針對女性失眠的食療方法有哪些

1. 女人失眠的治療方法是哪一種

治療失眠的簡單方法有很多，上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。再就是建議喝德甫宜郁咹茶可以幫助改善緩解失眠。

2. 經常失眠的女性，有哪些方法能夠緩解失眠情況

六至七點要吃晚飯；吃得要少一點兒，一碗小米粥，一個饅頭，吃點菜就行了。吃七八分飽，神清腸靜，好睡夢少。晚飯吃得多，入睡困難，時睡時醒，會導致睡眠質量差，失眠多夢。每天睡覺之前可以喝，可以幫助你睡眠，另外在晚上實在睡不著的時候再喝一點蜂蜜水，這都是很有效的幫助睡眠的方法，你可以試一試。

避免做超出控制范圍的事情，學會處理壓力事件，做好壓力事件預案 ，放低對自己和他人的期望值，學會傾吐心聲，壓力大時嘗試與值得信賴的身邊人說說你的擔心事。上面這些原都可能引起嚴重睡眠不足，在這種情況下，太嚴重，可看醫生，用中葯調理一段時間，也可以自己調理自己，有病看醫生，其他原因：讓自己從心裡的陰影中又出來。

3. 失眠吃什麼 用食療巧妙緩解女性失眠

秫米粥

食療配方：秫米30克制半夏10克。

製法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

酸棗仁粥

食療配方：棗仁末15克粳米100克。

製法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

小米棗仁粥

食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克。

製法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

食療配方：遠志30克，蓮子15克，粳米50克。

製法：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

4. 嚴重失眠的食療方法有哪些

失眠的原因有
1、內源性失眠。包括心理生理性，主觀性，創傷，慢性阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症，中樞性睡眠呼吸暫停綜合症，不安腿綜合症，周期性肢體運動障礙和中樞性肺泡通氣綜合症等。
2、外源性失眠。包括睡眠衛生習慣不良，環境性、高原性，睡眠不足，強制性入睡，入睡相關性障礙，食物過敏，夜間進餐，催眠葯物依賴等。
3、晝夜節律失調性失眠。包括時差改變，倒班工作，睡眠覺醒節律絮亂，睡眠時相延遲或提前和非24小時睡眠覺醒等。
4、精神疾病伴發的失眠。包括情感障礙，焦慮，人格障礙，軀體化障礙和精神分裂症等。
5、精神系統疾病伴發的失眠。包括大腦變性疾病，痴呆，帕金森病，睡眠相關性頭痛，癲癇和家族性致死性失眠等。
6、其他軀體疾病伴發的失眠。包括心絞痛，慢性阻塞性肺疾病，哮喘，食管反流，消化性潰瘍，癌症，慢性肝腎功能不全，甲狀腺功能異常，艾滋病等。
失眠飲食要求
1.補充能舒肝減壓的食物
如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2.適當的三餐分配
早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。
3.鎮靜情緒花茶
如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4.飲食輕淡為宜
避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6.避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。
7. 若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
8.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
治療失眠的食療方法
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。
茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鍾，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
百合糖水湯
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛後加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用於病後余熱不凈，體虛未復的虛煩失眠，對伴有結核病史失眠患者選服尤佳。
甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方。葯雖平凡，但養心安神功效很顯著。

5. 治療失眠的食療方法有哪些

睡前半小時喝杯熱牛奶,可安神入睡,這是因為牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的物質色氨酸.另外喝杯糖水或者吃些梨子蘋果等水果也可以迅速入睡. (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜. (2)經常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效. (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉

