怎麼確定是腱鞘炎最簡單自愈方法

❶ 手腕腱鞘炎3個動作自愈方法

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 ，手腕以及手指都是很容易發生腱鞘炎的部位，而這些部位發生腱鞘炎主要與長時間受到摩擦、壓迫後損傷有關系。以下是手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 。

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 1

1、伸展手腕運動

用一隻手按壓另一隻手的手背部，這時手腕要盡可能的做一個彎曲動作，然後保持固定的姿勢。手掌拉向受影響的一邊，這時腕關節需要後伸展並保持好。這是組，每次需要做三次，每組堅持30秒左右。如果無法自己做好手腕伸展動作，可以借用外部物體來完成，找到一張桌子，然後先面對桌子雙手托起，指尖保持向前，同時肘伸直，慢慢向前傾斜，感覺到手腕手掌有拉動。

2、旋轉手腕運動

手腕轉動是比較簡單的一個動作，但同樣可以鍛煉腕關節，特別是對於緩解發病期出現的腕部炎症、腫脹等問題。先向一個方向轉動手腕，再向相反的方面轉動，每個方面轉動的時間需要2分鍾左右，這樣能移動手腕上面的肌肉，使周邊的血液能增加循環速度，對緩解和恢復有很大的幫助。

3、彎曲手腕運動

手拿一瓶飲料或者是啞鈴都可以，掌心保持向上，然後做腕關節屈曲運動，速度要均勻，然後慢慢放鬆，等到回到原來的位置再繼續。每天需要做三組，每組要8次。腕關節在屈曲和伸展這間，就會鍛煉到於腕關節以及周邊的肌肉力量，通過循序漸進的方式，減輕病情。

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法，已經進行了詳細的介紹，只要堅持每天鍛煉才能緩解和恢復，一定要適量不能一次鍛煉時間太長，同時再配合使用 醫用冷敷貼 來幫助自己緩解症狀效果更佳，只需要貼至患處即可起到修復手腕腱鞘損傷以及修護骨細胞，舒緩肌肉的功效，操作起來簡單方便，非常適合腱鞘炎患者常備。

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 2

手腕腱鞘炎自己治癒小妙招

手腕腱鞘炎沒有自己可以治癒的小妙招，有小妙招的這種說法是錯誤的，患有手腕腱鞘炎以後可以通過熱敷、貼膏葯、烤電以及手術的方式治療。

1、熱敷、貼膏葯：手腕腱鞘炎可能是因為手腕部位反復牽拉以及扭傷引起的，患病以後容易導致局部出現疼痛、紅腫，如果症狀比較輕，患者可以使用熱水袋或熱毛巾對局部熱敷，促進血液循環，同時還需要在局部貼麝香壯骨膏、復方南星止痛膏等。

2、烤電：患者也可以採取烤電的方式治療，使手腕部位血液循環加快，從而使炎症減輕。

3、手術：如果病情比較嚴重，而且患者出現了活動受限的情況，需要通過手術的`方式治療，在手術的時候需要將滑膜或腱鞘部分切除，就可以達到治癒的目的。

平時在工作的時候要保持正確的姿勢，避免關節部位過度勞損。

平時可以用以下三個方法自我治療腱鞘炎

1、按摩和熱敷。按摩和熱敷都是具有促進局部血液循環作用的保健和治療方法，把這兩種方法結合可以加快腱鞘炎的恢復速度，因此也是中醫常用的治療腱鞘炎的方法。一般來說，平時可以先熱敷再進行按摩，每次可以熱敷患處15分鍾左右，熱敷完成後再進行按摩。如果病情比較嚴重，也可以在中醫指導下使用活血化瘀的中葯包進行熱敷，以增強治療效果。其次，平時還應該做好保暖措施，不能使用冷水洗漱，以避免局部著涼而加重症狀。

2、經常活動手腕。雖然得了腱鞘炎後要避免局部過度勞累，但平時也不能讓患處一動不動，同樣也應該經常活動患處，比如腕關節發生腱鞘炎時經常轉轉手腕，可以緩解局部酸痛症狀，對病情康復同樣有幫助。

