電視,看電視的時間越長,吃的東西就越多。

44、 一天的主要能量來自早餐和午餐。晚餐以後吃太多食物,就沒有足夠的時間來消耗攝入的這些能量。

45.晚餐後,把廚房的門關上。

46、 肚子餓了,聞聞蘋果或薄荷。聞食物能讓人不容易覺得餓,因為聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。

47、 少喝酒。喝酒適量對身體有益,但是酒也是一種高能量食物,所以飲料要適量。

48、 周末時候更要注意飲食。一般人在周末的時候每天攝入的能量會比平時多出400多卡路里。

49、 冰箱里多裝些低脂酸奶。如果在減少攝入能量的同時,每天喝酸奶,減肥效果更明顯。

50、 不吃食物上的調味品。吃沙拉的時候,把沙拉醬挑開不吃。

2. 有什麼好的減肥方法

正確減肥方法1:每日保證基本的營養
利用節食減肥是很多人都會選擇的方法,但是不能盲目的節食,要保證每天基本的營養,牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。
正確減肥方法2:多喝水,不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝,加速體內廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物,並可以讓腸胃蠕動正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量最適當,喝飲料會破壞你的減肥計劃哦!
正確減肥方法3:規律進食
減肥期間規律進食很重要,不能隨便的節食,要好好的規劃自己的飲食,最好給自己制定一份減肥食譜,時刻提醒自己。
正確減肥方法4:水果別間斷
就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣,水果是多種營養的上佳來源,每一份水果可以有50-100卡路里的熱量,水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。
正確減肥方法5:蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分,另外它們所含熱量也較低,一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量,每天吃多種多樣的蔬菜,每種蔬菜能為你提供不同的養份。
正確減肥方法6:簡單清淡飲食最健康
應該從食物上適當控制,控製糖類主食的攝入,尤其要少吃油膩和甜食,控制飯量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,飯菜要清淡,使能量供給低於消耗。
正確減肥方法7:餐後搭配塑纖果輔助
精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦身的目的。
正確減肥方法8:亮出每寸小肌肉
僅僅減去脂肪是不夠的,緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。
正確減肥方法9:時刻練習身體死角
一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角,比如平趴在床上,雙手摸住雙耳,雙肘和腳尖作為四個支點,抬起身體,收緊臀部,它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角,每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。

3. 減肥的方法有哪些

八大科學減肥法:
一、科學喝水
水是我們身體最重要的元素,不過很多人喝水等於沒喝,因為喝水的方式不對。喝水很重要,科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水,清清腸胃,啟動新陳代謝,還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水,飯前喝一杯減少胃酸,抑制食慾,其餘時間時不時補充水分,注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多,每次少量地分多次地喝水。另外,睡前半小時盡量不要喝水,以免水腫。
二、巧用時間運動
上班一族的確很少有時間運動,但只要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥,加速新陳代謝,周六日到戶外進行強度稍大的運動,例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續的呼吸,也就是結合有氧運動的呼吸法,提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數,換成走路,記得保持呼吸,晚上多做肌肉伸展的運動。
三、多吃新鮮蔬果
此種方法在見效最快的減肥方法中頗受MM歡迎。減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感,從而減少對其它食物的攝取量,但是不能單一重復的吃同一種蔬果,一定要多元化一些,並且還要堅持每天都食用,讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部,如果要是期間放棄了,那之前的努力就前功盡棄了。
四、少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
五、運動飲食相結合
運動與飲食相結合才是真正見效最快的減肥方法,不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里,讓你迅速的瘦下來,還不會出現不該瘦的地方瘦下去,該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉,並且在飲食上控制好,同時再配合使用時下一流的減脂模式--輔瘦,相信用不了多久你就會擁有苗條曲線的。
六、堅持鍛煉
從人體健康的角度來考慮,健身鍛煉是大家公認最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本,離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議,可能這個建議不是很好聽,但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下:「如果你想減肥,請不要馬上就開始投入訓練中,請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果,那麼奉勸你放棄吧,不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間,那麼同樣奉勸你,放棄吧,一個月想都不要想。減肥是持久戰,有了這准備才能讓減肥的效果長久有效」。
七、保持充足的睡眠
每天保證充足的睡眠,不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑,還能促進機體新陳代謝,不會讓人體分泌出很多的皮質醇,這樣也就不會很容易感到飢餓,從而減少熱量等的攝取,讓你從內而外的散發出魅力。所以,擁有充足的睡眠也是一種見效最快的減肥方法。
八、遠離酒類
無論是啤酒、白酒,還是其它形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪,但我們都知道卡路里卻很高。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾朦會使腹部存儲更多的脂肪。

