減肥的運動方法有哪些

㈠ 減肥運動方法有哪些

減肥運動方法說來說去不就是那幾種嘛，跑步，游泳，呼啦圈……
反正我是一個都沒成功，到最後還是靠雷3瘦下來的。
我算是看清楚了，想不吃運動純屬瞎掰，肚子餓的都不想動還去跑步?
雷3炒雞厲害的飽腹感，晚上喝一杯優哉游哉地去樓下散散步，肚子嘩啦啦就瘦下來了，比什麼減肥運動方法都有效！

㈡ 減肥的運動方法有哪些

運動減肥瘦身方法有哪些?
(1)跳繩
說到運動減肥瘦身，其實跳繩就是一個非常不錯的燃脂運動，據有關調查統計顯示，人如果連續跳繩30分鍾以上，那麼就可以大約消耗超過400卡的熱量，而據統計消耗1KG的熱量大約是需要消耗7000卡以上的熱量，也就是說換算回來，不需要5個小時，我們就可以減掉大約2斤的肥肉。當然了運動一定要注意把握度的問題，不能劇烈操練而傷害了健康。
(2)游泳
運動瘦身減肥的方法還有很多，其中游泳也是非常不錯的方法，這是因為在游泳的過程中，我們會動用到全身的肌肉，再加上人在水裡所受到的阻力是陸上的5~7倍之多，因此在游泳的過程中，人可以快速消耗能量。另外游泳可以使人產生積極的情緒，是一個愉快的運動，選擇這樣的運動來減肥瘦身再好不過。

㈢ 運動減肥的方法有哪些

常見的有氧運動都是可以有效減肥的。

比如慢跑、游泳、騎車、籃球、健身操等。
如果想健美增肌的話，就需要加上力量訓練了：比如啞鈴、俯卧撐、器材訓練等。可以幫助肌肉快速生長。

㈣ 減肥最好的運動方法是什麼

1、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

㈤ 減肥的運動方法有哪些！

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  游泳減肥法：游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

  

  
  

㈥ 常見的運動減肥方法有哪些

運動減肥最有效、最安全的方法，恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢？

就運動項目的選擇來說，一般可選運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑(1500～3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

就運動強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：20～39歲，每分鍾125～135次；40～49歲，每分鍾115～130次；50～59歲，每分鍾110～125次；60歲以上，每分鍾110～120次。

至於健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。

因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程序不同，必須選擇適應自己的運動項目。

(1)耐力性運動：有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備。鍛煉尤其方便。鍛煉時要秩序漸進，速度應逐漸加快。以步行、慢跑為例，體質強者可由每小時跑5000米逐漸加快到每小時1萬米，體質弱者可採用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應逐步加長，一鎰可達數千米，也可分幾次完成。這種耐力性運動鍛煉能加速體內脂肪的分解，消耗掉多餘的脂肪，有利於減肥。

(2)力量性運動：適宜體質強者，有仰卧位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰卧起坐，可減少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時後抬「船式」運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動，可減少胸部和肩部脂肪。體質弱者可採用醫療保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。

(3)球類運動：就是把耐力和力量鍛煉結合起來，運動量比較大，有乒乓球、排球和藍球以及醫療實心球等，適用於身體強者。

(4)氣功、太極拳、八段錦等。適合於肥胖體弱者鍛煉。