3、飲食療法。平時要保證飲食清淡，使用中葯治療期間最好戒煙戒酒，也不要吃辛辣的食物，症狀比較嚴重的話，還可以在中醫指導下服用食療葯膳，同樣也能加快恢復速度。

腱鞘炎患者可以採用的三個自我治療方法就介紹到這里了，要注意的是，如病情反復發作或者病期比較長、通過保守方法治療效果不好，應該考慮醫生的意見做手術治療。而手術後應該注意做好各項保健措施，遠離各種不良因素，以加快恢復速度。

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 3

有什麼手腕腱鞘炎偏方呢？

用手按摩

只要有空，就用兩手相互交換著揉按，即用大姆指揉按另一隻手的痛處，且重在堅持。

旋轉手腕

開始覺得刺痛時，就溫和地轉動手腕2分鍾，恢復血液循環，並停止手腕的彎曲姿勢。

抬起手臂

休息時多抬手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕，幫助緩解壓力及張力。

握券練習

輕握拳頭，然後張開，伸直手指。反復練習有助於緩解刺痛。

定時運動

即使並沒有感覺疼痛，也要每天運動和松馳相關部位的肌肉。上述局部運動，每天最少應練習4次。

溫水洗手

養成溫水洗手的習慣，尤其是勞作後，避免使用冷水導致腱鞘受刺激，加重疼痛。

冰敷

若發生腫脹，冰敷可消腫。切勿熱敷手腕，以免擴大發腫部位。

預防勝於治療。手腕腱鞘炎常見於長期局部關節重復勞動，導致肌腱勞損。只要平時注意勞動時間不要過長，勞動期間定時休息，多進行上述調節練習，養成習慣，就能減少患手腕腱鞘炎的機會。尤其帶寶寶的寶媽，在盡心盡力照顧寶寶的同時，也不要忘記給自己棒棒的身體哦！

手腕腱鞘炎在哪個位置

在腕部活動增多時，腕背近側出現紅腫、發熱、局部壓痛，壓之可產生捻發音或踏雪音。在傷部腱鞘及周圍壓痛明顯。腱鞘炎的診斷主要是看腱鞘炎的臨床表現而定。嚴重時可產生彈響，患指屈而難伸或伸而不能屈。關節的彈響指的是手指部的腱鞘炎多有「彈響」現象，稱為「板機指」。指活動困難，以早晨較為明顯，偶爾有彈響。

局部有壓痛和硬結也屬於腱鞘炎的症狀表現。在橈骨莖突處有疼痛、壓痛和局部性腫脹，有時可觸及硬塊。

手腕腱鞘炎預防

1、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大。

2、連續工作時間不宜過長，工作結束後要搓搓手指和手腕，再用熱水泡手。

3、冬天洗衣服時最好用溫水，下雪後掃雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4、對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

5、手腕關節做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

6、感覺身體關節疲勞時可以泡熱水澡，舒解一下緊綳的肌肉，或是在酸痛的部位進行熱敷。常使用電腦易患腱鞘炎。

對於腱鞘炎這種不是危重疾病，但是發病范圍廣的，預防就比較重要了，了解發病原因，明白發病部位對預防是最有幫助的。因為現在使用手機電腦的人越來越多了，特別是哺乳期的女性也較多發，多了解腱鞘炎這個疾病很有必要。

