手鍛煉方法有哪些對心臟萬法

Ⅰ 如何鍛煉手部力量呢鍛煉手部力量的方法有什麼呢

大家應該都聽說過很多生活中的鍛煉方法，但是關於你手勁的那段呢？今天讓我們來看看。如何鍛煉手部力量，鍛煉手部力量的方法有哪些？

如何鍛煉手部力量？

1.用手和腳支撐全身，保持身體和手臂伸直，然後開始彎曲手臂，直到手肘與身體平行，然後伸直保持20次。

2.躺在墊子上，抬起手和腿，伸直盡量抬高，保持2-5秒，每組做三組12個。

Ⅱ 練手指力量有什麼好處

練手指力量有什麼好處

練手指力量有什麼好處，身體是革命的本錢，所以要注重我們的身體發育與健康，有時候會莫名其妙的出現身體上的疼痛，就需要經常的去鍛煉身體。以下分享練手指力量有什麼好處？

練手指力量有什麼好處1

手指鍛煉可以提高手指的柔韌性和保護心臟。手指鍛煉，可以促進手部血液循環。通過手指的反饋刺激，也有利於大腦神經，改善神經中樞的協調性。鍛煉手指，可以調節全身氣血運動，保護心臟。鍛煉手指的方法如下，轉動手腕，松開手指，放鬆雙手，交叉手指，使用腕帶手，順時針轉動60次，然後逆時針轉動60次。

每天練手指抓伸有什麼好處

每天練手指抓伸有促進手指血液循環、改善手指功能等好處，但需注意訓練強度。建議提前咨詢醫生建議，選擇合適的運動頻率，避免引起勞損、關節炎、腱鞘炎等疾病。

1、促進手指血液循環：每天做手指抓伸訓練，可使手部肌肉、血管逐次緊張、舒展，改善手指血液循環、加快血流速度，對手指血液供應、組織修復等有一定幫助。適用於各種原因所致手部腫脹、組織損傷及血液循環障礙等；

2、改善手指功能：每天練手指抓伸可鍛煉手指肌肉力量，提高手指抓力，對各種原因所致手指無力有較好的改善作用。練習時手指反復屈曲、伸展，可增加手指關節活動度，對關節炎、腱鞘炎等原因所致關節活動受限的術後恢復有幫助。此外，每天練手抓伸還可避免關節僵硬，提高手指靈活度，改善脫位、骨折等原因所致手指靈活度下降。

練手指力量有什麼好處2

手部的力量訓練該怎麼做呢？

第一，要看是練整隻手的力量呢？還是要練單個部位的力量？如果是單個部位的力量，比如說小臂吧，可以手平舉一個凳子之類的東西，就只動小臂，這是單關節的鍛煉，就盡量別去動上臂，轉動小臂。還有一種方法就是，做相對的力量練習，比如手握著樹，身體別晃動，一下一下的拉，雖然拉不動，但是同樣用力了，就會有效果。

第二，然後說一下整隻手的練習和正確的聯系強度，方法還是推薦俯卧撐比較好，有人說做的.時候速度越慢效果就越好，我卻不是這么認為，速度慢是很有效果，但那練的是肌肉，主要是把肌肉練大，(當然不是說對力量沒有效果、，而我們B-BOY練的是力量，我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我們主要練的是爆發力，是相對自身的力量。

所以速度快些會比較好。一天練5-8組比較合適。每組多少個呢？這就看你自己了，比如一次能做20，那這就為一組。每組之間的間隔不要太長，3分鍾左右吧，活動一下可以了。

第三，最後，一個比較重要的也是比較容易忽視的東西就是飲食。練習街舞需要消耗很多體能的，如果我們的飲食有問題，也是會影響街舞練習的。練舞後要盡量多吃些含蛋白高的東西、精瘦肉、豆製品等。

手部的力量的訓練，我給大家帶來的這些方法希望能夠真正有效的給大家鼓勵和幫助。起到更好的作用。有力量的訓練才是健康的基礎。每一個人都應該好好地重視起來。在平時的時候很多細節上都可以加強鍛煉的。不容錯過的還有很多細節。

