懶人呼啦圈怎麼使用方法視頻

❶ 呼啦圈怎麼轉（初學者）

❷ 新手如何轉呼啦圈

要轉呼啦圈先做腰部的基礎練習，先不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，之後要把呼啦圈放在腰部的位置，用手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。

如果逆轉的方向是逆時針，那麼需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈放置在腰部中間位置，腰部向右轉一點，然後把呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據個人感覺進行調整，只要不從腰部上掉下來就行。

注意事項

在轉動呼啦圈的時候要保持身體平衡，背部要挺直，上身充分伸展開，切忌姿勢歪斜。呼啦圈雖然可以瘦腰，但並不是說要直接用腰腹部來轉動，在搖呼啦圈的時候應該把呼啦圈抬至背部的位置，使呼啦圈緊貼在後背上，然後有技巧的前後活動腰腹部，使呼啦圈在腰部以上的位置轉動，這樣才是正確的做法。直接使用腰腹部要轉的話，很容易扭傷。

運動減肥需要遵循漸進，所以如果你選擇使用呼啦圈減肥，可以開始先每天轉300-500下，然後逐漸根據個人接收強度增加圈數。

以上內容參考人民網-呼啦圈瘦腰效果好 呼轉呼啦圈需要注意什麼

以上內容參考網路-呼啦圈

❸ 急求轉呼啦圈的正確方法

順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

呼啦圈運動是一種運動強度偏低，成效比較緩慢的健體方式，但是與其他一些更加激烈的減肥方法相比，這種依靠搖擺圓形圈來達到瘦身目的的運動安全性比較高，在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面也足夠有效。

好處

1、塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。

2、減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。

3、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4、治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

以上內容參考：網路-呼啦圈