4. 健康的減肥方法有哪些

現在減肥的方式太多,如何才能尋找到適合自己的健康減肥方式呢?請看本期我為你介紹的!
科學試驗最健康的減肥方法
減肥方法一:降低熱量的攝取

營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減肥方法二:少吃1口肉2個月減10磅

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

減肥方法三:減少食物的攝入量

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四:每天1餐流食5周減10磅

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

減肥方法五:走45分鍾半年減10磅

堅持每周5天,每天1次,每次在45分鍾內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六:固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鍾,每分鍾170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七:力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八:降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鍾的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九:減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鍾,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十:最佳的選擇

根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鍾走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鍾。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增減。

更多安全有效的減肥法
① 餐前喝咖啡,能讓你少吃1/4食物

② 衛生間之前喝杯酸梅汁,可有效排出毒素

③ 平日多喝水,是減肥的關鍵

④ 早餐和午餐之間吃些花生,避免吃得過飽

⑤ 午吃發酵食物更有飽脹感,控制飲食

⑥ 喝杯濃茶,讓飯量減少35%

⑦ 食物多加些調味品,正餐加點辣椒

⑧ 椰子當餐後甜點,不會帶來脂肪

如何正確有效的減肥方法
多吃一些蔬菜

每餐都要有蔬菜,一餐當中至少有一碗是蔬菜,而且每一餐都要從蔬菜先開始吃。特別建議你嘗試一些可以生食的蔬菜,蔬菜是大自然給我們的饋贈,有很多蔬菜是可以生吃的,或者簡單的焯水,你可以細細品嘗他們的味道,你會發現蔬菜真的是有一種大自然的清香!用一些薯類替換一些主食薯類的澱粉含量比較高,但比同等重量的米飯饅頭能量低,還含有比主食更多的礦物質維生素,是特別適合作為主食的,蒸土豆、地瓜和煮玉米都是可以作為主食的,每餐的量大概是200克左右。

少吃自助

千萬不要吃自助餐,否則慢是不可能的,少吃一口更不可能。在自助餐廳的人們總是有一種去晚了就拿不到好食物的缺失感,總是拚命往盤子里放東西,然後又吃的飛快,迅速的去拿下一批食物,吃到最後為了避免餐廳的罰款又不得不使勁往肚子里塞,這個時候我們想想,那些你盤子里的還是美食嗎?你的肚子和垃圾桶有什麼區別?

少吃一口

萬萬不能再打掃剩飯了,剩下的那一口你遲早要「吐」出來!想想你最初是怎麼胖起來的,不就是夜以繼日的每天多吃了一口、兩口、三四口嗎?那麼要想把體重減下來並不是一下子把某一餐減掉或者不吃這不吃那,而是要認認真真的感受自己已經吃飽,不要再多吃了,甚至是已經快吃飽,可以停下來了。這樣做的好處是,你不會太餓,也不用太壓抑。

最簡單的減肥方法—慢跑

進行慢跑時,要保持上肢放鬆,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度,在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放鬆,避免含胸。自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利於調節肺部功能。身體前傾,幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正,而不是上抬,側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰卧起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

仰卧起坐的正確做法如下:身體仰卧於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰卧起坐時便會越感吃力。

只要多運動,便可達到胖子減脂目的。這是錯誤的觀點。運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的懶人減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。

總結
萬古不變的真理,管住自己的嘴,控制自己的腿,合理的飲食和運動最重要,最好了這幾點就是最健康的減肥了!