力量訓練的好處：

隨著年齡的不斷增長，人體肌肉會自然發生萎縮。如果你不採取措施來彌補所損失的肌肉，脂肪便會乘虛而入，佔領肌肉原先存在的位置，久而久之你就變得「發福」起來。力量練習不但能夠保存肌肉群，而且還能發達肌肉群，這與年齡沒有任何關系，也就是說，任何人都可以做力量訓練。下面，我們看看力量訓練會給身體帶來哪些變化。

1、打造出強壯的骨骼。力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症，力量訓練能夠減輕病情。

2、控制身體脂肪。隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重

3、減少受傷的危險。強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷，並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長，也可以保持自理能力。

4、提高精力。隨著身體的不斷強壯，你就不會很容易感到疲勞

5、改善自我感覺。力量訓練能夠增強自信心，改善自身形象，並能夠減少患抑鬱症的危險。

6、改善睡眠質量。研究表明，凡是經常參加力量訓練的人，睡眠質量大大提高，從而降低了失眠的幾率。

練手指力量有什麼好處3

鍛煉握力的好處

經常鍛煉十個手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態平衡，利於身體的保健。

鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，有助於促進血液循環，可以保持關節的活血，對預防風濕關節炎等有幫助，不易導致炎症。

鍛煉握力增強了手肌肉的握力，抓提物品輕松自如。有助於手臂胳膊部位血液的循環，不至於患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加結實，緩解這些部位的疲勞。預防手臂風濕關節炎等關節疾病的發生。

鍛煉握力有助於輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮，防治心臟病的猝發。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具。可治療滑鼠手，對於肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調節功效。

怎樣鍛煉握力?

1、坐公交

每天上下班在公交車上，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，並不時地一松一緊地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳，對練習握力也有益處。

2、拎重物

每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。

3、俯卧撐

雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。

俯卧撐難度比較大，可先跪在地上練習，並循序漸進至十指撐地的指卧撐。

4、站好攥拳

取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一隻手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

Ⅲ 心臟不好的人，有哪些好的鍛煉方法

心臟不好的人，有哪些好的鍛煉方法？

慢跑或原地跑步是提高心肺功能和攝氧量的最佳方式一般慢跑里程式控制制在三公里左右，每周鍛煉不低於五次。運動量應該是每分鍾心跳數加一個人的年齡等於170，最好在下午或者晚上做快走量介於慢跑和步行之間，適合大多數心臟病患者。一般走6 km/h，每分鍾走100步以上，心率可達100~110次/min。一般在下午或晚上進行，每次15~30分鍾，中間3~5分鍾。之後，快走的速度和持續時間可以逐漸增加到3~5 km/h，步行30分鍾，休息5分鍾，每天兩次。

Ⅳ 鍛煉握力對心臟的好處有哪些

鍛煉握力對心臟的好處有哪些

鍛煉握力對心臟的好處有哪些，相宴罩悉信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，現在分享鍛煉握力對心臟的好處有哪些技巧。

鍛煉握力對心臟的好處有哪些1

每天堅持做握力器對心臟的保護是有好處的。

做握力器訓練，不僅對心臟有好處，而且對全身都會有好處的，只要你適當的鍛煉，不要造成過度的勞累就可以。

握力器有助於輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。

增強心臟收縮，防治心臟病的猝發。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具。

心臟是身體的重要的器官，常捏握力器對心臟保護有作用，可以增強心臟收縮,防治心臟病的猝發。

握力器的功能好處有很多。堅持使用握力器鍛煉能幫助我們調整心臟、肝臟、脾臟、肺腑、腎臟、大腸、小腸等的'生理功能，效果很顯著，還能舒筋通絡、治病強身、增強體質和延年益壽。