❷ 手腕腱鞘炎自愈方法

手腕部單純的腱鞘炎可以自愈，只要通過制動，避免相關的肌腱再次頻繁的活動，炎症代謝產物逐漸吸收，症狀就會明顯好轉，時間長了之後就可以自愈，但是對於手腕部狹窄性腱鞘炎，通常是不能自愈的，需要採取治療措施，比如口服非甾體類消炎止痛葯，減輕局部的炎症情況，炎性水腫消失之後，肌腱在腱鞘內的活動也就會更加的靈活，疼痛的感覺也就可以明顯減輕。但是，對於一些狹窄程度比較嚴重的需要進行手術，切開皮膚找到狹窄的位置，把一些纖維環切除或者是部分切除，肌腱在腱鞘內以及纖維環里活動就會變得非常靈活，不會再出現疼痛和扳響指的情況。所以，手腕的腱鞘炎是否能夠自愈，需要看是否是出現狹窄。如果沒有狹窄，一般是可以自愈的，如果出現了狹窄就要經過相關的治療。
【拓展資料】
一、腱鞘包於某些長肌腱表面，多位於腱通過活動范圍較大的關節外。腱鞘由外層的腱纖維鞘和內層的腱滑膜鞘共同組成。腱滑膜鞘呈雙層套管狀，分內、外二層。內層緊包於肌腱的表面；外層緊貼於腱纖維鞘的內面。內、外二層之間含有少量滑液。內、外二層相互移行的部分，稱腱系膜，內有血管、神經通過。腱鞘內有少量的滑液，可起約束肌腱的作用，並可減少肌腱在運動時的摩擦。腱鞘包於某些長肌腱表面，多位於腱通過活動范圍較大的關節外。腱鞘由外層的腱纖維鞘和內層的腱滑膜鞘共同組成。腱滑膜鞘呈雙層套管狀，分內、外二層。內層緊包於肌腱的表面；外層緊貼於腱纖維鞘的內面。內、外二層之間含有少量滑液。內、外二層相互移行的部分，稱腱系膜，內有血管、神經通過。
二、腱鞘炎這個詞，在生活中可能會比較陌生，實際上它就是我們常見的手部疾病，如經常玩電腦和打游戲會導致的滑鼠手，這就是腱鞘炎的最常表現，腱鞘炎的發病跟經常反復使用一個動作、不利正常活動的用手習慣等有關，接下來我們一起來了解患上腱鞘炎的症狀，提前預防患上腱鞘炎。1.疼痛這是最直接的表現，局部患處有疼痛感，而且在運動過程中，關節內會出現酸痛或者發不出力的感覺，當疼痛感十分明顯時，還有可能會影響正常的手部活動，需要及時治療才能緩解。2.局部腫在長時間摩擦患處的情況下，導致發病的肌腱出現隆起，隆起的程度不相同，當腱鞘炎引起局部腫脹時，需及時處理，要不然容易引發疼痛。3.指屈伸障礙通常在起床時最為明顯，手指無法自如伸張，多多活動患指可以有所所好轉。
三、綜合以上腱鞘炎常見的症狀表現，合理安排使用電腦的時間，切不可以長時間耗在電腦游戲上，這是最容易導致腱鞘炎之一，而且還會影響視力，所以在生活中，我們要養成良好的習慣尤其重要，以免患上腱鞘炎。

❸ 腱鞘炎不治療能自愈嗎

腱鞘炎大部分可以自愈，症狀較重、已經明顯影響生活質量或出現明顯交鎖症狀時，須森信及時就醫；症狀輕微者可針對病因預防，具體措施如下：1、高頻次勞損引起的腱鞘炎，可降低活動頻次、簡單制動；2、寒冷刺激導致的腱鞘炎，應注意保暖，尤其是相應區域保暖；3、避免反復局部刺激，如卜橋在炎症期局部型春猛暴力按壓，易導致病情延誤；4、出現明顯卡壓症狀，需及時治療，否則易出現關節僵硬，甚至對應肌肉萎縮。

❹ 手腕腱鞘炎

手腕腱鞘炎是身體骨髓炎的其中一種，其感染可以沿腱鞘蔓延至大肌腹，局部穿刺有時有膿液，而X線拍片骨多無明顯改變，若在病變晚期，可有骨與關節的破壞。

手腕腱鞘炎的病因

急性漿液性腱鞘炎：也叫風濕性腱鞘炎，是全身性風濕的一部分，為急性風濕熱的一種反應，是常見的手腕腱鞘炎的病因。患者有高熱，關節痛、腫、積液，其中最主要的病變為風濕性心肌炎。退熱後則腱鞘的漿液滲出吸收，腱鞘炎自愈。

可以是受傷、過份勞損(尤其見於手及手指)、骨關節炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起的。一些需要長期重復勞損關節的職業如打字員、器樂演奏家、貨物搬運或需要長時間電腦操作的行業等，都會引發或加重此病。常見患處有手腕、手指、肘部，肩部等位置。女性及糖尿病患者會較易患上這病。病人會感到關節疼痛，晨僵，通常關節晨僵的感覺在起床後最為明顯，而症狀並不會隨著活動頻繁而明顯緩解。受影響的關節腫脹，甚至彈響，關節活動障礙。外貼膏葯是醫學界迄今為止唯一公認可以根治手腕腱鞘炎、活血和消腫最好的方法。