6. 女人失眠的治療方法有什麼好的方法

足底按摩治療失眠 人的足底的穴位映射人體大腦部位,也就是說失眠可以通過摁壓相應的穴位來治療和改善失眠的狀況。 映射失眠的穴位在足底有三個點： 第一失眠點：如果把人腳跟看成圓，這個圓最靠近前面5個腳趾的那一 點就是失眠點。睡覺前洗完腳，用手指用力摁壓這個部位1分鍾左右。 第二失眠點：人在站立情況下，5個腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應部位摁壓到小腳拇趾，再從小腳拇趾摁壓回來，這樣反復做10 次。 第三失眠點：整個大腳拇趾的足底部分，用手指摁壓1分鍾即可。 手動地按壓失眠點，失眠患者很難堅持下去，而且很難一個人獨立完成，建議失眠患者使用「腳踏磁力按摩器」，使用方便，可隨時隨地使用，省時省力。 食物療法 1.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。 2.一匙萵筍漿液汁，融於一杯水服下。 3.睡前吃點麵包。胰腺會分泌胰島素，對氨基酸進行代謝。吃水果，或喝牛奶，都能鎮靜神經。 4.柏樹葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮靜，安眠的作用。 5.鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。 6.若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 7.服枸杞子有晚安神，早振奮作用。 8.睡前，喝碗鮮豆漿汁，可催眠。 9.睡覺前，將適量蔥白切碎，用布包好至於枕邊，有催眠作用 。因為，吸入的蔥味有刺激大腦皮層的功效。祝你早日告別失眠。

7. 治療失眠的食療方法有幾種

食療治失眠的主要四種方法是：
1、要早睡：熬夜是非常傷精耗神的不健康生活方式，最佳的入睡時間是22:00，如果實在做不到，無論如何也要在23:30以前入睡。
2、卧室要避光：關掉所有待機電源和插座，用遮光窗簾。黑暗的環境利於松果體分泌褪黑素，褪黑素不僅能夠促進睡眠，還有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。
3、核桃仁50克，五味子10克，蜂蜜適量，三者共搗成糊狀服食。
4、絞股藍紅棗湯:絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鍾即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。