握力器訓練4周可使血壓降低10％。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鍾。

鍛煉握力對心臟的好處有哪些2

鍛煉握力的好處

1、加速血液循環：經常握拳頭可能使患者的全身血流速度加快，避免形成血栓或靜脈血淤積，同時也能改善血壓；

2、鍛煉肌肉：可以使上肢肌肉，包括手部悶慧肌肉力量和強度得到鍛煉，提高上肢關節的穩定性和反應性，即使發生意外摔倒，也不容易產生嚴重的骨折或者上肢關節脫位；

3、預防疾病：通過牽拉肌肉，改善骨骼刺激，能夠預防骨質疏鬆。如果患者患骨質疏鬆，通過經常握拳頭，能夠改善骨質疏鬆程度，促進鈣劑吸收；

4、促進水腫消退：患者平時生活中應盡量堅持握拳的訓練，尤其是上肢發生外傷或者水腫的時候，握拳練習一般可以使水腫快速消退。一般建議患者握拳練習，每天應堅持500-1000次，每次堅持5秒。

鍛煉握力對心臟的好處有哪些3

置上，使各指依次序彎曲，並用力按壓勞宮穴。可強健腸胃。

鍛

鍛煉握力對心臟的好處有哪些4

身體好不好，握個拳頭就知道！

測試一

緊握拳頭30秒，打開看看

我們一起來做個健康測試：將手緊緊握起來30秒，打開後，手掌白白的顏色是馬上消失還是會殘留短暫的時間？

當緊緊握拳時，會壓迫到手掌的血管，而這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通，因此手掌會變成白色。變成白色的手掌，若能馬上回復原來的膚色，就表示血管健康。但是，如果要花10秒以上才能恢復的話，就要當心是不是有動脈硬化的情形。

測試二

捏住指甲根部，用力壓並轉動

根據中醫經絡學說，人的五指尖各有經穴，分別與內臟有密切的關系，如果有一個指尖感到特別疼痛時，表示與此經穴相關的內臟已有了某種毛病。

這是在告訴我們，身體的每個部位都是息息相關、互相關聯的。你知道你的每根手指代表著哪個部位嗎？一起來看看吧。

您不妨將指甲的根部捏住，然後用力壓並轉動，從小手指開始，一個一個地捏，感覺有沒有特別疼痛的手指。不同部位的疼痛感，預示身晌乎體的某個部位有毛病了。

小手指疼痛：小手指痛的人是心臟或小腸有毛病。（靠無名指一側的小指指尖叫少沖穴、另一側叫少澤穴。少沖穴與心臟有密切關系，所以心臟病發作時，用力按壓小指指尖，可使發作緩和些。少澤穴是小腸的經穴，小腸情況不佳，可用力按壓此指尖。）

無名指疼痛：無名指和食指長度相同的人突發心臟病的幾率較高。無名指疼痛可能是喉痛或頭痛。在無名指三焦經上有一個關沖穴，感冒發燒時揉此部位即可。

中指疼痛：中指上有一個中沖穴，位於包圍心臟的心包經上，因炎熱以致心臟受不了時，這里會感到疼痛。

食指疼痛：食指上有與大腸相關的商陽穴，有便秘現象而壓這個部位深感疼痛者，大腸可能有問題。

拇指疼痛：拇指中少商經穴與肺息息相關。如肺有疾病，壓這個部位是會痛得跳起來。

如果你在揉捏時感到了疼痛，那就要注意了。即便是輕微疼痛，也和那個手指的穴位有關系，表示所屬的部位不正常。此時需要把那個部位的手指仔細揉搓，以使疾患快速好轉。

不僅是兩手如此，也要以相應要領每天揉揉雙腳，要養成揉揉手、捏捏腳的習慣。久而久之，必可促進血液循環，使內臟尤其是心臟更為健康。

總結：上面這些，您記住了嗎？在平時的生活中，我們還可以將這些方法用來檢查自己的身體。如果感覺身體不適，就可以用來自檢一下。很有效果的哦

Ⅳ 有什麼鍛煉心臟的方法

鍛煉心臟可以適當進行體育運動，比如快步走、游泳和騎自行車，按照下面方式鍛煉即可。
(1)快步走。
頻度：每天步行約3公里，時間在30分鍾以上，每周5次左右。
每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。
(2)游泳。
頻度：每次不超過1.5~2小時，每周2~3次。
游泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時能促進肢體血液迴流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。
(3)騎自行車。
頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鍾，每次騎行10~20公里以上。
在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