主要患病人群：中老年婦女，此類人群常從事繁瑣的日常家務活動，手指、腕部須反復勞作，故而容易罹患腱鞘炎。一些需要長期重復勞損關節的職業人群。常穿高跟鞋的女性，穿高跟鞋會使腳趾承受過大壓力，長久以茄廳殲往，腳部軟組伏拆織因長期外界刺激，從而表現腫脹成包塊，疼痛劇烈等症狀，即屈趾腱鞘炎。

手腕腱鞘炎的症狀

1、手腕腱鞘炎患者屈指不便，尤以早晨最為明顯，但活動幾下即見有好轉。這是屬於手腕腱鞘炎的表現之一。

2、腱鞘炎患者在局部有壓痛和硬結，這也是常見的患有手腕腱鞘炎的表現症狀。

3、嚴重時，手腕腱鞘炎的表現可產生彈響，腱鞘炎的患指屈而難伸或伸而不能屈。

4、手腕腱鞘炎的表現在在橈骨莖突處有疼痛、壓痛和局部性腫脹，有時腱鞘炎可觸及硬塊。

5、手腕腱鞘炎患者的指活動困難，以早晨較為明顯，偶爾有彈響。

晚期腱鞘炎症狀主要有以下幾點：

局部的腫脹：腱鞘炎的發病肌腱會有條索狀隆起，程度不一。還可有疼痛的現象出現，多數不能明確指出疼痛的部位，只關節別扭」，運動時關節內酸脹或發不出力的感覺。有時腱鞘炎患者可感到條帶狀疼痛。

功能障礙：發生於上肢手腕部的腱鞘炎多影響隊員發力，有時擊球時會出現動作變形，發生於足踝部的腱鞘炎在運動步伐時會感到疼痛而影響動作。腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構。外層為纖維組織，附著在骨及鄰近的組織上，起到固定及保護肌腱的作用。內層為滑膜可滋養肌腱，並分泌滑液有利於肌腱的滑動。

手腕腱鞘炎的檢查

一般來講，腱鞘炎患者的檢查主要為其症狀的描述及專業醫生的體格檢查。但是當需要對腱鞘炎與其他疾病如腱鞘囊腫相鑒別時，則需要通過X線檢查來進行。

對本病的診斷主要是依靠其臨床表現和體格檢查，常使用肌腱觸診：

肌腱觸診：觸診屈腕肌主要為橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌；伸腕肌主要為橈側腕長、短伸肌及尺側腕伸肌；觸診伸指肌，依次檢查指總伸肌腱、食指固有伸肌腱、小指固有伸肌腱。接著觸診拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌。注意其肌張力有無變化，有無觸痛，運動有無障礙。

而輔助檢查使用較少，但X線檢查可見肌腱及其腱鞘有鈣質沉積。也有助於本病的診斷。

如果有腕部或手指麻木、水腫、刺痛、敏感性顫沖下降，或者按上去有痛感，關節不活絡，彎曲手指握東西感到困難、無力，手指一活動就加重不適感等這就是明顯的腱鞘炎症狀，可以初步的確定是腱鞘炎了，確診的話可以去醫院再檢查一下，如果得了腱鞘炎要抓緊治療。

手腕腱鞘炎的治療

患處可用熱療、按摩及充分休息3周左右，特別要減少引起疾病的手工勞動。局部封閉治療，可使早期腱鞘炎得到緩解，每周封閉一次。上述方法治療無效或反復發作時，應做腱鞘切開術，術後應早期做屈伸手指活動，防止肌腱粘連。術後1個月內免手工勞動。

針灸治療

針灸治療腱鞘炎效果很好。

針法取所屬經脈標本根結，以以五輸穴和絡穴為主，局部禁針。

一、注射治療腱鞘炎

該療法實際就是將葯物注射於腱鞘內，一般和一些鎮痛劑混合後注射。一般注射3～5次即可臨床康復。這種方法一度在早期腱鞘炎患者當中盛行，造成的正面影響是不言而喻的。

二、手術治療腱鞘炎

手術治療也是在日常人們往往愛用的腱鞘炎治療方法，一般情況下，手術效果較好，不易復發，但有時並發肌腱粘連，所以，手術治療無效，腱鞘炎患者要及時轉用其他更有效的治療方法來治療腱鞘炎，如北京武警三院的聯合微創技術就是一個不錯選擇。