5. 健康減肥方法有哪些

健康減肥方法有哪些

健康減肥方法有哪些,想要減肥的人是非常多的,減肥的方法有很多,有的是日積月累減下來的,有的是快速方法減下來的。但是很多快速減肥的方法都不健康,現在分享健康減肥方法有哪些。

健康減肥方法有哪些1

一周不吃飯減肥?

長時間節食,不吃食物,很容易導致人體代謝模式的轉變,使得人體幾乎處於「休眠狀態」,自身消耗熱量也大大減少,節後高節奏的工作和學習何以應對?

並且隨著原身體中儲備營養素的不斷被消耗和丟失,各種營養缺乏症、低血糖、低血壓等疾病都頻頻來到,對身體健康不利。當停止節食,再恢復原有飲食時,很容易引起人們「過食」,誘發胃腸道疾病,並且更容易增加體重,因為原有的低代謝模式並沒有緊跟著增加,這樣會讓人「減一次,更肥一次」。

健康成年輕體力勞動的男性可每日給予1400~1600kcal左右的飲食熱量;女性可每日給予1200~1400kcal左右的飲食熱量。使得每日攝入熱量少於消耗熱量,循序漸進,體脂肪就會慢慢高塌減少,每減少1kg脂肪就需減少7700kcal熱量,如果按照10天完成本計劃,就需這個人每天減少或額外消耗770kcal的熱量。通常情況下,每個成年人每月減少2~3kg的體脂肪,較為適宜。

在控制飲食量的同時,適當調整飲食構成對控制體重也是很重要的,可以採用「低脂、低糖、高蛋白」的飲食方法,也就是在控制總熱量的前提下,增加豆腐、豆漿、雞蛋、魚蝦、去皮雞鴨、瘦肉、綠葉菜、瓜茄類蔬菜的攝入,減少油脂、富澱粉食物、含糖高的水果等的攝入。既可以增加人們對飽腹感的滿足,又可以增加人體對熱量的額外消耗,更利於減重。

總之,不要走極端什麼都不吃,很傷胃。

只吃粗糧給腸道「刮油」?

強化補充粗糧和蔬菜即可 膳食纖維又稱「物理掃帚」,適量食用有所謂「刮油」作用。但這個營養素的攝入量也要有個度,一般狀況下,健康成年人每日25~30克膳食纖維就足夠了,如果攝入過量,容易引起腹脹、腹瀉等胃腸不適,增加「胃腸道的負擔」。

富含膳食纖維的食物來源,主要是植物性食物,如粗雜糧、蔬菜和水果。一般來說,健康成年人每日應在均衡飲食的基礎上,再強化補充「1~2兩粗糧+1斤綠葉蔬菜」,基本就可以滿足身體對膳食纖維所需量。

沒有必要也不應該完全拋棄細糧只吃粗糧來「刮油」。

總之,在飲食搭配中要粗細搭配,葷素搭配,時刻保持平衡膳食的飲食理念,否則節後大量突擊攝入膳食纖維可能帶來其它健康隱患,得不償失。粗糧和細糧一起做成米飯、粥或者入菜等,都是不錯的方法。

堅決不再碰零食?

該吃的酸奶堅果水果還得吃,節日期間,我們都准備了各種零食,月餅、花生、瓜子、板栗、杏仁、薯片、蜜餞、餅干、蛋糕、甜餅、糖、巧克力、派、飲料、水果、酸奶……應有盡有,不經意間吃了許多零食。

節後為了給胃腸道減負,堅決不吃任何零食這也是錯誤的。零食可以作為加餐,少量食用有利於清腸胃,促進身體健康的,當然主要還是一些健康的零食。

如兩餐之間可以喝一杯酸牛奶、吃幾粒果仁、吃塊水果、吃塊黑巧克力,根據自己的身體狀況和飲食結構,選擇適合自己的健康零食,適量食用,以補充工作學習所需的熱量。盡可能遠離或少吃「高脂肪、高鈉、高糖的零食」,如薯片、膨化食品、蜜餞、香腸、辣干、高油高糖的甜孫侍點等。

只吃素食清腸胃?