Ⅵ 鍛煉心臟的3個動作

鍛煉心臟的3個動作

鍛煉心臟的3個動作，心臟就像人體的「引擎」，心臟也是很脆弱的器官，隨著年齡的增長，我們的心臟可能會出現各種問題，所以人們在日常生活中要學會好好保養心臟，下面是鍛煉心臟的3個動作。

鍛煉心臟的3個動作1

鍛煉心臟的3個動作：

1、下蹲：許多人坐著後突然站起來時會感到頭暈，這是血容量不足引起的。經常做下蹲運動可以改善人體的血管功能，蹲下起立的過程會增強心臟血液的流動性，增加血液循環的動力，完成對全身各臟器的有效供血，下蹲增加了心臟的負荷，也鍛煉了心臟的抗壓能力。

2、轉腳踝：腳踝上分布著近十個重要組織，如淋巴管、血管、神經等，同時還有商丘、昆侖等重要的穴位。經常轉動腳踝，或者做一些伸展、鉤住的動作，可以促進全身血液的順暢流動，還可以穩定壓力，緩解便秘。

3、快走：快走是介於慢跑和散步之間的一項運動，是一項非常好的運動。快走可以促進人體血液循環的功能，而且對身體的某些新陳代謝也有一定的促進效果，尤其是心臟。

心臟不好有哪些表現：

1、呼吸困難：很多死於心臟猝死的患者死前都有體力下降的情況，比較明顯的就是呼吸困難。如果患者在休息或睡覺時出現呼吸困難，甚至感到窒息，千萬不要低估這個情況，因為這可能意味著心臟出現了問題。

2、全身疼痛：有些患者常常感覺身體某些部位無緣無故地疼痛，比如肩膀、背部，甚至是全身疼痛。這可能是由於心臟缺血導致的，因為心臟缺血會通過神經傳遞疼痛信號。

心臟病人難道不能運動？

當然不是，心臟病患者適當的進行運動對於健康有益，這些心臟病患者不建議進行運動。

第一種：不穩定的心臟病患者

正在發病的心絞痛、急性冠脈綜合征，或者是一些活動會出現心絞痛、心律失常的情況，部分可能還會在運動後出現運動型猝死。這類型的人群一定不能去進行運動，特別是劇烈的運動，一定要避開。

第二種：心功能不全不能代償的患者

患有心臟病之後導致心功能不全，且心功能不全處於不能代償期間，在這個時候去進行運動只會加重本身的病症，所以不能運動。

第三種：經評估不適合運動的患者

進行評估後心肺無法耐受運動或者是合並一些其他疾病、尚處於急性期的患者，都可能會在運動之後出現並發症，所以這些人群也不建議進行運動，一定要聽從專業醫生的指導去進行運動。

除了上述的幾類患者不適合進行運動以外，其他的患者是可以適當進行運動的，運動可以給身體帶來不少好處：可以增加心肺儲備功能，增強身體的免疫力和抵抗力；運動可以促進側支循環的形成；幫助改善血小板聚集的現象，降低患上心梗和中風的幾率。

鍛煉心臟的3個動作2

動作一：下蹲

下蹲這個動作有助於提高心臟血液的路i同行，而且能夠供應頭部血液，能夠讓心臟的負載提升，從而能夠鍛煉心臟的應激反應。經常練習下蹲動作還可以減少姿勢性低血壓的發生。不過對於膝關節不太好的老人訓練下蹲要適度，不可以過猛。