溫馨提示：在平常患者一定要重視採取科學的方法來治療腱鞘炎，這樣才能增加康復的希望。如果一味的不科學治療，不僅不能去除腱鞘炎的症狀，還會使留下後遺症，讓自身終生飽受病症的煎熬。

手腕腱鞘炎的飲食

腱鞘炎疾病的護理都少不了合理的膳食，飲食合理了才能在保證營養的同時加快恢復的腳步，專家建議，腱鞘患者多吃豆製品,因為豆製品富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，不僅能保護心血管，還能強健骨骼。

除了豆製作品外，新鮮水果以及綠色蔬菜也是腱鞘炎患者應該多吃的。如小白菜、青菜、梨子、香蕉、蘋果、山楂、芹菜等。腱鞘炎，除了飲食外，定時運動也是必不可少的，運動能鬆弛所有酸痛肌肉，是很重要的一項工作。

多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白質及鈣質食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆漿等。

多食水果，可以吃一些桔子、蘋果、生梨、山楂等，以補充維生素和均衡營養。

腱鞘囊腫患者一定要注意對患處的休息，因為腱鞘囊腫就是由於反復摩擦引起的炎症，所以患過病的人一定要避免過量的手工勞動。電腦族也要謹防腱鞘囊腫，工作時要適當休息，勤做室內運動。腱鞘囊腫的病人吃東西也要注意，避免刺激性食物，辛辣的食物不能多吃。

手腕腱鞘炎的預防

一、連續工作時間不宜過長，工作結束後，要揉搓揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手。

二、冬天洗衣服時，最好用溫水，下雪後掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

三、對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

四、手腕關節做360度的旋轉;或將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次;或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

五、感覺身體關節疲勞時可以泡個熱水澡，舒解一下緊綳的肌肉，或是在酸痛的部位進行熱敷。常使用電腦易患腱鞘炎。

六、改掉不良習慣，如捻響手指等。

七、旋轉手腕：工作一段時間之後，對僵硬的手腕進行360度的旋轉，以此來放鬆緊張的肌肉。

八、握拳練習：平時的時候多做做握拳練習，握起拳頭，然後張開，將手指伸直，這樣既能夠舒緩緊張的肌肉，同時對於肌肉力量及柔韌性也是一個鍛煉。

九、小心使用工具：使用工具的時候，不要將壓力幾種在手腕，盡量使用手肘及肩膀的力量。如果因此不慎導致腱鞘炎，一定要及時治療。

十、補充充足的營養：多吃油菜、青菜、芹菜等蔬菜，多吃雞肉、蛋、豆類的富含蛋白質和鈣質的食物，多吃桔子、蘋果、山楂等富含維生素的水果，做到營養均衡充足。

❺ 手上得了狹窄性腱鞘炎到底能不能自愈呢有啥方法

在初始階段的時候，有必要減少刺激的鍛煉跟工作，甚至停止當前的重復刺激工作，以便腱鞘和肌腱得到一定的休息，如果患者疼痛，可以服用非甾體抗炎葯，逐漸減輕炎症，如果患者服葯休息，效果差，可以進行局部封閉治療，也會在一定程度上減輕疼痛，恢復功能，以上三種方法都做了，也通過局部物理治療效果不好，會有拇指或食指彈跳，尤其是疼痛。

但與手指屈肌的肌肉韌帶腫脹關系最為密切，手指狹窄的屈肌腱鞘炎通常是由肌腱壓迫引起的，增生性或炎性手指屈肌腱鞘炎常繼發於其他疾病，如痛風，類風濕性關節炎等，病因尚不清楚，可能與腱鞘解剖結構的改變和退化有關，主要機制是由於肌腱鞘開始時屈肌腱活動受阻和反復摩擦造成的。

關於手上得了狹窄性腱鞘炎到底能不能自愈呢有啥方法的問題，就分析到這里為止。