首先,節後控制每日、每餐的食物攝入量是最重要的。我們應根據自己的身體狀況,較平時飲食量少吃20%~30%較為適宜,並不是減少餐次,不吃早餐或晚餐。其次是調整飲食結構,可以適當控制動物性食品攝戚凱圓入,並不是絕對不吃。

純素食的食物組成相對較為單一,容易導致營養失衡,容易引起缺鐵性貧血、鋅缺乏等營養缺乏症,既不利於身體代謝,也不利於腸胃健康;部分素食相對飽腹感較差,反而容易引起人們過食,增加身體代謝負擔;並且許多素食存在「高脂肪、高糖、高鹽等」問題,容易增加腸胃和身體代謝負擔。

因此在某種意義上,不吃動物性食物的`素食未必「低熱量」,也未必能達到預期的清腸作用。應保持一些日常食物的攝入,奶不能不喝,肉也不能不吃,雞蛋也不能落下等,多做一些家常菜,逐漸讓生活進入正常軌道。

健康減肥方法有哪些2

健康飲食減肥的方法

一、西葫蘆

熱量:每100克約18卡路里

瘦身原理:西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養分物質,尤其是鈣的含量極高。無論挑選哪種瘦身法,瘦身中的MM們都通常會感覺到個人面色發黃,皮膚鬆懈,而富含水分的西葫蘆不僅能夠減肥還能還你水嫩的皮膚哦!

健康吃法:可以清炒著吃,也可以搭配瘦身食品西紅柿一起炒,但是不能炒的太過,以免破壞其營養元素。

二、草莓

熱量:每100克約30卡路里

瘦身原理:草莓是既美味又富含養分的瘦身水果。它富含多種維生素和礦物質,其中含量最多的維生素是維生素C,其含量比西瓜、蘋果高10倍左右。是瘦身MM彌補維生素的最佳食品。

健康吃法:把草莓做成汁即可!

三、西紅柿

熱量:每100克約19卡路里

瘦身原理:西紅柿是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低,是喜愛吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠使膽固醇下降,加速新陳代謝,讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質。

健康吃法:除了在晚上吃西紅柿可以減肥之外,也可以餐前喝番茄汁

四、黃瓜

熱量:每100克約15卡路里

瘦身原理:黃瓜有促進腸胃蠕動和加快排泄的作用。它水分含量為98%,並富含維生素E和胡蘿卜素,以及人體所需要的多種營養素。除此之外,黃瓜中因富含一種「丙醇二酸」的物質,它有抑製糖類物質轉化為脂肪的作用。

健康吃法:可以起床後空腹喝一杯鮮榨黃瓜汁。除此之外,當成水果食用也十分美味。

五、生菜

熱量:每100克約13卡路里

瘦身原理:生菜是節食者最棒的兄弟。它富含許多的纖維素,能協助你增加飽腹感,從而有效地削減熱量的攝入。另外,菠菜有消除剩餘脂肪的作用,是十分不錯的瘦身食物。

健康吃法:時蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蚝油生菜,夾到肉夾饃里,卷進各種卷餅中,味道都非常好。

六、芹菜

熱量:每100克約11卡路里

瘦身原理:芹菜是一種低卡路里的健康蔬菜。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量,而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用,對瘦身有很大的效果。

健康吃法:可過水後涼拌或素炒芹菜。

七、菠菜

熱量:每100克約24卡路里

瘦身原理:菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐富的維生素C,通過烹飪後會變得軟滑,與其它的菜餚調配烹調能使養分相互彌補,達到最佳的瘦身作用。