動作二：轉腳踝

腳踝可以說是人類的第二心臟，經常轉轉腳踝有助於推動全身血脈，有助於穩定血壓。因為腳踝上面的血管神經是特別豐富的，而且還和身體內的各個器官練習密切。要注意轉腳踝的.動作練習，可以圍繞一個中心軸內旋轉和外旋轉，也可以做一下回勾練習，但是要注意老年人轉腳踝的時候力度不可以過大，防止出現扭傷。

動作三：推拿內關穴

每天可以用左手的拇指按壓右胳膊的內關穴，要注意按摩的力度，力度適中，不可以太大，按摩的時候感覺到酸脹就可以了，每次按摩2-3次，每次5-10分鍾即可。經常按摩內關穴有助於保護心臟，還可以起到寧心安神、理氣止痛的作用。對於平時心臟不太好的人通過按摩內關穴可以起到緩解功效。

鍛煉心臟可以每天進行這三個動作的練習，除了每天進行一些保護心臟練習之外，也可以服用輔酶q10。輔酶q10是一種脂溶性氧化劑，在激活人體細胞還有細胞能量營養方面有很好的作用。輔酶q10通過及時補充可以控制心慌、心肌衰竭、心悸以及心絞痛等心臟疾病的發生

心臟病人適合哪些運動？

下面來介紹幾種心臟病患者適合的運動。

（1）散步

散步是一個非常適合心臟病患者進行的運動，運動強度相對較低，不會給心臟帶來過大負擔。但是卻可以給身體帶來不少好處，可以增強心功能、降低血壓、預防冠心病等。

（2）慢跑

慢跑相比較於散步來說強度會大一些，也可以起到改善心功能的作用。心臟病患者慢跑一定要在身體條件允許的情況下去進行，路程、速度也要量力而行。

（3）太極拳

太極拳是一個非常舒緩的運動，對於一些身體較弱的患者可以打半套或者是練幾個動作，隨著體力變好可以慢慢增加動作，直至練全套。

鍛煉心臟的3個動作3

鍛煉心臟的三個運動通常是指慢跑、散步、打太極等，另外還要養成良好的生活習慣，保持健康的飲食方式。

慢跑屬於一種中等強度的有氧運動，目的主要是以較慢或中等的節奏跑完一段較長的距離，來達到熱身、鍛煉的效果，尤其是針對心臟康復人群比較合適，建議每天慢跑至少20分鍾，對於鍛煉心臟起到輔助作用。

散步包括普通散步法，速度以每分鍾60~90步為宜，主要適合高血壓、冠心病的老年人群；還包括逍遙散步法，針對老年人群飯後適當的散步，可疏通筋骨，有利於增強記憶力，強健體格。

通常適當的打太極拳，可以增加胸腔容量，提高通氣量，促使各個器官組織獲得充分的氧氣，來提高心肺功能，對心臟具有一定的鍛煉作用。

日常生活中除了適當的鍛煉以外，還要養成良好的生活習慣，如規律作息，避免熬夜；保持健康的飲食方式，如少食多餐，避免攝入過於辛辣刺激油膩的食物。

TIPS：心臟病患者運動提醒

心臟病患者在進行運動時，要注意以下的要點：

對於一些沒有症狀的慢性冠狀動脈患者，進行運動之前要進行運動負荷實驗、功能成像確認，如若沒有出現心肌缺血的現象，則可以進行所有的運動；病情穩定的心衰患者可以進行中等強度的娛樂性運動；一些做過心臟搭橋手術的患者，也要進行運動試驗，沒有出現心肌缺血的情況下，可以進行一些休閑的運動。

簡單來說，心臟病患者進行運動對於健康有益，但是不是所有的患者都適合進行運動。選擇進行運動之前一定要進行運動評估，適合自己的情況下再去進行運動，不然只會起到反效果，甚至會威脅到生命安全。

Ⅶ 鍛煉心臟功能的運動有什麼

有氧運動是改善心臟健康的關鍵之一。試試這些運動，為你的健身計劃增添一些樂趣。

為了獲得最佳的心臟健康，美國心臟協會建議每周多數時間進行30分鍾中等到劇烈的有氧運動。如果你不能一次鍛煉30分鍾，你可以把你的鍛煉計劃分成10到15分鍾的部分。有氧運動能改善心肺健康，並能減少心臟病的許多危險因素。