8. 失眠的食療方法有哪些謝謝

(1)牛奶飲： 取牛奶250毫升，睡前頓服。適用於失眠或入睡不深者。 (2)瘦肉蓮子羹： 取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食。適用於失眠、氣短乏力者。 寧波市中醫院中醫情志病專科黃東源 (3)核桃芝麻散： 取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末後加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適 用於心悸失眠、腦中作響者。 (4)百合龍骨湯： 取龍骨15克，加水煎煮60分鍾後，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每日1次，飲湯400毫升。適用於失眠心煩，盜汗者。 (5)二味粳米粥： 取酸棗仁、白術各10克，加水煎湯去渣，放入粳米50克煨粥，調味服食。日服2次，每服500 毫升。適用於心脾兩虛所致的失眠健忘，食少乏力者。 (6)桂圓大棗粥： 取桂圓肉15枚，紅棗7枚，與粳米50克加水共煨粥。每日2次。適用於頭暈失眠、面色蒼白者。 (7)首烏靈芝粥： 取何首烏、靈芝各15克，水煎取汁去渣後加入糯米50克共煨粥。日服2次。適用於心血不足 而致的頭暈失眠者。 (8)蓮心小麥粥： 取淮小麥30克，加水煎湯去渣後，下入蓮子心10克、小米50克煨粥，調味服食。日服2次。 適用於心腎不交而致的心煩失眠、口乾盜汗者。 (9)五味子酒： 取五味子30克，加入黃酒500毫升中，密封浸漬30天後即成。日飲1次，每飲30毫升。適用於心腎不交而致的心煩失眠、口乾盜汗者。 (10)當歸燉豬心： 取當歸10克、豬心1隻，與醬油、生薑、茴香、食鹽、清水各適量煨燉至熟後，去當歸，放入少許味精調勻即成。適用於失眠、心悸、胸悶者。(11)雞蛋小米粥： 取小米50克，加水煮粥，粥成後打入雞蛋1枚，攪散稍煮即可。適用於長期失眠者常服。 (12)靈芝姜湯： 將靈芝、黃芪各15克加水浸潤60分鍾切片，與豬肉100克、料酒、食鹽、蔥、姜、胡椒各 適量，加水共煨湯。隨量佐餐。可補肺益腎、養血安神，適用於失眠者。 (13)靈芝粉： 將靈芝干品研成細粉，每次9克，每天早晚用溫開水沖服。 (14)靈芝丸： 將靈芝干品1500克研製成細末，煉蜜為丸，每丸5克，每天早晚各1次，每次用黃酒溫服1丸 。本丸有養心安神，美容駐顏功效。 (15)靈芝酒： 靈芝100克，浸泡於1000毫升米酒中，一周後開始飲用，每晚1小盅。久飲可強身安神美容顏 。 (16)靈芝茶： 靈芝草10克，切成薄片，沸水沖泡代茶飲。可補中益氣，養心安神，益壽延年。 (17)糯米靈芝粥： 糯米50克，靈芝5克，小麥60克，砂糖30克。將糯米、小麥、靈芝洗凈，靈芝塊用紗布包好 ，共放入砂鍋加水800毫升，用文火煮至糯米、小麥熟透，加入糖調味即可服食之。養心、 益腎、補虛。每日1次，一般服5～7天便有效。 (18)豬心燉柏子仁： 豬心1個，柏子仁15克。將豬心洗凈，把柏子仁放入豬心內，封口，上鍋加水，中火燉熟即 成。服食時，將豬心切片，或佐膳食用，或單獨食服之。適用於心神不寧，神衰自汗，失眠 健忘等症。 (19)豬心煨大棗： 豬心1個，大棗15克。取豬心帶血剖開，納入大棗，置碗內加水蒸煨至熟，服食之。可療治心悸不寧，善驚易怒，坐卧不安，多夢易醒等。 (20) 參歸燉豬心： 黨參50克，當歸10克，豬心1隻，味精、食鹽適量。將豬心去油脂，洗凈；再選擇上等黨參 、當歸和豬心放入砂鍋內，加水適量，用文火燉至豬心熟爛即成。以味精及食鹽調味，可分 2次食服，每日1～2次，連服7～10天。有補氣養血安神之功效。本方可用為心血虛、氣血不 足致心悸氣短、怔忡失眠、面色無華等症的補養和治療膳食。 (21)玉竹鹵豬心： 玉竹50克，豬心500克，生薑、蔥、精鹽、花椒、白糖、香油、鹵汁各適量。將玉竹揀去雜 質加水適量，用文火煎煮40分鍾，取葯汁；將豬心剖開，去血水，置鍋中，倒入葯液，加入 生薑、蔥、花椒，用文火煮至六成熟時撈出。鍋中倒入鹵汁，下入豬心，再用文火煮熟出揩 凈浮沫。再在鍋內加鹵汁適量，放入精鹽、白糖、味精和香油適量，加熱成濃汁，將其均勻 地塗在豬心裡外即成。可分2次服食，每日1～2次，連服7～10天。有滋陰養血，安神寧心功效。適用於心血不瞳，心陰虧損的心悸、心煩、失眠等症的補養和治療。 (22)豬心丹參山楂湯： 豬心1個，丹參20克，山楂25克。