健康吃法:利用菠菜可以做湯,也可以與大蝦一起食用。

八、胡蘿卜

熱量:每100克約25卡路里

瘦身原理:胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質和食物纖維等養分素,能夠全方位的協助你吸收養分。另外,它富含的植物纖維能促使人體加快新陳代謝,到達天然減重的目的。許多瘦身達人都非常喜愛它並把它作為個人的瘦身零食。

健康吃法:每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去,中飯和晚飯照常吃。

九、冬瓜

冬瓜是極低脂肪低鈉食物,而且還含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸的有機物,前者對正常生理代謝有獨特作用。而後者是對糖轉化為脂肪很強的抑制劑,並能把肥胖者在體內的多餘脂肪消耗掉,常食冬瓜,對體重超重和肥胖者都能起到減肥和預防冠心病的作用。冬瓜烹飪也很美味,清炒、煲湯都比較簡單。

十、西蘭花

西蘭花含有豐富的膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。

西蘭花的熱加工過程中,營養成分損失最小是的蒸制,損失最大的煮制。

十一、香菇

香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。

減肥期間多吃香菇,不但對減肥有很好的輔助效果,而且營養豐富。大家都知道纖維可以促進腸道蠕動,加快食道中的脂肪溶解,這樣就能夠有效的協助各種減肥產品進行減肥。

6. 怎樣快速減肥最快最有效的方法

怎樣快速減肥最快最有效的方法

怎樣快速減肥最快最有效的方法,隨著現在的社會發展,很多人也越來越重視起自己的身材,誰都不願意有一個肥胖的身材,瘦瘦的身材才會招人喜歡,那麼怎樣快速減肥最快最有效的方法是什麼呢?我們一起來看看。

怎樣快速減肥最快最有效的方法1

1、早餐按時吃。想要減肥,首先要重視早餐,因為人在晚上睡眠時,新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐,那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了,能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐,那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶,也要每天吃好早飯,這樣才能更有利於減肥。

2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的,同時每天的飲食搭配也要合理,這樣有利於更快的瘦下來,而且也不需要特別的節食,既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行,即使是素食也會有一些熱量比較高的食物,關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物,既能補充身體所需的蛋白質,又可以減少熱量的攝入。

3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水,這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法,能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感,能夠盡量減少食物的攝入,還可以提升新陳代謝,緩解便秘,幫助腸道清理宿便,如此一來就起到了減肥的作用。

4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說,睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡,促進身體新陳代謝,這樣更有利於脂肪的代謝,避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的,想要瘦下來,那麼至少要保證每天好好睡覺。

怎麼減肥,效果最快?

第一步:控制飲食

對於想要減肥的人來說,首先需要控制的就是自己的嘴,否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問,這里的控制並不是不讓減肥者吃東西,而是要學會挑東西吃,一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的,但是也要注意食用的方法,一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外,減肥者也可以適當的吃一些瘦肉,吃瘦肉之時最好喝一些酸奶,再吃些粗糧,這樣就可以加快腸胃的蠕動速度,從而就不容易引發食物在身體內堆積。

第二步:運動

想要減肥那麼最重要的就是要動起來,因為只有動起來了才能夠消耗能量,而人體能量的主要提供者就是脂肪,所以運動是可以達到減肥的目的的。當然,對於年齡較大的人來說,是需要調整自己的運動方式的,一般像跳繩這種運動方式就不適合他們,因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況,但是對於青年人來說,基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動,那麼減肥的速度會大大提高。

第三步:適當做按摩

對於長期做如上兩項減肥事宜的`人來說,一般肌肉都會出現疲勞的情況,所以就需要及時為身體減壓,要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多,例如做按摩。但是,在做按摩之時,最好到正規的場所,畢竟這類場所醫師的手法是很專業的,所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。

怎樣快速減肥最快最有效的方法2

怎樣減肥最快最有效

游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

跳繩減肥法

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。運動量上說,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