為了心臟健康，走出去吧

​

有氧運動排名前十的第一名是散步。散步是愉快的，安全的，便宜的，並且很容易適應幾乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去雜貨店，或者在你的社區里走走。有氧運動是指長時間連續、有節奏地使用大塊肌肉，步行就是一個很好的例子。

​要從有氧運動中獲得最大的心臟健康益處，目標是達到最大心率的50%到85%。無論是在家裡還是在健身房裡，爬樓梯都是進入目標范圍的一種簡單方法。要計算你的最大心率，用220減去你的年齡。如果你不想停下來數心跳，你可以假設你在你的目標速度，同時你可以在鍛煉的時候繼續談話，而不太上氣不接下氣。

去騎自行車

腿部大塊肌肉的抽動對心臟來說是一項很好的有氧運動。無論是一輛公路自行車還是一輛固定自行車都可以進行這種鍛煉。當天氣太冷或太濕而不能在戶外騎車時，在家裡騎固定自行車可以讓你走上通往心臟健康的道路。座位和踏板的位置對於防止騎車時受傷是很重要的，所以要確保你的自行車是適合你的身體的。

游個泳吧

​據統計，游泳是最好的有氧運動之一，也是第三大受歡迎的體育活動。每周兩個半小時的游泳會給你帶來你所需要的有氧運動量，也給心臟健康帶來益處。這種鍛煉方式的另一個好處是游泳對骨骼和關節的壓力更小。如果你剛開始有點超重或患有關節炎等關節疾病，這一點尤其有益。

在橢圓機上運動一下

​橢圓機是增長最快的有氧運動選擇之一。這些機器在大多數健身中心都能找到，而且越來越多的人購買它們在家裡鍛煉。橢圓機對心臟健康的好處是它能同時鍛煉你的上半身和下半身。橢圓機的運動模仿跑步。同時，有節奏的手臂運動使血液流向背部和肩部肌肉。

盡情跳舞吧

​跳舞有助於心臟健康，屬於有節奏的有氧運動。你所需要的只是一雙好鞋，一些空間，以及能激勵你的音樂。一個好的有氧運動大心跳約是每分鍾120到135次。根據你的能力和喜好，跳舞的影響程度可以從高到低，你可以和別人一起上跳舞課，比如尊巴舞，或者自己在家鍛煉。

打太極放鬆一下

​根據一項調查，很多成年人將太極作為一種低強度有氧運動。太極是中國古代一種以武術為基礎的運動形式。它使用慢節奏的身體運動，結合深呼吸和專注，這就是為什麼它也被稱為「移動冥想」。這種鍛煉對身心都有好處，包括心臟健康。

用體感游戲在家裡保持健康

​玩互動視頻體感游戲是在家鍛煉的好選擇。研究表明，體感拳擊、網球和保齡球可以提高你的心率，使其達到有氧運動的標准。體感游戲確實提供了一種有效的鍛煉方式。記住，為了達到體育鍛煉的要求，你需要每周5天，每天玩30分鍾。

用水中有氧運動激起水花

​像游泳一樣，水中有氧運動提供了良好的有氧運動對心臟健康的保護，而不會像其他常規運動一樣對關節造成太多的壓力。如果你有關節炎，膝蓋疼痛，或者超重，水中有氧運動可能是最適合你的運動。水中有氧已被證明可以改善關節炎患者的關節功能，而不會加重症狀。

有氧運動的其他好處

​很難找到比有氧運動更有益的生活習慣了。有規律的有氧運動有助於控制血壓，減輕壓力和抑鬱，提高膽固醇水平，幫助減肥和維持體重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼強度，並有助於防止血栓。」選擇一種你可以享受並堅持的有氧運動，你會收獲比你想像的更多的好處。