將豬心洗凈切片，同丹參、山楂共入鍋中，加水適量，小 火燉至豬心熟爛離火。吃肉喝湯，每日1劑，連用7～10日為一療程。有養血、安神、寧心功 效。適用於血虛心悸、乏力、怔忡、自汗、失眠等症。對防治動脈粥樣硬化、心絞痛和血管栓塞有很好效果。 (23)煨豬心： 豬心1000克洗凈，放鍋內，入蔥、姜、豆豉、醬油、面醬、黃酒適量，加水用小火煨燉，熟 爛後收汁，待冷，用刀切成薄片，做冷盤食用。可療治產後驚悸抽風。 (24)玫瑰棗仁豬心： 豬心1個，棗仁20克，玫瑰10克。豬心洗凈，棗仁玫瑰搗醬灌入豬心中，放碗中入籠蒸熟， 切片，加各味調料等，隨口拌食之。 (25)蓮芯糯米散： 蓮子芯、糯米。共為細末，酒調服。可治勞心吐血證。每次6～9克，日服3次，常服食，能 治驚悸怔忡。 (26)蓮芯茶： 蓮子芯5克，開水沖泡飲用。有清火、寧心、 降壓功效。適用於高血壓、頭昏、失眠諸證。 (27)龍芍蓮芯飲： 蓮子芯6克，白芍9克，龍骨15克，3味共入砂鍋，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7 ～10天為1療程。可治高血壓、頭昏、心悸、失眠等症。 (28)蓮子粉粥： 蓮子肉皮帶心50克，桂圓肉30克，冰糖適量。先將去皮干蓮子磨粉，用水調成糊狀，放入沸 水中，同時放入桂圓肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。有養血安神，除煩寧心 功效。適用於心血不足所致面白少華、心悸不寧、夜眠不安、多夢等。 (29)陳皮茯苓粥： 陳皮20克，茯苓30克，粳米100克。先將陳皮、茯苓煎取葯汁去渣，然後加入粳米煮粥，或 將陳皮曬乾和茯苓共為細末，每次用3～5克，調入已煮沸的米粥中，同煮粥。每日1～2次， 連 服食10～15天。理氣健脾，化痰安神，合而食之，適用於脾胃氣滯，中焦濕阻所致的胸膈滿悶、腹部脹滿、消化不良、心悸惡心等症。 (30)茯苓包子： 茯苓30克，麵粉1000克，豬肉500克，生薑、胡椒、香油、料酒、精鹽、醬油、大蔥、骨頭 湯等各適量。將茯苓塊放入鍋內，每次加水約250毫升，煎煮3次取汁，調入發酵面團中；豬 肉剁餡，加醬油等調料拌勻，按常規製成包子，上籠蒸熟。酌量分次食用，每日1～2次，連 服10～15天。養心安神，除濕化痰。本方以茯苓為主製作膳食包子，適宜於脾胃虛弱、痰濕阻滯、小便不利、痰多納少、心悸失眠等。 (31)蓮子麥苓糕： 蓮子肉30克，茯苓20克，麥冬30克，麵粉100克，桂花、白糖適量。以上各味均粉碎成細面 ，加入白糖、桂花適量與麵粉拌勻，以水和面成面團，上屜蒸成糕，每日早餐食50～100克 ， 連用10～15天。能健脾安神，滋陰清熱。適用於心陰不足、脾氣虛弱所引起的驚悸、怔忡、口乾乏力諸病症。 (32)蜜百合： 新鮮百合100克，蜜50克，拌和百合，蒸令軟，時時含如棗大，咽津。可安神助眠。 (33)小麥百合生地湯： 小麥30克，百合15克，生地20克，生龍齒15克。將小麥布包，與百合、生地、生龍齒共煎， 飲湯。每日1劑，連服7～10天為1療程。有滋養心陰，鎮安心神功效。適用於治療心神不寧 、心煩驚悸、多夢易醒等症。 (34)柏子仁茶： 炒柏子仁15克。每日1劑，泡茶飲服。治療血虛心悸，失眠盜汗。過食油膩之後，也可消食。此方有明顯的寧心安神作用。 (35)百合二仁蜜： 鮮百合50克，柏子仁10克，酸棗仁25克，紅棗10枚，蜂蜜2匙。將柏子仁、酸棗仁、百合共 入砂鍋中，水煎2次，去渣合計一大碗，加入大棗和適量清水，小火燒30分鍾，離火，加入蜂蜜攪勻即成。每日1劑，連用5～7天為1療程。有潤肝養心，安神寧心功效，對 陰虛火旺型的心煩不寐、心悸耳鳴等療效較佳。 (36)百合生地棗仁湯： 百合45克，生地18克，酸棗仁20克，冰糖適量。將百合、生地、棗仁共入鍋中，水煎2次， 去渣合汁一大碗，加入冰糖稍煮即成。每日1劑，連服7～10天。有滋陰養心，鎮靜安神功效 。 (37)核桃人參湯： 核桃仁25克，生曬參6克，生薑3片，冰糖少許。將核桃仁、人參、生薑共入砂鍋中，加水適 量，煎汁1碗。去參、姜、加入冰糖稍燉即成。每日1劑，臨睡前溫服，連服3～5天為1療程 。 能補氣溫腎，安神寧心。心慌氣短、動則喘甚、畏風自汗、食少乏力等症患者，食之甚佳。 (38)酸棗仁粥： 酸棗仁100克，以水500毫升，研濾取汁粳米100克煮作粥，候臨熟，入地黃汁50克，更微煮 過，不計時候食之。治骨蒸，心煩不得眠卧。 (39)酸棗仁散： 酸棗仁50克。炒熟令香，搗細過篩為散。每服5克，以竹葉湯調下，不計時候。