爬樓梯減肥法

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。

做家務減肥法

做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。

跳舞減肥法

舞蹈不僅能夠減肥,它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。

喝水減肥法

1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候,身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分,在早上起床後,人的身體會處於生理性的缺水。

2、清早喝水能夠減掉大肚腩,在早上吃早餐的時候,先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能,把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外,從而達到減小肚腩的作用。

3、吃飯前喝水,很容易胃口變小,這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯,從而導致我們減少食物的攝入量,長時間的堅持,胃口自然就小了。

4、在下午喝茶很容易減掉贅肉,我們在坐著的同時,腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候,人感到正疲憊和倦怠時,更不要攝入高熱量的食物,這個時候,進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒,也很好的控制想吃東西的慾望。

減肥吃什麼

一、燕麥

燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強,直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉,將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃,油要少,不要放糖,如果一個人的量,可以將半根香蕉打細後加入一起做餅,這樣有著自然的甜味,味道好。

二、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動,清理腸胃,香蕉還含豐富的鉀元素,鉀元素有著「美腿高手」的美稱,能幫助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少減肥,吃多了就增肥了。

三、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材,女性減肥的佳品,能清腸胃、排毒素,涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。

四、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效,富含維生素C,還富含鉀元素,同時鈉的含量低,是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜,當然油量要少哈,還可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物,油量少,營養損失小,加一點瘦肉末,還能享受肉的美味,但是熱量卻不高。

五、苦瓜

苦瓜熱量低,抑制脂肪吸收,美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法,這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒,脾胃虛弱的要少吃。

六、豆腐

豆腐含有大量優質蛋白,熱量低,富有飽腹感,而且豆腐是非常美味的食材,很多種做法,不過要減肥,做的時候一定要注意油量不要多了。

七、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品,清腸胃,酸奶適合在飯後兩小時喝,當然,酸奶也不宜每天喝太多,任何食物本身也有熱量,喝得太多的話,一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

八、白開水

水是生命之源,人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康,多喝水,促進新陳代謝,清理腸胃,排除毒素,白開水是純天然的美容減肥飲料。

怎樣快速減肥最快最有效的方法3

1、多運動,少吃葯。

主要主張的減肥方法是通過運動減肥,少些使用減肥葯。通過運動減肥,不僅能起到燃脂的作用,同時也可以增強我們身體的免疫力,通過運動減肥,也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。

在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水,有助於我們身體新陳代謝,這也有利於我們起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。

在減肥的過程中,我們要知道的是,每天的早餐是必不可少的,可以嘗試只吃一根香蕉,因為在香蕉裡面,它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子,但是並不是說,早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用,香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋,或者加上一杯牛奶。

4、午餐盡量吃飽。

在午飯的時候一定要吃得飽一些,這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐,晚餐是最好減肥的時段。

5、多喝水。

在我們的日常生活中一定要多喝水,對於要減肥的小夥伴來說,多喝水,這是減肥的一個好方法,每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望,同時,多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪,還可以幫助我們身體增強新陳代謝,這在很大程度上幫助了我們減肥。

6、經常稱體重。

對於減肥的人士來說,每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步,記錄好自己的體重信息,時刻注意好自己的健康狀態,確定自己的食物是否營養比較均勻,千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。

7. 最快速的減肥方法是什麼

一口吃不成胖子,同樣減肥也不是一天兩天的事情。
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動+適當節食。
減肥要有效果必須做到兩個方面:一是有氧運動;一是適當節食。二者缺一不可。
減肥效果如何,一是要看你有氧運動的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就會瘦,這是基本的道理。
先說吸收,吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收,一般來說,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要減肥,必須控制進食量,如果做不到,什麼也別談!
再說消耗,我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面:一是基礎代謝,就是維持生命的消耗,通俗來說就是你躺著不動,一天也會消耗能量,這個能量消耗就叫基礎代謝;二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗;三是運動。運動,特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點,運動減肥貴在堅持,持之以恆你會收所收獲。

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