治膽虛睡卧不安，心多驚悸。 (40)棗仁豆沙包： 酸棗仁50克，人參10克，麵粉500克，紅豆沙200克，白糖100克，青紅絲25克。酸棗仁炒黃 研粉，人參研粉與紅豆沙、糖、青紅絲合勻為餡。面加酵母發開，搓條後切成20個小面團， 擀片包餡，上籠蒸15分鍾即可。補氣安神，治療失眠。 (41)棗仁丹參飲： 連皮酸棗仁30克，丹參15克，加水濃煎，每日1劑，早、晚分服，治失眠症。 (42)龍眼棗仁飲： 龍眼肉10克，炒棗仁10克，芡實12克。以上三味合煮成汁，其味甘酸適口，有補脾安神功效 。凡因心脾血虛、心悸、怔忡、不寐、健忘、神疲、遺精等症者，皆宜飲之。 (43)棗竹燈心粥： 棗仁20克，玉竹20克，燈芯草6克，糯米200克。先將棗仁、玉竹、燈芯草用清潔紗布包紮， 放入鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。4味共煮成粥，可奏養陰清火、安神 鎮靜、和中除煩之功效，服食時，可酌加冰糖。 (44)蓮芯龍眼散： 蓮子芯5枚，研細末，用龍眼肉1個包裹，或裝入空膠囊內，睡前吞服。治陰虛火旺型失眠多夢、煩熱口乾諸證。 (45)蓮芯飲： 蓮芯30枚，水煎，放鹽少許，每睡前服用。 (46)蓮芯決明子茶： 蓮子芯5克，決明子10克，泡水代茶飲。可治高血壓所引起的怔忡、睡眠不實諸症。 (47)牛奶飲： 牛奶150～200毫升，煮沸，加適量糖拌勻，臨睡前溫熱狀態口服飲食之。臨睡前喝牛奶可以使人睡得安穩、深沉。 (48)牛奶大棗飲： 大棗15克，脫脂奶粉25克。將大棗洗凈，加水煨湯，去核，約一杯容量，將脫脂奶粉溶入， 再沸，臨睡前溫服，可起安神入眠的作用。這對中老年知識分子尤為適宜，而且，適用於青 少年學生，對幫助老年人的睡眠更有好處。 (49)萵筍汁： 萵筍500克，清水洗凈，去葉，留漿液，將萵筍切成2～3厘米小段，榨取汁液，用杯收集後 ，將漿液拌入，攪勻後可加糖適量，調和服之。 (50)柏子仁： 柏子仁，性味甘，平。有養心安神，潤湯通便功效。可治驚悸、失眠、遺精、盜汗、便秘諸症證。《本經》謂其「主驚悸，安五臟，益氣，除濕痹」。 (51)柏子仁豬心飲： 柏子仁15克，豬心1隻。將豬心洗凈、剖開，將柏子仁放入豬心內，再將已放入柏子仁的豬 心盛入砂鍋內，加水適量，文火煨燉熟，以豬心爛為度。食用時，可放少許調料。具有養心 安神之功效。用於陰虛火旺引發的心悸心煩、失眠等症。 (52) 豬心粥： 豬心1隻，小米100克。將豬心切成細絲，鍋中放油微炒，和小米做成稀粥，加精鹽少許即可 。以粥代飯，早晚各食1次。失眠較重者，可在臨睡前再吃一小碗豬心粥，以助入睡。 (53)豬心蘸珠粉： 豬心2隻，珍珠粉5克。將豬心洗凈，文火煨煮，放精鹽少許，煮至豬心熟透。豬心切片蘸珍珠粉後食服，分4次食完，早晚各1次。1周為1療程。 (54)豬心大棗湯： 豬心1隻，大棗10枚。 煮湯調味食用。隔2～3日服1次，7次為1療程。能養心補血。治血虛 所致驚悸怔忡。 (55)萵筍漿飲： 取萵筍適量，洗後，採集莖、葉、皮的乳白色漿液，以1小匙此漿液溶於1杯溫開水中，沖稀 後服食，有良好的催眠作用。 (56)小米粥： 小米30～50克，紅糖適量。加水常法煮粥。有養胃、安眠、補益腎氣的作用

9. 針對女人失眠的治療方法都有哪些選擇

1、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時失眠怎麼辦，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標准。相反，如果對睡眠的量過分計較，如果因為少睡半小時而心神不定，對睡眠只能是有害無益。如果是失眠患者，可以使用中葯茶寮怡郁安茶調理改善的。
2、晚餐不要吃得太飽或空腹睡覺這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前切勿飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類它們雖然能促使人入睡但會影響睡眠質量，當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。還要注意，含咖啡因的飲料如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
3、睡前應避免做刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。